必经之路

正月初三

【背景介绍】雪旭和3个月大的二宝在爸妈家过年。

情绪觉察

1、失败案例：三姨借钱，嫂子转到了妈妈的微信上，妈妈让雪旭给转到三姨的银行卡上，【此处已经有了思他人过的念头：妈妈为什么不让嫂子直接转给三姨呢？】雪旭建议直接微信转给三姨比较方便。妈妈就去操作，然后发现需要输入验证码，妈妈就说不会弄了，你来给弄。雪旭告诉她看下短信，里面有验证码，照着输入就行。妈妈说：你来弄吧，我忙着做饭去了。【此处思他人过：妈妈一直依赖心很强，自己不去做】。妈妈把手机就给雪旭放旁边，自己走了。此时雪旭已经被情绪带走了，想到很多妈妈办不好事情，总依赖别人的例子，没有去操作手机。过了一会儿，妈妈把手机拿走，听见她电话打给雪旭的和侄女求助了。

2、失败案例：爸爸去大舅家喝酒醉醺醺的，回来说自己的下牙又开始疼了，可能得拔掉了，让雪旭帮忙打听下去哪里可以种牙，是不是得去市里？ 雪旭回复：种牙也不是大事，去县城就可以呀。【看见自己思他人过：想起爸爸自己不去处理，翻腾出了好几件事】

挖一挖

两个案例中，雪旭觉得父母对自己太依赖，放任自己有点情绪父母也不会怪自己【思他人过+欺软】。深刻反思后，事情是这样的：父母比较宠爱雪旭，在家里雪旭的自我很强大，父母把雪旭照顾的太好，是雪旭对父母依赖性强，但是父母没有不耐烦。

假如没有明天，雪旭一定会遗憾，没有帮妈妈转账，没有带爸爸去拔牙种牙。

正月初二

【背景介绍】今天雪旭和3个月大的二宝在爸妈家，大舅一家来爸妈家聚餐。

我看见

1、看见自己思他人过有十几次，被念头带走一会，看见后，盯一下，继续当下的事情。

2、队友公司3个人，可是雪旭在跟别人描述的时候，说有几个人。说完看见自己的匮乏。

3、三姨找妈妈借钱，妈妈让雪旭去汇款，看见自己对金钱的执着；不情不愿的操作的时候，因超过当日转账限额失败，看见窃喜； 看见，分两次转，分两天转。

正月初一

【背景介绍】雪旭和3个月大的二宝在爸妈（59岁）家过年。

我看见

1、部门工作群里抢到领导群发的红包，抢到了最大的金额，被领导@说新手妈妈手气好。看见自己的不自在，窘迫。回复以后还有2次再去查看消息。

2、妈妈早上又气呼呼的大声和爸爸说话，吃早饭时，雪旭刚咬了一口饺子，还没等咀嚼，就问雪旭好吃不？看见自己的不耐烦（妈妈对爸爸和对雪旭说话态度和语气差异很大，一个讨厌，一个过度关心），回怼了妈妈：“我还没吃一口呢！”。说完意识到早已被情绪带跑（从看到妈妈气呼呼对爸爸说话时候开始）。

3、爸爸每天用到的打火机每天他都在问在哪？看到自己的烦躁，今天上午雪旭找到打火机告诉他放在某个位置并展示给他看。下午爸爸又问：打火机去哪了？雪旭又一次觉察失败，直接回复“上午不是说过了吗！”。

除夕

【背景介绍】雪旭和2个多月大的二宝在爸妈（59岁）家过年。

我看见

1、今日继续贴春联，爸妈又吵了一架，雪旭权当看戏，年年过年年因此事吵，可以预见之后也会吵架，跟爸爸说了以后，爸爸也笑了；跟队友视频聊天，说我没有掺和，妈妈在旁边说，那就对了。

2、洗完毛巾晾在暖气上，看见白色暖气片上面已经是灰黑色一层土了，“还挺脏”雪旭自言自语，旁边的妈妈说，都擦不掉的。似曾相识的感觉，想起去年因为一个小椅子（粉色的脏成了灰色）妈妈也说刷不出来，为此吵过一架。这一次，看见思他人过的念头，说，我来擦擦看。很快白色暖气片洁白如初，一场可能的风波无形之中消失了。

做深海任务的感受

采访爸爸1个多小时，看见了他偏执的投入时间作诗、练习乐器背后的原因（他曾因为爱好数学再一次考试中改变命运考取了教师，工作后不得志，他寄希望于爱好，希望再一次向别人证明自己）。

看见了妈妈希望有一个疼爱她、支持她的老公，实际她家里家外都得负责，付出不被看见，一辈子为了儿女而维持婚姻的委屈。

感谢蓝狮子设计的作业，让雪旭和爸妈有了更深的链接，更多的看见。

农历腊月廿八

【背景介绍】雪旭和2个多月大的二宝在爸妈（59岁）家，今日浑身疼，不舒服。

我看见

1、今日贴春联，看见爸妈像每年一样吵架，有点无奈，看戏，吵吵也没什么。

2、今日身体不舒服，看孩子的时候听到爸妈叮叮当当、或者手机大声播放视频，或者大声说话，好几次产生烦躁，盯着，消失。

3、决定下针练手，穴位和视频看了又看，还是紧张，不敢下手。看见，直接下针，1、2、3、4，四针后紧张感大大减少，感受到恐惧是空的。

农历腊月廿七

【背景介绍】雪旭和2个多月大的二宝在爸妈（59岁）家。（队友工作忙，春节在北京，未回老家）

我看见

1、正在卧室奶孩子听见表哥来我家客厅，警觉。表哥敲门问孩子醒着呢吗？雪旭正背对着卧室门，直接回复“正吃奶呢!”，表哥没有进屋。 奶完孩子，出去一看表哥已经走了。雪旭看见一丝歉意闪过，意识到她回复的时候本可以转过头看一眼表哥的，当时已经被担心的念头带走。

2、吃饭时觉察不在，听见妈妈吃饭时发出声音，提醒了：妈，吃饭慢点，小点声。妈妈没搭理我，一如既往的吃饭。发现妈妈修行更好。

3、看见自己很想和朋友分享在过年中修行，停住，修行这么差，炫耀什么。

4、看见想刷视频的念头2次。

5、得知妈妈一个月前“偷偷”在直播间买了手机，今天才跟雪旭说，还说这是她自己打麻将赚的钱，看见她的担心，看见自己之前对妈妈的忽略。

6、雪旭在卧室哄孩子，听见爸妈在客厅或者厨房发出的各种叮叮当当的声音，是东西掉落再捡起来，或者锅碗瓢盆的声音，或者是大声说话的声音。看见内心的平静。

情绪觉察

妈妈问雪旭：奶够吃吗？

【看】心揪起来，有点烦、有点紧张、压力。

【挖】“奶够不够？” 是自雪旭的一个情绪按钮。感到被质疑，担心自己的原因照顾不好二宝,不自信被戳到。

【改】当时被情绪带走；事后平静的时候，跟妈妈沟通：哺乳期妈妈很担心被问到这句话，如果奶不够吃，雪旭会主动说。

今日感言

去年的雪旭和去年的雪旭不是同一个人，去年在家各种嫌弃：嫌弃爸妈把东西乱丢乱放、卫生脏乱差，嫌弃妈妈总是心口不一才弄得一身病，嫌弃老爸做什么事情总半途而废…经过1年的修行，面对原以为的对境已不再是对境，和妈妈一起大扫除；用学到的中医知识教给爸妈按摩穴位，艾灸调理；和妈妈唠唠家常；不主动提起爸爸半途而废的事情。每个人做自己的事情，就像花、树、草各自按本来的样子生长就好了，暂时没什么大的情绪，偶尔有也是修行的阶梯，都挺好的。

农历腊月廿六

【背景介绍】今日雪旭和2个多月大的二宝在爸妈（59岁）家。（队友工作忙，春节在北京，未回老家）

我看见1–爸爸像个孩子

1、厨房里爸爸边看手机边吃饭（错过饭点，最后吃饭），有时候随着音乐唱起歌，有时候笑出声音，自言自语地说：如果没有音乐，人生多没意思。

2、爸爸关门声音大（习惯性摔门而出）、听手机声音大、说话声音大。妈妈和雪旭多次提醒他小点声，他经常做不到，看见爸爸的模式，没有情绪，必要的时候去提醒他。

3、看见爸爸和6岁的陶陶好像，他就像个孩子。

我看见2

打坐的时候，右腿就像过电一样躁动一阵，知道，每隔5次呼吸，右腿躁动一下，忍着不去动；难受，知道；想看时间，知道；想结束，知道；受不了了，背带跑，看时间：10分钟了，结束。

情绪觉察1

今日雪旭和妈妈在清理厨房和卧室，清理出很多东西需要放到厢房里去，妈妈的模式是都会主动揽过来做，怕累着我。爸爸一直在沙发上翻字典写他的诗，还自言自语。妈妈不耐烦的对爸爸说：你回来也不帮帮我！….然后雪旭接过来说：“妈，咱们俩做吧，你要是累了，我多做点，他愿意做什么就让他做什么吧，你老是去管我爸，所以你俩闹不开心”，妈妈说，你一掺和才有事！

【看】看见了自己妈妈以往的不满，已经被带跑了。 【挖】自以为是 【改】闭嘴不说；赞叹妈妈的智慧，的确，我掺和才乱。

情绪觉察2

今日和妈妈坐一起吃饭时（之前因为轮流照顾二宝，前几日没同时吃饭），听到妈妈吃饭发出很大的声音。

【看】烦躁升起–想到她每次都这样 【盯】盯住胸部微微发堵，盯住一会消失 【改】感受吃饭的动作；妈妈说话时听她讲话，然后就听不到她吃饭的声音了。

农历腊月廿五

【背景介绍】今日雪旭和两个宝宝上午在公婆家，下午回带着二宝回到了爸妈家。（队友工作忙，春节在北京，未回老家）

我看见1

中医群里发了寒假学生学习中医的通知，想转发，想起上次发到老家家里人群里没人感兴趣，止住。【挖】：害怕没人认同，被拒绝。觉察失败：还是没有发。

邻居来串门，雪旭在另外一个房间把娃哄睡，想着打个招呼，顺便把中医班推荐给邻居，看见自己的纠结，刚过去坐下一会儿，没等提及，邻居说有事得回去了。【挖】：害怕没人认同，被拒绝。

反思：害怕被拒绝这个习气很重，两次机会都错过了。

我看见2

下午回到爸妈家刚把行李放下2分钟，爸爸就拿来他抄写的曲谱，说他练习唢呐怎样怎样；一个念头出现：又来了。 过了一会儿，正给二宝换尿布的时候，爸爸把他写的“诗”拿过来，让雪旭看,烦躁的回答，“这会忙着呢，没时间看”。 吃下午饭的时候，爸爸说科技多发达，据说宇宙中有很多个银河系，太大了…. 【看】烦躁的小火苗一阵一阵的，爸爸求关注的模式一如既往。没回家前雪旭就开始担心，被念头带走了，才会出现“又” 【盯】盯住，消失，反复。 【挖】可能是雪旭在求关注，觉得被强迫去关注 【改】暂时还做不到去演戏，只能默默不发脾气。

想法：写完后，猛然发现这2个事件如此相似。雪旭认为：主动宣传是不对的，应该在对方有需求的时候去做才对；在没弄清状况的情况下，被对方拒绝是令人羞耻的（这也是老妈的观点）。爸爸一系列行为，无疑和雪旭的认知是截然相反的。

“如果你遇到一个观点令你不舒服，那么说明你执着于一个相反的观点。这个观点奴役着你，所以你会不舒服。 这样的事情也应该出离。不管这个相反的观点正确与否，或是谁所说，如果他可以让你不舒服，那你已经被攻陷，你都应该从那里出离。 ＊宗萨仁波切”

你去做某件事，只是你喜欢，你认为这是有价值的，那可以不用在意别人的回应。因为某人不回应，也是他的习惯，或者他暂时没有需求，看不到其中的价值，或者其他的情况；你定义的某些行为的“对错/羞耻”，只是你的标准，但在某人的定义里，这些不一定有关系。

修行人，提起觉察，降伏其心。

农历腊月廿四

【背景介绍】今日雪旭和两个宝宝上午在公婆家（队友工作忙，春节在北京，未回老家）

我看见1

雪旭看见自己几次观察泡着的尿布婆婆有没有洗，一直到晚上没有洗，最后自己去洗了，心里想着：婆婆一定是不愿意洗尿布，想让雪旭体验下洗尿布的辛苦。

【改】罚雪旭洗三天尿布。

农历腊月廿三，今日小年

【背景介绍】今日雪旭和两个宝宝在公婆家过小年。（队友工作忙，春节在北京，未回老家）

事件1

雪旭今天洗了尿布，一般都是婆婆洗的，洗完我给晾到了家人都常经过的暖气上。

【看】想要让婆婆看到我干活了

【挖】想表现自己不那么“懒”，求关注

【改】晾了一半的尿布全部收拾起来，改放到我的房间晾。

事件2

2个多月的二宝指甲长了，把自己的脸挠了好几处，公公说二宝需要剪指甲了，然后走向二宝，雪旭当时心里想，公公胆子还挺大，自己都不敢剪，怕伤到她。过了2分钟，在厨房的雪旭听到二宝嚎啕大哭的声音，过去一看，公公把二宝的手指头剪到了，少了一小块肉！作为妈妈此时心疼的想哭，赶紧把二宝接过抱起来，然后问又没有碘伏、创可贴，安排给处理伤口。

没有责怪公公，甚至告诉大宝不要告诉爸爸呀，不然他会担心，还可能埋怨爷爷，觉得自己冷静又明理。

过了一会，雪旭抱着二宝把伤口给婆婆看，然后听到大宝给爸爸视频说了这个事；后来婆婆生气的埋怨了公公，队友后来电话里问我怎么让事情经过，责备雪旭不应该让老人给孩子剪指甲。

这一次雪旭看见，自己觉得不怨公公，但是却助力别人去怨公公。这一次雪旭没有生气队友的责备，同样一件事，自己觉得自己冷静又明理，队友帮忙看到了自己的失职。

农历腊月廿二

【背景介绍】1月18日婆婆、我带着6岁的大宝和2个多月的二宝从北京回到了老家过年。公婆家距离爸妈家有十多里地，不过老人不会开车，家里也没有车，出行不方便。我们先在婆婆家待上几天，过些天会回爸妈家过年。

事件1

我在厨房的时候，听到爸妈来了，和公婆说话，妈妈说，买药路过。

【看】一丝丝不耐烦：前天刚来过，交通不方便，怎么又路过。看见后，我有些惊讶，有一丝惭愧。

【挖】对于妈妈的过度关注不耐烦，自己的自私。

【改】发愿愿意为妈妈承担生病的痛苦，愿妈妈身体健康。赶紧去客厅见爸妈，问问妈妈那里不舒服了，怎么来的。

事件2

爸爸点开前些天发给他的大宝跳舞视频，说大宝跳舞真棒，要是再学一个手指舞就更好了，就是用手指头跳的，然后说他在网上看到的怎样怎样

【看】一丝不耐烦

【挖】爸爸的模式：把话题转移至“他”的所见所闻上，求关注模式。

【改】我看见了爸爸的模式，没有说什么（改的不好，觉得爸爸很可怜，但是我也做不到去听他说）

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