必经之路

本页面只读。您可以查看源文件，但不能更改它。如果您觉得这是系统错误，请联系管理员。
#杨丹の天空旅行日记-D5-0101

[[csz:yangdan2404066:tky|返回]]

<color #00a2e8>一、静坐觉察</color>

【静坐觉察】

18分钟

闭上眼睛，被带走，知道

远处炮声，车声，知道

呼气，吸气

等下去邮政取钱，知道

肚子叫了一下，知道

左脚大拇指凉，下意识往里面靠，我不能被带走，知道

意识在身上游离，我要把它放在哪，放在外面，知道


在头顶看着，知道

有些犯困，知道

左脚有些麻，知道

我不善…知道

铃声响起

----

【静坐觉察12分钟】

22:30

厕所水滴声，知道

儿子睡觉的呼吸声，知道

车声知道

呼气吸气，知道

心脏的跳动带动着上半身在动，知道

被带走两三次

有些昏昏沉沉，知道

有十分钟了吧？知道

----

<color #00a2e8>二、勇士四大原则</color>


【不抱怨】

对友一起床就在抱怨女儿怎么不起床，抱怨了女儿又来抱怨我，我起了情绪，被带走了一会，看到自己对他抱怨，停止，开心。开始写作业[呲牙]

----

<color #00a2e8>三、找情绪按钮</color>

【情绪按钮】

队友上厕所抽烟，闻到烟味，情绪爆发，骂了他几句。骂完之后，才后知后觉，这是我的情绪按钮。

----

<color #00a2e8>四、闹铃觉察</color>


【闹铃觉察】

4:18
站立在护栏边，双小臂靠在护栏上，看着河对岸
语：无语
意：还有好多挖机在挖呀
闭上眼睛，三次深呼吸
两脚板痛，太阳好温暖，我还有哪些作业呀，知道
睁开双眼，看着平静的湖面

<color blue>船长点评:</color>

<color blue>不错哦，特别看见了念头，还有继续保持觉察。</color>

<color blue>掌握了闹铃觉察要点后，是可以简单写作业，认真做练习就是在自己了。</color>


<color blue>每次都尽量深入地体验整个过程。所有的事情会因为练习变得更加容易。共勉。[玫瑰]</color>


<color blue>@杨丹-新船员-湖南 </color>

----

<color #00a2e8>五、洗碗觉察</color>


【洗碗中觉察】
在妈妈家吃完晚饭，今天是她生日，我说我来洗碗，她说不要我洗，按以前我就不再去抢着洗了，但今天要写作业，我还是抢过来洗。

左手拿起一把筷子，右手拿着丝瓜秧，哪里有洗洁精，不用，知道。

这个淘米水洗的干净这油吗？知道。
把洗了的筷子放一边，左手拿起一个盘子，放入水中，水慢慢变热了，右手拿着丝瓜秧把盘子里面的油和残渣擦干净，左手一边转动盘子，在把外面擦干净，这丝瓜秧蛮好洗呀？我妈还有没，知道。

再拿起第二个盘子，把油一些的放到后面洗，知道。水比较烫了，把燃气灶关掉。今天是姥姥的母难日，再拿起第三个盘子，洗完，摸一下，盘子洗得蛮干净，这淘米水还蛮去油，提醒自己保持觉察，慢慢洗。把那堆盘子洗完，问妈妈还有东西洗吗？妈妈今天好开心，我也开心哦！

----

<color #00a2e8>六、觉察次数记录</color>


今日闹铃觉察练习五次

四大勇士觉察錯过五次