必经之路

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==== 2025年3月23日-3月26日====
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<color #00a2e8>**C组  杨洋**</color>


=== 【基础作业】（必做） ===

| 时间     | 静坐觉察  |  动作觉察（5分钟内为1次）                                                            || 视频学习  |
| 3月23日  | 35+48     | 11                         | 读书2，鞋子1，瑜伽1，骑车4，吃饭2，做饭1                 | 宣三9     |
| 3月24日  | 18+51     | 12                         | 骑车4，大拜1，吃饭2，做饭1，走路1，读书1\\ 抄经1，写字1  | 宣三9     |
| 3月25日  | 18+36     | 11                         | 吃饭2，做饭1，骑车4，瑜伽1，走路1，抄经1\\ 读书1         | 宣三9     |
| 3月26日  | 15+       | 11                         | 吃饭2，做饭1，骑车3，打字1，读书2，瑜伽1\\ 走路1         | 宣三10    |

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=== 【精进练习】（选做）： ===

|  时间     |  发愿         ||  看见善恶念        ||  每日一善                       |  读书                                                                                                             |  不看手机                                          |  24小时                                         |  备注  |
| :::       | 晨起   | 随机  |  善          |  恶  | :::                             | :::                                                                                                               | :::                                                | :::                                             | :::    |
|  3月23日  |  1     | 12    | 72           | 13   | 1.供养机构\\ 2.捡垃圾           | 1遍 [[csz:yangyang2:mybyby9:100|第18章《像修行人一样生活》]]                                                      |                                                    |                                                 |        |
|  3月24日  |  1     | 18    | 67           | 18   | 1.供养机构\\ 2.带垃圾\\ 3.喂鸟  | 1遍 [[csz:yangyang2:mybyby902:100|第19章《一切都是游戏》]]\\ 2遍《总结【看盯挖改】》\\ 2遍《常用方法》            | 2小时不看手机：\\ 13:17-15:17\\ 想看微信3次，没看  | 24小时不说消极的话：\\ 评判的念16，消极的念，0  |        |
|  3月25日  |  1     | 15    | 62           | 12   | 1.供养机构\\ 2.带垃圾           | 1遍 [[csz:yangyang2:mybyby903:100|第20章《世界上最大的甩锅侠》]]\\ 2遍《修行入门》《问与答》\\ 2遍《思考与练习》  | 1小时不看手机：\\ 15:15-16:15\\ 想看微信1次，没看  |                                                 |        |
|  3月26日  |  1     | 11    | 58           | 17   | 1.供养机构\\ 2.带垃圾           | 1遍 [[csz:yangyang2:mybyby904:100|第21章《怪话连篇》1]]\\ 2遍《如何放下执著-转移执著》                            | 1小时不看手机：\\ 15:40-16:40\\ 想看微信4次，没看  |                                                 |        |

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===【我看见/情绪/随心说】===

| <color #ff7f27>**3月23日**</color>  | 【随心说】                              | 今天和大宝压马路，\\ 她说：电竞可能进奥运，她的主队有可能去参赛，她下个月起让我把亲密度额度调低100，给她存起来，\\ 每个月攒100，2028去洛杉矶看现场。\\ 我说：赞助她住宿，\\ 结果她说：要回去学英语。\\ 我说：“其实你现在也可以努力，谁说你2028前就不可以打进主队？就算打不进去，做个替补也不错。”\\ 她说：这个主意好。她的主队有个大神做替补，什么角色都能顶上，很厉害。\\ 昨天还因为带人掉了3-400分哇哇哭的娃，今天又斗志满满。到家说这周让王者休一休，啃英语去了，\\ 有梦想谁都了不起！加油吧，我的宝贝  |
| <color #ff7f27>**3月25日**</color>  |  <color #ed1c24>**【我看见】**</color>  | <color #ed1c24>**上午新手村学习群少了一个人**</color>，看见，核对，确认已退群，下午向导发现，在群里反馈，掌柜自责道歉，\\ 看见，引导她情绪觉察，与向导联系了解其状态。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     |
| <color #ff7f27>**3月25日**</color>  | 【随心说】                              | 随顺，尊重而不强干涉，不强行介入他人的因缘。利他不一定是修行                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               |
| <color #ff7f27>**3月26日**</color>  |  <color #ed1c24>**【我看见】**</color>  | 练习吃饭觉察的时候，我发现，感知咀嚼时，<color #ed1c24>**筷子尖会不自觉的扒拉米饭，是走神儿的前兆**</color>，\\ 看见，继续感知咀嚼                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         |
| <color #ff7f27>**3月26日**</color>  |  <color #ed1c24>**【我看见】**</color>  | 练习吃饭觉察的时候，我发现，<color #ed1c24>**不自觉的咀嚼加快，其实是着急了，跟着“时间就是效率”跑了**</color>，\\ 看见，继续感知，细嚼慢咽                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 |
| <color #ff7f27>**3月26日**</color>  | 【随心说】                              | 最近练习吃饭觉察，我有个感悟，或许食物本身并没有味道，所有的味道都是“舌识”的定义，迷惑我们的，\\ 因为带着觉知一下下咀嚼后，白米饭同样香味四溢。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            |


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