**这是本文档旧的修订版！**
olor red>雅欣【4月15日】</color>
一、修行日功课
- 静坐：60分钟
- 抄经，诵经，持咒
- 大拜：108个
- 即刻觉察:70次
- 看《老子智慧》30分钟
二、觉察记录
- 我看见早上让快递上午来取下货（昨晚太晚过来工厂已经锁门了），快递回复说晚上才有空来拿，想怎么可以这样，服务一点都不好，看见，人家肯定是忙，况且我的货好像也不是那么急。下午快递又问晚上还出吗，这时候有情绪了，回复: 天呐，都已经拖了一天了还问出不出，晚上也没收到快递的单号，好吧，明天自己改其他发出。（这个事其实第一次发生，我想提前把能安排的工作安排好，这样我徒步就安心一些，但类似这样往往不那么如愿，回到当下处理就好。）
- 我看见同学说还没买帽子，刚好我有多的，想回她要不要给带过去时还有一丝不舍，大脑还编借口: 她的头会不会很大戴不上我的，我给哪顶她吗（自我啊），于是回可以给她带一顶过去。后来她说自己去买。
- 我看见吃饭的时候速度不自觉又加快了，想着吃完赶紧做别的事，知道，放慢速度。
- 我看见今天饭可能吃完了我又会撑到，选择把菜都吃完，饭留着明天吃。过去好长一段时间每天中午都吃撑……我看见下午控制不住吃了一包饼干。
- 我看见自己准备要做大拜时又习惯性拖延，去做。
- 我看见会上和同学谈论到点评事，自我想炫耀一番，止。
- 我看见同学的关心和周到的考虑。
三、随想记录
今日第一条看见挺有意思的，提前两天就想把工作安排好，这样过几天的外出就安心了，结果，两天快递不来拿，哈哈，事与愿违，就当作是给我的一个对镜。
临出发前三天，右脚脚趾头甲沟炎犯了，走路有点痛，一天看到几次担心，知道，算又是考验吧，该怎么做就怎么做，但我一定要去！！！
今日大拜前还是很累，全身没力，看着，知道，这就好比在路上刚走一会就走不动了，不可能回去的。最后慢慢后做到了预计目标。
雅欣【4月14日】
一、修行日功课
- 静坐：70分钟
- 抄经，诵经，持咒
- 大拜：54个
- 即刻觉察:70次
- 看《老子智慧》40分钟
二、觉察记录
- 我看见群里发的截图，想说点什么，没说。
- 我看见一早起来有些焦虑，想看看到底焦虑什么，焦虑从哪里来。
- 我看见重温老子智慧第七节时觉得特别精彩，想要分享出去，让大家都去看。
- 我看见抄经时收到信息，想去回复，抄写完成再回复。
- 我看见因一微信好友咨询我问一款产品能不能做，我们来回回复几次后，对方没回复后我开始编故事，还对别人有评判， 后来过一会儿人家回复了。
- 我看见吃完午饭（已经吃的很饱了）还想把早上剩的一段玉米吃完，咬了两口放回去了。
- 我看见自己又因为近期累这个念头带跑编故事了: 不会是得病了吧，要不今天少做点大拜，要不今天去工厂不走路过去……
三、随想/感受
今日重温老子智慧第七节，很精彩。每句话都不想错过。
修行若没有见地，很容易走偏了。
判断是不是真修行，看是否朝心上下功夫，举例: 慈善家展厅展示一堆证书，捐钱建寺庙，和他人比放生等。
修行可以像水一样，学习水，水善利万物而不争。
今日状态不佳，一早上有焦虑，及时看见， 试着看看焦虑从哪里来， 可能是想到后天外出，只要一改变当前环境，我都会提前几天就开始焦虑，但现在好很多，以前可能至少提前一周就开始焦虑了。一整天还看到好多个从小到大常伴随的念头：身体不舒服是不是得病了？（最近身体感觉很累， 没力气）。 都是念头，看见就好， 回到当下该做啥做啥。
雅欣【4月13日】
一、修行日功课
- 静坐：60分钟
- 抄经，诵经，持咒
- 大拜：108个
- 即刻觉察:65次
- 看《老子智慧》30分钟
二、觉察记录
- 我看见想到某个人，接着不自觉就想起一些事（思他人过），赶紧打住。
- 我看见一同学临时问去探栈，临探栈只有两个小时，又刚好外出，我看见自己想去又觉得太赶了（贪恋计划内的舒适），没有准备好，最后没去。
- 我看见自己一个人在外面吃饭时又不自觉拿起了手机看，翘二郎腿，赶紧放下。
- 我看见因一个订单反复有各种问题，各种沟通，有点心累。
- 我看见自己又被买买买的念头带跑，浏览了页面，还好没下单。想要买东西是一种欲望，哪怕有，但觉得不够好，想要更好的，背后是贪恋，安全感，执着完美。
- 我看见同学和我分享反馈，看见自己为她开心，自己也开心。
- 我看见天气后想发群里提醒一下，又觉得准备再等几天更适合，看见后马上发出。
- 我看见发了一条群消息后的顾虑，怕别人误解，发的时候还想@相关同学，最后发出去了。我看见这也是在意别人的看法和评价。
- 我看见大拜时看着自我在作，我偏不和它玩。
- 我看见晚上看完宗翎老师的文章后一直被各种念头带跑。
- 我看见有同学分享蓝狮子对wiki格式的要求后自己的抑制不住的得意，刚好截止到今天下午是这样改好的（除了没有名字）。
三、随想/感受
买买买，准备好，准备好的习气今天依然在上演，嗯，是修行的入口，保持每天看见。
刚准备大拜时，有点累，腰还是有点痛，自我马上说: 要不就做21个吧，马上看见，想到我大拜不是为了自己，我为众生拜，一个一个慢慢地，到后面没感觉到痛，也没很累啊，不去认同自我就是一种心的训练。
雅欣【4月12日】
一、修行日功课
- 静坐：60分钟
- 抄经，诵经，持咒
- 大拜：108个
- 即刻觉察:72次
- 看《老子智慧》40分钟
二、觉察记录
- 我看见看见群消息后自己的评判和嫉妒心出来了，转为祝福。
- 我看见一订单有问题，决定想办法各方沟通确认，看见和两个工厂沟通时的他们的语气和模式，看见自己内心毫无波澜，只是回到当下平和的沟通和处理。
- 我看见收到信息要继续处理问题时，想着等下午在弄，当下就处理，发个信息就好的事情，等这种形式拖延的模式。
- 我看见自己把中午没吃完的面条吃完后还想在吃点零食，止住了，虽然过午不食没有坚持的很好，但能不吃就不吃。
- 我看见群里讨论物资时又想各种买，（哪怕已经买好了的）准备永远不够的，停住了。
- 我看见老师的谦卑和慈悲，感恩有幸遇见。
- 我看见又想买个旅行拖鞋，没买。过了一会儿念头又起来，这次自我各种分析，最后买了……
- 我看见走路练习快完成时想按预计目标少走一些（有点累，腰有些不舒服），早上有运动，晚上有大拜。想到空明行一天要走十几二十公里，走完了预计目标路程。
三、随想/感受
读到一篇宗萨老师的文章，关于如何趋近菩提心: 常想希望别人获得快乐/希望他们能解脱痛苦，一直不太明白什么是菩提心，之前还刻意去查看了一些文章，但看过又忘了。
刚刚的一个看见产生个念头: 看见自我不难，难得是看见后如何战胜自我（看见习气模式不难，难得是如何真正做到去对治习气模式）。
雅欣【 4月11日】
一、修行日功课
- 静坐：70分钟
- 抄经，诵经，持咒
- 大拜：108个
- 即刻觉察: 71次
- 看《老子智慧》30分钟
二、觉察记录
- 我看见看到群里消息，自己对方式的评判，每个人都有适合自己的方式。
- 我看见自己还一直被昨天分享后带跑（每次分享过后都如此），今天正好可以好好练习即刻觉察。
- 我看见自己被老师和同学分享的慈悲和利他之心所感动，眼含泪水。
- 我看见一听到同学说准备的东西，自己又想各种买，总怕准备不够，停下了，轻装上阵。
- 我看见自己又去改了几次wiki，发现后，停下了，追求完美的习气根深蒂固。
- 我看见自己又控制不住想点奶茶，已经在浏览准备下单了，默默退出了，明明喝了会不舒服。
- 我看见自己今天也想尝试不睡午觉，节省时间，因为每次午觉都能睡很久，起床也困难（哪怕有觉察），结果因为打瞌睡后面又只好去睡了一会，想起老师讲的有些不能模仿，只能借鉴。
- 我看见看到一活动，对同学的评判和傲慢心: 我可以做到，我不需要参加！祝福越来越多的人受益，越来越多的同学智慧增长。
- 我看见自己因为看手机信息被带走，回来。总是想看信息，时间就是这样被偷走的，无明就是这样产生的。
- 我看见上瑜伽课时别的学员和老师说累，想得意地回应我一点也不累，几次看见自己想回应，止。
三、感受/随想
今天觉察终于达到了老师说的要求，开心，受昨晚俊池船长分享后被激励有关。曾经觉得是天文数字那么远，其实这个距离就是练和想的区别。今天也有个感悟， 懂了一万个知识（道理）， 还不如真切去践行体验一次。
再次复习了一遍让心静下来的三个口诀：【不要最好，不求完美，不为自己】，惊奇地发现这不就是我的真实写照吗，三个全中枪， 而且之前的执着还不浅，还好有修行（觉察）， 保持练习就是。
雅欣【4月10日】
一、修行日功课
- 静坐：70分钟
- 抄经，诵经，持咒
- 大拜：108个
- 即刻觉察: 37次
- 看《老子智慧》30分钟
二、觉察记录
- 我看见已经吃饱了在诵经时还想着要吃东西，看见那就不去喂养自我。
- 我看见又想起某件往事，那时候渴望得到关爱理解，现在想想他人又何尝不是呢，老师说我们总是希望别人理解，但常常忘记了每个人都希望被理解。看见就好。
- 我看见昨天看到某同学发的我看见，祈请的对象让她发愿的时候泪流满面，今天发愿时我也试探地改一下，我看见自我的狡猾和欺骗，自我很好笑甚至有点荒唐。
- 我看见自己又想点开信息回复（强迫症），先处理完手中的事。
- 我看见看到同学的wiki格式觉得很好，不自觉又去改了自己的格式，我看见这也是一种追求好追求完美的习气。
- 我看见做饭期间，突然有了更清晰的分享稿的框架，看到但还是停下手中的事，选择马上去记录，怕忘记，还是没能降伏这颗心，执着什么都要好。
- 我看见群里有同学发的信息，自我有点看戏（幸灾乐祸之意），看见，转为祝福。
- 我看见群里同学的回应，想跟随+1，还是算了。
- 我看见吃饭的时候习惯跷二郎腿，看见后想起跷二郎腿不好，马上放下了，后来又看见几次，没翘。
三、感受/随想
真实的体验了一回躺着也中枪，突然被点名到白象星球做分享，虽说是吐槽，但还是认真准备了稿子，写了三千多字。但当我写完时心生感恩，刚好借这个机会让我把必经修行经历和感受都梳理了一遍，多好啊，感恩白象星球给我机会，也感恩同学们的看见和爱。
同时再一次被俊池船长的修行和发心启发震撼到， 她为了按老师要求做好船长，达到练习觉察目标次数，选择不睡午觉，凌晨3点多起就起床开始练习，为了做最重要的事（修行），头发长了也一直没时间去剪，身体复查也一直拖了很久没去，再反观自己，很汗颜，为了一点点小事就各种借口，一直寄托和活在自己的舒适圈里。她还提到慧敏船长去年为了做好船长发愿的事，现在般若号已经成为了船长的孵化中心，从般若号毕业的好几位同学都成为了船长，薪火相传，无比赞叹，感恩给我能量和启发。
雅欣【4月9日】
一、修行日功课
- 静坐：70分钟
- 抄经，诵经，持咒
- 大拜：108个
- 即刻觉察: 49次
- 看《老子智慧》30分钟
二、觉察记录
- 我看见自己又被昨天的念头带走，有挂碍和不舒服的背后是嫉妒，见不得他人好。
- 我看见有个问题出现，自己在和同事沟通事提醒自己语气温和，不要有责问的语气，也不要思他人过，只是确认细节。
- 我看见自己对目前状态很知足，感恩遇见的很多人。
- 我看见老师的慈悲，这世间真的有比自己更爱我们的人。
- 我看见同学和我说经沟通后，她修行状态回来了，我很开心。
- 我看见自己因昨日之事想要主动和同学沟通的顾虑（有希望改变，没有勇气，怕好为人师），默默发个愿。
- 我看见自己大拜时慢慢做，带着觉知，感受每个动作后不觉得累（这几天很累，没力气），决心也很重要。
- 我看见几次自己不饿的时候，饿的时候都想吃东西（贪吃），最终没吃。
- 我看见自己想写下面的随想时又有顾虑（不想让别人知道），写了一点准备简单写下，又还是写详细了，但故意不分段，因为这样可能看的人不容易阅读容易略过，达到我的目的，实在搞笑。
三、感受/随想
我总是会生很多恐惧，从小到大。住的地方楼下很多流浪猫，其中有一只猫叫小白（大家取的），很聪明，基本每次去喂的时候它都及时出现。
上两个星期，因为太饿，在我倒猫粮的时候迫不及待想要吃，它的爪子一不小心抓到我的手，第一次似破不破，我还是害怕去医院询问要不要打疫苗，最后按医生的说法，和自己判断没打。结果过了几天手又被它的爪子划到，有一点点破皮，还是因为担心，只好去打疫苗。
经过这个事情后，我开始害怕，本来是非常轻松的一件事，开始因为害怕被抓开始恐惧了，还有点内心责怪猫咪怎么这么不懂事， 但他也不是故意的。每次去喂都很害怕再次被猫抓，希望猫不要出现（等我走了再来吃就好）然后我开始带着手套去喂，有时候到了楼下四处张望，生怕小白突然串出来。后来有一天我尝试和小白沟通，它也真的很听话。因为偶尔也会和它说上两句， 我一直觉得小白聪明，能听懂。
后来挖自己恐惧害怕的背后是害怕死亡，这个是自己从小到大都让我比恐惧的事，以前说话聊天都尽量避开死这个字， 好在修行后，对死亡的恐惧减少了很多。
今晚猛然发现，这个猫的出现，这个事情的出现不正好就是帮助我修行的吗，如果这个功课没过，，如果自己不选择主动面对，估计它会一直出现。一瞬间很感谢猫咪。再一次想起老师所说，对镜来了一定要抓住，就用学的方法去练习， 因为错过了可能就再也不会有了，再也不会有了。每个对镜都是照见自己，帮助自己的好机会，珍惜。
决定每天带着觉察去练习，直到这个恐惧消失。
雅欣【4月8日】
一、修行日功课
- 静坐：70分钟
- 抄经，诵经，持咒
- 大拜：21个
- 即刻觉察: 43次
- 看《老子智慧》30分钟
二、觉察记录/感受
- 我看见自己再看天空营开营，不自觉陷入对比，羡慕他人，找存在感，知道，并祝福每位同学。
- 我看见自己在诵经的时候被过往经历的各种念头带跑，悲伤情绪涌来， 及时回到当下，继续诵经，情绪慢慢消失。
- 我看见自己在群里回复消息后还是有顾虑不舒服，背后是依然是在意别人的看法。
今天天空营开营典礼，听到俊池船长的一句：只要船员上船了，陪伴船员是终生的。点醒了我，赞叹和感恩。
雅欣【4月7日】
一、修行日功课
- 静坐：70分钟
- 抄经，诵经，持咒
- 大拜：54个
- 即刻觉察: 39次
- 看《老子智慧》23分钟
二、觉察记录/感受
- 晚上两个会议冲突了，我想要去我认为更重要的会议，发群里说还有一个会议，没说其他。但也不挂碍，最多其中一个会议看回放。没想到一同学问大家的看法，我表达了我的看法，先去看我认为重要的会议，结束后我们可以短暂半个小时聊，刚好另外一个同学也因为会议冲突这个时间也应该忙完了。发完看见自我模式：表面上为了大家好（字面上表达都是为了大家），实际上还是为了我，自我啊······
- 抄经中，收到一同学发来消息，问我想现在的地址注册过没，第一念：如果给她了，后面我需要注册怎么办，抄经完点开信息看，同学说不需要了。 临睡前她又问能不能帮她的客户收款，因她最近和合作的客，以及她客户的客户遇到一些问题，我拒绝，并说明了原因（我有自己原则），她说直到我信佛，并表示理解，但愿她真的理解，又隐隐觉得可能以后我们链接会越来越少，希望她好。
自我的一大模式：利己，遇到事情，首先考虑的是自己。
雅欣【4月6日】
一、修行日功课
- 静坐55分钟
- 抄经，诵经，持咒
- 大拜108个
- 即刻觉察: 50次
- 看《老子智慧》23分钟
二、觉察记录/感受
- 我看见因群里一信息有同学排序，我执还依然，（自我找存在感和证明自己）好在及时看见。
- 我看见几次想以刷手机缓解劳累，没刷。
- 一早看到群里消息，被过往种种念头带跑，悲从中来，提起觉察，知道，回到当下。
- 无常随时来，唯有珍惜当下，好好修行。感恩有修行。
雅欣【4月5日】
一、修行日功课
- 静坐50分钟
- 抄经，诵经，持咒
- 大拜108遍
- 即刻觉察37次
- 走路觉察1小时
- 观看《老子智慧》45分钟
二、觉察记录/感受
- 我看见一辆车经过时自己及时在评判前看见。
- 我看见自己能轻松接受雨天走路出行，不受其影响（以往只要下雨天就不喜欢，更不会选择雨天出行，更不会走路出行）
- 受昨晚蓝狮子分享，决定不能这么颓下去，马上开启了wiki记录，（之前从来没记录过），并给自己定了四月份的目标。
- 今天也刻意练习和记录即刻觉察，截止到目前37次（在做同一件事多次提起觉察没算），离蓝狮子老师所说的一天70次相差甚远，但自我感觉良好，如果每天保持这个情况，真的不会存在状态不好的情况，老师每次反复强调，但只能真正练习后才真正体会，练习即觉，练习即道，练习即好状态。
- 看到群里今日挑战止语一小时，本身自己住很少说话（线上沟通为主），决定止语三小时，对自己而言，主要切断手机沟通，在处理工作时多次想要发信息给同事，看见，挑战完成后再沟通一点儿也不影响。过程中多次看见想拿手机念头。最终在这段时间完成了很多功课，工作，效率奇高。没有觉察，每天这止语的几个小时估计都在各种刷手机中浪费了，嗯，是念头偷走了时间。
雅欣【4月4日】
一、修行日功课
- 静坐：40分钟
- 抄经，诵经，持咒
- 大拜108
二、觉察记录
昨天计划好今日去徒步觉察，早上起床到吃早餐时，突然不想去，自我借口：身体有些累，看见，去。
途中，看见自己几次又想原路走，但自动走了新路，才发现自己固有根深蒂固的模式：活在舒适圈里，追求安全，后来决定不走回头路
计划走够两个小时，中途又觉得有点累没劲，最后说服自己，都有点累，就走到这吧。最后走了一个半小时，没按计划走，没按计划时间走完，自我赢。