必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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csz:yangyang2:yr5 [2025/03/26 21:59] – 创建 yangyang2csz:yangyang2:yr5 [2025/03/26 22:25] (当前版本) – yangyang2
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 =====热身营D5 11月17日===== =====热身营D5 11月17日=====
  
 +@所有人 
  
 +尊贵的的同学们：
 +
 +此刻吉祥
 +
 +【11月17日.热身Day5.不二合道营】有七项作业：
 +
 +1️⃣【挑战 24 小时不思他人过】
 +
 +接下来一天时间，当心中想起他人的不好及过错时，及时看见自己的念头，不跟随，并回到当下。
 +
 +💯要求：
 +
 +一一完整24小时。记录时请注明开始时间。
 +
 +（最晚截止时间：11月18日12点。）
 +
 +一一记录你的觉察过程，包括失败的记录，真实即可。
 +
 +一一可1次提交，也可分2次提交（第2次提交时叠加第1次）。
 +
 +2️⃣挑战3小时不看手机
 +
 +时间：自由安排，要求是连续的3小时即可。
 +
 +☘️要求：看见每一个想看手机的念头，然后选择不看手机。
 +
 +❤️提醒：
 +
 +一一尽量看见、并记录自己每一个想看手机的念头。
 +
 +一一尽量不跟随念头，不被看手机的念头带走。不找借口，发现被念头带走，知道就好，尽快回来继续挑战。
 +
 +一一不是控制想看手机的念头，不是消灭念头，而是看见念头，知道念头。
 +
 +注：3小时挑战结束后，请把记录发到本群。
 +
 +3️⃣随心写或随心说。
 +
 +随心写一一不求章法、不求文笔，知啥写啥，在本群分享一篇即时的短文；
 +
 +随心说一一想啥说啥，不用考虑，勿需顾虑，实话实说，在群内语音即可；
 +
 +4️⃣用笔画一条直线拍照，与短文/语音同发群里。
 +
 +5️⃣观察自己是怎样洗手的？把做的过程分享出来，文字或语音均可。
 +
 +6️⃣观察自己是怎样起床、下床、穿鞋子的？把做的过程分享出来，文字或语音均可。
 +
 +7️⃣拾豆/捡米观心，抓一把豆/米，一颗一颗从A处放到B处，把做的过程分享出来。
 +
 +❤️温馨小提示：有任何疑问，可以尽情交流。
 +
 +祝大家挑战愉快🌷
  
  
行 11: 行 65:
  
 ---- ----
 +
 +经过今天的学习，你是否明白了【觉察是知道此刻的发生，关键是不评判，不跟随】，明天我们尝试在生活中练习。
 +
 +明天的挑战主题我们一起来玩吧🐜
 +
 +关于作业一：
 +
 +参考以下作业示例
 +
 +9:30  工作时电脑突然卡顿。这电脑经常罢工，负责资产的老师也不找人修一下！看到思他人过的念头，及时拉回，拿起桌上的水杯喝了一口水，继续工作。
 +
 +13：00 和朋友打电话聊了一会后，她开始抱怨某人只说不做…，我也准备开口陪她一起说，看见思他人过的念头，便转移了话题。
 +
 +……
 +
 +❤️请大家认真阅读下面的作业卡片，认真练习。提交真实、真诚的作业记录，加油哦同学们！
 +
 +{{:csz:yangyang2:题卡001.jpg?200|}} {{:csz:yangyang2:题卡002.jpg?200|}}
 +
 +\\
 +
 +----
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csz/yangyang2/yr5.1742997581.txt.gz · 最后更改: 2025/03/26 21:59 由 yangyang2