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--- csz:yanyan:d5 [2025/01/06 19:23] – 创建 yanyan
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 #2025年1月3日
+##23:30 静坐觉察
+没听见声音 知道
+手指冷 知道
+打嗝 知道
+肩膀紧 知道
+明天记得起床觉察 知道
+肚子响了 知道
+今天直播课提前离开了 知道
+感知动作，看见念头，回到当下 知道
+今天没发脾气，真好呀，被带走，知道
+照顾好两感冒的娃，还好我没感冒，被带走，知道
+我在看什么？ 知道
+……
+##晚间 刷牙觉察
+站直身体，面对镜子，深呼吸3次，把觉知放在手和嘴巴上，感知动作，保持觉察
+左手拿着黄色的刷牙杯，伸出右手打开水龙头，听见水流声，接大半杯水后关闭水龙头
+右手拿起牙膏，牙膏是长筒的，上面印有字，颜色有白的，蓝的。握起来圆圆的，左手打开盖子，听见响声
+出现念头我在做刷牙觉察 知道
+专注于当下 知道
+接着左手拿起牙刷，紫色的，长长的，硬的，牙刷头处有很多聚拢的整齐的牙刷毛，有几处是翘起来的。
+我是不是要换牙刷了 知道
+右手用拇指用力按压，左手自然把牙刷伸过来，压出透着蓝色的牙膏，放在牙刷上。把牙膏放好。开始刷牙。
+低头，抬起左手把刷牙水杯送至嘴巴，喝一口水，身体向前倾。
+左手感知到水杯的重量 知道
+嘴巴感受到水的冰凉，立马长大嘴巴发出轻微的啊声，继续喝口水漱口，吐出来。
+右手拿起挤好牙膏的牙刷，送入嘴巴里，在牙齿左边前后摩擦，顿时嘴巴里出现泡沫和清新的薄荷味，继续上下刷，慢慢的转到左边，前面的牙齿上。
+听见唰唰的声音 知道
+手在用力 知道
+时间有点长 知道
+向水槽吐一口泡泡泡，再喝一口水，含一下，吐掉
+泡泡有血，我太用力了吗？被带走，知道
+水好冷 知道
+继续刷牙，重复动作
+##第一周学习总结
+按照作业，老实听话，我按照自己的时间，做起来。其中我有很多疑问，会去找船长解答，慢慢的我了解到这些疑问也是一个念头，我会被它带走很远。
+虽然有疑问，我在看书看视频中慢慢的领悟到了，这些疑问有也好，没有也挺好，自己去找到答案了，这个经历是我自己的，会印在我心里，别人给的答案只是知道，感受会不够深。
+在作业中的静坐觉察，闹铃觉察，桔子觉察，吃饭觉察，起床觉察，洗碗觉察，加上平时的挑战四大原则，都是为了让我去练习感知动作，看见念头，回到当下的能力。
+只是练习，做就好了，没有其他的窍门，一切都在体验当中。不带着期待，提起觉察，去练习就够了。
+在练习当中，我体验到了活在当下的快乐，原来事情是这样发生的，充满了惊讶还有平和。知道头脑在编故事，看见念头，停下来，事情该怎么做就怎么做，会发现没有情绪的处理，事情会简单很多。
+当然有时我也会被带走，发现后，我能回来，也是觉察。觉察是知道此刻的正在发生，知道就好！也是一种成功。
+在每天的练习中，做到了也好，做不到也罢，当成练习，错了再重来，继续坚持就好。
+回到当下的时候，我还会感觉到以前的自我是多么的固执，看不见别人也看不见自己。现在看见了当下的念头的感觉特别好。
+此刻我觉察到不能欢喜，欢喜也是一种期待，保持好心态，练习就好。修行是一辈子的事。坚定练习就好！
+##洗碗觉察
+带上手套，站在厨房水池旁边，深呼吸3次，把觉知放在手上，感知手的每个动作，保持觉察
+伸右手接触硬硬的水龙头，调制热水位置，并用指头用力往里一拉，看见水龙头里流动出水，并进入洗碗盆中，把冷水倒掉，慢慢感知到有热气腾起来，接到盆里。
+在放热水 知道
+弯身用左手挤压地上的洗洁精瓶，右手在旁边接着，透明色的洗洁精落在手中，起身，把洗洁精放在水流下面。手感知到温度在上升，暖暖的。知道
+看见洗洁精变成泡泡，大小不一的充满盆里。用手在水里搅动一下。水接满了，关闭水龙头。准备洗碗
+我带着手套洗碗练习洗碗觉察，会不会不太好，可手指受伤了，被带走，继续洗碗，知道
+听到声音 知道
+左手拿起一个碗，感受到碗的重量，看到碗外观是圆的，向里凹起，里面是白色的，有粥和深色的菜汤汁不均匀的散落在碗里，碗外面是青色的花纹，是瓷的，我带着手套摸起碗来很坚固，把碗放入盆里
+身体前倾，低头，屁股翘起。
+右手拿起抹布，在左手的配合下，轻轻的在碗里面打圈圈的，泡泡散开，手是温热的。再用右手拿起碗，左手换一边拿起碗，继续打圈刷碗的里面。手感受到洗洁精的光滑和水温的舒适。
+腰有点疼 知道
+好像在给碗洗澡澡 知道
+慢慢体会 知道
+一个碗洗完拿起，轻轻的送到左手边台子上。
+忽然抬头，看见窗外有一个邻居，被带走，继续洗碗，知道
+……
+再继续清洗两遍碗，把碗叠起来，看见台子上有水渍，亮晶晶的，大小不一的水滴。我拿起抹布，左右手并用，用力一拧，抹布变干了，右手拿起轻轻在台子上一抹。干净了。再继续清理水槽，拖地……
+##阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 有感
+禅定是身体坐直，什么事都不做，只是看着念头，别无其他。是去切断念头的锁链，是去培养智慧。
+禅定不是为了结果，是为了做而做。
+自己不是最重要的，别人比较重要。不我执，就不会受苦。
+正如我们的静坐觉察，只是去静坐，只是去练习看见念头，不评判，不跟随。做就好了，没有其他的。坚持去做就好。老实听话！
+##挑战不思他人过
+儿子想让我陪他去超市，他说收营员刚才给他换了一个假的一元钱，自己不敢去找别人。
+我心想别人怎么能这样骗孩子呢？
+意识到我在思他人过，停下来，回复儿子，妈妈可以陪你去的，只是要不要得回来，妈妈不知道哈。接着去超市，顺利的把一元钱换回来了。
+##看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》有感
+所有的快乐来自希望他人快乐
+所有的痛苦来自希望自己快乐。
+老师说的不要最好，不求完美，不为自己，我理解的是接受当下的状态，接受自己的缺点，目标不是自己，利益别人，心更纯粹了，心就定了。
+自我喜欢编故事，会突然冒出来许多妄念，看似为了别人好，实际上去为了自己，自己还看不见。
+看到这个为了自己的模式，用反者道之动来对治它，一次次的看见，一次次的削弱模式，一次次的回到当下，心会更自由！
+##闹铃觉察14:55
+闹铃响起，画面定格
+身，坐在椅子上，一只脚向前，一只脚向后，脊背微微弯曲右手拿笔，左手放在大腿上，眼睛看着电脑屏幕，头微微低着
+语:没说话
+意:这个故事的含义是什么？
+.身端正坐，脊背挺直，深呼吸3次
+.提醒自己，保持觉察
+专注看 知道
+听到视频声音 知道
+一只手放在桌子上 知道
+好像懂了 知道
+继续学习 知道
+走路觉察
+深呼吸，脊背挺直，提醒自己接下来把觉知放在脚上，感知每一步的动作，保持觉察
+抬起右脚，向前，右脚跟先着地，同时左脚跟自动抬起。接着右脚掌着地，右脚稳稳的踩在地上，同时左脚后部分抬起，脚尖着地，身体向前倾 ，重心向前移动。
+原来是这样走路的，平时走得太快了，被带走，知道
+##继续走路
+走路时连接屁股，大腿，小腿，脚处的环节很灵活，骨盆处感知到力量感 知道
+听到脚踩到小石头的声音，平时听不见，被带走，知道
+感觉到脚在鞋子里摩擦 知道
+脚底的温度在变化 知道
+我要去哪里 知道
+看见自己的影子 知道
+听见周围的声音 知道
+继续走路
+走路时双手自然下垂，随着身体轻微摆动，目光注视双脚，头微微低着
+有微风吹过脸颊 知道
+阳光照到身上，很温暖 ，被带走，知道
+继续走路 知道