必经之路

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【 】+A组+杨丹
作业时间范围：4月4日—4月6日


====  4月4日作业 ====

 

 
^  每日必修  ^^
| 打坐| 20+20分钟|
|发愿 |1次 |
|看视频|  宣四视频1小时  |
|动作觉察|洗碗觉察2、走路觉察2、|
|即刻觉察| 5次 |
|随机静坐|5分钟  |
|日行一善|     |

【我看见】

我看见吃饭时公婆说我昨天给小娃的衣服穿少了时，我看见心里有些堵，盯住几秒后堵消失。

我看见辽阔的洞庭湖面，心胸也开阔了许多。

我看见下午接到一个天燃气检测电话时误以为是诈骗电话，没等对方说完就挂了，到了晚上才发现这是真的时，我看见自己懊悔的念头。

我看见我想直接关掉电脑，不想让大娃在电脑上刷短视频，我看见头脑在编故事停止，问女儿要看电脑吗？

====  4月5日作业 ====

 
^  每日必修  ^^
| 打坐| 20+20+10分钟|
|发愿 |1次 |
|看视频|  宣四视频1小时  |
|动作觉察| 走路觉察2、开车觉察2|
|即刻觉察| 5次 |
|随机静坐|5分钟  |
|日行一善|     |

【情绪觉察】
今天上午想着一家人去娘家玩，队友不去，要我带着两娃去，虽然内心是非常想一家四口一起去，但也不强求他，到了下午，他来了我娘家这边，我爸妈留他吃饭，但不吃，走了。一直到现在我内心对他是有怨恨和不满的，然后晚上的各种编故事。

【看】伤心难过，怨恨，不满

【盯】心口紧

【挖】把自己看得太重，执著自己是对的

【改】尊重他的意愿。

晚上八点，我想把小娃洗完澡早点带他休息，他今天在外面玩了一整天，肯定累了。在他洗澡时我把他喜欢看的平板藏起来了。洗完澡出来，发现我收起来的平板被大娃拿出来放在桌上，我瞬间就恼火了。

【看】愤怒

【盯】胸口堵

【挖】执著自己的安排

【自评】看见了自己愤怒的情绪，但还是指责了大娃，大娃把平板拿走，小娃哭着向我求助，我带着小娃去睡觉了。

====  4月6日作业 ====

 
^  每日必修  ^^
| 打坐| 20+10+10分钟|
|发愿 |1次 |
|看视频|  宣四视频1小时  |
|动作觉察| 走路觉察1、洗碗觉察1|
|即刻觉察| 7次 |
|随机静坐|5分钟  |
|日行一善|     |

【我看见】
我看见收到感恩日记本时的感动，太用心，太精美了，敢快发照片感恩。

我看见小娃把椅子上的米袋子的米弄到了地上和椅子上，看见胸口有一股怒气升起，看见自己不愿收拾这些，过去把米都装到袋子里，但心里还是很郁闷。

我看见今天几次在思队友的不是，反复看见后，发现我讨厌他的也是我拥有的。

宣四视频笔记：

1、所有情绪的背后都有一个执著点，要想让自己角度变大就要去除执著点。