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亚婷同学的工作背景

亚婷同学的生活背景

本周重点:对治静坐，一定要早晚至少20分钟！

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:午饭，拖地
4. 打坐:10+
5. 随机静坐:2次共9分钟
6. 即刻觉察:31次
7. 挑战四大原则:不抱怨1，挑战一小时不看手机1趟
8. 情绪觉察:
9. 我看见记录:
   • 我看见，有一位人走进来，拿着牌子，聋哑人，本能拒绝。【改】抽屉拿出来两个硬币给对方。
   • 我看见，今天很嗜睡，昨晚熬夜，眼皮有点肿，下雨天店里也没人，疯狂看群，一看停不下来。结果就是眼更累。
   • 我看见，已经跟队友说我不吃晚饭了，队友总共问了好几遍，第三遍的时候，我看见我有点不耐烦(当时刚好在和客人聊天，拿货，要出去送货)。看见自己的不耐烦，想着队友也只是关心。送完货回来，我又笑嘻嘻的同他聊了。

#4月22日练习

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:45分钟
3. 动作觉察:午饭，做晚饭。
4. 打坐:10(明天加油)
5. 随机静坐:2次共6分钟
6. 即刻觉察:36次
7. 挑战四大原则:不思他人过1，不抱怨1，挑战一小时不看手机1趟
8. 情绪觉察:
9. 我看见记录:
   • 我看见，隔壁老板总是来借电动车，一天好几趟。(之前车里没有商品，我觉得都还好，没关系)，但这几天车里有商品，会妨碍到做生意，并且也怕队友(我老板)，知道后会生气，今天中午隔壁老板又借走了半个多小时，我看见我的犹豫，我决定不编故事了！(编了三四天了)，给对方发微信，询问几时回来？
   • 我看见，有个客人付完款问，公交车一直不来，她已经快走到门外了，突然想起来，我有手机软件可以查，于是主动帮她查询发车时刻。
   • 我看见，晚上九点多了，突然惦记来了两个狂抽烟的客人，队友又去蹲厕所，我在辅导孩子英语，我看见想抱怨啊，天气热，好燥，闻到烟味更想炸。【改】回到当下，继续辅导英语。
   • 我看见，被各种群的信息带走(差不多有四个小时没看手机信息)，说好的打坐和听视频，都打乱了。我看见我想叹息，明天继续加油啊。

1. 发愿✓日行一善✓自他交换多次
2. 熏习视频:30分钟
3. 动作觉察:拖地，午饭，洗晚餐的碗，拍经络
4. 打坐:10+10
5. 随机静坐:3次共12分钟
6. 即刻觉察:＞30次
7. 挑战四大原则:挑战一小时不看手机1趟
8. 情绪觉察:
9. 我看见记录:
   • 我看见，早上设闹钟体验一小时不看手机，效率的确高很多。
   • 我看见，队友快中午才起床过来店里，很自然地主动泡茶给他喝，还与他聊了会。我看见队友也对我敞开，吐露了一些他这两天生意上的焦虑。我看见我能很真诚且专注的听他诉说，虽帮不上忙，但我感受到队友说完也没那么焦虑了。
   • 我看见孩子的模式，果然晚上各种推脱，拖延，不想复习。由着他慢悠悠完成既定作业。