csz:yangdan2404066:riji:20250308
**这是本文档旧的修订版！**
2025-3-8
一、日日功
| 序号 | 名称 | 数量/进度 | |
|---|---|---|---|
| 1 | 发愿 | 晨起发愿、遇事发愿 | |
| 2 | 静坐觉察 | 15分钟+20分钟+20分钟 | |
| 3 | 即刻觉察 | 2次 | |
| 4 | 动作觉察 | 洗碗觉察5分钟 | |
| 5 | 读书 | ||
| 6 | 思他人过 | 6次 | |
【情绪觉察】
女儿要队友买一副羽毛球拍，队友说去年我买了一副，我看到你们在荣湾湖打过，肯定是丢荣湾湖（我娘家）了
看：看见有一股愤怒的情绪从心底涌起，想去争辩念头
盯：胸口堵
挖：执著不希望队友说娘家的不好
改：不说话，继续带觉察地搞卫生
【我看见】
1、我看见杨洋村长把我和周周同学的点评私发给我
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