必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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-**C组+洋洋作业时间范围：4月17日—4月19日**+====== 洋洋2015年4月摩鱼班作业======
  
-基础作业 每日静坐时长：30+30+30 +<color #fff200>[[csz:yangyang2405129|返回洋洋的主页]]</color>
- +
-熏习： +
-视频学习时长90分钟 +
- +
-4月18日星球联动直播 +
- +
-共读分享《觉察之道》第五章 +
- +
-观看《玄奘之行》4-6 +
- +
-我看见/情绪觉察 我看见 +
- +
-1.我看见同事和我聊天心不在焉的，回到当下，回答她的疑惑 +
- +
-2.我看见电话聊天队友说昨天晚上喝多酒不舒服，想抱怨，止，叮嘱他注意身体，注意饮食好好休息 +
- +
-3.我看见上报工作督导清单，各中队迟迟报不上来，思他人过，止，直接给督导单位落实 +
- +
-4.我看见同事的孩子近期办婚宴，我没在办公室收到喜糖，打电话补上祝福 +
- +
-5.我看见朋友提前打电话主动约我一起吃饭，到了约定的时间没来电，多次爽约，思他人过，止，回到当下，听视频 +
- +
-6.我看见和儿子通了一个多小时的电话，聊天中孩子的言语间透露出的成长，做事稳重了，让我倍感欣慰，挂断电话后，心里满是喜悦，孩子真的在不知不觉中长大了 +
- +
-7.我看见过马路时，后面的汽车按喇叭吓我一跳，想抱怨，止，发愿司机平安出行 +
- +
-8..我看见队友电话聊天，他开始好为人师，不想听他说话，想抱怨他，止，和他继续聊天 +
- +
-9..我看见购买物品时挑三拣四的习气又出现，选了需要的产品立马付款 +
- +
-10.我看见面对朋友推荐产品时自身需求不大，礼貌委婉予以拒绝 +
- +
-精进学习: +
- +
-吃饭觉察4次 走路觉察4次 开车觉察4次 抄经中觉察 1次  吃桔子觉察2次 +
-即刻觉察28次 闹铃觉察15次 +
- +
-4月18日星球联动天空营直播感悟 +
- +
-找觉察搭子，倾听，遇到不能解决的问题，让子弹飞一会 +
-每天练剑，自己的剑自己磨 +
-做不到全力以赴，告诉自己 不懊悔 重来 并且敞开复盘 +
- +
-在觉察中醒来，愿意睁开双眼，从练习觉察开始，一听就会，一练就废，习惯看见自己想看见的。动作觉察三要素：感知动作，看见念头，回到当下。重点要练习 +
- +
-修行是认识自己，看见一些行为的小把戏 +
-自我一不小心从一个极端走到另一个极端，自我本身是虚幻的 +
-爱是无条件，因为没有评判的爱是自由的 +
-得到越多越穷，失去越多越富有，真正的富有是内在的 +
-欲望也是念头，欲望会把每个人带到未来，我们就会跟随欲望一步一步走，错过现在，但是生命是此时此刻，生命的真相就是我在的地方，但每天你都不在的地方 +
- +
-**C组+洋洋作业时间范围：4月13日—4月16日** +
- +
-基础作业 每日静坐时长：40+40+50+40 +
- +
-熏习： +
- +
-视频学习时长4个小时 +
- +
-星球联动直播 +
- +
-了凡号天空营船员答疑 4天 +
- +
-共读分享《觉察之道》第三章 +
- +
-我看见/情绪觉察 我看见 +
- +
-1.我看见和同事聊天时他的傲慢心，边聊边演戏，愉快对聊 +
- +
-2.我看见开车时想拿手机打电话，止，安全第一，开车觉察 +
- +
-3.我看见组织管理对象集中学习时有瞌睡的人员，想思他人过，止，提醒他站起来听讲 +
- +
-4.我看见对今天的讲课准备不够充分有评判心，止，回到当下，着手改进 +
- +
-5.我看见上班路上目睹多车连环撞车，抱怨司机疏忽安全，止，发愿平安顺遂 +
- +
-6.我看见菜市场买卖两家发生争执吵闹不停，上去帮忙劝解，希望他们和平解决问题 +
- +
-7.我看见上周五邀请戒毒所警官讲课，早上上班给他发学习流程，对方回复不想参加，思他人过，止，接纳他不参加，再继续安排 +
- +
-8.我看见正在整理课件时，同事过来帮忙，对她表示真诚的感谢 +
- +
-9.我看见儿子在微信留言和朋友相处遇时到的问题，放下手头的事，打电话和孩子共情 +
- +
-10.我看见和弟弟约好在楼下见面，迟迟不见他过来，想抱怨，止，选择安静等待 +
- +
-11.我看见电梯口年龄大的阿姨，颤颤巍巍端着碗，主动等她同乘电梯 +
- +
-12.我看见在手机上查看天气预报，不自觉刷看小视频，止，完成查询后天去上班 +
- +
-13.我看见中午回来晚了，会议室共享视频时的慌乱，深呼吸三次，允许自己慢一点 +
- +
-14.我看见讲课时下面有窃语声，一丝不悦，平和提醒保持安静，回到当下，继续讲解 +
- +
-   +
-精进学习: +
- +
-吃饭觉察6次 走路觉察8次 开车觉察2次  洗脸觉察2次 刷牙觉察1次 洗碗觉察0次  拖地觉察 1次  +
- +
-即可觉察69次  闹铃觉察19次 +
- +
-4月14日星球联动天空营直播感悟 +
- +
-王铭渲同学的分享特别的真实，被她的认真对待坚持和对修行的重视感动。“活到老学到老”，在她的身上诠释，更多是照见自己，我们还有什以理由不去好好学习 +
- +
-慧敏船长对整个作业的讲解细致全面，把觉察练习细节讲得更为透彻，再次学习了，特别受益 +
- +
-豪哥船长耐心回答每一个同学提出的问题，幽默又谦逊 +
- +
-蓝狮子老师的分享语重深长，遇到一个教你修行的老师挺难得，且行且珍惜。“珍惜”，“莫将容易得皆，当作等闲看”，泪目。 +
- +
-**C组+洋洋作业时间范围：4月10日—4月12日** +
- +
-基础作业 每日静坐时长：40+40+50 +
- +
-视频学习： 150分钟 +
-共读分享《觉察之道》第四章 +
- +
-我看见/情绪觉察 我看见 +
- +
-1.我看见下午刚上班同事把工作安排给我离开办公室，出现抱怨念头，止，填写报表 +
- +
-2.我看见朋友打电话吐槽工作上的事情，未打断她的话，只安静倾听 +
- +
-3.我看见两个同事因工作分工发生争执找领导处理，不参与，安静离开办公室 +
- +
-4.我看见为工作中的一个结果，打了二十多个电话，反复确认，看见评判心和抱怨心 +
- +
-5.我看见到医院停车场停车时，刚把车停在车位上，保安大叔让车再挪前一点，想抱怨，止，上车再挪一点 +
- +
-6.我看见过红绿灯口路人骑车闯红灯，想抱怨，发愿愿他平安出行 +
- +
-7.我看见工作时家人给我打电话下意识挂断电话，停下手中的工作，回电 +
- +
-动作觉察： 吃饭觉察2次 走路觉察1次 开车觉察2次  洗脸觉察2次 刷牙觉察3次 洗碗觉察2次   即可觉察36次  闹铃觉察6次 +
- +
-视频感悟： +
-勇士的两大武器：一是觉察，二是慈悲 +
-觉察：练习觉察就是降伏其心，要时刻保持觉察，调伏心的过程是调伏心的结果，工作的过程就是工作的结果 +
-慈悲：慈是希望别人快乐，悲是感同身受他人的苦。所有的痛苦来自“我执”，对自我的执着，消除我执最好的方式就是慈悲。练习三种发愿（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）。 +
-  +
- +
-**C组+洋洋  作业时间范围：4月6日—4月9日** +
- +
-基础作业 每日静坐时长：40+30+26+30 +
- +
-视频学习： 290分钟 +
- 水手培训 +
-星球联动天空营双选会 +
- +
-我看见/情绪觉察 我看见 +
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-1.我看见开会时领导让几位同事坐前排。我不想坐第一排，止，放下手机，主动坐到前面。   +
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-2.我看见明天有外出交流学习活动，起初不想参加，止，决定克服惰性，回复领导确认参与。 +
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-3. 我看见午休时发现忘带办公室钥匙，感到懊恼，止，不再纠结，改去另一间办公室的沙发休息。 +
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-4.我看见案卷评查时对存在的问题不想正面指出，止，找到被检单位工作人员，通过讨论委婉提出案卷中的问题。 +
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-5.我看见天空营双面会结束后，静坐共修群发信息，自己找借口念头，止，一起静坐觉察。   +
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-6.我看见中午队友炒面时放了很多调料，抱怨队友放料多上火，止，收拾厨房，等他做好饭一块吃 +
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-7.我看见在家总想安排指挥队友做事，止，只做好自己的事情 +
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-动作觉察： 吃饭觉察2次 走路觉察2次 开车觉察2次  洗脸觉察2次 刷牙觉察2次 洗碗觉察2次  开会觉察2次  即可觉察26次 +
- +
-精进练习 晨起发愿：4次 感恩练习：4次  +
- +
-视频学习： +
- +
-真正的修行方向一是修行的见地，对生活中修行的理解，当有智慧时，遇到任何事情都能处理；二是修行的功夫，要降伏自心的能力，觉察的能力，即刻觉察要勤练习。 +
- +
-修行的六个方向：布施，减少执着贪念心； +
-持戒，生活中定原则 +
-忍辱，对治情绪，发现执着； +
-精进，名利食色睡，关关过 +
-禅定，静坐练习 +
-般若，以上五项修行好，般若出现 +
-**C组+洋洋作业时间范围：4月3日—4月5日** +
- +
-基础作业 每日静坐时长：30+30+40 +
- +
-视频学习： 2.5个小时  +
- +
-我看见/情绪觉察 我看见 +
-1.我看见和新同学面对面的约定时间到了，工作处理不完，着急，止，在村委群说明原因，请求村长和小七们帮忙 +
- +
-2.我看见晚上去车站接队友，到了车站，给他打电话，他已坐出租车回家，队友生气我没提前给他说，想辩解，止，笑着对队友说都是我的错 ，辛苦你了 +
- +
-3.我看见工作时对同事的工作有评判心，止，和他们一起检查，注意督导中的一些工作细节 +
- +
-4.我看见早上去社区医院买药回来，队友问我怎么有一种药品是保健品药，我一看不是国字药，抱怨医生的医德，止，去社区医院问清处方 +
- +
-5.我看见天黑了快递小哥着急忙慌问小区10号楼在哪，我走到跟前给他指路 +
- +
-6.我看见清明节对妈妈的思念，回忆以前的点点滴滴，难过，诵读感恩祖先祈祷文 +
- +
-7.我看见乘坐电梯时，下意识不想和老人同乘，止，等待他进到电梯里，一块上楼   +
-  +
-8.我看见新手村开营结束后厨房的碗筷没有收拾，想抱怨，止，打开水龙头，动手洗涮 +
- +
-情绪觉察 +
- +
-到检车中心车检完毕，来到服务大厅，工作人员线上审核后告知马上要下班，下午等电话通知来取行车证。 +
- +
-【看】还有两分钟到下班时间，有时间记我电话号，没时间给行车证盖章，不满情绪起来 +
- +
-【盯】一股火苗窜上来，走到柜台前，说话声音变大 +
- +
-【挖】遇到当下解决的事情，重复做嫌麻烦 +
- +
-【改】给工作人员说那就等到下午来去行车证 +
- +
-动作觉察： 吃饭觉察2次 走路觉察3次 开车觉察2次  洗脸觉察3次 刷牙觉察3次  即可觉察11次 +
-精进练习 晨起发愿：3次 感恩练习：3次  +
- +
- +
-** +
-   C组+洋洋作业时间范围：3月30日—4月2日** +
- +
-基础作业 每日静坐时长：30+30+40+30 +
- +
-视频学习： 视频学习  4个小时 +
- +
-我看见/情绪觉察 我看见 +
-1.我看见周末休息，早上起不来参加静坐共修打卡，看见自己懒散的习气，明早开启早起模式 +
- +
-2.我看见给儿子打了三个电话，不回电话，编故事抱怨，止，静坐 +
- +
-3.我看见去停车场开车，车被堵住，想抱怨，止，拿出手机给车主打电话 +
- +
-4.我看见新手村小记者整理新同学毕业合集排版不够整齐，和小记者私聊把word版发给我，我来改正 +
- +
-5.我看见表妹说我的脸大了，胖了，明明瘦了，什么眼神？一丝不悦，止，笑着说确实胖了，你没看我的脸比以前白了吗？ +
- +
-6.我看见马上开会，来到会议室，地面没拖干净，想抱怨，止，安排人员重新打扫 +
- +
-7.我看见开会时同事在我后面拍照，影响拍照效果，默默起身让同事拍完，再回到座位上 +
- +
-8我看见领导提出一些工作思路操作性不强，想抱怨，止，和她一起讨论，提出合理意见 +
- +
-9.我看见晚上和儿子打电话，儿子说有事，到明天给我联系聊天，接纳 +
- +
-动作觉察： 吃饭觉察3次 走路觉察5次 开车觉察2次 抄经觉察2次 洗脸觉察1次 刷牙觉察4次  即可觉察6次 +
-精进练习 晨起发愿：4次 感恩练习：4次  +
- +
-视频学习《宣四视频》宣讲员共创营四期—001： +
- +
-学习六个错误：没有恭敬心；没有信心；不重视；容易心思涣散；过于紧张；担忧 +
- +
-志愿者三大原则：纯粹、专业、乐趣 +
- +
-宣讲员三个原则：信任：相互之间的信任，对老师信任、同学之间建立相互信任、老师布置的作业，认真对待；真诚：真实不虚假，不要去掩盖，不说谎话，你越暴露自己的问题，你的成长就越大；行动：真正动起来，认认真真完成老师的作业 +
- +
-提升见地：不断熏习+禅修 体验无我  +
- +
-见地出现，烦恼消失 +
- +
-修行就是降伏其心，保持降伏其心，如是降伏其心 +
- +
-真正的力量源泉来自于每个人具备的佛性，智慧的开启，自己是富足的 +
- +
-**C组+洋洋作业时间范围：3月27日—3月29日** +
- +
-基础作业  +
-每日静坐时长：40+40+30 +
- +
-视频学习： +
-宗翎老师《慧眼看教育》 +
- +
-《宣三》视频   140分钟 +
- +
-共读分享《在嫉妒中修行》《在嗔恨中修行》 +
- +
-我看见/情绪觉察 我看见  +
- +
-1.办公室里同事们聊八卦，我看见自己也想说几句，止，打开手机回复信息 +
- +
-2.我看见朋友把钱转到支付宝上，提现需要手续费，想抱怨，止，微信留言提示朋友 +
- +
-3.我看见正在忙，老爸打电话，想急着挂电话，止，听老爸打电话的需求 +
- +
-4.我看见摩托车从我身边快速通过，想抱怨，止，愿他安全行驶 +
- +
-5.我看见给新同学发反馈表没有回复，想要结果的习气，止，等待她的回复 +
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-6.我看见在抖音上搜做菜视频，不自主开始刷短视频，止，开始起身做饭 +
- +
-动作觉察： +
-吃饭觉察2次 走路觉察3次 开车觉察2次 抄经觉察2次 洗脸觉察3次 整理厨房觉察1次 打扫卫生觉察1次 +
- +
-精进练习 +
-晨起发愿：3次 感恩练习：3次 抄经打卡：3部 +
- +
- +
-**C组+洋洋作业时间范围：3月23日—3月26日** +
- +
-基础作业  +
-每日静坐时长：20+30+30+30 +
- +
-视频学习： +
-宗翎老师《梦是怎么来的？》130分钟 +
-《宣三》视频   110分钟 +
-绿荷老师直播分享     +
- +
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-我看见/情绪觉察  +
- +
-我看见  +
- +
-1.中午在一起聚餐，吃完午饭，大家争抢着整理厨房，我看见自己想偷懒的念头，止，走到厨房打开水龙头，开始洗碗 +
- +
-2.我看见周一上班综合症又犯了，不想起床头疼，提起觉察，洗漱完毕，开车上班 +
- +
-3.我看见例会时，手机振动，想偷看手机，止，认真听同事们汇报工作，做好记录 +
- +
-4.农民大叔、阿姨摆摊卖菠菜，买了菜后，付款时多给了一点，我看见他们开心笑了，这是我一天中最快乐的时刻 +
- +
-5.新手村同学退群，我看见想挽留但又挽留不了的念头，发信息祝福她，以后生活中有困惑时，记得还有必经之路在 +
- +
-6.我看见共享单车车筐里有垃圾，把垃圾扔到垃圾桶里 +
- +
-情绪觉察 +
- +
-体检结果出来，医院打电话说有两项指标有问题。 +
- +
-【看】一听结果有问题，紧张，冒汗 +
- +
-【盯】心头一紧，额头、手心冒汗，脸热，深呼吸，紧张缓解 +
- +
-【挖】对结果有期待，希望身体健健康康 +
- +
-【改】接受结果，身体指标有问题，提醒自己以后要生活起居规律，健康饮食，加强锻炼身体 +
- +
-动作觉察： +
-吃饭觉察4次 走路觉察6次 开车觉察6次 抄经觉察1次 刷牙觉察3次 +
- +
-精进练习 +
-晨起发愿：4次 慈悲发愿：4次 感恩练习：4次  每日抄经打卡：4部 +
- +
-**绿荷老师直播分享：** +
-众善奉行就是福，自净其意就是慧； +
-喉咙的打开是智慧的打通； +
-复归于婴儿，就是心里亮堂，回归本质，该干嘛干嘛，没有弯弯绕绕。 +
-最好的练习：觉察+感恩。 +
-至诚如是，万法归一； +
-心安静自然会吸引一切的美好； +
-世界寂然无声的推动，万物为一体，我就是那个光源。回归真我，回归良知； +
-至善的，利他的，天地万物的能量就向你奔流。感恩，布施一定会成倍的回来。 +
-所有的改变就是改变自己，我们也只需要自己。 +
-心死则道生。心不苦则智慧不开  身不苦则福禄不至。 +
-觉察像呼吸一样的，呼吸蕴藏着我们生命的全部秘密。 +
- +
-**C组+洋洋作业时间范围：3月19日—3月22日 +
-** +
-基础作业 +
- +
-每日静坐时长：30+30+40+40 +
- +
-视频学习:  +
-        蓝狮子老师《老子智慧》180分钟 +
-        绿荷老师直播分享50分钟+80分钟 +
- +
-我看见/情绪觉察 +
- +
- +
-我看见 +
-1.我看见上班路上两车相撞，给他们发愿，平安就好，愿事情圆满得到解决 +
- +
-2.我看见体检时医务人员说话态度差，想怼回去，止，安心做检查 +
- +
-3.我看见凌乱的工作，毫无头绪，开始编故事，安住当下，把每件事捋了一下轻重缓急，一件一件处理 +
- +
-4.我看见网购买的衣服退款到账时，忽然想起昨天下午退货后，忘了付邮费，赶紧下楼到快递站补邮费 +
- +
-5.我看见群里同学们的点评好丝滑，看见了自己的评判心，继续在必经之路熏习，精进学习 +
- +
-情绪觉察 +
-单位每个月组织管理对象参加集中教育学习，会议时间及要求提前通知到各中队，要求所有人员按时参加 +
- +
-【看】来到会议室，看见来参加学习人数不多，一股火窜上头 +
- +
-【盯】说话声音提高，胸口沉闷，喉咙紧，盯住胸口深呼吸，情绪慢慢消失 +
- +
-【挖】对整体学习效果有期待，追求结果 +
- +
-【改】缓和语气对中队长说，不能参加学习的人员，中队自行组织。开始学习 +
- +
-动作觉察： +
- +
-吃饭觉察3次 +
-走路觉察6次 +
-开车觉察4次 +
-抄经觉察3次 +
-刷牙觉察5次 +
- +
-精进练习 +
- +
-晨起发愿：4次 +
-慈悲发愿：3次 +
-感恩练习：4次+
  
  
 +[[csz:yangyang2405129:mybzy202503|2025年3月摩鱼班作业]]
  
  
 +[[csz:yangyang2405129:mybzy202504|2025年4月摩鱼班作业]]
  
  
 +[[csz:yangyang2405129:mybzy202505|2025年5月摩鱼班作业]]
  
  
 +[[csz:yangyang2405129:mybzy202506|2025年6月摩鱼班作业]]
  
 +[[csz:yangyang2405129:fx|2024年11月小七分享]]
  
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