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+###2025.02.07 觉察记录
+<color red>正月初十</color>
+<color blue>我看见&今日行动</color>
+、晨起告诉自己，不顶撞父母，直夸父母的优点。夸了爸爸2次，他特别高兴。
+、爸爸在锅炉房吹唢呐，但是声音还是挺大，雪旭有些头疼了，趁爸爸暂停，跟他说："练了有一会了，可以休息一下吗？我听噪音久了头疼了"。爸爸说：啊呀，我练的曲子，你听起来是噪音呀！雪旭这才意识到，忘记觉察了，心里的话脱口而出。从心上下功夫，不是从口中。
+、今天老爷爷家来了，老爷爷说雪旭的队友现在发展的还不错，当年雪旭可是下嫁给的他....看见自己有点委屈，被念头带跑了，想起了没有别人过的富裕，回答说：现在也是挺普通的。:-(觉察再一次失败了。
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+###2025.02.06 觉察记录
+<color red>正月初九</color>
+、把大宝刚刚替换下的旧衣服拿回老家一大包，跟婆婆说过可以让大姑子家的孩子-晨晨穿，婆婆说还是留给二宝穿吧。今天真的看到晨晨穿上了，看到自己的心疼：这么好的衣服，大宝也没穿过几次，留给二宝穿多好。看到自己对物品的执着，下次找个机会告诉婆婆全部都给晨晨吧，不用挂碍。
+、看见跟妈妈说一个事情，她不感兴趣的时候就会找个借口离场的模式。
+、公公吐槽大宝不听话，说孩子不能惯着，长大了更管不了了。看见自己生出评判心，执着于这是自己的孩子。
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+###2025.02.04 觉察记录
+<color red>正月初七</color>
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+【背景介绍】雪旭和3个月大的二宝在爸妈家过年。
+<color blue>我看见</color>
+、老姑奶一家人来了，恰好爸妈都不在家，我把他们迎进屋，念头闪过：自己头发没洗，拖鞋好脏（昨天妈妈知道要来人，提醒我需要洗的，我觉得没关系）；老姑奶给了200元红包给二宝压岁钱，还说二宝出生也不知道就没给，这个钱得收，我没推辞掉，就把钱接过来放桌子上了。心里有些挂碍：一直在外工作，家里的人情往来我没参与，不想收，但是也拒绝不了。
+【挖】对自己形象的执着，希望自己在别人眼里优雅、待人周到热情，礼数周全。
+【反思】邋遢、不懂人情往来、贪婪怎么了？看见念头，做当下的事情就好。（该洗头、刷鞋就去做，这个钱在恰当的时候还礼就好）
+、和妈妈聊天，妈妈说等雪旭上班以后，如果加班也会内心焦急想着孩子吧。她当年做农活，想着孩子心里很着急。雪旭没有对妈妈的事产生好奇进一步问，而是开启了好为人师模式，说：我应该会焦急，不过学了修行，应该会调整到做当下的事情。说完才意识到自己的模式又启动了。
+【反思】当时心里只装着自己，而没看到妈妈当年的不容易。
+【更好的做法】关注妈妈的感受。
+、早上还在半睡半醒中，爸爸来屋里看二宝了，习惯性大声说话。看见自己的烦躁，想到这是爸爸表达对二宝的爱，这是他的方式，祝福爸爸。
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+###2025.02.03 觉察记录
+<color red>正月初六</color>
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+【背景介绍】雪旭和3个月大的二宝在爸妈家过年。
+<color blue>我看见</color>
+、爸爸经常找不到东西，习惯性问别人，今天又找不到胶带了，雪旭依旧说：我不知道（漠然不关心）。今天雪旭的眼镜找不到了，爸爸和妈妈都在很认真的帮雪旭找。雪旭的慈悲心不够，修行人每一刻都是全新的，怎么会说“又”。
+、今天大宝生日，妈妈说大宝总是不来姥姥家，说以前对大宝那么好，大宝是白眼狼，这次不去给她过生日了；这是妈妈的模式，她希望自己的付出被看到，被关注。（受害者模式）
+爸爸坚持要去看望下大宝（大宝在爷爷奶奶家，距离雪旭爸妈家5KM），冒着寒风骑着摩托车，还给大宝买了很多玩具。我看见爸爸的模式，不管别人怎么对他，他都做他认为应该做的。
+、爸爸每日查词典编辑祝福的信息，收到别人的点赞非常非常开心，认为是别人对自己的极大肯定，求关注的模式很重。
+明日任务：继续一个关爱爸妈24小时，让他们开心。
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+###2025.02.02 觉察记录
+<color red>正月初五</color>
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+【背景介绍】雪旭和3个月大的二宝在爸妈家过年。
+<color blue>我看见</color>
+在爸爸妈妈吵架中，我不像往年一样生起烦恼，看起戏来蛮有意思。
+、我看见妈妈的模式：总是给爸爸安排活，同时爸爸怎么做都是错的。
+前几日贴春联，爸爸拖延，妈妈就嚷爸爸。
+今天爸爸吃完早饭就剁好饺子馅，然后才出门，妈妈又跟我说：你看，你把就是着急出去打麻将，不然怎么会这么快完成！
+晚上爸爸回来在沙发上坐着，妈妈就喊爸爸：都60岁的人了，还不知道帮我干活！然后又让爸爸帮忙烧水。
+、我看见爸爸的模式：
+我妈让干啥基本就干啥，每天被骂也基本不还嘴，也不影响他的好心情，经常听他唱着歌干活或者走路；
+我妈抱怨了多少遍的生活细节，反正他不会改的，翻篇的能力令人佩服；
+爸爸会主动让妈妈去打麻将，自己可以替她擦地照顾二宝。
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+###2025.02.01 觉察记录
+<color red>正月初四</color>
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+【背景介绍】雪旭和3个月大的二宝在爸妈家过年。
+<color blue>情绪觉察</color>
+、今天妈妈跟雪旭说，她的新手机上微信坏了，怎么看不到朋友圈了？有了上次失败的觉察，这次马上意识到了，立马接过手机来看，原来把屏幕往下拉一下就看到了。跟妈妈解释并展示给她看，然后说：下次可以直接买个新手机，就没问题了。妈妈笑了，那闺女给买一个吧。
+、今天妈妈像往常一样，让我吃这个那个，看到一点烦躁升起，想起要关爱家人24小时，回答说：好的。
+、雪旭和队友视频，说很多同学状态好，但是自己不精进没达到那个状态。队友说雪旭在传播焦虑，为什么要和别人比？巴拉巴拉。
+雪旭生气了，直接怼了队友：你没看到我很想达到精进吗？总是喜欢评判别人，还说不到点上，你把天聊死了，哼！
+一切来得太突然，原形毕露了LOL，回复队友：谢谢你让我起情绪，我有作业可写了。
+【挖】想要改变队友，能为自己提供情绪价值。这只是队友的生活方式，为何为别人的生活方式而生气？可以去看戏或者选择远离即可。
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+###2025.01.31 觉察记录
+<color red>正月初三</color>
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+【背景介绍】雪旭和3个月大的二宝在爸妈家过年。
+<color blue>情绪觉察</color>
+、三姨借钱，嫂子转到了妈妈的微信上，妈妈让雪旭给转到三姨的银行卡上，【此处已经有了思他人过的念头：妈妈为什么不让嫂子直接转给三姨呢？】雪旭建议直接微信转给三姨比较方便。妈妈就去操作，然后发现需要输入验证码，妈妈就说不会弄了，你来给弄。雪旭告诉她看下短信，里面有验证码，照着输入就行。妈妈说：你来弄吧，我忙着做饭去了。【此处思他人过：妈妈一直依赖心很强，自己不去做】。妈妈把手机就给雪旭放旁边，自己走了。此时雪旭已经被情绪带走了，想到很多妈妈办不好事情，总依赖别人的例子，没有去操作手机。过了一会儿，妈妈把手机拿走，听见她电话打给雪旭的和侄女求助了。
+【改】晚上写觉察记录，想起星星同学给邻居道歉的事情，自己鼓起勇气给妈妈道歉了，（努力了3次才说出口，感觉挺别扭），妈妈说没事儿，刚才的确很生气，生气的时候会心跳加速，呼吸困难。（情绪真可怕，还好我现在有了觉察，也在领着妈妈一起抄写心经）
+、失败案例：爸爸去大舅家喝酒醉醺醺的，回来说自己的下牙又开始疼了，可能得拔掉了，让雪旭帮忙打听下去哪里可以种牙，是不是得去市里？
+雪旭回复：种牙也不是大事，去县城就可以呀。【看见自己思他人过：想起爸爸自己不去处理，翻腾出了好几件事】
+<color blue>挖一挖</color>
+两个案例中，雪旭执着于让妈妈主动学习，执着于让爸爸自己处理事情。
+同时雪旭享受着照顾自己饮食起居的爸爸妈妈。
+假如没有明天，雪旭一定会遗憾，没有帮妈妈转账，没有带爸爸去拔牙种牙。
+---
+###2025.01.30 觉察记录
+<color red>正月初二</color>
+---
+【背景介绍】今天雪旭和3个月大的二宝在爸妈家，大舅一家来爸妈家聚餐。
+<color blue>我看见</color>
+、看见自己思他人过有十几次，被念头带走一会，看见后，盯一下，继续当下的事情。
+、队友公司3个人，可是雪旭在跟别人描述的时候，说有几个人。说完看见自己的匮乏。
+、三姨找妈妈借钱，妈妈让雪旭去汇款，看见自己对金钱的执着；不情不愿的操作的时候，因超过当日转账限额失败，看见窃喜；
+看见，分两次转，分两天转。
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+###2025.01.29 觉察记录
+<color red>正月初一</color>
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+【背景介绍】雪旭和3个月大的二宝在爸妈（59岁）家过年。
+<color blue>我看见</color>
+、部门工作群里抢到领导群发的红包，抢到了最大的金额，被领导@说新手妈妈手气好。看见自己的不自在，窘迫。回复以后还有2次再去查看消息。
+、妈妈早上又气呼呼的大声和爸爸说话，吃早饭时，雪旭刚咬了一口饺子，还没等咀嚼，就问雪旭好吃不？看见自己的不耐烦（妈妈对爸爸和对雪旭说话态度和语气差异很大，一个讨厌，一个过度关心），回怼了妈妈：“我还没吃一口呢！”。说完意识到早已被情绪带跑（从看到妈妈气呼呼对爸爸说话时候开始）。
+、爸爸每天用到的打火机每天他都在问在哪？看到自己的烦躁，今天上午雪旭找到打火机告诉他放在某个位置并展示给他看。下午爸爸又问：打火机去哪了？雪旭又一次觉察失败，直接回复“上午不是说过了吗！”。
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+###2025.01.28 觉察记录
+<color red>除夕</color>
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+【背景介绍】雪旭和2个多月大的二宝在爸妈（59岁）家过年。
+<color blue>我看见</color>
+、今日继续贴春联，爸妈又吵了一架，雪旭权当看戏，年年过年年因此事吵，可以预见之后也会吵架，跟爸爸说了以后，爸爸也笑了；跟队友视频聊天，说我没有掺和，妈妈在旁边说，那就对了。
+、洗完毛巾晾在暖气上，看见白色暖气片上面已经是灰黑色一层土了，"还挺脏"雪旭自言自语，旁边的妈妈说，都擦不掉的。似曾相识的感觉，想起去年因为一个小椅子（粉色的脏成了灰色）妈妈也说刷不出来，为此吵过一架。这一次，看见思他人过的念头，说，我来擦擦看。很快白色暖气片洁白如初，一场可能的风波无形之中消失了。
+<color blue>做深海任务的感受</color>
+采访爸爸1个多小时，看见了他偏执的投入时间作诗、练习乐器背后的原因（他曾因为爱好数学再一次考试中改变命运考取了教师，工作后不得志，他寄希望于爱好，希望再一次向别人证明自己）。
+看见了妈妈希望有一个疼爱她、支持她的老公，实际她家里家外都得负责，付出不被看见，一辈子为了儿女而维持婚姻的委屈。
+感谢蓝狮子设计的作业，让雪旭和爸妈有了更深的链接，更多的看见。
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+###2025.01.27 觉察记录
+<color red>农历腊月廿八</color>
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+【背景介绍】雪旭和2个多月大的二宝在爸妈（59岁）家，今日浑身疼，不舒服。
+<color blue>我看见</color>
+、今日贴春联，看见爸妈像每年一样吵架，有点无奈，看戏，吵吵也没什么。
+、今日身体不舒服，看孩子的时候听到爸妈叮叮当当、或者手机大声播放视频，或者大声说话，好几次产生烦躁，盯着，消失。
+、决定下针练手，穴位和视频看了又看，还是紧张，不敢下手。看见，直接下针，1、2、3、4，四针后紧张感大大减少，感受到恐惧是空的。
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 ###2025.01.26 觉察记录