必经之路

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=====  杨丹预备营5月份作业 =====
 

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**5.1-5.4作业**

🌟基础作业

发愿练习： 3×3

每日静坐：30分钟×3次

视频学习：每日1小时

动作觉察：走路觉察4、吃饭觉察4、写字觉察2、起床觉察3、开车觉察4

情绪/我看见记录：

1、我看见想把家里整理干净整洁，但又有种无力感，不愿开始，看见自己畏难情绪，停止，动手整理餐桌，一二十分钟就搞好了。

2、我看见放假第一天两娃就在家里不是看平板动画片就是刷短视频，看见自己的评判和焦虑，提醒两娃再看五分钟就要休息了。

3、我看见自己感冒越来越难受了，自己给自己做了艾灸，也扎了针，但还是越来越严重了，看见自己的焦虑和烦躁，今天必须得吃点药了。

4、我看见吃了药以后头晕乎乎地想睡觉，想躺平着的念头，停止，继续写作业。

5、我看见在整理衣服时，小娃好开心地在穿上跑来跑去，把衣服丢得到外都是，看见自己想凶他，平和地提醒小娃不要把衣服乱扔。

6、我看见妈妈对金钱没那么执著了，买衣服越来越舍得了，肯定并赞叹她的改变，为她开心。

7、我看见我左手在倒水到水壶，右手想拿着水杯喝水，放下水杯。

情绪觉察

晚上带快五岁的小娃睡觉，十一点多了，小娃一直在床上吵，告诉他你不睡可以在边上玩，你不要老来吵妈妈，但还是会要过来我陪着他疯

【看】烦躁和愤怒

【盯】胸口紧，头晕

【挖】执著别人听自己的安排，执著睡觉不被打扰

【改】随他吵吧，一个人吵得没意思了就会睡觉了。

🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：1+1+1

即刻觉察练习：>10+10+10次