必经之路

日日功

发 愿：
发愿：晨起3次，慈悲发愿2次

静 坐：

1. 静坐/
2. 随机静坐 2次

觉 察 ：

• 洗衣服/洗碗觉察1次，走路觉察2次，刷牙觉察1次
• 吃饭觉察/
• 闹铃觉察/
• 即刻觉察/

抄心经/读道德经

今日抄写《心经》 0 部，共抄写 155部；读《道德经》 1-48章一遍。

熏习

加入绿荷老师引领的感恩练习，开启28天的感恩练习之旅

1. 觉察+感恩，两大法宝，必抵达生命真相的洞见。如果依然跟着大脑，偷偷懒、玩点小聪明，或者只想走捷径，必然颗粒无收，浪费时日而已。
2. 每天老老实实的练习，做到的深度和广度，将令我们日新又新！

我看见

1. 我看见/

情绪觉察

今日大宝来，看到她玩手机，吃凉的种种，我起了情绪。（明日补充细节）

日日功

发 愿：
发愿：晨起3次，慈悲发愿2次

静 坐：

1. 静坐 10分钟
2. 随机静坐 1次

觉 察 ：

• 洗衣服/洗碗觉察 /
• 吃饭觉察 1次
• 闹铃觉察/
• 即刻觉察/

抄心经/读道德经

今日抄写《心经》 1 部，共抄写 156部；读《道德经》1遍， 65/108遍。

熏习

老子智慧007-45分钟-1小时24分

1. 重为轻根，静为噪君。做自己的国王，让自己有随时静下来的能力。

我看见

1. 我看见/

情绪觉察

大宝爷爷的事情，待补充细节

日日功

发 愿：
发愿：晨起3分钟，慈悲发愿2次

静 坐：

1. 静坐30分钟
2. 随机静坐 /

觉 察 ：

• 洗衣服觉察1次，走路觉察2次，刷牙觉察1次
• 吃饭觉察/
• 闹铃觉察3次
• 即刻觉察2次

抄心经/读道德经

今日抄写《心经》 2 部，共抄写 155部；读《道德经》64/108遍。

熏习

老子智慧007-前45分钟

1. 人取法地：像大地一样修行，大地从不嫌弃脏东西，也不会因为这朵花好看就多支持它花朵，花再好看也会凋零，这棵树刺再多，也会支持它生长，不会去做判断。
2. 提起警惕：当我们对很多东西不满意的时候，是不合于道的，合于道是让他按照他自己的生活方式生活。
3. 热恋中的人看对方哪里都是美的，这是爱。后来发现对方哪哪不满意，此时爱已变成了占有，就像对物质一样的占有，把对方当成了自己的。占有的时候，对方是会反抗的。

我看见

1. 我看见自己5次思妈妈的过。
2. 饭桌上爸爸妈妈一起聊昨晚打麻将的事，我看见这是他们之间的爱。
3. 我看见打坐时候各种不舒服的念头，坐不住，知道几次，被带走停止打坐。

情绪觉察

（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）

日日功

发 愿：
发愿：/

静 坐：

1. 静坐10分钟
2. 随机静坐1次 3分钟

觉 察 ：

• 洗衣服觉察1次，走路觉察2次
• 吃饭觉察/
• 闹铃觉察/
• 即刻觉察2次

抄心经

今日抄写 1部，共抄写 153部

熏习

深海班交流群

1. 蓝狮子：无能是没有能力，什么都做不了；无明是没有智慧，很努力，却总是错。
2. 母亲总把吃的东西放坏掉的事情：冬天的树-我们以为的判断和妈妈自己怎么想的其实根本没有答案，也许其实没有真相，并且也不重要。李劲松-上饭桌首先抢着剩菜吃，快速吃完，下桌，这样讲好东西留给母亲。济波：随顺老人，经常陪伴（做家务)。

我看见

1. 我看见自己努力想夸父母，找不到切入点，反而好几次开启了“说教”模式。
2. 我看见自己跟队友聊天又把近日村里的新闻跟他说了，爱倾诉的模式；还有自己身体不舒服，吐苦水模式。
3. 我看见对于公公看孩子的担忧，被担忧带走，还去跟队友讲。

情绪觉察

六爷爷要来家里吃晚饭，妈妈说家里没有菜了，让爸爸去买。烦躁升起，想到了昨天才刚刚扔掉一批蔬菜，买太多不吃坏了再扔掉，心里开始对妈妈评判，然后说别去买了，先看看还有什么菜吧，然后我开始翻腾冰箱，结果又翻出来一些将要烂掉的蔬菜，我开始数落妈妈了，妈妈生气的喊我。

自评：这是春节期间最严重的一次冲突了。完全被念头带跑，有种“忍了很久”终于爆发的感觉，才意识到自己对妈妈这个模式的评判一直都在，没有真正接纳，所以看多了就忍不住爆发了情绪。

看到小云同学还有其他同学精进修行，我也要全力对治自己的懒散的习气，发愿练习修慈悲心，日日功做起来。

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