必经之路

日日功

发 愿：
发愿：晨起3次，慈悲发愿2次

静 坐：

1. 静坐10+10+10分钟
2. 随机静坐 1次

觉 察 ：

• 走路觉察2次
• 吃饭觉察/
• 闹铃觉察/
• 即刻觉察/

抄心经/读道德经

今日抄写《心经》 1 部，共抄写 157部；读《道德经》 66/108遍。

熏习

一、老子智慧007-50分钟 修行人解读 十字架

1. 横线：某个欲望、目标出现我们就跟随着走；或者出现了某个念头：想去吃东西就去吃，想刷剧就去做，跟随就相当于水平的横线。跟随念头就就产生了时间。
2. 竖线：不跟随念头的时候就是当下，去觉察去关照、体会就会越来越深，各种事情都保持觉察的时候，就会发现对生活越来越达到你的核心。
3. 横竖的交汇点就在当下，当下这一刻。横着走一直浮于表面，竖着走会形成自己的核心。浮于表面一定会和别人产生矛盾，表面本来就是和他人链接的地方。但是向内走，你是不动的。大海的波浪永远是在海面上，海底是很静，不动的。别人批评了，蓝狮子不会生气，安住海底的静，而你可能浮于表面被扰动了。
4. 浮于表面的人很难深入核心，但是活在核心的可以动也可以如如不动，可以想动就动，想不动就不动，可以有任何的选择。

二、天空营加餐 直播课

1. 修行的方向比练习还重要，修行到底是什么？—降伏我这颗心。修行的目的是什么？–醒来。修行到底是什么？–对治我们的各种习气。修行的目的到底是什么？–让我们更有智慧。
2. 修行没什么失败，失败的案例会让我们以后对修行更加重视。错误越大重视越大。就像玩游戏，觉察就是看见，看见就可以复活重新来一次。受扰亦能行，有纠偏的能力。
3. 你看见的这个世界就是你内心的反映，你可能看不见你的内心，你看到的世界就是你的内心。“总是、每次、一直”这些词出现，意味着你在内心已经给对方贴标签了（警惕：此时被自我给欺骗了）。当你带着一颗平和的心去记录的时候，可能发现不是如此。修行就是让我们看见自我的把戏。（豪锅：修行不管每一次，做好当下这一次。每个人都有一个瓶子）
4. 回到原点就是“知道”，不评判，不跟随。每个人的觉性是一样的，每个人都是一个空瓶子，瓶子里的空间和外面的空间是一样的。
5. 如果没有烦恼很难增长智慧，所有的烦恼背后都有智慧。可以什么知识都不懂，但是修行很好。
6. 我知道我的习气，我的执着，可能声名狼藉，但是我内心真诚。而不是说我修了这么久怎么还有执着？
7. 道德是一个定义，是随着社会和环境不同而不同的。我们要去适应这个社会。善良24小时不是为了让你做道德高尚的人，而是让你觉知到自己的念头（认识自己）。修行足够好的时候，自然的呈现就会符合社会的道德标准（超越善良）。就像树木本来就是绿色的。
8. 当你和别人争论的时候，说明你们水平差不多（和傻子争论时，别人分辨不出来谁是傻子）。当我不保护自己的时候，全世界都在保护我。比如刚出生的婴儿，所有人都过来保护她。我懦弱一点怎么了，如果对众生有利，那我懦弱一点怎么了，此刻你就变得无比强大。
9. 无用之用。我很没用，但不妨碍我努力工作，帮助很多人。修行要想疯子一样。因为执着孩子不优秀，所以蓝狮子会告诉你，孩子不优秀怎么了？
10. 老实听话。老实就是傻一点，不要投机取巧，听话就是照做。我可以特别努力的工作，但是不想超越任何人。我对什么捷径都没兴趣，就在当下好好练习就好了。此时：此岸就变成了彼岸。练习即道。
11. 学习：是我们承认自己不知道，不知道才学习。很多人追求的是知识，知识是我知道了。很多人是想掌握知识，而不是学习。知识会成为一堵墙（所知障），学历高的人障碍可能比较多，自我更强大。
12. “我”越多，智慧越少。智慧和自我是互斥的。蓝狮子有时候分享很精彩，有时不怎样才是真实的。说的精彩的那一刻，自我很少，智慧就会流经空心的芦笛。智慧不属于“我”只是流经了我。苏格拉底：我唯一知道的，就是我一无所知。
13. 老人去世的时候，不要错过。长辈离世是送给晚辈最后的礼物。地：骨骼肌肉，控制不了身体。水：体液，大小便失禁。火：体温降低。风：呼吸消失。人去世时和之后可以听见和感受到的，还有想法。（可以去看：十字路口的猪）。所有的感受都依赖觉性。
14. 无聊是因为你没有在当下，总是拿过去的知识和经验来判断当下，但是你不知道生活是一直是在变的。当你看见的这一刻，你就没有束缚了。真正的你是一个空的壶，你装什么就是什么（茶壶、夜壶、水壶）。
15. 想要的东西太多了，导致你很焦虑，而不是说外界东西太多导致你焦虑。可以每次看见焦虑、记录焦虑。

我看见

1. 大宝着急的说：妈妈没理解我说的意思。看见自己没有以平等心对待孩子，自以为是。
2. 大宝明知道我反对她看手机，跟我说话的时候,还是会说是从手机里看到的什么什么，我看见她对我的不设防，让我感动。我也看见心中升起的焦虑，时而被担心带走。

情绪觉察

（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）

日日功

发 愿：
发愿：晨起3次，慈悲发愿2次

静 坐：

1. 静坐/
2. 随机静坐 2次

觉 察 ：

• 洗衣服/洗碗觉察1次，走路觉察2次，刷牙觉察1次
• 吃饭觉察/
• 闹铃觉察/
• 即刻觉察/

抄心经/读道德经

今日抄写《心经》 0 部，共抄写 155部；读《道德经》 1-48章一遍。

熏习

加入绿荷老师引领的感恩练习，开启28天的感恩练习之旅

1. 觉察+感恩，两大法宝，必抵达生命真相的洞见。如果依然跟着大脑，偷偷懒、玩点小聪明，或者只想走捷径，必然颗粒无收，浪费时日而已。
2. 每天老老实实的练习，做到的深度和广度，将令我们日新又新！

我看见

1. 大宝明知道我反对她看手机，还是跟我说话的时候不设防，会说是从手机里看到的，我看见她对我的信任，让我感动。我也看见心中升起对孩子的担心和焦虑，时而被念头带走。
2. 我看见自己对别人刷手机的评判心很重，觉得自己不看手机很优越。

情绪觉察

今日大宝来，看到她玩手机，吃凉的种种，我想到孩子在爷爷奶奶家是不是没人好好管，总让她看手机，想到自己照顾二宝忽略了大宝陷入自责…完全被念头带走。起情绪训斥了大宝。看见自己不能接受一个玩手机的孩子。

爸爸又要喝酒，妈妈说他牙疼要少喝酒。爸爸开始说：问过医生，牙疼和喝酒没关系…看见妈妈的情绪要起来。此刻提起觉察，悄悄跟妈妈说：妈，咱们劝我爸多喝点，他就该少喝啦！

日日功

发 愿：
发愿：晨起3次，慈悲发愿2次

静 坐：

1. 静坐 10分钟
2. 随机静坐 1次

觉 察 ：

• 洗衣服/洗碗觉察 /
• 吃饭觉察 1次
• 闹铃觉察/
• 即刻觉察/

抄心经/读道德经

今日抄写《心经》 1 部，共抄写 156部；读《道德经》1遍， 65/108遍。

熏习

老子智慧007-45分钟-1小时24分

1. 重为轻根，静为噪君。本来以为很大的事情，修行后发现是很小的事情，本来以为很小的事情，对修行来说可能是很大的事情。
2. 做自己的国王，让自己有随时静下来的能力。

我看见

1. 我看见/

情绪觉察

大宝又问我她之前的压岁钱是不是被我花掉了，是爷爷告诉她的（之前大宝也这么问过）。我的情绪一下子上来了，被念头带走：想起公公没事儿闲聊，跟孩子乱说。我怎么花掉了，怎么看到我花了？越想越气。跟孩子发了脾气。 事后挖到：是我自己介意孩子的压岁钱，因为今年大宝在公婆家过年，收到的压岁钱公婆没给我，当时有了不爽的念头，但是没有及时看到，才出现今天的事情。

日日功

发 愿：
发愿：晨起3分钟，慈悲发愿2次

静 坐：

1. 静坐30分钟
2. 随机静坐 /

觉 察 ：

• 洗衣服觉察1次，走路觉察2次，刷牙觉察1次
• 吃饭觉察/
• 闹铃觉察3次
• 即刻觉察2次

抄心经/读道德经

今日抄写《心经》 2 部，共抄写 155部；读《道德经》64/108遍。

熏习

老子智慧007-前45分钟

1. 人取法地：像大地一样修行，大地从不嫌弃脏东西，也不会因为这朵花好看就多支持它花朵，花再好看也会凋零，这棵树刺再多，也会支持它生长，不会去做判断。
2. 提起警惕：当我们对很多东西不满意的时候，是不合于道的，合于道是让他按照他自己的生活方式生活。
3. 热恋中的人看对方哪里都是美的，这是爱。后来发现对方哪哪不满意，此时爱已变成了占有，就像对物质一样的占有，把对方当成了自己的。占有的时候，对方是会反抗的。

我看见

1. 我看见自己5次思妈妈的过。
2. 饭桌上爸爸妈妈一起聊昨晚打麻将的事，我看见这是他们之间的爱。
3. 我看见打坐时候各种不舒服的念头，坐不住，知道几次，被带走停止打坐。

情绪觉察

（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）

日日功

发 愿：
发愿：/

静 坐：

1. 静坐10分钟
2. 随机静坐1次 3分钟

觉 察 ：

• 洗衣服觉察1次，走路觉察2次
• 吃饭觉察/
• 闹铃觉察/
• 即刻觉察2次

抄心经

今日抄写 1部，共抄写 153部

熏习

深海班交流群

1. 蓝狮子：无能是没有能力，什么都做不了；无明是没有智慧，很努力，却总是错。
2. 母亲总把吃的东西放坏掉的事情：冬天的树-我们以为的判断和妈妈自己怎么想的其实根本没有答案，也许其实没有真相，并且也不重要。李劲松-上饭桌首先抢着剩菜吃，快速吃完，下桌，这样讲好东西留给母亲。济波：随顺老人，经常陪伴（做家务)。

我看见

1. 我看见自己努力想夸父母，找不到切入点，反而好几次开启了“说教”模式。
2. 我看见自己跟队友聊天又把近日村里的新闻跟他说了，爱倾诉的模式；还有自己身体不舒服，吐苦水模式。
3. 我看见对于公公看孩子的担忧，被担忧带走，还去跟队友讲。

情绪觉察

六爷爷要来家里吃晚饭，妈妈说家里没有菜了，让爸爸去买。烦躁升起，想到了昨天才刚刚扔掉一批蔬菜，买太多不吃坏了再扔掉，心里开始对妈妈评判，然后说别去买了，先看看还有什么菜吧，然后我开始翻腾冰箱，结果又翻出来一些将要烂掉的蔬菜，我开始数落妈妈了，妈妈生气的喊我。

自评：这是春节期间最严重的一次冲突了。完全被念头带跑，有种“忍了很久”终于爆发的感觉，才意识到自己对妈妈这个模式的评判一直都在，没有真正接纳，所以看多了就忍不住爆发了情绪。

看到小云同学还有其他同学精进修行，我也要全力对治自己的懒散的习气，发愿练习修慈悲心，日日功做起来。

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