必经之路

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#杨杨 过年中修行

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##过年背景

42岁江西人 一家四口回队友安徽过年（老大10岁，老二7岁）

公公 74 岁 +婆婆 77岁（前一年正月17雪天摔跤腿做了手术，可以走不能累）

大嫂（已离婚大哥未回来）+大侄子 （28岁）+小侄子 21岁 大二

队友爷爷101岁，默认每天中午11点多来家里吃午饭。

往年过年没啥大烦恼，

最大烦恼是自己没有车（虽然觉得没必要，但是面对他人会不好意思，要面子）

家里比较乱，心里思婆婆的过


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[[csz:过年中修行 深海采访]]

##2025/2/6

一静坐20分钟+发愿+20分钟静坐

二.看视频修心七要，发菩提心1：40

三.即刻觉察+抄经觉察，

四.我看见

1.清晨到办公室看到排气扇只开了一个，开多一个后拿东西，才走一步旁边同事已经关了，头脑编故事，盯着我开来着，所以速度真快，看见，停止编，笑笑说了句秒关呀，哈哈（希望被认可，认同这个对空气的执着）

2.和某同学聊天，信息敲着敲着就想好为人师，看见，多次重新编辑正常点信息发出（想要被赞扬）。

3.姐姐昨晚的视频电话内容不停出现，想要和孩子视频的念头出现，思姐姐过来念头出现，停止，回到做事情中（想要被认可，想要快乐，不接受任何无常）


4.同事来八卦人事经理管理咋的咋的，看见自己要被带走，回到聊天中，正视实际情况，对经理有理解有认可，也有对同事的赞同。（想要和聊天人同伙，希望被她认可）

5.晚上到家就想完成抄经任务，孩子让去超时陪玩

##2025/2/5

一.静坐20分钟+晚静坐10分钟

二.看视频修心七要+修正菩提心 到47分钟

三.走路觉察，拖地觉察，即可觉察

四.我看见

1.姐姐打电话，开口提到女儿是不是生病了，看我家队友朋友圈晒的照片嘴唇颜色不好，没有一点活泼啥的，看见自己立即串起不开心，感受着肚子疼的起伏，回应嗯嗯嗯，想反驳，看见，不说话（想听好话，我的孩子，想要别人赞扬，）

2.早上到公司，在浇水植物，人事给打扫卫生阿姨发红包，看见自己在想咋不发我，看见，回到浇水中（啥都要比一下，希望被关注，执着金钱）

3.中午吃饭，小同事聊到失眠，看见自己又想推荐必经，抄经啥的，不提，让多运动，看见好为人师，打住，不再说（傲慢，好为人师）


##2025/2/4

一.静坐15分钟+发愿+即刻觉察

二.看视频修心七要的首修前行看完

三.吃饭觉察，走路觉察

四.我看见

1.清晨起来坐火车，没有任何吃的，或者站附近随便找了个小店买泡面，价格好高，买完后看见自己各种评判出来，停止（想要占便宜，不能吃亏，习惯想要合理一切如常）

2.去车站经过看到旁边一些烧饼店，看见自己又在后悔买了泡面，回到走路找进站口去（习惯性对比，要性价比，想要不吃亏，不能让看到他人的辛苦）

3.上车后坐了几个小时，换为无座位的票去餐厅蹭座位，自己不饿，看见自己不想买早餐，只想蹭座位，果断买份早餐（占便宜心理）

4.到中午了，还在座位上，但太早真不饿，但是不想走，看见自己不好意思想去买好餐放一边先，安住修改分享稿，或和旁边人聊天，直到清理位置询问，买午餐吃，已经很晚了，虽然还没有饿意。

5.在车上旁边坐着一个小伙，人很好，性格好，也开朗，聊着熟了，不停来镜头前捣乱手比耶，看见自己的不好意思，编故事怕镜头前同学知道半路认识个人怎么这么熟悉，想关镜头掩盖，继续开镜头听分享（在意他人看法，在自己念头转悠）

##2025/2/3
一.早静坐30分钟

二.看视频修心七要首修前行

三.我看见

1.早晨起来没点力气，看见自己对状态有追求，有不想修行修了没用的念头，停下，不想起来就躺着，觉察身体在被窝，N久后再静坐。

2.下楼和老妈说今天出发，没过多久，老妈表情不好看，看见自己想思她过，停，做自己的事，还是时不时升起过年花钱太多了等等念头，（自己表现想要好印象的模式）

3.下午老妈脸色极其难看，但是自己又升不起慈悲心，总想她在想什么念头带走，直到队友给钱那刻她流眼泪才想起来每次都要哭说没帮我们带老二，每个孙子都带了几年唯独这个孙是爷爷带的半年，才想起深海采访的人生意义就是为了孩子，慈悲心才升起来。（心里只是有自己）

4.出发后问队友，钱给了，他说没拿，嗯？了一下想编队友故事，停，出发去市区。（傲慢，要评判队友）

5.侄子送我们到县城车站，队友拿了钱让转交爷爷（爷爷在我们出发时候特意躲开了），看见自己对侄子和二嫂的不信任，停，该啥念头出来就出来吧（执着金钱，也对二嫂有评判，以前二嫂撸老爸钱的事都瞬间冒出）


##2025/2/2

一.早起静坐25分钟+晨起发愿+晚静坐10分钟

二.看视频《修行是什么，对治我们的心，情绪，执着和按钮》

三.炒菜觉察，洗碗觉察

四.我看见

1.早饭后没多久，堂弟和堂弟媳妇来找，给俩孩子买了衣服，看见自己不想，接受，这就是礼尚往来，长长久久（只想自己不欠人情，不考虑他人也这么想的）

2.老妈去邻居家串门，大嫂常去的那家，看见自己要编故事思她过，升起好多次，停止，洗自己的碗，那是她需要的。

3.中午厨师表弟在厨房看自己烧菜，看见自己不知道咋炒了，起来不想秀丢人的厨艺，继续炒菜（想要有好印象，希望被赞扬）。

4.中午舅舅家表弟们来做客，快30岁帅气的表弟在老家算高龄男孩还没娶媳妇，几年没回家，初二还喝醉酒借酒说话和哭，多次看见自己想好为人师的安慰式鼓励他，停（想要引导看觉察之道的念头帮助他）

5.初五也算过年，晚上老妈装汤圆米酒汤，我被对着，听到她诶诶的叫着，不知道是我，又诶，知道是叫我，立即升起思她过，回复我不吃甜的，不吃，要编故事我咋了，哪得罪她的念头，看见后挖自己，没挖到，想做自我交换，想起这个交换也是自我制造的念头交换，想回到当下，又一直被起来的念头带走。（后面吃完饭洗碗，突然想起来今天过年大哥没回来，老妈又伤感了，自我就是希望老妈还要对我特别待遇）。

##2025/2/1

一.静坐45分钟+晨起发愿

二.看视频《苦从何来，欲望和自我的关系》

三.即刻觉察，洗碗觉察

四.挑战24小时善良

早晨8：10开始 发愿愿今天的所思所想所做都是利益一切众生。

1.清晨饭后大嫂带俩侄子回娘家拜年，看到提了一袋子东西，看见想思她不准备东西的过，停，她的事情自己会处理好.

2.同江西亲老妈视频，视频前看见要评判自己除夕后没问候老妈编不自在的故事，停，好好跟老妈聊天，中途又要思自己没好好买东西给老妈，回到认真聊天中来。

3.上午老妈来抱怨大嫂抠门啥啥啥，好多好多，有点被带入要思她过，停，和老妈说你摔跤老家二嫂和我都没回来，大嫂回来照顾了半个月，比我们孝顺多了。

4.队友家老爸老妈早晨去超时买东西，午饭前发现漏了咸鸭蛋回家，老妈抱怨超市收了钱没给，看到思老妈过想别人那么坏，停止，一会又想思超市的过，停，老妈让算菜的总和差几十块认定超市算钱了，结果老爸提醒还有一个菜，总和没错，又想思老妈过，大笑了一下过了。

5.中午爷爷来吃饭，听到多次吐口水到地上，并看到地砖都是湿的踩的脚印，多次升起想思他过，及时看见升起的念头，自己回到看电视去（老人身体好就好，在乎啥口水，脱地就好）

6.爷爷饭后回去，给拿了烟抽，放在一边，走的时候拿走了一包，老妈脸色变了，队友也来说老妈以前老说他不信，有点思队友过，看见，就说爷爷我们还买烟给他，拿走儿子家一包烟算啥，就算没说也没事，不要被老妈影响（不思他过变成好为人师了）.

7.老妈在发鸡的脾气，让杀鸡，因为爷爷拿烟的事，想思她过，看见，停，她的模式。

8.晚上给婆婆泡脚，完后地上有水还没拖地，老爸来拖地说一个人几个伺候她，想思老爸过，也没让你拖，停，自己扫自己的地，他说他的，两口子的模式。

9.睡觉前自己记录作业，孩子来找，执着于写完，队友让停，有点想冒情绪烦，停，放下手机陪娃，
（自己没处理好又执着于修行写作业）

我看见

1.起床，请队友帮忙递手机，说没电，条件反射的说了句咋又没帮充电（前一晚睡前递他特意让帮充电），看见，停止（习气指责他人）。

2.晚上大嫂二嫂二哥都在，想着给老妈泡脚，看见自己不好意思又在担心被说作秀，还是选择端水泡脚就算说是作秀。

3.拿好盆和老妈说今天再泡下脚，要接水泡脚，俩嫂子起身要去睡觉，看见自己又想编故事，不理会，搞自己的（在意他人看法，想要所有人的好印象）


##2025/1/31

一.静坐35分钟

二.看视频《在生活中修行的目的》

三.洗碗觉察，扫地觉察

四.我看见

1.早晨起得晚，大家都吃完饭，老妈在旁边坐着，看见自己想随便吃几口不想被看着，又想编故事，热饭，坐着慢慢吃。

2.大娘100天祭日，来了很多亲戚，看到大嫂和二嫂上完坟回来，和队友抱怨咋不叫我去，他说没事，还想继续编故事，停，回到给爷做面条。（想要被说孝顺，想要被赞扬）。

3.中午外面吃饭，三妯娌一起回来，我到超市购点东西，俩嫂子去看衣服，讨价还价差20块钱没买，没想过要帮买衣服，回来路上突然看见自己后悔怎么就不能帮忙买一下呢，看见停止，走路。（想要存在感，被关注）。

4.回到家，大家嗑瓜子，想着给大家倒水喝，给一个邻居长辈倒了，嫂子说她们不用要自己整，真没倒，上楼后看见自己又后悔评判咋倒个水那么难，一点不灵活不能吃亏，停，补静坐.（想要好的印象）

5.晚上给婆婆端水泡脚，看见自己害怕被说表演，继续准备并准备加的热水，过程中看见自己有想要被表扬的念头，洗脚完毕，看见自己不想用手刷盆，用打热水用手洗干净盆。（想要被关注，被看见）


##2025/1/30

一.早静坐15分钟

二.抄经中觉察

三.看视频《这个世界的真相》

四.我看见


1.在舅舅家吃午饭，等多的人下桌，剩后面几个喝酒的哥和表弟们，才上来吃饭，吃完饭的老大跟来了，一直让夹喜欢吃的给她，夹了几次，娃不停的还让夹，看见自己有点不好意思不想总送吃的她，看见后继续夹，直到娃吃够了。（担心他人的想法，想要好印象）

2.饭后舅妈凶舅舅抽烟，身体哪有毛病，不让他抽，急到哭，舅妈来抱怨舅舅这那的，看见自己有点慌了，不知道咋接话，继续听，直到舅妈情绪下去很多（想要做点啥，怕自己做不好，想要有一个好结果）

3.晚上做了一个辣菜，大家都不吃，嫌辣的，嫌有混海带的，看见自己想抱怨也想编故事，继续吃自己的（想要被认可好吃，希望都被吃掉）

##2025/1/29

一.静坐30分钟

二.抄经觉察

三.看视频《都是我的错》

四.我看见

1.老妈因为老大没回来，一直心情一般，我看见自己也不想和她坐一块，陪她看相册，一天冒出很多次看见她就有不想说话，要编故事，没起来但是无意识的有起来（求关注，嫉妒吧）

2.二哥家孩子22岁相亲大她四岁姑娘，一听到就去叨叨要给大侄子相亲，二嫂说她说不算，要媒人说，我看见自己有点尴尬，说那我们去和媒人说（傲慢，关心侄子还想要被看见的把戏）

3.晚上吃饭后二嫂煮泡面，看见自己想评判她，编她故事，停，她爱干啥干啥（傲慢，认为自己不好吃，其实一样都爱吃）


##2025/1/28

一.早起静坐30分钟+晨起发愿

二.看视频《不要有期待》

三.走路，揉面，扫地等觉察

四.关爱24小时

8：20 开始 现在开始，我要24小时内，全心全意爱自己的家人。

约8：30 老大起床 ，给端温水喝，她要看晚上未看完的电子书，给端温水喝，看完再下楼吃饭。

约9：00 还没贴对联，老爸不开心，安慰老爸，吃完大家都马上贴。

约9：15请侄子们去贴好自家对联，自己揉面包饺子中午备用。

约10：00老大那烧了一般的柴火搞冰，衣服黑了，娃怕妈妈说，安慰没事，拿了新一件，换旧的。

约11：30给爷爷端饺子吃。

午饭后同大嫂一起收拾厨房，聊天。

约14：00带老大去购买喜欢玩的年炮，买零食。

约16：40 大哥不回来，老妈心情不好，同嫂子们一起准备年饭。

约17：20 年饭，给家人侄子们添饮料，凉菜加热大家继续吃，照顾大家各种需要。

约19：00除夕陪侄子，陪老爸玩扑克牌，老爸心情不好一起娱乐下。

约21：00抱着老大陪看电视，玩。

约22：00陪老二看书，讲故事。

1/29清晨4点起来，同大家一起去叔叔，大大家拜年，给爷爷拜年（爷爷和老爸喜欢大家早起）。

约7点50陪老妈嫂子们去庙里烧香。



##2025/1/27

一.早静坐20分钟+晨起发愿+晚静坐15分钟

二.看视频《不要最好，不求完美，不为自己》

三.抄经觉察+打扫卫生觉察

四.我看见

1.中午做好爷爷的饭，老爸去叫爷爷，说上大大家吃去了，看见自己又想编故事大大啥啥的，停，做好自己可以做的事，老人家想去哪吃哪吃。（哪个事情都想找个依附点）

2.中午大嫂二嫂还有堂嫂子们一起聊天，老妈不知道为啥不喜欢大嫂说话，挤眉弄眼，我看见自己不希望大家看到这景象，想编更长的故事，拍拍老妈，继续打扫卫生。（爱编故事，希望家里大家都安好，没有闲话）

3.晚饭后，大家收拾碗筷，看见自己想慢慢收拾，大嫂回来了，她可以收拾洗碗了，看见，好好收拾，大嫂洗了碗，这边再打底收拾角落整洁。

4.饭后老爸给大嫂增一床被子，老妈嫌弃被子不好，眼神有点凶，自己参和了两句，想说啥看见自己又觉得说错话了，看见，坐在旁边，听她叨叨大嫂不拿自己被子啥的，去年啥啥啥。（想要好印象，也不想让老妈生气）

##2025/1/26

一.早起静坐30分钟

二.看文章，一切都是游戏

三.看视频 《学会看戏》《众善奉行，诸恶莫作，自净其意》

四.关爱24小时

7：13 晨起发愿，现在开始，我要24小时内，全心全意爱自己的家人。

7：40同公公婆婆一起准备早餐，炒菜

9：00饭后洗碗清洁厨房，公公婆婆杀鸡，准备热水。

10：30左右听老二讲故事

11：30左右给家人准备午餐，揉面给爷爷做面条。

11：45听说爷爷自己做饭吃了，拿条烟去看爷爷。

12：00准备午餐，老大要玩，陪一起揉面玩。

饭后陪老二踢足球。

下午1点左右同队友散步一会。

下午2点左右打扫堂屋，清理没用的垃圾，轻易可用的锅，整理沙发垫换清洗。

5点20准备早餐，孩子要揉面玩陪一起揉，孩子不乐意闹没用心陪他，重复三次搞面粉揉面玩。


7点30准备上楼，婆婆叫一起看电视，陪她看她喜欢的电视剧，听她聊电视剧情。

晚9点和孩子们折纸船，讲故事，陪睡觉。

五.我看见

1.婆婆聊已故大娘的事，看见自己不想听害怕又不想她对已故的人说那么多，适时转移话题，还是被扭回，继续听。（傲慢，认为自己高尚，对婆婆自虐式心病条件反射也不想认真听）

2.我看见婆婆为爷爷着想，让拿炸丸子给他吃得动，鱼有刺不能拿。包的饺子，我看见婆婆为爷爷能吃动，不用芹菜配菜，用萝卜做陷，（第一次发现老妈这种对爷爷关心的话）。

3.让队友转钱请侄子取现金给老爸老妈过年用，他不肯想侄子爸直接拿现金（说借了钱又没说还），我看见自己想思他过数落他的念头，停止，理解他，没有去说他，应和了下事情。（想要他理解二哥，也想打肿脸充胖子，自己没那么宽松又想理解二哥）

4.带孩子去看太爷爷，老大唠叨总带她去这那不开心，回了句才回来第一次带她出门，说完才觉察到有抱怨语气，看见，半路让她回去不用和我们去，想干嘛干嘛行。（想要控制孩子，不让她玩平板）

5.队友说要给老爸电瓶车换电瓶，到楼上发现躺着没出去，问不是出去换电瓶吗，他说老爸不去，我看见自己又要编故事他这么不懂老爸的节奏，停止，看他自己的。（想要他孝顺，想要老爸对我们好印象）

5.睡觉刚躺下，队友让拿水给老二喝，我看见冒出了有点烦想怼他的念头，起身，拿水给娃喝。

##2025/1/25

一.静坐30分钟+晨起发愿

二.补看视频 1/23 蓝狮子深海班作业说明回放

降服自己的心，有情绪就是自己某个要求没有被满足，不是解决某个问题，看见自我的表演，要看见得早，作业带上自评。

三.看文章《像修行人一样生活》+觉察之道 第一章 在生活中修行

四.家务中觉察

五.我看见

1.回来后去了哥哥家串门，隔壁是三大爷，队友让去三大爷家，去了后聊天他一直盯着队友，我说话也不看我，要编故事，停，听着他们聊，想插话继续插。（想要长辈的宠爱，自我想要被关注）

2.三大爷家回来路上，遇到叔叔，堂弟，远远看到堂弟，不想打招呼想装没看见，看见，打招呼，叔叔问开车回来还是坐车回来，看见自己又要编故事和不自在的节奏，停，回复坐车回来的，坐火车。（自我怕别人知道没车，也想要有优越感），打完招呼又看见四大爷，又一愣，想要躲起来，看见，喊四大爷，聊了下（不知道聊啥，想要完美印象）。

3.晚饭后洗碗，请老爸去休息，自己收拾厨房，好多的

##2025/1/24

一.静坐30分钟+晨起发愿

二.看视频《真正的“我”是谁》

三.看文章《在山里，你看不见山》+皮囊

皮囊，被文章开头阿太吸引。
都是很平常但是没有啥特别喜乐悲伤的感觉，就是人平平淡淡的一生，有点没意思，但又人生就是这个样子。

妈妈对爸爸的态度真的好难得，都是考虑给他安慰和鼓励，对神灵的坚信也值得学习，不排斥孩子的想法，只是不让他表达不适合的说法。

让想起来近两个月梦见老爸的影子越来越清晰，也越来越觉得爸爸没那么苦了，还会清晰对话。

文展/阿小都是切切实实的，看见了自己部分这样的样子，张美丽的故事还是有些悲伤的

四.我看见

1.今天去赶火车，准备好手机，充电线+身份证外加其他所需品，看见自己坐上地铁一刻心谎总觉得自己时间不够，身份证是不是身份证，怕错过站，一遍又一遍想去确认一下，确认一次身份证后不再去想了，看见停！

2.中途换车厢发现补的票买错日期了，本想将错找个地放箱子先，所在位置男的很大声说，这里有人了，看见自己要出来的生气，看见下去了（他不明实情），去和乘务员交流解决，我在说买错看是否可以直接用了，不用另买，大声的说没票是吧，补，重复两遍，看见自己要思她过的节奏，停（自己犯错了，想要别人安慰尊重），去补票路上，一乘务员跟着，让路也不过，又一会又让过，还是不过，结果说要送我去补票，情绪来得很快，送我那还帮我提行李吗，看见后没继续出声，她的职责（还是想要被理解，行李重很累，轮子不好很吵提着，想要被安慰和尊重，觉得别人不信任我）。

3.补票没有位置，去餐厅找位置做，需要买下午茶，看见自己想鄙视这种默认的交易（买多少钱东西坐多久），轻声同服务员交流，表示自己不吃（都是甜的），送其他人即可，不同意，看见自己有点看高自己，找座位，来后送给了旁边位置男孩，看见自己有点霸王式心病，很细声的帮他收拾吃完的垃圾，将吃的推他更近些些。过程看见觉得自己高人一等，但又不好意思抬头，看见后抬头撑着手看看周围，都是和我一样来买吃蹭位置的人，我们都一样啊。（觉得自己与众不同）.

4.中转车站候车充电遇一同车男生，聊了会天，给买了瓶饮料来，惊讶之余看见自己想拒绝他好意，看见后谢谢他，喝了点饮料，快上车前买零食顺手买了份给他。（在意自己是否喜欢，没去理解他人是否想要有存在感）。
后面聊天过程，看见自己好为人师，停下。



##2025/1/23

一.早起静坐35分钟+晨起发愿

二.起床觉察+走路（还不细微）

三.抄经觉察

四.看视频《我是谁？念头是什么？》


五.我看见
1.带多一盒菜辣椒炒肉同事们一起吃（回家前太多了），突然想给新来的小同事她平时比较节约也会说出来，告诉她有菜可以打主食，人不要，看见自己起来要思他人过，说没事，大家一起干掉（起来好几次思她过的念头），改不彻底，只是给自己台阶。（霸王式心病）下午多次看见恶毒的想法，觉得她不行啥啥的内心诋毁人家。

2.出纳年前事情多比较情绪化，看见自己因为一些客户退款，也有自己犯错美金退款的搞得很麻烦，而不敢去问退款情况，出纳回来经过逮你问她了，其实人家也挺好的如实回答（害怕批评，怕面对情绪，也怕担责涉及敏感国家）

3.同事有事不问我，问旁边的旁边的同事，编故事自己两天不在办公室，生疏淡了，看见后回到自己事情中来（害怕有单不给我跟，想要完美，求关注也以为自己是万人迷个个都该对你好）

4.晚上清理冰箱，将东西全部撤完了，打开冰箱晾，各个角落很脏，看见没有一点想现在弄干净，犹豫了好一会，开干，洗抽屉，抹柜子里。（习惯性事情留后面搞）


##2025/1/22 

一.早起静坐20分钟+晨起发愿

二.抄经中觉察+走路（被念头带走80%）

三.看视频 看完回到原点的方法 +在病痛中修行

四.读觉察之道 《什么是修行》

五.我看见

1.上午工厂办完事准备饭后回办公室，还没吃完饭业务1号让寄样，看到内心有点抱怨，反问了几个问题才看见自己的不耐烦，回到事情本身确认详情，下午领取寄出。

2.有个单欠领导未签，问文员领导去哪了，告知不知道，急就电话，看见内心升起不爽，感觉有双眼睛盯着我（编故事，认为是嫌弃平时给她去签单），停止编故事立即电话（如果能感谢她平时签单更好）。

3.业务1号因为一个样机有问题，和某同事沟通，立即炸了八卦他单没几个样机多等等，看见自己想为业务辩解和业务是一组的，回到事实，告知是业务对产品还不够熟悉和信心。

4.业务打来语音沟通样机事宜，条件反射，问到底啥问题，说清楚，只是某某个问题确定了订单肯定改进，业务不认同，看见了自己有情绪，在刚刚同事八卦事情里面去了，慢慢声音变小了，停止抱怨，回复回办公室找样机，其他配件等准备可以送样。

5.计划回家只带一个背包，晚上回来抱了包裹去寄，路上突然觉得应该带个箱子就好了，不用寄，思量着都要拐回家了，突然看见自己不舍得快递费，继续寄快递去（执着金钱，非常执着）

6.快递费28，惊讶了才丢丢，和快递点讲价（完全没觉察），不行，还说了一遍便宜点点嘛，人家说已经最低了看了我一眼才惊醒过来，看见自己就行想赞丢丢便宜，赶紧找码支付（执着金钱，如果能扫多俩块出去更好）。



##2025/1/21 

一.静坐30分钟+晨起发愿

二.走路觉察

三.看视频 《回到原点》

四.我看见

1.早晨有点晚了已经，但是临时有事必须去远点的工厂出差，看见自己还想在家好好吃饭再出发，不管工厂要等多久，是否耽误车子，赶紧装好饭出发，边走边吃几个饺子。（只管自己舒服）

2.今天午饭带了饺子约两人份量，原本是到办公室可以分给其他同事，但是临时去了工厂，快到吃饭时间看见自己不知道怎么处理，不好意思给其他人，听到某同事在问谁有多的饭，赶紧跳出来告诉可以分半盒饺子，分出来（在意他人看法，想不要被关注的完美）

3.从工厂返回一直被一个文件事宜带走，着急到办公室做，在地铁上看书，不停看见自己焦虑的念头，不停回到看书中（害怕被批评，想要得到表扬吧）

4.晚上同事年会聚餐，到达比较晚，只有领导旁边两个位置，和另外一个同事，我在前，另外搭档在后，看见想挑离领导远的一个位置，进去选了靠近领导位置坐下。（同事也不喜欢坐领导旁边）

5.晚餐很愉快，回来下地铁后做走路觉察，不停的闪现吃饭画面，看见回到走路，不停看见，不停回到走路。（都是在意自己在他人眼里的念头，餐上领导几次赞扬，有点恐惧也害怕失去那种）