必经之路

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#杨丹天空旅行日记0105D9

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<color #00a2e8>一、静坐觉察</color>

【静坐觉察】

15分钟

鸟叫，听着好舒服呀。知道

调整脊背知道

吸气呼气知道

要看见念头，知道

这是在观想，知道

我居然看见了念之头，知道

应该十分钟了，知道

被带走了三四次知道

肚子饿了知道

耳鸣，声音好大，是冬天时大些吗？知道

【静坐觉察】

女儿咳嗽，知道

炮声，知道

没念头，知道

有点困，知道

编故事了，知道回来

这个觉察音频我收藏了吗？知道

这个安静的状态，好舒服。知道

这么这么久没声音了，知道

还有多久，知道




<color #00a2e8>二、随机静坐觉察</color>

【随机静坐觉察】

女儿在旁边咳嗽，知道

外面的炮声，知道

做在椅子上，双小臂靠在烤火桌上，双手握着手机，双脚踩地，脚掌冷，知道

咳嗽，怎么办，我要…知道

睁开眼睛

<color blue>船长点评:</color>

<color blue>[666] 开始练习了。随时随地。</color>

<color blue>“做在椅子上，双小臂靠在烤火桌上，双手握着手机，双脚踩地，脚掌冷，知道”</color>

<color blue>这段要及时看见，回来，观念头。</color>

<color blue>随机静坐不是感知身体，不是闹铃觉察。</color>


随机静坐2分钟

周围都在讲话，知道

有点饿，知道

会不会有些怪，知道

还要多久开餐，知道

身体好放松，知道