必经之路

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1.今日练习：

即刻觉察42次
静坐觉察40分钟
闹铃觉察7次
看第三次直播课

2.我看见：

①骑单车路上，听到手机信息响。看见想从口袋里拿手机来看。停止，专心骑车。

②正在整理笔记，想起一件事情，看见想放下手里事情去做，停止，先认真做当下事。

③正在静心学习。来了一个朋友，看见自己没有放下手里的笔，也没有和她过多说话，放下手里的笔，专心陪她说话。她说最近情绪不好，临走拿了心经纸和觉察之道，祝愿她能够开启她的修行之路。

④正在看直播，看见手里还在整理笔记。停下手里的，安心看直播。

3.晚上第三次直播总结：

小美：练习练习再练习

朱君：当看见成为一种力量。因为觉察的力量，让我活在当下。

大梅：生活就是修行，融入到每时每刻，在行住坐卧中，在聆听分享中，在生活的点点滴滴中反复练习，它们都是磨刀石。

发愿要真诚，每一字每一句都来自于内心。

朱平：当看见自己傲慢的时候，就揪出来自己一个缺点。

1.今日练习：

即刻觉察40次
静坐觉察60分钟
闹铃觉察7次
看视频50分钟

2.我看见：

①有同学说下午缺星光守护，问我能不能来。看见自己有一点犹豫，想想下午有没有什么事情。停止，马上回复：好的。

②点评完群里作业，往下拉看信息，看见有一个提醒，我最喜欢的小男孩视频更新啦。看见想要点开去看，停止，先学习，看文章，写作业去。

③看见还没有练习走路觉察，放下手里事，河边安静的走路去。

3.学习总结：

2.看视频：《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》

反者道之动，反过来做就是修行

不要最好： 遇到什么就是什么，接受当下的出现。不去贪求更多更好。

🧡不求完美： 我就是我这个样子，我接受我自己，当我能接受自己，心就能定下来。

不为自己： 只想把工作做好，心是定的，是静的。 让自己更加纯粹，如果有一个同学受益，因为必经之路走出了情绪的低谷，我们的付出也值得。

死在修行的路上，死在利他的路上。

今日练习：

即刻觉察35次
静坐觉察30分钟
闹铃觉察7次

我看见：

1.我看见“自我”被揭穿后的委屈，有无处遁形的难堪和尴尬。

2.看见了自己这段时间学习上的忙碌和“精进”，其实并没有做到真正的实修践行，看见对自己的评判和自责，停止，不如踏实去做。

3.昨天做花到很晚，看见自己觉得不交作业显得自己不认真。停止顾忌“面子”，第二天补交。

3.航行日志：

晚上一边做花，一边听同学们读《觉察之道》，其中有一个点被深深触动。

我们每个人的自性，智慧都本自具足，但因为我们的“妄想”，“执著”，而遮蔽。 我们要想减少妄想执著，就必须要修行。因为妄想执著来源于“心”，所以我们修行就是降伏其心。 当心被降伏了，妄想执著也就放下了。

心也是我们平时的习气，模式，情绪……。

而我们学的“觉察”就是最好破除“妄想执著”，增长我们智慧的方法。

“觉察”就是让我们知道它们的出现，看着它们，看着我们的念头，情绪，习气，模式，它们就很难控制我们，这也就是觉察最简单，又最强大之处。

1.今日练习：

即刻觉察46次 静坐50分钟 闹铃觉察7次

看视频：晚上天空营第二场直播课

2.我看见

①正在忙，同学发信息让进会议室帮另一个同学做下陪练。进入后，看见念头：不开视频，只听着。看见自己不够重视和尊重，放下手里的活，坐下来打开视频，记录需要改进的地方。

②看见对自己的不自信背后是总想让自己变得更好。停止，接受自己真实的样子。

③读文章看到一句话：我们需要这愚蠢的，所谓的成就感，当然，她来自骄傲。看见自己也还会出现这样的模式，会想证明自己存在的价值，会想得到自己和外在的认可。看到自己当下的存在，知道就好，不评判，也不跟随。

③第二次直播课体会：

夏天同学的一段话很受益：

在看见中，去修正我们的程序系统；练习330，让修行成为生活的一部分；对治自我要彻底。

黑糯米同学讲的“蓝狮子导航”很好：

给我们提供一个方向，当我们慢的时候，偏航了，导航会告诉我们。导航就在《觉察之道》。

降伏自心，削弱自我，我们有这么多“我”，有这么烦恼，我们要自利利他，看有没有让自己修行提升，这是自利，为了更多的“新同学”，是利他。

蓝狮子今晚分享特别受用：

出现什么念头，不是我们能控制的，我们不要拒绝，我们不是要控制念头，我们可以做到不跟随，不评判。生活也是这样，修行不是让生活变成某个样子，而是出现什么事情，我能不受它们的影响。能够不被生活中的事情带走，也能做到不被情绪所带走，这就是修行的功夫。

“因缘和合”：念头是因缘和合而来，现在发生的事情，是过去的因和现在的缘和合而成。现在做的事，是以后的因，因都在阿赖耶识里，

本自具足的不是只具足善的因，也具足恶的因。我们要减少恶缘，就要亲近善知识，远离恶友。不跟随，就不再造新的因，不让业力再影响你。

当你明白生活中的一切都是因缘和合，你就能接受，不会那么排斥啦。生活中发生事情，都是因为曾经过去有这个因，遇到了现在这个缘，就因缘和合产生了。婆婆的唠叨，也是一种因缘和合，

有觉察，苦也不会影响我。悲伤出现，研究身体是什么样子，比如心里堵，有眼泪。不是研究悲伤的原因，不要跟随。知道这就是因缘和合，把它当成修行的陪练，过一会儿就消失啦。

看着波浪起伏，会变成风景。 跟着波浪起伏，变成了灾难。

1.今日练习：

即刻觉察42次 静坐一小时 闹铃觉察7次

看视频《在家庭中修行》

2.我看见：

①快要下雨了，路边老太太摆摊还没有收，看见担心她挨淋。心中发愿：愿她早些回到家，不被雨淋。

②坐下来，看到要学习，智慧豆还有一些没整理完，两样都想快点完成。看见念头：先统计智慧豆，方便同学往下进行，以同学为主。

③晚上有参与船上考核，看到路考陪练员还差一位没人报名，自己也没有办法参加。放下纠结，主动去私信联系同学来参与服务。

④晚上考核时，看到同学对一些觉察方法的练习并没有掌握很清晰，看见自己有很着急的情绪。停止，给她一些引导，并在心中发愿，愿她能够老实听话，坚持练习。

4.学习总结：

在家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待

不抱怨：看见自己想抱怨的念头，不抱怨，不思他人过，这就是很好的修行。

找按钮：看见了别人的按钮，我们不去按，不小心按到了，也不要被带走。这就是修行。找自己的按钮，找别人的按钮，当你看见，就是自由的，按与不按都是自由的。

放下期待：生活中很多的争吵，都是因为想改变别人，不期待变化，去接受他人。

1.今日练习：

即刻觉察42次 静坐一小时 闹铃觉察7次

看视频：再看第一次直播课

2.我看见：

①看视频时，看见身体往后靠在椅子上，对当下所讲没有听进去。意识到，马上坐直了身体，把视频往后返回一点，认真听。

②在wiki里整理直播总结，马上就好，读了一遍，发现几个字重复了，准备剪切一下，不小心全部删除啦。一瞬间看见沮丧，哀叹，抱怨。恨不得想个办法将它们恢复。马上停止，刚好再学习一遍，挺好的机会，认真再整理。

③走路觉察时，余光瞥到走过的女孩衣服很奇特。看见想抬头看的时候，没有抬头，继续走路。

④智慧豆这两天需要统计，还没有时间开始做，有一丝的急躁，开始准备去做。感觉头有些昏，是有点饿啦，看见念头：整理完再吃饭。停止，这也是一种习气，一种执念。

3.学习总结：

见地是一个人对于自我的认识，对于真相的认识。这种见地并非知识的理解。理解是逻辑，见地是知道。

觉察知道，提到当你掌握了觉察的这个方法，你能够解决生活中七成以上的烦恼。因为很多烦恼根本就不是烦恼。

当一个人的见地提升，执着也自然会脱落，以前的痛苦和烦恼也会随之消失。你还是以前的你，但是问题不再是问题。

1.今日练习：

即刻觉察45次 静坐三十分钟 闹铃觉察7次

再看视频《蓝狮子面对面5/15》

2.我看见：

①正在赶时间做花，进来女孩，想买一点丝带，嘴里说着你自己选，但看见自己有一些不耐烦的情绪。马上停止，她用的不多，免费送给她。

②中午一个大姐来拿儿子给她订的花，等待的间隙聊起她的年龄，当听她说到时，自己会：哦，我比你还大一岁呐。看见这语气中有炫耀自己比她年轻。马上停止，转换语气。

③订好闹铃准备静坐，这时手机连续响了几下，一看是客人拿一个图询问价钱，看见自己不想理，也有被打扰到的怨气。停止，耐心给她回复。

④把订单做完，安静的坐下来看视频，突然有信息又让做花。看见有一些不想动。好，起来先做花，做好再看。

⑤晚上培训，最后有一个同学相同问题问了好几遍，看见自己出现对她的评判念头和不想再解释的情绪。停止，柔和的慢慢和她说。

今天的“我看见”，看到了一切都是“我”。“我”很重要，“我”不喜欢，不符合“我”的标准，影响了“我” ……。看到一个个作业，真正体会到一切痛苦的根源都来源于“我执”。也感受到无我利他是真正利益自己，因为只有“无我”，你才会真正的自在，不会再有“我”的标准，喜好，习气……。

1.今日练习：

即刻觉察36次 静坐30分钟 闹铃觉察7次

看视频：天空营直播课

2.我看见：

①正在打理花材，想到还没有明天520的订单，看着准备很多的花材，看见出现了焦虑和花材会不会剩下来的担心。停止，因上努力，所上随缘，不猜测，接受一切的结果。

②有一扎花材有些烂，想报损耗，看见嫌麻烦的念头：算了吧。拿起手机拍照片，报给花材商。

③写好的天空营作业，等到点开wiki准备补充看视频体会时，发现乱码啦。一瞬间皱起了眉头，很是懊恼。做个深呼吸，好吧，平静心态，重新来写。

3.学习总结：

①当你回到当下，你知道此刻的正在发生，你会体验到所有的发生，是自己在发生，他们都是各种因缘和合而成的，包括了此刻的，外界的，环境的因素，也包括你自己的念头，想法和习气，这一切组成了整个世界。

②当下的正在发生，这个时候你只是知道，当你明白了这一点，你只是看着，你什么都不做，你只是知道那一切的发生，是各种因缘和合在一起，自己发生的。

③你知道此刻一切都在发生，你什么都不做，此刻你仿佛脱离了整个世界，又仿佛融入了整个世界。你好像自己什么都不是，又好像自己又是一切。一切在自然发生，也在自然消失。你只是知道。此刻的你还有什么问题吗？还有什么烦恼吗？

1.今日练习：

即刻觉察35次 静坐40分钟 闹铃觉察7次
动作觉察：走路觉察 写字觉察 读书觉察
看视频：逍遥星球毕业典礼

2.我看见：

① 醒来念头跑到昨天一件事情中，引发出了一些感受。 看见拉她出来，没有拉动。 喊了一个一二三，才跳了出来。

②我看见念头说：我就是喜欢直接，不喜欢拐弯抹角。停止对自己“贴标签”。 有了及时的看见，可以直接，也可以不直接，也就没有了这个定义和标签。

③去附近花店借花泥。看见她的花泥都是便宜的，对她生起评判：给客人用不好花泥。 回来路上，当提起觉察，觉知出现时，才看见刚才已经被“花泥”带走了一会儿。立即停止，回来。

④走在路上，看见城管围着卖东西的三轮车，看见出现对城管不满的念头。停止，开始发愿：愿城管能够心柔意悦的对卖东西的人。

⑤开车闯了一个红灯。看见出现懊悔和对自己刚才怎么那么不小心的，又要被罚二百元的抱怨和自责。 停止，承担结果。觉察开车。

3.学习总结：

修行的方向很重要，一定要明确这个方向，否则很容易犯错。因为自我容易被诱惑了，你会发现社会上很多发生的骗局，都是因为迎合了你的自我的某些欲望我。

你不要被自我所欺骗，这个自我很容易找一些理由去欺骗自己。

其实自我并不是一个真正存在的我，而是由一个人的各种习气组合而成的这么一个东西。不是真实存在的，所以每个人的自我特性都差不多。

修行需要一个方向，也需要有老师。

今日练习：

即刻觉察38次 静坐三十分钟 闹铃觉察7次

晚上读书会《觉察之道》第四章座上修

🪴我看见：

1.想起昨天一件事，看见自己思朋友的错，用自己“标准”来评判朋友。 停止，回到当下。

2.参加婚礼，静静的看着每一个都在“习气”的驱动下， 引发的语言和行为模式。 当有人打来电话问我胸花别针怎么用时， 看见自己也在不由自主的用自己的习气模式说： 刚才不是和你说了吗。 看见立即停止，柔和的声音慢慢说。

3.躲开嘈杂的人群，找一个安静的角落坐下来。 看见念头，哦，看似一个人的独处，其实陪伴的还有“千军万马”的念头。 停止念头，静坐一会儿。

4.正在整理学习笔记，被里面一句话带走啦。 看见及时拉回来，专注当下。

5.正在整理wiki，门外有送花材的喊我出去拿。 看见念头：不想出去拿，想让送进来。 停下来，马上起身去拿花。

学习总结：

1.我们不是想让生活变得更顺利， 而是对生活中所有的一切发生， 我们都有勇气有智慧去面对， 这是我们修行产生的结果。

2.修行好的人，魅力会增加的。 当你独立时，美自然会出现。 在向外索取的时候，就站在了美的对立面。 把索取换成给予，真正的所谓的力量，所谓的爱， 真实在你的一念之间。你要知道你是本自具足的。

今日练习：

即刻觉察30次
静坐觉察30分钟
闹铃觉察7次
看视频《逍遥星球毕业典礼》

🧡我看见：

1.洗漱时，有一位船长发信息，看到后拿起手机及时回复。突然看见自己的分别心，如果是平常同学，我应该是洗漱完再回复哈。 告诉自己：以后不要有分别心[偷笑]

2.吃早餐时，隔壁桌上一个女士手机播放视频的声音特别大，自己带着不满瞥了一眼。看见马上停止。 哦，自己还有“我”不喜欢声音嘈杂，吵到“我”啦。低下头安心吃饭。

3.忙碌完，坐下来开始做自己的服务工作和学习作业，发现有好多哈，看见眉头不自觉的皱了一下。 深呼吸，静下来，一件件的来完成。

学习总结：

任何对境，情绪，消除不消除没关系的。来了我就练习，是我的陪练，是我的台阶。这种观念就是情绪来了，我不要想着一定要把它干掉，因为有时候你越想把它干掉，越想消除它，越导致消除不了。

它们来了本身这是一个很好的修行的方法，哪怕情绪来了，你没消除它，翻篇，下次再来。

失败了也不会很悲伤，不会说：我学了这么久，为什么还失败，你之所以这么想，是因为你希望把它消除。

一个真正修行比较精进的人，他可能希望对境越大越好。

今日练习：

即刻觉察36次
静坐觉察30分钟
闹铃觉察7次
看视频：金谷星港回放

🧡我看见

1.服务岗位的同学很少，看见没有着急和抱怨，多了更多的理解和包容。接受一切的出现，然后积极面对解决。 而当没有着急的情绪时，很安静放松的状态时，看见应对的方法自然出现。

2.给侄儿准备婚车，看见还会被前两天发生的事情带出情绪来，看见就停止，及时回到当下的干活中来。（来了，不要想着一定要把它干掉，你越想消除它，越导致消除不了。情绪来了，就来练习。）

学习总结：

1.告诉抑郁，无聊的同学：回到当下，当下在干什么就干什么。感知自己的动作，看见那些想法出来，看见，继续回到当下。

2.原理就是它能够自己出现的，它也会自己消失。来就来好了，我也不赶你走，我也不把你消灭。反正你来我就看着你，我该干啥干啥去。

3.真正懂了觉察，你会发现其实就这么简单，也能够慢慢去减弱抑郁对你的影响。

今日练习：

即刻觉察35次 静坐40分钟 闹铃觉察7次

再看视频回放：开船

🦩我看见：

1.早上醒来，朋友发信息说晚上几个人来店里聚一下。看见念头：我想看书学习，不想吵闹，说无用的话。看见自我的模式和把“我”看得太重。马上回复：好哒。路上买好水果，白天多学习。

2.给客人做花，有一支不是太好，扔又舍不得，看见念头：要不就放在花束里面吧。停止动作，马上扔掉，给客人换新鲜的花。

3.

学习总结：

1.颜回：一箪食一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧，回也不改其乐。我们应该安贫乐道，有钱挺好，没钱也挺好。但是这不妨碍我们努力工作。如果我们加强对财富的执著，这本身不是修行。

2.有的人比较懒散，不想工作，不敢去面对生活的时候，一天天在必经做公益，觉得这是在好好修行，这其实是一种逃避。这个自我很厉害的。他会把你学到的所有的东西，都会变成他自己，然后回来对付你。

修行起来也不是很舒服的事情，甚至有时候还有些难受，就是你知道你自己要去改变，但你又不敢朝心上下刀子。但是你一旦战胜了它，你就会感受到那种喜悦，战胜了自己的这种喜悦，这就是修行的乐趣。

]

改变自己，其实我们不是要改变某一个习惯，而是说能做到不被它控制。

今日练习：

即刻觉察32次 静坐三十分钟 闹铃觉察7次

看视频：逍遥星球天空营毕业典礼

🪴我看见：

1.下午接到弟弟电话，让我去市民中心过户一下父母的房子。立即开车前往。路上想到他们没有征求我的意见，就心安理得的过到自己名下。看见自己有委屈，也有对亲情的薄凉，还有对自己好面子，不会主动要求的性格的评判，也看见还有对金钱的执著。 做了个深呼吸，祝福他们过的幸福就好。自己调整了一下状态，不要让他们看见自己的情绪，免得尴尬。

2.在办理公证手续，时间有些长，看到客人订花的时间到了，可还没有回去做，打电话和客人说能不能推迟一个小时。客人说时间来不及，算了吧，去别的花店做。看见自己这下子又差一点落下委屈的眼泪，立即看见，回到当下。回去路上念头里又出现：挣钱好辛苦，好难呀，可弟弟他们就轻松的得到父母的存款还有一套七八十万的房子。心里很难过，想给儿子打电话求安慰。停止，自己消化一下，翻篇就好。

学习总结：

1.修行就是你要去看见它，你要认识它。你看见了它，它就很难控制你，所以当你看见你的习气，这个习气就很难控制你，这就是我们说的降伏其心的方法，这也是我们觉察这个方法最简单也最强大的。

2.当我们认识自己越深刻，了解自己越多，你会发现我们的一些习气和模式，看上去很强大，实际上当你真正看见了以后，你会发现它是一个小把戏，发现那些看上去很强大的习气，貌似变成了纸老虎。

3.无论好的习惯，还是差的习惯，我们不被这些习惯所控制。在生活中修行，就是看见我们的习气而不被他控制，习惯不分好与坏，都只是一个习惯而已，只不过是因为我们平时定义它好和坏，是因为觉得对自己有利就是好，对自己不利就是坏。

逍遥星球怡水书院蓝狮子分享

修行的方向：我们一定要看是不是在降伏其心，要看是不是在减少你的执着，如果你做的事情不是在减少执著，而是在加强这个执著，这不算修行。修行要朝心上下功夫，看见了自己这一个模式，然后反过来去做，这就是修行。看你修行方向有没有偏，看是在对治这颗心，还是在加强你的执著，这也是必经倡导在生活中修行的方向。

1.今日练习：

即刻觉察35次 静坐30分钟 闹铃觉察7次

看视频《逍遥星球天空营毕业典礼》

2.我看见：

① 醒来，拿起手机看了一下。看见念头：我看一下视频号。不行，不能看。我就看一个。不行，一个也不行。 在意念拉扯中，放下手机。看见战胜后的开心。

② 忙碌完，坐在门口的台阶上，看着美丽的天空，傍晚的夕阳映照下的天空特别的好看。看见念头：这个世界如梦如幻。跳出念头，静静的坐着，看见内心的安定与宁静。

③正在看视频，看见念头：去把红薯蒸上。没有被念头带走，接下来安心把视频看完。

④看直播，看到老师对新同学用心的“看见”，很感动。也看见反思自己的不足和流于表面。停止对自己的评判，以后用心服务。

3.学习总结：

①在生活中修行的理解：修行就是降伏其心。“心”在这里定义的也就是我们平时的一些习气，一些模式，一些情绪等等。它相当于大海上的这些波浪，也是我们说的“妄心”。

②修行是一个逐步认识自己的过程，也是一个逐步认识这个世界真相的过程。我们练习觉察，看见自己的习气，这就是在认识自己，你会发现，当你真正认识了自己以后，你很容易就能理解别人，别人身上的习气，自己身上也有，因为每个人自我的这种表现都差不多，习气都差不多。

今日练习：

即刻觉察35次 静坐二十分钟 闹铃觉察7次

看视频：《老子智慧3/4》

我看见：

1客人问花有没有送到，才想起来“我以为”是明天。看见瞬间身体出汗，心跳加快。马上做了深呼吸，调整好，马上开始做，中间看到还有紧张，急躁，及时提醒自己回到当下，专注其中。

2.朋友帮忙整理花材，后来看见她把一桶花，剪的很短，没有办法做花用啦。看见自己有一些抱怨和可惜。停止，接受这种结果。

3.正在忙，一个朋友带小孩来店里玩，看见被影响后，面部表情出现的不耐烦。马上停止，安心做花，不被影响到。

学习总结：

1.我们不能破除大和小的概念，相反的，我们一直被世代传下来的安全而狭隘的观点所局限。然而，当这些观点被审视时，却都站不住脚。

2.悉达多发现，要确定某个东西真实存在的唯一办法，就是证明它独立存在，而且不需诠释、不能造作或不会改变。

3.对悉达多而言，我们日常生活中的一切似乎能作用的机制，不论是身体的、情感的及概念的，都是由不稳固、不恒常的部分所聚合而成，因此它们随时都在改变。我们可以在惯常的世界中了解这个论点。

4.悉达多愿意而且能够见到，我们一切的存在都只是标签附加在并不真实存在的现象上而已。经由此，他觉醒了。

]

今日练习：

即刻觉察38次 静坐30分钟 闹铃觉察7次

看视频《老子智慧3》

🪴我看见：

1.说好来取花的客人，临时又让派送。看见自己想说：你的价位没有达到派送标准。停止，回复，好哒。

2.在忙，有信息让写毕业评价。看见自己不好意思回绝，但又确实没时间。诚实的回复：过这两天再写可以吗，过了母亲节就清闲啦，这两天实在没时间。

3.有客人微信询问，聊了一会儿，就没有再回应。看见自己有抱怨念头：嫌弃客人啰嗦，耽搁了时间。停止，立即回到当下，带着觉察干活。

学习总结：

1.悉达多认为教法不易，是千真万确的。在这个被贪婪、骄傲和物质主义所驱动的世界里，即使只有教导爱、慈悲、利他等基本原则都非常困难了，更不用说空性的究竟实相。

2.我们被短视的想法所困，被现实性所囿限。对我们而言，能够掌握而且即刻有用的东西，才值得我们投入时间和精力。

“囿you限”：受限于某种范围或条件。
思想，行为或事物发现被束缚的状态。

今日练习：

即刻觉察40次 静坐20分钟 闹铃觉察7次

看视频：《老子智慧2》

我看见

1.昨晚打理母亲节的花材到很晚，今天很困，中午吃了一点东西，准备在店里眯一会儿。这时一个刚天空营毕业的同学来啦。看见他的一瞬间，心里一惊：没法休息了。喝了杯咖啡，提提神，听他兴奋的分享毕业的收获和喜悦。

2.感觉到体能不支，头疼，昏沉。在心中发愿：愿替所有众生承受头疼的痛苦，愿他们都身体健康。

3.同学分享他毕业设计开新手村，听他说哪位同学做村长，我看见念头：我做了四期村长。看见这背后有“显摆”“炫耀”，停止，闭口不说。

4.打理花材，看到群里发的学习信息，看见自己看了一大半，后边没有看完，然后点击了收藏，回头再看。看见这种拖延模式，停下手里的活，拿起手机，认真去看，去学习。

学习总结：《老子智慧》

1.医不扣门，道不贱卖，法不轻传。

2.自叹神通空具足,不能调伏枕边人.我们一定记住不要给身边人分享。

追求财富，希望自己越来越好，生活越来越顺利，这都是在加强对自我的执著。我们要做到：生活好与差，我都能面对，身体好与坏，我都不会挂碍，挣钱多与少，我都不会痛苦。

觉知不会妨碍你的生活，反而让生命更加充实

今日练习：

即刻觉察38次 静坐40分钟 闹铃觉察7次
看视频：《老子智慧2》

我看见：

1.看见店里去年过节准备的给花搭配的玩偶，还余下好多，看见有一些可惜，还有对自己考虑不周全的责备。停止，接受结果。

2.看到发来的活动时间，安排的有些尴尬，看见想让调整，但时间来不及。马上停止纠结，去通知安排接下来的事情。

3.听老子智慧2时，突然听到里面有一句，老师回复我评论区留言的说法不对。看见自己听到这里，竟然有微微的出汗。哈哈，看见自己不接受自己的“差”。看到，承认，接受。然后回来专注听。

学习总结：一切是空

1.悉达多征服了魔罗和他的魔军，证悟了本具存在的空性，他了解了我们所见、所闻、所感、所想、所知的一切存在，纯粹只是空性，而我们不过将某种“真实性”附加或标示于其上而已。

2.人们将世界标示或理解为真实，是来自于强烈的个体与集体的习气……我们所有的人都这样做。这个习气如此地强大。

3.对悉达多已经了悟空性者，诸如赞誉及批评、尊重及藐视、好与坏的概念全都不重要。悉达多完全不自负、不迟疑、也不骄慢地走近他们。

即刻觉察36次 静坐30分钟 闹铃觉察7次

看视频《老子智慧》一

我看见

1.走在路上，看见一个弯着腰走路的男子，看他走得很慢很难，在心中发愿：愿他能够远离身体的病痛，平安健康。

2.听着分享会，觉察着自己微妙的内心，有评判出现时，马上祝福；有傲慢出现时，马上赞叹；有感动出现时，马上向他学习。

3.吃饭时，被隔壁桌的一家人吸引走，看到他们一家四口人，有说有笑，很温馨。祝福他们全家幸福。

4.路边有个书摊，选了四本，问老板多少钱，老板回答以后，看见自己想还价，停止，付款。

学习总结：

1.看见别人缺点时要知道这只是你的概念，它不是真的是这个样子的，不是真实的，只要他不是真实的，你就没有必要去指责他。

2.你认为别人不好的都只是你的认为而已，所以你不要去加强它，这个时候你很多喜欢和不喜欢，自然就没有那么坚固了。

3.我们平时认为这个人好与不好，都会找出很多理由来证明，但这些都不是绝对的，每个人的世界都是你自己的世界。只是你自己这么认为的，可能过下一刻钟你的认为还会改变，所以它本身就不是真的。

4.长短相形，高下相倾都是你自己的定义，不要被自我给骗了，不要去加强他，看见就好，知道这只是自我的定义。

5.言传身教，不要说你不要言，可以言传，但最重要的就是身教。还有孩子是一个独立的个体，成长需要经受各种事情，经过一些风雨，他有他生命的轨迹，你可以一直看着他，但要记住生而不有。

今日练习：

即刻觉察42次 静坐一小时 闹铃觉察7次

看视频《老子智慧》一

我看见：

1.开车路上，有车挡在前面不走，看见自己脱口而出：真讨厌。话说出，笑了。看见的不够及时哈。

2.中午聚餐好多人，我没有说话，看着每个人都无意识的在跟着自己的习气模式和认知来产生着言行举止，都不自知。我看见心中有怜悯的念头出现。

3.下午一个女孩来抄经，抄完经，我在学习，她在看《觉察之道》，她读出了声音，看见自己有一丝的被打扰的念头，停止，不被带走，读书声也是一种静心。

4.女孩看着觉察之道，我看见她边点头认可：说的很对，我就是这样，总是被念头，情绪带着跑。看到她知道了想要解脱烦恼，唯有学习觉察，很为她开心。最后建议她进入新手村系统学习，她欣然同意，更是为她因缘的成熟，慢慢的会成为一个不被念头和情绪控制的人，而心生欢喜。

学习总结：

1.万物作焉而不辞 万物自然生长，运行，我不说辞，不回避，不干涉，不限制。

2.生而不有，为而不恃，功成而弗居，夫唯弗居，是以不去。 “生而不有”，我让他出生，我又不拥有他。 这一段说的是天地和自然做事的方式。 “为而不恃”，是我做了很多事情，但我不以此觉得这是我做的，去要求什么。 “功成而复居”，是这个事情做成了，也不要说这是自己的功劳，连想也不要想。 “夫唯弗居，是以不去”，你越是这样，反而你的功劳一直在，别人也不会拿走，也没办法反驳你。

3.我们说的所有的概念，对人的所有的判断，包括你说这个人很讨厌，所有的概念的定义，都只是你的定义，都是你认为，你可能前一刻认为他美，下一刻可能就会改变，这都是在一念之间。

今日练习：

即刻觉察35次 静坐35分钟 闹铃觉察7次

重看视频《老子智慧》一

🦩我看见

1.看到船长点评同学的作业很全面，看见自己心生敬佩。认真记录下船长点评到位之处，向她学习。

2.过节期间星光守护缺人，填写时看见念头：如果到时临时有事咋办。不犹豫的填写好，让自己有纯粹利他之心。

3.我在学习，猫依偎在旁边，看着它问：你是谁，上辈子是谁哈，这辈子以猫的身份来到我身边。看见头脑的编造，马上停止，回到当下继续学习。

4.下雨了，很大，看见心里窃窃自喜的念头：不用花钱洗车啦，看见自己的“贪便宜”，停止，在心中说：谢谢你帮我洗车。

今日学习总结：

1. 所以我们学习觉察之道，不评判，不跟随，只是看着，不参与进去

2.美出现的时候本身是与丑相对应的，你去分辨他们的时候就会产生问题，而本身美和丑不是绝对的，是相对的，而且你知道自己是美是丑，这本身就不太善。

3.善和恶其实都是我们人定义出来的，都是我们认为的，一切都是心的幻化。我们只要看自己，看自己的发心。所以天下皆知美之为美，斯恶已。皆知善之为善，斯不善已。

4.故有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，音声相和，前后相随。这些都是在说，所有的其实都是相对出现的，都不是绝对的。

5.是以圣人处无为之事 圣人他做事，是无为。没有行动，教化人又不说话处不言之教。
什么叫无为。 真正的无为是感觉没有自己，不是那种造作出来的，饿了吃饭，困了睡觉，走路时就在走路，就这么简单。

什么叫有为？我想吃点更好的，我想让小孩多报几个培训班。 你要只是就像一个镜子一样，出现了一个物体就反映了一个物体，物来则应，物去不留，就是无为。

从3月10日开始进入昆仑之巅的训练，到后来老师手把手教我们自己，感受着老师，船长对我们的辛苦付出和用心指导，特别的感恩和珍惜这一次的学习机会。

自己也是收获很多，因为要做船长，必须对同学负责，所以这将近两个月几乎把所有的精力和时间都放在学习上。特别是老师对船长的要求：见地，功夫和方法，知道自己还很不合格，所以就更加的投入。

在这一次的学习中，了解了每一个作业的重点，每一个课程设计的目的和原理，也明白了每个作业的安排，练习的次第都是精心设计巧，让同学们打好了一个一个基础，然后一步一步的提高，也就更加懂得了作业背后的深意和用心。也知道自己只有掌握每个方法的精髓，才能灵活运用的指导同学。

在点评上，也知道了要细心，要用心。在指出问题和引导上要善巧方便，一定要委婉，注意语气，保持谦卑。公开表扬，私下批评。站在同学的角度，考虑不同同学的接受能力，一定要多给出鼓励，指出好的方面，用适合他的方法来帮助他。

对于自己修行的练习，也提出了更高的要求，因为只有自己有好的修行状态，才能在知指导同学上不会有偏差。

在见地学习和功夫练习上也很用心的投入。14期15期天空营看完，这几次的直播都参加，老子智慧也又在看第2遍了。

每天的练习从早上醒来就认真的提醒自己：在当天尽可能的提起“我要觉察”。目前一般会有40次左右，静坐时间也一般会在一个小时，有时候会40分钟。

状态上基本上没有什么情绪，看见更多的是自己的习气和模式，以及念头和内在微妙的感受变化，但也是：看见，知道，也就回到了当下。

自最后说一下目前的感受，自己对课程的理解以及作业的点评还没有完全融入身心，还需要在接下来的时间里去加强练习，深刻的理解，真正的把它变成自己的。

Wiki昨天也都全部整理完了，把作业的讲解以及作业点评的练习都整理上去，还有老师和船长的点评都整理上去，以备自己用心的去学习。

经过这两个月的学习，也认识到了自己修行上还有很多需要提升的地方。看问题都还不够灵活，还流于表面，还不够细致。需要更加的深入学习和体验。

也体验到了修行入门很容易，坚持很难。因为人在这个世间总是会有一些影响和障碍，状态会反反复复，这也就更需要我们觉察的功夫够强。

但同时对觉察和修行的决心，道心，更加的坚定。

最后有一个问题：自己总是会有逃避心理，上个月想出家，这个月想去山里建个小木屋。不喜欢这个世间，也不喜欢具备习气和人性中贪嗔痴的自己，也不喜欢和人说话，每个人的环境，背景，经历。认知不同，说什么都未必能相通。

🪴月度总结

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这个总结在会议里分享，几度哽咽，似乎有委屈，也有一些迷茫。

蓝狮子说：回归内心，让心真正静下来。
建小木屋有小木屋的烦恼，是自己的心还不够踏实，安稳，还在向外抓取。
让心安静下来，回到自己的心。修行对治的就是这颗心。
还没有找到自己的意义，那就做好当下的事情，当下干什么就干什么。
做为船长，对喜欢对自己要求高的同学就要求低一点，对平时对自己要求低的同学就要求高一些。时刻保持中道。
多关注事情本身，不要跑到另一个极端。
有些同学说要指出来，要狠狠批评，不要被表面哄骗了，不要跟着他走，要跟着自己认为对的走。

老师的话，将自己敲醒，明白了心“不安稳”，并没有真正的静下来，安住于当下。内心也瞬间明朗，知道了接下来应该怎么做。感恩老师

今日练习：

即刻觉察32次 静坐30分钟 闹铃觉察7次

🪴我看见：

1.客人来拿做好的花，说很美。我看见我的开心喜悦背后是存在感和价值感的满足。我也看见了此时的我原来活着还需要得到一些证明。

2.正在骑着单车，突然想起了一件事。看见有悲伤升起。拉回，继续骑车。过会看见又出现这种情绪，没有评判，也没有对抗，只是知道有悲伤，知道就好，继续回到当下。

3.和儿子视频聊天，看见儿子对我任何决定的尊重，理解和支持，很感动。并且也对他说：你生命中的任何决定，我都一样尊重和支持你。当他说：我们娘俩都好好的，我看见自己忍不住的落下眼泪。这眼泪背后是感受到他的爱和世间温情。

4.用了几天将所有要整理的作业，全部完成。看见自己轻轻的呼出一口气，感受着内心的轻松和安定。拉回来，写完作业，静坐去。

今日学习总结：

1.在每一个人心中，魔王仍然未被击败……他随时对我们发射各种毒箭。当我们被魔罗的毒箭射中时，先是变得麻木，然后毒性慢慢地扩散，摧毁我们。当我们失去觉知，执着于自我之时，那就是魔罗的麻药。逐渐地，毁灭性的情绪必然随之而来，渗透我们全身。

2.当我们被欲望之箭击中的时候，一切常识、沉着和清明都不见踪影，而假尊严、堕落和不道德就缓缓渗入。中了毒的人会为了得到想要的东西，无所不用其极。

3.当自我充满骄慢的时候，会以无数的方式化现……如心胸狭窄、脆弱、害怕被拒绝、害怕受伤害、麻木不仁等。骄慢和自怜息息相关，我执纯粹是一种自我纵容，认为自己的生命比其他人的都更艰难更悲哀。

4.忌妒是魔罗的另一支箭，它是最强大的失败者情绪之一，它毫无理性，而且制造荒诞的故事来让你分心。

1.今日练习：

即刻觉察35次 静坐40分钟 闹铃觉察7次

2.我看见：

① 吃早餐时，前面桌上的两个人吃完离开，帽子落在了凳子上，我对他们说了一声，他们没有听见，继续离开。我看见自己心里想：算了，不管啦。 立即站起来，走到门外，提醒他们拿帽子。

②听到一个消息，看见自己愣了一下，心里悲伤涌出来。感觉到身体上鼻子酸酸的，胸口闷闷的，感受着呼吸慢慢的平稳下来，情绪也平复下来，在心里默默地祝福他们，一切安好。

③门口有人打球，天黑了。看了一下这两个人不认识，有点犹豫要不要给他们开灯。站起来，去开灯，不要有分别。

3.今日学习总结：

①我们要体验当下，不要执着于结果，我们只决定过程，没有牵挂，心无挂碍，安住当下，就是很强的力量。

②最好的修行地方，就是当下的环境；最好的修行老师，就是生活的安排；最好的修行方法，就是降伏其心；最好的修行时机，就是当下这一刻。

③当一个人足够纯粹的时候，就没有“自己”。会发现：没有什么是值得恐惧的，也没有什么不能失去。

1.今日练习：

即刻觉察42次 静坐50分钟 闹铃觉察7次

2.我看见

①闭着眼睛感受到微风拂面，清新气息，听到小鸟叽喳。看见内心涌入感动，有眼睛流下。

②中医针灸时，看见还是有紧张和疼痛。马上心中发愿：愿替所有众生承受这种疼痛，瞬间有了放松和力量。

③朋友诉说目前的境遇和难处，看见自己心生同情和无力感，在心中祝愿他早日还清债务，一身轻松。

④晚上培训时，猫抓着我胳膊叫，不小心划了我一下，看见自己想呵斥它时，立即转换了柔和的声调说：先去一边玩，我这边正培训。

⑤回来路上，一女孩只顾着看一边热闹，撞在了我身上。看见想要说她怎么不看路时，停了下来，笑着说：没事。

⑥看见对生意的无力感和逃避心理，告诉自己：坦然接受当下的状态。也看见心中体谅人在世间的不易。默默祈愿每个人都能够增长智慧，内心强大，了知世间只是一场游戏和体验，别太执着。

1.今日练习：

即刻觉察38次 静坐50分钟 闹铃觉察7次

看视频：天空营直播课

2.我看见：

①在和同学视频过程中，看见自己想打断接话的习气还在，看来它很顽固，没关系，不灰心，看见一次，停止一次，就削弱它一次。

②在学习，朋友在锄地准备种花种菜，想起早餐时说，我一会儿帮忙干活。看见自己的念头：还有好多学习要整理，时间也很紧张。停止，先放一下，帮朋友干完活接着做。

③看见自己很努力，但还是会速度慢，思维有时会显得混沌。当看见自己承认自己笨，承认自己不聪明时，也看到了一些放松出现。

④看见自己有想在山里建一个小木屋，来清净生活修行的念头，也看到了自己对这个念头的执著。于是在心中发愿：如果这样做，对众生有利，对修行有利，就让这件事做成；如果不这样做，对众生更有利，对修行更有利，就让这件事做不成。当发愿完，这件事就不再挂碍啦。

⑤时间不早了，看见自己的念头：想把手里这件事做完。看见这个执念，让她停止，写完作业，静坐去，明天再做。

3.今日直播学习总结：

①小默船长：

• 反复练习，反复练习，反复练习。
• 向下扎根，向上生长。
• 烦恼生起时，情绪出现时，正是修行时。
• 不是忙，是觉察力弱。
• 每一次觉察都是认识自我，回归本我。

②大梅船长：

• 老实听话，“信”最重要。
• 修行不是文字游戏，修行是真枪实弹的干。
• 发愿非常有效的弱化我执的方法。
• 老师的批评是甘露。是在恰当时给的指点。
• 愿力出现，慈悲出现，憎恨心也就消失。

③蓝狮子：

• 情绪不走是因为你一直抓着它，能出现的一定会走，会生就会灭，有来就有走。
• 关键时候，别怂，别退缩。
• 看到别人都是优点，说明你修行还不错；总是看到别人的习气和问题，说明你还很差。
• 头脑，心，不要定义某个东西，只是一个比喻。大海的波浪也是心，觉性和习气是不分开的。
• 见地到不了，头脑怎么说都是错误的。没看到过红色的人，怎样描述都不是正确的。见地不是知识，见地是知道，要有体验，不是理解。
• 头脑不是坏事，但要成为头脑的主人。

1.今日练习：

即刻觉察35次 静坐一小时 闹铃觉察7次

开车觉察 写字觉察

看视频：晚上板块星球直播

2.我看见：

1. 上午准备去山里，给朋友带了一些东西，往车上拿的时候，看见自己出现一个很滑稽的念头：期待能够被门口打乒乓球的人看见，得到他们的认可。看到“自我”这可笑的念头，自己也哑然失笑啦。余下的就是低着头悄悄溜走啦。
2. 远处的山灰蒙蒙，看不清，临近时突然清晰。看见自己被触动的一幕：原来山一直都清晰存在，只是因为被我们的妄想，执著，遮蔽啦。
3. 在外面看书写作业，脸前有很多飞的小虫子，看见自己有些“厌烦它们”，下意识的在用手驱散它们。看到自己对它们的不喜欢，念头就停止了。接下来就与它们和平共处啦。
4. 看直播时，看到同学们的付出和用心，真心为他们赞叹。自己也在心中默默发愿：要向他们一样，纯粹利他的服务。

3.今日学习总结：

• 了悟到自我并非独立存在，自我不过是一个标签，因而执着于自我就是无明。然而虽然自我这个标签或许毫无根据，要摧毁它却不是一个简单的任务。执着于这个称做自我的标签，是所有的概念中最难以破除的。
• 自我如同魔王一样，威力强大且贪得无厌，自我中心且虚伪欺诈，贪求众人目光，机敏伶俐而且爱慕虚荣。我们很难记住，自我如同火圈的幻象一般，是和合而成，不独立存在而且善于改变。
• 从无法追忆的时候以来，我们就一直耽溺于自我，它是我们认同自己的方式。我们以最大的努力试图去证实的，就是它的存在。
• 自我害怕失败，渴望成功；自我厌恶痛苦，却喜爱引起痛苦的原因；自我希望觉醒，却厌恶觉醒的道路。自我耍弄诡计的技巧，几乎无懈可击。

1.今日练习：

即刻觉察30次 静坐一小时 闹铃觉察7次

看视频：两生花号老师答疑 生病发愿

2.我看见：

• 外面打乒乓球的进来说：外面的花都干啦，我说这几天不舒服，忘记浇水啦。他说：我帮你浇浇吧。看见自己的“不好意思”和以往想拒绝的习惯。停止，接受好意，真诚的说：谢谢你。
• 有朋友微信订花，要的菊花店里没有，看见自己的“嫌麻烦”和“懒得做”，在本来回复的：店里没有菊花，又加上了一句：我去朋友店里借一下。
• 来拿花的朋友一直没来，听着肚子咕噜咕噜的声音，也看见了自己不耐烦的急躁情绪。做了一个深呼吸，安下心来，先做当下事。

3.今日学习总结：

1. 这个世间存在着无以计数的各种情绪，每一刹那，无数的情绪因为我们的误判、偏见和无明而产生。
2. 所有这些不同的情绪及其结果，都来自于错误的理解，而这个误解来自一个源头，也就是所有无明的根源……执著于自我。
3. 不论是在身体里或外，都找不到一个独立存在的实体，足以被称为“自我”。自我是虚幻的，我们都被自我所迷惑了。执著于谬误的自我，是无明的荒谬行为。它不断地制造更多的无明，导致了各种痛苦和失望。

一切情绪都生起于自私，都与执著于自我有关

1.今日练习：

即刻觉察32次 静坐一小时 闹铃觉察7次 看视频：不二飞船老师答疑

2.我看见：

①醒来先感受身体好些了吗。当感觉还有不舒服的时候，看见有些急躁。太想让身体快点好起来了，这也是一个执念。放下期待，接受此刻的状态。

②挑战不看手机，看见把它设置静音模式，似乎这样才能安心不看。取消静音，就是要在手机响时，看你有没有想去拿手机看。

③收拾洗干净的床品，叠的时候看到自己很不耐烦，不认真。停止，重新展开，开始慢慢的叠床品中动作觉察。

④看见自我想找身体不舒服为借口，停一天作业。在我就快要答应时，及时打住。认真写作业去。

3.今日学习总结：

①追本溯源，导致痛苦的是人的情绪，事实上，情绪即是痛苦。一切情绪都生起于自私，也就是说，它们都与执著于自我有关。

②在接受，陷入这些情绪的当下，我们就失去了觉知和清明，我们“被鼓动”了。因此悉达多发现了他的解决方法……觉知。如果你认真地想要根除痛苦，你必须培养觉知，留心你的情绪，并且学习如何避免被鼓动起来。

③培养对情绪的觉察，如果情绪正在生起的时候，你能够有所觉察，即使只是一点点，就能够限制它们的活动。

④觉知不会妨碍你的 生活反而让生命更加充实。如果你正在享用一杯茶，而且了解短暂事物的甘与苦，你将能够真正地享受那杯茶。

一切和合事物皆无常（诸行无常）

1.今日练习：

即刻觉察39次 静坐40分钟 闹铃觉察7次

看视频：十五期直播

2.我看见：

①车被另一辆车堵在里面出不来，打电话好一会儿也没来，看见着急。停止。刚好站在树下随机静坐。

②有客人进店，说店里花真少。看见自己的不好意思和想圆场，停止。诚实的说：现在生意不好，不敢进太多花。

③快要到晚上路考时间，隔壁装修的震动声很大，看见自己有些紧张，怕一会儿开麦同学听不清，影响路考。看见念头，停止，先专注当下准备，一会儿不行去院子里。

3.今日学习总结：

① 无常意味着“变化”。准备好面对最坏的状况， 同时又能容许最好的发生，你会变得高贵而庄严。

②明了和合的道理，了解即使只是煮熟一颗蛋也要牵涉到非常多的现象，对我们有很多好处。

③当我们学会了解每一件事物及状况的各个和合部分，我们就能学习培养宽容，谅解，开放与无畏。

④知道下个转弯处就有某件事等着你，接受从此刻起有无限的可能存在，你将学会运用遍在的觉性和预见的能力，如同英明的将军一般，胸有成竹，毫不惊慌。

⑤对无常的体认是个关键，让我们不再害怕身陷于某种情境，习气和模式，而永远无法逃脱。

据说蓝狮子来过，看完你所有的记录，微笑着离开了

天地所以能长且久者，以其不自生，古能长生。

1.今日练习：

即刻觉察：42次 静坐40分钟 闹铃觉察7次

看视频：天空营直播课三回放

2.我看见：

①网购买的小南瓜到了，拿一个去蒸，发现烂了一小块。看见想去拍照片报损，停止，切掉烂的部分，继续蒸来吃。

②看见群里在聊“全然爱别人”，被同学和老师的大爱所感动。心里发愿：我也要向他们学习。看见念头：不要说，要去做哈。马上将买的水果分出来两份，给中午一起吃饭的朋友一份，饭后给住院的侄儿送去。

③午饭时，看到服务员脸的右半部曾经烧伤的疤痕，看见出现担忧，怜悯的念头，在心中发愿：愿她不被影响，健康生活。

④做好的坐柜说好明天来安装，又打电话说改到后天。看见自己没有情绪的说：好哒。被对方夸赞说：谢谢姐理解哈。看见心里说：我现在修行不错吧。哈哈，这“自我”真是无处不想显摆一下哈。

3.今日学习总结：

① 对治“习气”一定要全力以赴，我们有时候会说：这一次就算了，下次我再对治。这就是自我的小把戏，不要被它戏耍了。你这一次随顺它了，就加固了“习气”，它会更加厚重。

② 发愿，祈请加持是自性的显露，我们本自具足，自性的慈悲和智慧，它们一直都在，只是被我们的欲望，执着，遮蔽了。当我们真诚发愿时，自我消失，执著消失，智慧光芒就会升起。

自我否定，是判断，是跟随，是以一个极端走到了另一个极端

🪴今日练习：

即刻觉察30次 静坐30分钟 闹铃觉察7次

读文章：《觉察之道第六章》

我看见：

1.看见自己有对别人的评判出现时，看见的当下，这个“习气”停止啦。 我看见又要对刚才“对别人的评判”评判自己时，评判也停止啦。听到一个声音：她是她，我是我，我没有办法掌控“她”不出现“评判”的念头，但我可以不被“评判”的念头影响，带走。

2.咳嗽出现头疼时，就在心中发愿。看见发愿时，出现了无畏的力量。

3.等过马路，突然一辆电动车擦身而过，差点碰撞到。看见愤怒的表情时，觉察也即刻出现，情绪立即消失不见啦。

4.做好了的花，等客人来拿，最后发信息说：计划有变，今天不来拿啦。看见自己回复一个“哦”，后面还有一点情绪。停止，柔和的说：好呀，那我先养起来。

5.生意清淡时，看见自己又出现想去山里待几天的“逃避心理”。看见习气，停止念头，让心踏实下来。

今日学习总结：

1.自我否定，是判断，是跟随，是从一个极端走到了另一个极端。 （自己总是会对自己评判和自我否定，这也是一个跟随。修行不是让自己完美，不是让自己成为另一个不是自己的自己，而是要接受自己，接受当下的状态。）

2.当你保持觉察，只是观照，不跟随，不评判，就是向内求。 （看见自己的习气，傲慢，逃避……，只是看见，知道，回到当下就好）

3.所有人对好坏对错的评判，都只是自己的投射。 （每个人都活在自己的认知模式里，以自己的标准评判事物，没有绝对的对错，跳出自己二元对立的评判，也不去对别人的评判而评判）

4.生活中的一切烦恼，都来于执着。一个人如果没有“我执”，也就没有了烦恼， （所有的苦，都是因为有一个“我”。若“我”都没有了，苦便无处依存啦）

是以圣人为而不恃，功成而不处，其不欲见贤

1.今日练习：

即刻觉察39次 静坐一小时 闹铃觉察7次
诵读道德经 看文章：《提升见地》

2.我看见：

• 下午找作业来练习点评，打开同学作业，发现很长，出现一丝犹豫，看见“自我”喜欢简单，不喜欢麻烦的“习气”。耐下心来，一条条的看，一个个在本上写下点评，然后认真的梳理好，再编辑成文字。
• 看见写笔记时，字写的很快，没有稳下心来。来个即刻觉察，扫描，深呼吸，调整坐姿，带着觉察写字。
• 培训时间到，还有两位同学没来，看见自己的评判：“不守时”。想不等了，先开始吧。耐下心来，私信去联系。等来了再开始，免得听的不完整。
• 共读道德经时间，看见出现“自我”偷懒模式：咳嗽嗓子不舒服，要不不读吧。识破她的借口，正常读诵。过程中，看见念头：读中有没有增长智慧哈。看见“自我”这真是目的性太强了，做任何事情都想快点要个好的结果。
• 感受着咳嗽嗓子的难受，闭上眼睛，在心中发愿：愿替所有众生承受这种难受，愿他们都能够无有身体的病痛，平安健康。

3.今日学习总结：

1. 觉察之道和马步冲拳都很简单，入门也简单，但坚持下来不容易。走上修行这条路的人，是孤独的，也是幸运的。他会看到不一样的世界，这需要运气，福报。这个时代能对修行产生信心，能遇到觉察这个方法，而且能升起信心，需要莫大的福报。有同学说太不容易了，我用尽了所有运气，才让我遇到了这个方法。
2. 修行不是头脑的理解，不是头脑的逻辑，而是体验。是超越头脑。修行是要真正看见光，而不是描述光，也不是记住关于光的知识。
3. 当你提起觉察，当你回到“觉性”之中，你的焦虑和恐惧就消失了，因为你回家了，提起觉察，就是回到觉性之中。

处其厚，不居其薄，处其实，不居其华

1.今日练习：

即刻觉察32次 静坐40分钟

闹铃7次 动作觉察

诵读道德经 看视频：昨晚直播回放

2.我看见：

• 正在忙，想起今天是统计智慧豆的时间，看见念头：明天也行哈。看见“自我”的拖延模式，放下手里的活儿，立即去一个个发信息让同学整理统计。
• 看见感冒有些昏沉的状态时，觉察提起次数不多。停下来，闭上眼睛，慢慢的扫描身体，深入感知鼻子不舒服和身体的觉受。
• 有朋友在聊天，来了一个回访电话，看见自己接听后想挂断它。耐心听完，礼貌的回复。
• 晚上回来时扫了一辆单车，到楼下锁好车，准备离开时，发现它紧靠一个装满东西的三轮车，看见念头：会不会三轮车走的时候碰倒车。没有没关系吧。

拐回头，把车停的远一些。

3.今日学习总结：

1. 适应所有对境，角度越来越大。回到原点。
2. 让自己越来越专业，要先专一，安安心心踏踏实实的做事，做一个小七。不需要得到夸赞，认可，不需要看见。这就是一个很好的修行。
3. 心的特性就是觉知，这是需要获得，纳受，使用的，事实上，那就是你。
4. 学好了觉察，看自己和他人的自我的小把戏。自我的小把戏，如同雪地里行走的小黑狗，小黑狗以为能隐藏得很好，实际上丝毫隐藏不住。

莫将容易得，便作等闲看

今日练习：

即刻觉察35次 静坐一小时 闹铃觉察7次
诵读道德经 看视频

我看见：

1.早餐店，吃过站起来走的时候扔手里的餐巾纸，掉在了垃圾篓外面。看见念头：走过去捡起来。犹豫的两秒已经走到了门口。没有拐回来捡。心里想下次这样情况，不犹豫立即捡起来（失败案例）
走出来，看见升起对自己评判的念头。 停止，觉察走路。

2.同学和她姐姐一起来店里，姐姐在滔滔不绝分享，知道自己有喜欢“接话”，耐心不足的习气，就提起觉察，专心听她讲。

3.买水果扫码付款时，店家说零头不用付啦。看见自己默默的按原价付款。

4.朋友说她最近情绪低落。看见自己想说又欲言又止，心疼她又觉得无力感。 最后轻轻说：有空了就随时来店里抄经，看书，静坐。说完不再挂碍，随顺他人自己的因缘。

直播感悟：

1.每次记录作业是实践和总结的过程，也是又一次看见自己习气的过程。 （要在生活的每个当下老实练习，真实记录作业）

2.修行好的人，也有喜怒哀乐，只是它不被控制，他有不跟随的能力，停下来的能力，回到当下的能力。 （我们每天学习觉察，练习觉察，练的就是不评判，不跟随的这种能力。外离相为禅，内不乱为定，不评判为禅，不跟随为定。）

3.发愿一定要真诚，真心，只要你发愿的那一刻是真的想要利益众生，就是很神圣的。 （发愿那一刻一定是真心发愿，不要流于表面。）

4.欲望也是念头，欲望会带你到未来，我们跟着走欲望一步步的走，错过了现在。 但生命是此时此刻，生命的真相就是在“我在的地方”，但每天你都不在“在的地方”。 （我们每天学的，讲的，练的都是这种能力：看见念头，回到当下）

看念头就是训练念头，就是训练心，就是降伏其心，就是修行

🦩今日练习：

即刻觉察37次 静坐40分钟 闹铃觉察7次 诵读道德经 看视频一小时多

我看见

1.整理衣橱，看见想拿手机，一边听视频一边收拾。 停止想拿手机的手。专心做事，整理完认真看。

2.正在看视频，手下意识的惯性模式：从旁边碟子里拿了几个瓜子，看见的一瞬间，手定格在那里。看着它犹豫了一下，顺从的把手里的瓜子放了下来。

3.坐在桌边看作业，闹铃响起，看见念头：又是同样的重复动作哈。看见“自我”想偷懒的模式，很认真的定格，扫描，然后三次深呼吸，调整了一下坐姿，回到身端意正，带着觉察继续看作业。

🦜今日学习总结：

1.真正引起你烦恼的，痛苦的，不是你所遇到的事情，而是你对事情的反应方式和态度。对事物的反应态度是从一些习气，习惯，模式，你的一些挂碍点，造成了你对事情的一些固定的反应方式。对事情的反应态度不同，烦恼就不一样。

2.念头，从心上来，又消失于心。观念头，看念头，就是训练念头，训练念头就是训练心，训练心就是降伏心，降伏心就是修行。这是修行的核心，也是佛法最核心的。

3.我们修行的入口就是看见习气，对治它。所以我们一定要好好学习剑法，练习剑法。

4.修行就是不断的看见你自己，认识你自己，认识你的习气，模式，认识你烦恼背后的挂碍点。这就是觉察之剑。

对修行来说，最大的敌人不是欲望，是虚伪。

1.今日练习：

即刻觉察52次 静坐一小时

闹铃觉察7次 动作觉察

诵读《道德经》 学习船长手册：我是谁？

看视频《我是谁》

2.我看见

• 路过一个店门口，一爸爸拿着小木棍敲打准备上学的女儿，看见自己的心疼和难过。在心中发愿：愿吸走他的愤怒和怨气，呼出我的柔和包容给他。愿他不被情绪控制。
• 看见店里花开的正盛，正美，看见习惯性的模式要出现：叹息花正好，再没有人买就要谢了。在它要冒头时及时叫停，心中将将最美的花供养给诸佛菩萨。
• 医生陪护侄儿，看见他又痛又委屈的哭啦。自己也很无助，默默抚摸着他的头，在心中发愿：愿替他乃至所有这种病痛的人，承受他们身体的痛苦，愿他们早日康复。
• 晚上会议室，船长分享时，看见自己拿着两支笔在摇晃的习气，马上停止，将笔放在一边。

3.今日学习总结：“我是谁”

1. 你以为的“我”，不过是一堆见闻，经验，念头，习气，模式的组合而已。这不是真正的自己。
2. 在苏格拉底死亡的时候，他一直是完整的，他知道那些死去都不是自己，而自己是那个“不死”的。死去的那部分并不是自己，知道自己正在死去的那个“知道”才是自己。
3. 真正的你就是那个“知道”，就是那个不生不灭，不垢不净的“觉性”。
4. 回到观念头，真正的你就是那个“观”，但你经常会把自己当成“念头”，念头和念头之间什么都没有，而真正的你是那个“没有”，但你以为自己是那个“有”。
5. 当你提起觉察，当你回到“觉性”之中，你的焦虑和恐惧就消失了。因为你回家了，提起觉察，就是回到“觉性”之中。

能放得下一切是智慧 能容得下一切是慈悲

今日练习：

即刻觉察49次 静坐一小时 闹铃觉察7次 走路觉察 看书觉察 吃饭觉察 洗漱觉察 写字觉察 诵读道德经一部 看船长手册 看视频回放：慧敏船长讲课程

我看见：

1.听慧敏船长分享时说她每天都有七个闹铃觉察，看见为自己没有练习闹铃觉察而生起自责评判，停止念头，立即订七个闹铃，每天重复练习。

2.朋友送来一盆快要干枯的花，让帮忙救活它。看见自己的念头：这个品种我也不会呀。 爽快答应帮忙，网上查查养护方法，尽量给它养过来。

3.和同学语音聊几个问题。过程中看见自己想要“接话”的习气。停止，耐心听。

4.一个好朋友说有个东西不错，要买来送我，看见有一丝犹豫后，果断拒绝。在这世间不想再增添过多的东西。

5.看见“自我”说：“我会了”，知道这是她的缺乏耐性和不虚心。稳住心，认真学习，有了更深的理解和收获。

🪴学习船长手册总结：

• 修行是认识自己的过程，是智慧增长的过程，也是见地提升的过程。
• 当你见地提升了，很多烦恼不再是烦恼，问题不再是问题。
• 对自己严厉，对他人随缘，这是修行方法，也是一种保护，还是一种智慧。
• 利他是放下执著很好的方法，也是在生活中修行很好的方法。
• 只要不朝心上下功夫，都不算是修行，修行，论心不论迹。

我们具有和佛陀一样的智慧 只因我们的妄想执着太多

今日练习：

即刻觉察35次

静坐一小时

看视频一个半小时

我看见：

1.买早饭时，看见念头：想让多给一些豆。 看见贪念，停止，不说。

2.静坐的时候，手机响了一下，没有动。又响了两下，想去看，不动。感觉身体有明显的一个对抗和拉扯。好像肩膀在用力的向手机的方向去动，而另一个意念是告诉他不要看手机。 做了个深呼吸，拉回继续观念头。

3.有人喊打乒乓球，天气不错，无风。 看见念头：先打会球吧。 还有事情要做，不能耽搁了。拒绝，做事去。

4.智慧栈抄经结束，大家分享时，有个同学一直在说。看见自己有不耐烦的念头，想打断她。 停止，耐心听完。

不怕念起，就怕觉迟
念起即觉，觉之即无

1.今日练习： 即刻觉察39次 静坐一小时 看视频31分钟 看《觉察之道》第四章

2.我看见：

• 出现一个苦的感受，看见念头：痛苦就痛苦点呗，也死不了人。更可况，痛苦也只是一个觉受，一个念头而已。

看见的时候，没有深陷其中，拉回安住在当下，痛苦也就无所依存了。

• 快到wiki面试时间，朋友还没有走，我翻看wiki笔记，想再复习一下，她仍在说话。我看见自己很心不在焉的应付，看见自己好不真诚。把本合上，专心听她说。
• 中午读书会结束，准备吃东西。看见猫将我买的吃的叼在地上，不知什么时候已经吃了一大半。自己有点犹豫：这猫吃剩下的，我要不要？看见犹豫和一点嫌弃，笑了笑，把余下的给吃啦。
• 晚上带领员培训时，看见语速有些快，念头里想快点讲完，就可以去看直播分享。放慢语调，详细的讲解，以同学为主，直播明天看回放。

1.今日练习：即刻觉察36次 静坐30分钟 看《觉察之道》序

2.我看见：

• 静坐快结束时，有些难耐，看见念头：不能放弃，一定要坚持到时间。看见有流泪的感觉，又看见念头：这是谁想哭？这也是念头哈，快点拉回。
• 看见镜子里的自己在一边刷牙，还在“瞎想”。提醒她：念头不是真实的，不要相信它。不要跟着它瞎跑啦。及时的拉回，安住在刷牙的动作中。
• 从午后一点多开始根据wiki认证的要求做页面，看见遇到不太懂时，看见会下意识的深呼吸一下，然后继续琢磨。遇到实在不会的，看见念头里没有烦躁，记到旁边晚会请教同学。
• 做测试题时两次都是七十多，看见没有放弃的念头。达到通关的分数时，看见心中很欣慰。
• 联系申请考试，同学说今晚考官不够两个。看见念头：想今晚通关，明天还有别的事情要做。

放下执念和期待，随顺同学的时间，怎样都好。

学习《觉察之道》序 总结：

觉察妙用：

• 觉察此法实用，简单且强大
• 觉察能解决生活中七成以上的烦恼
• 觉察是一本足以改变人生轨迹的神奇之书
• 觉察是个古老的禅修法门：回到当下，感知所有的发生，不跟随，不评判，只是知道，这就是觉察。
• 觉察是一扇门，走进去，你会体验到一个全新的世界，奇妙且有趣。
• 真正懂了觉察，并开始在生活中练习，你会发现生活变得精彩起来，生活还是以前的生活，但你看见的世界不一样了，你体验到的生活也不一样了，而且，你依然还是那个你，但烦恼已经不再是烦恼，问题也不再是问题。
• 觉察可以导致完满的觉醒，体征生命的实相。
• 觉察让你看见自己的每一个念头和情绪，成为自己的主人。
• 觉察让我们向内求，成为自己的观察者，体会安住当下的轻安自在。
• 觉察很简单 但你很容易错过，念头很简单，但你很容易被带走。

即刻觉察39次 静坐一小时 学习觉察之道第一章

我看见：

1.打理花材时，看见自己的心有些慌乱，急着整理好，快点去学习。生活处处是修行，当下就是最好的练习觉察机会。 做了个深呼吸，身心安稳下来，带着觉知去感知干活中的动作。

2.准备静坐，看到两位同学发信息。 看见念头：静坐完再回复。 马上拿起手机回复后再静坐。

3.晚上船上读书会时，有客人微信语音联系订花，当时没听到。过会儿回复时，已在别的花店订过啦。看见有一丝的懊悔情绪，做了个深呼吸，马上回到了当下，继续参加读书会。

🪴学习《觉察之道》第一章总结：

• 我们被情绪和习气控制 被程序和模式束缚
• 我们的心像猴子上蹿下跳，意像野马无法控制
• 太多的执着和挂碍，让我们深陷烦恼苦海
• 我们要成为心的主人，情绪的掌控者
• 我们要解开束缚，放下执着，获得自由
• 我们就要学会觉察，练习看见的能力
• 看见自己的念头和情绪，就不会再被带走
• 看见自己的习气和模式，就不会再被控制
• 在生活中修行，就是练习降伏自心的能力
• 就是反复深入我们的心相续，并且改变它
• 降伏了自心，智慧就会增长
• 有了智慧，自然可以解决生活中的烦恼

蓝鹰号大副复盘日志：

1.今日所做： 认真梳理所负责同学的背景和个人情况，也看到了他们的性格和模式。昨晚迎新会，也对他们有更深的了解和认识。都添加了微信，表示我一直在，有任何需要随时可以找我。

玄雨同学，景德镇仓库义工，表达能力不够清晰，缺乏条理。她说自己内心容易自私和有嗔恨心。 她的年龄和头脑受过伤，反应有些慢，所以需要更加有耐心的陪伴和指导。对她我会更加的用心和给予鼓励，慢慢的引导她。

子木同学，土豆子的爱人。有一些基础，表达能力也挺好，思维清晰。对她也是需要循序渐进的引导，给予更多的肯定和鼓励，让她增加信心，提升见地。

肖鹏同学，小辉同学的老公。乐观爽朗的东北人，看上去硬气开朗的外表，内心也是情绪阴晴表。像一个矛盾体，对自己认识不清楚。承诺会全身心投入。给予他的指导，会在顾忌面子的前提下，带着微笑和玩笑就可以直接点出啦。

今日完成： 即刻觉察42次 静坐一小时 看视频

诵读：道德经一遍 百字明21遍

看视频学习总结：

• 真正的修行不是改变，是接受
• 什么都能接受，这说明你更强大
• 之所以能接受，是心里没有一个必须的东西
• 你的方向是可以任意的，你是回到原点了，所以你是包容的，你没有“我执”的“执”。
• 当你我执都消失时，旁边发生任何事情，你都是可以接受的。
• 不要想改变身边的人，除非他自己想改变，真正的强大不是改变谁，而是接受谁，强大不是征服这个世界，而是征服自己。

我看见

1. 吃早餐时，看见想一件事，拉下没回来。很努力的做了个深呼吸，刻意把意识专注在咀嚼上，很慢的咀嚼，数数，慢慢的拉了回来。

2.提起觉察时，按了下计数器，看见她仍在跟着念头四处晃荡。哈哈，计数也做假，修行要真实哈。将她拉回，觉知当下。

3.在开车觉察，稍不留神，看见出现沉浸在头脑的编造里的沉闷不乐，当看见那一刻，马上拉回感知开车动作，感受到念头瞬间消失后的身心的轻安宁静。

4.停车吃饭，饭馆服务员说门口车位停车有限时段，会贴罚单，让停到隔壁停车场。停好车出来时，和朋友说：这是不是饭馆和停车场故意安排的……。看见自己在用“我觉得”评判别人。马上停止后面的话。

今日完成：

即刻觉察48次 静坐一小时 看视频

诵读：道德经 金刚经 百字明21遍

🪷重看16期天空营开营典礼总结：

• 烦恼是解决不完的，苦海是无边的
• 先把解决问题的想法放下
• 这21天里只问自己：
• 我学会了觉察的方法吗？
• 懂得了在生活中修行了吗？
• 记住了各个作业的要领了吗？
• 真的学会用它来对治情绪吗？
• 掌握了这些基本方法，然后在生活中慢慢实践

我们修行不是为了解决某个问题，不是为了让你快乐，幸福，善良，而是要你真的能增长智慧，早日醒来🧡

🪴我看见

1.去看做个小手术的侄儿，进医院打电话问房号，弟说这会没事，等下午再做手术，看见念头闪过：怎么不早说，我也好下午再来。念头消失，上楼看望。

2.看见来往的病人，在心中发愿：我愿替他们承受身体的病痛，愿他们能早日康复。 看见发愿时，自己还不够坚定和真诚，看见又说：愿所有病人都能脱离疾病带来的痛苦，愿他们都早日康复。

3.准备在店里做一排打坐用的榻榻米，方便和一起抄经学习的同学静坐。 看见念头：最近生意很萧条哈。闭上双眼听内心声音：余生只为修行，只愿为大家做些事情，提供更好的环境和服务。 “吝啬”之心消失，马上联系定制。