必经之路

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【 】+A组+杨丹
作业时间范围：3月14日—3月16日

===== 3月14日作业 =====


^  每日必修  ^^
| 打坐|  15分钟 +10分钟 |
|发愿 |  5分钟  |
|看视频|   1小时 |
|动作觉察| 开车觉察2次、吃饭觉察、大拜|
|即刻觉察|  3次 |
|随机静坐|  分钟  |
|日行一善|     |

【情绪觉察】
早上W同事很大声抱怨说我赁证上的摘要不要写太详细

看：不爽，干嘛这么大声

挖：不希望被批评

改：删掉一些摘要



【学霸茶水间】大梅学长

1、发愿是一种削弱我执、削弱憎恨的方法。最好的自利就是利他。

2、情绪觉察中“盯”很重要，盯不住时可以把注意力放在呼气和吸气上。一定要盯到自己的没有情绪了，再来挖和改。这就是在做房子打地基，地基打得牢，房子才建得高。

3、自他交换和发愿每天都要练起来。爱就是慈悲心。

===== 3月15日作业 =====

^  每日必修  ^^
| 打坐| 20+ 15+20分钟  |
|发愿 |  5分钟  |
|看视频|   |
|动作觉察| 走路觉察、吃饭觉察、洗碗觉察，抄心经一篇、大拜|
|即刻觉察|  3次 |
|随机静坐|  5分钟  |
|日行一善|     |

【情绪觉察】

中午炒菜时，我把火开大一些，一不小心队友就又调小了，搞了两三次

看：第三次调大时，好烦躁。一股火冲到头部。脱口而出：你干麻老把火调小，你有毛病吧。他说怕我炒糊，我说这么小的火怎么炒。

挖：执著按自己的方式做事，不被干涉

改：看到自己的执著，情绪消失，不说话了，继续炒菜。

【我看见】
我看见下午云空间带领员李子木同学在分享环节和同学互动得很好，自己在聊天区也和同学互动。

我看见队友中午队友按到我的情绪按钮时，我没有那么反感了，只是盯着身体不舒服的地方。

我看见自己在静坐时头脑老是在编故事，停止，又在编。

===== 3月16日作业 =====


^  每日必修  ^^
| 打坐| 20分钟 +10分钟 |
|发愿 |  5分钟  |
|看视频|   1小时 |
|动作觉察| 吃饭觉察、扫地、开车、走路|
|即刻觉察|  3次 |
|随机静坐|  分钟  |
|日行一善|     |

【我看见】

我看见自己的做观察员负责开营见面会不自信，怕跟自己认为很优秀的同学沟通，心里面像有一块石头，放不下。停止，敢紧建小群。

我看见我一边折衣服一边想着去写作业。继续叠衣服。

我看见虽然在公园散步，但我却一点都不放松。

我看见有好多事情都需要完成，有点担忧和着急。

我看见队友不跟我一起回娘家时有些失落，停止，尊重他的安排。

我看见外婆的牙齿很疼，问她要不要吃点药，她很有些生气说我不懂不要管她时，我有些难过。当时就没有想到要慈悲发愿。