必经之路

本页面只读。您可以查看源文件，但不能更改它。如果您觉得这是系统错误，请联系管理员。
#深海班许跃2025年6月觉察作业

[[target=blank|csz:xuyue:xyzy|许跃的觉察作业主页]]



--------
##6.6   

一、静坐觉察60分钟。

二、吃饭觉察1，洗碗觉察1，拖地觉察1，即刻觉察45次。

三、阅读《觉察之道》第七章：

练习觉察就像马步冲拳。
练习觉察，你不会推动任何东西，但可以得到全部。
修行困难在开头。世俗事务困难在后面。
修行是为了让我们有面对一切困境的能力。

四、发愿：完成。

五、我看见

1.早上看朋友圈，看见一个前几天添加我微信的人在直播讲心学，朋友圈都是广告，我看见我对她的评判，什么人充大师，看见念头，划走不看了（傲慢心）

2.早上吃饭时，看见有两个水煮鸡蛋，一个自己家鸡生的蛋，一个是买的蛋，我看见在想，等下我吃自己家鸡生的蛋，然后我看见被我妈拿走了，我看见我心里有点不舒服，过一会儿又看一眼，发现我妈拿走的是买的蛋。

3.我去倒脏水，发现外面路边长了一颗像茄子苗，我问我妈是不是，结果我妈骑着电瓶车一溜烟跑了头也没回（她没听见）。我看见我心里不舒服，走了几步才想起看盯挖改。
盯:身上没啥反应， 挖:欲望被阻碍了。
改:咋改，人都走了，祝她一路顺风。

4.洗头发的时候，看见前一阵子买的洗发水还有一半，我看见我在心里问我妈，你是天天把洗发水当沐浴露用了吗，看见念头，止，回到当下。

5.拖地的时候看见座桌子下面放了一个插线板，我看见我心里不舒服，放楼下不就行了吗放在这里干什么（影响我拖地了）。没想到咋改，就放这吧，继续拖地。

6.我看见做大拜时想到了邻居，想他们是怎么跟他家亲戚评价我，我看见我心里有点不舒服，看见自己编故事，止，回到当下。

7.我看见烧锅的时候想抱怨，早上刚洗的头发，这柴火这么脏，落的哪都是灰，看见念头，止。

8.我把锅里的面皮烧开了，问我妈还烧不烧，我妈开始发脾气吼我，反问我，你说烧不烧，烧开了你不知道啊？
我看见我心里不舒服【看】

扫描一下身体，没什么反应，看见又开始回想我妈说的话，不舒服又出现，看见后不舒服减弱了【盯】

不想被批评【挖】

正不知怎么改，看见我妈开始盛面皮，我说我来盛，你出去凉快一会吧【改】

9.昨天中午剩了一个菜没吃完。今天中午吃饭的时候，我把它端到桌子上。我妈说，把它倒掉吧。我看见我想说，看把你撇的（吃叼了），看见念头，觉得不合适，没有说。

10.我给我爸盛饭，我爸没接，他要自己盛，我看见我的愤怒起来了，坚持要给他，他接了，我看见我的愤怒又下去了（也许是霸王式心病吧！）


六、阅读《宗萨：修行人的三个特征》

1、远离娱乐  2、远离忙碌  3、享受修行。

真正修行人是宁静而平和的，禅定的力量，让他远离了忙碌的散乱和疲惫的昏沉。

修行一开始需要刻意培养习惯。

当你想要修行，自我会想办法阻碍你。

多看生活中的缺陷和过患，生起厌离心。

厌离心帮你远离生活中无意义的事。能引发你出离轮回痛苦。

世俗生活愈来愈复杂，精神生活就是愈来愈堕落。

更大的挑战，并不表示没有希望，相反，更大的挑战代表有更多的机会处理迷惑。



------

##6.5   

一、静坐觉察60分钟。

二、吃饭觉察1，洗碗觉察1，走路觉察20分钟。即刻觉察50次。

三、看视频《老子智慧4》40分钟。

不要听一个人说什么，而是听他没说什么。
道是不可以描述的，所有的描述都是指向月亮的手指。
有是有限的，无是无限的。
不在意自己的丢失，智慧就出现了。
别人骂你，你不跟随，就不会受伤害。

四、发愿：完成。

五、我看见

1.早上起来准备去厨房吃饭，看见父母在院子里装粮食，快装完了，我想进厨房看看父母是不是已经吃过饭了，我看见我担心我妈会叫住我不让我去，看见念头，继续去厨房。

2.刚好父母装完了，来厨房吃饭，我爸先盛饭，我看见我担心他给我盛饭的念头。（我觉得我应该我给他盛，而不是他给我盛）

3.吃饭时，我爸给我一个水煮鸡蛋让我吃掉，我看见我内心的反感和抗拒，不想回应，没有说话，实际上被反感念头控制了，没能降服自心。

4.我爸盛完稀饭，给我留了半碗在锅里，我吃完饭还在考虑要不要喝，结果我爸就进来，发现稀饭没人喝，也没问我，直接就喝掉了。
我看见我在想，这么爱喝稀饭，怎么不多烧一点，看见思他人过止。（是我贪心，其实也喝饱了，但看见稀饭被我爸喝了还是有点不舒服）。

5.洗碗快结束的时候，我看见自己开始想接下来时间怎么安排，看见念头，回到洗碗动作上。

6.接水的时候，看见水流不足了，想到电动机估计要开始抽水了，我看见我想控制电动机不要抽水，不要发出噪音！

7.我看见我爸在收拾地面，知道接下来他会让我跟他一起抬粮食，我看见我担心他会说出来提醒我（我很不喜欢别人提醒干什么，我觉得我自己知道，不需要你提醒）

8.我跟我爸搬运粮食的时候，我妈坐那里，很大声的说，应该这么干，那里那里干的不行，我看见我开始思她的过：你又不干活，跟你有什么关系，看见念头，止。

9.我妈很大声的让我把房间里那个不用的铁门搬出来，听到她命令式的口气，我看见心里不舒服，抗拒【看】

我去把铁门搬出来【改】

希望被尊重【挖】

10.做大拜时间到了，看见自己正在做的事还没有忙完，想忙完了再去做大拜，看见念头，停止手头工作，去做大拜。（执着于一次做完一件事）

11.看见我妈在洗洋槐花，我看见我想说，这杨花看起来像虾米。看见念头，担心我说了我妈会以为我想吃虾了，又要买虾杀生，没说。

12.跟我妈聊起附近新建成的飞机场。我妈说等运营了，坐飞机去我哥那里。我看见我想说服她坐飞机不安全，看见念头没有说，听她说。

13.做好饭了，我妈还要拌一个凉黄瓜。我妈在那里剥蒜瓣，我想趁这个间隙去楼上拿手机看一会。我看见我想跟我妈说把蒜瓣磕成蒜泥。看见自己的小心思没有说（想拖延时间，我能多看一会手机）

14.晚饭我烧稀饭，我妈买的大包子，我问买了几个，我妈说买了六个，我看见我心里不舒服了一下，并且眼睛也不舒服的眨了一下，想说怎么不买七个，看见念头，没说。（贪心，想吃 3 个）


六、阅读文章《修行是一件很危险的事情》

修行别迷恋路边的风景，要往前走。
别太聪明，先让身边人喜欢你，再善巧引导。
当你觉得别人针对你，你会感到生气，但如果对方是空船，就不会。
修行好的人，不会与人发生矛盾，修行就是让自己成为空船。

想要改变别人时要知道，是自己的问题，是自己内心混乱，要向内求。
修行就是要看见自我的把戏，如果看不见只能被戏耍。

不要排斥逆境，要接纳它，逆境是增长智慧的礼物，别错过。



-------

##6.4   

一、静坐觉察60分钟。

二、吃饭觉察2，洗碗觉察1，走路觉察15分钟。即刻觉察55次。

三、看《老子智慧4》：40分钟。

觉察不是一件独立的事， 觉察像呼吸一样，一直都在。

慢点没关系，但不能走偏了，自我越来自重，就是走偏了。

我们习惯看见有，而不会去看那个无。

四、发愿：完成。

五，我看见

1.吃早饭的时候看见自己在想如何把修行的知识讲给我妈听，看见念头，回到吃饭动作。（好为人师）

2.吃完早饭，准备离开，看见地面有点脏，我看见我不想扫，嫌麻烦，想去做自己的事，看见念头，开始扫地。

3.看见我妈回来了，我看见我想问干啥去了？看见念头，想到好像我妈每次回来我都这么问，而且这么问看起来好像是控制欲，然后我说，吃早饭了吗？

4.想找笤帚扫地没找到，想去问我妈，看见担心我妈会吵我，看见念头，继续问她。

5.中午我要洗碗，我爸说他来洗，说了两次，我看见我心里有一点高兴，有一点动摇，看见念头，坚持我来洗碗。

6.洗碗的时候，看见漏勺的质量不行。我看见我在心里抱怨，像这种要用几十年的东西，买质量这么糟糟队的，看见念头，止。

7.洗碗的时候，我爸在厨房里打苍蝇，我看见我心里有点不舒服。我干活的时候不喜欢别人看着我干活，然后想怎么改呢？


六，航海日志：

今天我统计昨天的作业，发现同学们大多没有写情绪觉察和我看见，我就想是不是因为昨天没有发简化作业的原因，看来我以后每天早上都要发一遍。

今天看见同学们互评的热火朝天的，还挺有意思。




-------

##6.3  
 
一、静坐觉察60分钟。

二、吃饭觉察1，洗碗觉察1，和面觉察1，即刻觉察40次。

三、阅读《觉察之道》第六章

自然从不厚待任何人，好坏对错都出自我们自己的评判，这大概就是空性吧。

四、发愿：完成。

五、我看见

1.做大拜的时候，看见思父母的过，早上太阳能还是我打的水，天天用，不知道打水，不打水晚上洗澡用什么，看见念头，止。

2.这两天肚子不舒服，不想吃饭。中午吃饭的时候吃的西红柿炒蛋，我看见开始思我妈的过，买的什么鸡蛋，这么难吃，看见念头，止。明明是自己没胃口挑剔了

3.中午吃饭的时候，我看见我爸一直夹菜不停，我看见对他的评判，一直加都不带停的！看见念头，止，祝福他，身体健康，天天好食欲。

4.从厨房出来，差点不小心踩在秤上，看见自己想抱怨，秤倒了都不知道扶，看见念头，没说。

5.和面的时候看见自己在回想群里聊天，看见念头，止，感知动作。

6.晚上读书会静坐，看见自己想打嗝，想到不会没关麦吧，大家听到岂不是很尴尬，看见自己在意别人评价，但还是不好意思打嗝！


六、航海日志：

今天统计了同学们的作业，看到大家练习的都不错，随喜赞叹，然后点评了小七们的作业。

晚上参加了一半的读书会，我妈非喊我去吃饭，我就去了，去吃饭也有收获，就是我让我妈相信了确实有轮回，哈哈。





-------

##6.2    

一、静坐觉察60分钟。

二、吃饭觉察1，洗碗觉察1，做饭觉察1，即刻觉察50次。

三、看合谷星港第四次直播：

李平：曾经的苦，都是被习气欺骗的假象。

Joy：觉察你本来就会，练习是让我们习惯觉察出现。
觉察没有失败，每一刻都可以重新开始。

俊池：情绪低落，身体不适，发愿更容易生起慈悲心。
把众生当成自己的孩子，把孩子当成众生。

黑糯米：想帮别人，自己的心要先定下来。

四、发愿：完成。

五、 我看见

1.早上起床，我看见我想开手机听音乐《大约在冬季》，看见念头，没有听。一会儿这个欲望就消失了。

2.早上正在用电脑编辑作业，我的房间门被我妈猛的推开了，我看见我吃了一惊，马上提醒自己保持觉察，回到当下。

3.静坐时听见楼下电瓶车响，看见念头，肯定是我妈骑出去没电了又骑回来的，看见编故事，知道。

4.我看见我妈的手机放在盆架子上，这随时都可能掉下来，自己的手机不知道爱惜，看见思他人过，止。忙完给它拿到安全的地方了。

5.做饭时要把鸡蛋打到碗里搅拌，我看见我担心我爸会干预我，让我直接打到锅里，看见编故事，继续打到碗里，干预了再说。

6.我快做好饭了，看见我爸站那里等着端菜，我看见一个厌烦的念头。（不知道咋改，没改。可能觉得他窃取我的劳动果实不高兴吧）

7.骑车路上有点冷，想停车把上衣拉链拉上，我看见路边有人，想骑到没人的地方再拉，看见念头，就停在有人的地方拉。

8.在理发店里，看见社恐症状又出现了，眼睛不舒服，主动跟旁边的 人说话。

9.理完头发发现好丑，不想让别人看见，看见自己在意形象，会议时打开摄像头。


六、航海日志：

今晚参加了合谷星港第四次直播，同学们分享的很真诚，真实本身就是美。李平同学分享很能打动人，Joy船长第三周作业讲解很全面，俊池船长用自己的亲身体验来解答作业，黑糯米船长总结概括，讲了合谷星球的理念，合谷，游戏，设计，给即将毕业的同学们指出了方向。


------

##6.1   

一、静坐觉察60分钟。

二、吃饭觉察1，洗碗觉察1，走路觉察20分钟。即刻觉察45次。

三、看视频《老子智慧3》1小时。

水和道是很接近的，柔软能胜刚强。

想要不平凡会使你变得平凡。

修行不看表面，论心不论迹，要看见真实内心，不要被自我欺骗了。

修行没有老师容易走偏。

有道的人拿有余以奉天下。

死的东西可以定义，活的东西没法定义。

你要求别人做什么，容易引起对抗。

真正的智慧是一会左，一会右，不要走极端，要平衡。这就是合于道的。

有模式就容易被束缚，修行人没有模式，所以自由。

四、发愿：完成。

五、我看见

1.早上我在厨房洗碗，看见二伯打开了我家大门往屋里走，我看见头脑开始编故事，难道他没看见我吗，以为家里没人？是不是想偷拿什么东西，看见头脑编故事，止。

2.我看见抄经时想拿手机看看学习群同学发的作业，看见念头，继续抄经。

3.中午我妈做饭时很大声吵我爸，我看见我心里不舒服，心想如果这样吵我，我可能受不了！

4.我妈做好饭很大声喊我吃饭，我没回应，还跑我房间开我门喊我，我看见我虽没起情绪，但也不想回应她。（没及时看见自己的低沉情绪也没有对治）

5.吃米饭的时候吃到了沙子，我看见我一闪而过的愤怒，并且思他人过，淘米的时候也不捡一下，看见念头，止，想到他们年纪大了，看不清也正常。

6.看视频的时候，看见自己想拿手机看一下买的东西发货没有，看见念头，没拿，继续看视频。

7.看视频学习的时候，看见自己在想刚刚在群里看到的一个短视频被内容带走了。看见念头，回到当下。

8.晚上洗碗清理菜刀的时候，想到我妈天天用菜刀破了都不舍得换一个，花小钱不舍得花，花大钱眼都不眨一下。看见思他人过，止。