**这是本文档旧的修订版！**
C组+洋洋作业时间范围：4月13日—4月16日
基础作业 每日静坐时长：40+40+50+40
熏习：
视频学习时长4个小时
星球联动直播
了凡号天空营船员答疑 4天
共读分享《觉察之道》第三章
我看见/情绪觉察 我看见
1.我看见和同事聊天时他的傲慢心，边聊边演戏，愉快对聊
2.我看见开车时想拿手机打电话，止，安全第一，开车觉察
3.我看见组织管理对象集中学习时有瞌睡的人员，想思他人过，止，提醒他站起来听讲
4.我看见对今天的讲课准备不够充分有评判心，止，回到当下，着手改进
5.我看见上班路上目睹多车连环撞车，抱怨司机疏忽安全，止，发愿平安顺遂
6.我看见菜市场买卖两家发生争执吵闹不停，上去帮忙劝解，希望他们和平解决问题
7.我看见上周五邀请戒毒所警官讲课，早上上班给他发学习流程，对方回复不想参加，思他人过，止，接纳他不参加，再继续安排
8.我看见正在整理课件时，同事过来帮忙，对她表示真诚的感谢
9.我看见儿子在微信留言和朋友相处遇时到的问题，放下手头的事，打电话和孩子共情
10.我看见和弟弟约好在楼下见面，迟迟不见他过来，想抱怨，止，选择安静等待
11.我看见电梯口年龄大的阿姨，颤颤巍巍端着碗，主动等她同乘电梯
12.我看见在手机上查看天气预报，不自觉刷看小视频，止，完成查询后天去上班
13.我看见中午回来晚了，会议室共享视频时的慌乱，深呼吸三次，允许自己慢一点
14.我看见讲课时下面有窃语声，一丝不悦，平和提醒保持安静，回到当下，继续讲解
精进学习:
吃饭觉察6次 走路觉察8次 开车觉察2次 洗脸觉察2次 刷牙觉察1次 洗碗觉察0次 拖地觉察 1次
即可觉察69次 闹铃觉察19次
4月14日星球联动天空营直播感悟
王铭渲同学的分享特别的真实，被她的认真对待坚持和对修行的重视感动。“活到老学到老”，在她的身上诠释，更多是照见自己，我们还有什以理由不去好好学习
慧敏船长对整个作业的讲解细致全面，把觉察练习细节讲得更为透彻，再次学习了，特别受益
豪哥船长耐心回答每一个同学提出的问题，幽默又谦逊
蓝狮子老师的分享语重深长，遇到一个教你修行的老师挺难得，且行且珍惜。“珍惜”，“莫将容易得皆，当作等闲看”，泪目。
C组+洋洋作业时间范围：4月10日—4月12日
基础作业 每日静坐时长：40+40+50
视频学习： 150分钟 共读分享《觉察之道》第四章
我看见/情绪觉察 我看见
1.我看见下午刚上班同事把工作安排给我离开办公室，出现抱怨念头，止，填写报表
2.我看见朋友打电话吐槽工作上的事情，未打断她的话，只安静倾听
3.我看见两个同事因工作分工发生争执找领导处理，不参与，安静离开办公室
4.我看见为工作中的一个结果，打了二十多个电话，反复确认，看见评判心和抱怨心
5.我看见到医院停车场停车时，刚把车停在车位上，保安大叔让车再挪前一点，想抱怨，止，上车再挪一点
6.我看见过红绿灯口路人骑车闯红灯，想抱怨，发愿愿他平安出行
7.我看见工作时家人给我打电话下意识挂断电话，停下手中的工作，回电
动作觉察： 吃饭觉察2次 走路觉察1次 开车觉察2次 洗脸觉察2次 刷牙觉察3次 洗碗觉察2次 即可觉察36次 闹铃觉察6次
视频感悟： 勇士的两大武器：一是觉察，二是慈悲 觉察：练习觉察就是降伏其心，要时刻保持觉察，调伏心的过程是调伏心的结果，工作的过程就是工作的结果 慈悲：慈是希望别人快乐，悲是感同身受他人的苦。所有的痛苦来自“我执”，对自我的执着，消除我执最好的方式就是慈悲。练习三种发愿（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）。
C组+洋洋 作业时间范围：4月6日—4月9日
基础作业 每日静坐时长：40+30+26+30
视频学习： 290分钟 水手培训 星球联动天空营双选会
我看见/情绪觉察 我看见
1.我看见开会时领导让几位同事坐前排。我不想坐第一排，止，放下手机，主动坐到前面。
2.我看见明天有外出交流学习活动，起初不想参加，止，决定克服惰性，回复领导确认参与。
3. 我看见午休时发现忘带办公室钥匙，感到懊恼，止，不再纠结，改去另一间办公室的沙发休息。
4.我看见案卷评查时对存在的问题不想正面指出，止，找到被检单位工作人员，通过讨论委婉提出案卷中的问题。
5.我看见天空营双面会结束后，静坐共修群发信息，自己找借口念头，止，一起静坐觉察。
6.我看见中午队友炒面时放了很多调料，抱怨队友放料多上火，止，收拾厨房，等他做好饭一块吃
7.我看见在家总想安排指挥队友做事，止，只做好自己的事情
动作觉察： 吃饭觉察2次 走路觉察2次 开车觉察2次 洗脸觉察2次 刷牙觉察2次 洗碗觉察2次 开会觉察2次 即可觉察26次
精进练习 晨起发愿：4次 感恩练习：4次
视频学习：
真正的修行方向一是修行的见地，对生活中修行的理解，当有智慧时，遇到任何事情都能处理；二是修行的功夫，要降伏自心的能力，觉察的能力，即刻觉察要勤练习。
修行的六个方向：布施，减少执着贪念心； 持戒，生活中定原则 忍辱，对治情绪，发现执着； 精进，名利食色睡，关关过 禅定，静坐练习 般若，以上五项修行好，般若出现 C组+洋洋作业时间范围：4月3日—4月5日
基础作业 每日静坐时长：30+30+40
视频学习： 2.5个小时
我看见/情绪觉察 我看见 1.我看见和新同学面对面的约定时间到了，工作处理不完，着急，止，在村委群说明原因，请求村长和小七们帮忙
2.我看见晚上去车站接队友，到了车站，给他打电话，他已坐出租车回家，队友生气我没提前给他说，想辩解，止，笑着对队友说都是我的错 ，辛苦你了
3.我看见工作时对同事的工作有评判心，止，和他们一起检查，注意督导中的一些工作细节
4.我看见早上去社区医院买药回来，队友问我怎么有一种药品是保健品药，我一看不是国字药，抱怨医生的医德，止，去社区医院问清处方
5.我看见天黑了快递小哥着急忙慌问小区10号楼在哪，我走到跟前给他指路
6.我看见清明节对妈妈的思念，回忆以前的点点滴滴，难过，诵读感恩祖先祈祷文
7.我看见乘坐电梯时，下意识不想和老人同乘，止，等待他进到电梯里，一块上楼
8.我看见新手村开营结束后厨房的碗筷没有收拾，想抱怨，止，打开水龙头，动手洗涮
情绪觉察
到检车中心车检完毕，来到服务大厅，工作人员线上审核后告知马上要下班，下午等电话通知来取行车证。
【看】还有两分钟到下班时间，有时间记我电话号，没时间给行车证盖章，不满情绪起来
【盯】一股火苗窜上来，走到柜台前，说话声音变大
【挖】遇到当下解决的事情，重复做嫌麻烦
【改】给工作人员说那就等到下午来去行车证
动作觉察： 吃饭觉察2次 走路觉察3次 开车觉察2次 洗脸觉察3次 刷牙觉察3次 即可觉察11次 精进练习 晨起发愿：3次 感恩练习：3次
C组+洋洋作业时间范围：3月30日—4月2日
基础作业 每日静坐时长：30+30+40+30
视频学习： 视频学习 4个小时
我看见/情绪觉察 我看见 1.我看见周末休息，早上起不来参加静坐共修打卡，看见自己懒散的习气，明早开启早起模式
2.我看见给儿子打了三个电话，不回电话，编故事抱怨，止，静坐
3.我看见去停车场开车，车被堵住，想抱怨，止，拿出手机给车主打电话
4.我看见新手村小记者整理新同学毕业合集排版不够整齐，和小记者私聊把word版发给我，我来改正
5.我看见表妹说我的脸大了，胖了，明明瘦了，什么眼神？一丝不悦，止，笑着说确实胖了，你没看我的脸比以前白了吗？
6.我看见马上开会，来到会议室，地面没拖干净，想抱怨，止，安排人员重新打扫
7.我看见开会时同事在我后面拍照，影响拍照效果，默默起身让同事拍完，再回到座位上
8我看见领导提出一些工作思路操作性不强，想抱怨，止，和她一起讨论，提出合理意见
9.我看见晚上和儿子打电话，儿子说有事，到明天给我联系聊天，接纳
动作觉察： 吃饭觉察3次 走路觉察5次 开车觉察2次 抄经觉察2次 洗脸觉察1次 刷牙觉察4次 即可觉察6次 精进练习 晨起发愿：4次 感恩练习：4次
视频学习《宣四视频》宣讲员共创营四期—001：
学习六个错误：没有恭敬心；没有信心；不重视；容易心思涣散；过于紧张；担忧
志愿者三大原则：纯粹、专业、乐趣
宣讲员三个原则：信任：相互之间的信任，对老师信任、同学之间建立相互信任、老师布置的作业，认真对待；真诚：真实不虚假，不要去掩盖，不说谎话，你越暴露自己的问题，你的成长就越大；行动：真正动起来，认认真真完成老师的作业
提升见地：不断熏习+禅修 体验无我
见地出现，烦恼消失
修行就是降伏其心，保持降伏其心，如是降伏其心
真正的力量源泉来自于每个人具备的佛性，智慧的开启，自己是富足的
C组+洋洋作业时间范围：3月27日—3月29日
基础作业 每日静坐时长：40+40+30
视频学习： 宗翎老师《慧眼看教育》
《宣三》视频 140分钟
共读分享《在嫉妒中修行》《在嗔恨中修行》
我看见/情绪觉察 我看见
1.办公室里同事们聊八卦，我看见自己也想说几句，止，打开手机回复信息
2.我看见朋友把钱转到支付宝上，提现需要手续费，想抱怨，止，微信留言提示朋友
3.我看见正在忙，老爸打电话，想急着挂电话，止，听老爸打电话的需求
4.我看见摩托车从我身边快速通过，想抱怨，止，愿他安全行驶
5.我看见给新同学发反馈表没有回复，想要结果的习气，止，等待她的回复
6.我看见在抖音上搜做菜视频，不自主开始刷短视频，止，开始起身做饭
动作觉察： 吃饭觉察2次 走路觉察3次 开车觉察2次 抄经觉察2次 洗脸觉察3次 整理厨房觉察1次 打扫卫生觉察1次
精进练习 晨起发愿：3次 感恩练习：3次 抄经打卡：3部
C组+洋洋作业时间范围：3月23日—3月26日
基础作业 每日静坐时长：20+30+30+30
视频学习：
宗翎老师《梦是怎么来的？》130分钟
《宣三》视频 110分钟
绿荷老师直播分享
我看见/情绪觉察
我看见
1.中午在一起聚餐，吃完午饭，大家争抢着整理厨房，我看见自己想偷懒的念头，止，走到厨房打开水龙头，开始洗碗
2.我看见周一上班综合症又犯了，不想起床头疼，提起觉察，洗漱完毕，开车上班
3.我看见例会时，手机振动，想偷看手机，止，认真听同事们汇报工作，做好记录
4.农民大叔、阿姨摆摊卖菠菜，买了菜后，付款时多给了一点，我看见他们开心笑了，这是我一天中最快乐的时刻
5.新手村同学退群，我看见想挽留但又挽留不了的念头，发信息祝福她，以后生活中有困惑时，记得还有必经之路在
6.我看见共享单车车筐里有垃圾，把垃圾扔到垃圾桶里
情绪觉察
体检结果出来，医院打电话说有两项指标有问题。
【看】一听结果有问题，紧张，冒汗
【盯】心头一紧，额头、手心冒汗，脸热，深呼吸，紧张缓解
【挖】对结果有期待，希望身体健健康康
【改】接受结果，身体指标有问题，提醒自己以后要生活起居规律，健康饮食，加强锻炼身体
动作觉察： 吃饭觉察4次 走路觉察6次 开车觉察6次 抄经觉察1次 刷牙觉察3次
精进练习 晨起发愿：4次 慈悲发愿：4次 感恩练习：4次 每日抄经打卡：4部
绿荷老师直播分享： 众善奉行就是福，自净其意就是慧； 喉咙的打开是智慧的打通； 复归于婴儿，就是心里亮堂，回归本质，该干嘛干嘛，没有弯弯绕绕。 最好的练习：觉察+感恩。 至诚如是，万法归一； 心安静自然会吸引一切的美好； 世界寂然无声的推动，万物为一体，我就是那个光源。回归真我，回归良知； 至善的，利他的，天地万物的能量就向你奔流。感恩，布施一定会成倍的回来。 所有的改变就是改变自己，我们也只需要自己。 心死则道生。心不苦则智慧不开 身不苦则福禄不至。 觉察像呼吸一样的，呼吸蕴藏着我们生命的全部秘密。
C组+洋洋作业时间范围：3月19日—3月22日 基础作业
每日静坐时长：30+30+40+40
视频学习:
蓝狮子老师《老子智慧》180分钟
绿荷老师直播分享50分钟+80分钟
我看见/情绪觉察
我看见 1.我看见上班路上两车相撞，给他们发愿，平安就好，愿事情圆满得到解决
2.我看见体检时医务人员说话态度差，想怼回去，止，安心做检查
3.我看见凌乱的工作，毫无头绪，开始编故事，安住当下，把每件事捋了一下轻重缓急，一件一件处理
4.我看见网购买的衣服退款到账时，忽然想起昨天下午退货后，忘了付邮费，赶紧下楼到快递站补邮费
5.我看见群里同学们的点评好丝滑，看见了自己的评判心，继续在必经之路熏习，精进学习
情绪觉察 单位每个月组织管理对象参加集中教育学习，会议时间及要求提前通知到各中队，要求所有人员按时参加
【看】来到会议室，看见来参加学习人数不多，一股火窜上头
【盯】说话声音提高，胸口沉闷，喉咙紧，盯住胸口深呼吸，情绪慢慢消失
【挖】对整体学习效果有期待，追求结果
【改】缓和语气对中队长说，不能参加学习的人员，中队自行组织。开始学习
动作觉察：
吃饭觉察3次 走路觉察6次 开车觉察4次 抄经觉察3次 刷牙觉察5次
精进练习
晨起发愿：4次 慈悲发愿：3次 感恩练习：4次