csz:yangdan:riji:20250219
**这是本文档旧的修订版！**
2025-2-19
一、日日功
| 序号 | 名称 | 数量/进度 | |
|---|---|---|---|
| 1 | 晨起发愿 | 晨起发愿\慈悲发愿 | |
| 2 | 静坐觉察 | 18分钟 | |
| 3 | 即刻觉察 | 1次 | |
| 4 | 动作觉察 | 开车觉察、吃饭觉察 | |
| 5 | 读书 | 《觉察之道》第三章 | |
| 6 | 思他人过 | 3次 | |
【情绪觉察】 早上坐完静座觉察，然后就把婆婆昨天做好的包子拿去蒸，开始我就觉察不在线了，后面跟队友说话，队友按到了我的情绪按扭（我娘家），我一
下就爆了，跟他吵了起来，争吵了几个来回后，才觉察到自己愤怒的情绪增强了，停止，不说话了。
看：看见愤怒。（不好，变成情绪的奴隶了，我怎么觉察不在线了，笑了）
盯：胸口紧
挖：执著别人要按自己的要求来
改：放下执著，向内求，该干嘛干嘛
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