csz:yangdan:riji:20250212
**这是本文档旧的修订版！**
2025-2-12
一、日日功
| 序号 | 名称 | 数量/进度 | |
|---|---|---|---|
| 1 | 晨起发愿 | ||
| 2 | 静坐觉察 | 7分钟+35分钟 | |
| 3 | 随机静坐 | 2次 | |
| 4 | 即刻觉察 | 3次 | |
| 5 | 动作觉察 | 起床觉察、开车觉察、吃饭觉察 | |
| 6 | 读书 | 《觉察之道》 | |
| 7 | 思他人过 | 6次 | |
【情绪觉察】 一早同事说我招待费备注都没标项目，说都要找凭证，查看后并不是她说的那样，开始编故事，不想跟她争辩。然后又拿来一份凭证说昨天要我把后面的和发票不一样附件拿掉怎么没拿，很强硬。
看：看见心里有些发堵，自我在编故事
盯：心口紧
挖：不希望被批评
改：把昨天认为没什么问题的附件拿掉。
自评：当听到别人强硬的话语时，我心里就不爽，认为是同事太较真了，容易被自我带走，不想讲话。盯了一会，很安静，没耐心，就开始写作业了。 返回上一页
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