必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

天空营D1-D2【4月14日-15日作业】

何宜霖 4.14

静坐觉察（1）

早起单盘静坐15分钟觉察记录：

头有点沉，知道 眼睛热热的，知道 听到狗狗的呼吸声，知道 闹钟什么时候响？知道 打完坐再睡会，知道 没有念头，知道

闹钟响起，打坐结束

—船长点评：

这是早上我在会议室遇到你那次静坐吧。

哈哈，这期天空营第一天，4：53分就在会议室遇到宜霖同学，美好的缘分啊。

今天作业发布晚，明天静坐完尽量马上记录，然后再去补觉可好。

何宜霖 4.14 10：15 看完资料视频，跟着蓝狮子单盘静坐觉察15分钟 静坐觉察（2）：

正在静坐，知道 听见风声，知道 春天风真多，知道 听见鱼缸的水声，知道 心跳的有点快，知道 呼吸有点紧，知道 没有念头，知道 听见电梯的声音，知道 听见小狗叫，知道 下次静坐前，单独将狗狗放到一边，知道 深呼吸一下，心不那么紧了，知道 身体前倾，知道 挪一下屁股，知道

闹钟响起，打坐结束（白天打坐，比早上念头多很多…）

—船长点评：环境变化，念头多了少了，来了去了，都没关系，知道”就好。

如果身体严重前倾，慢慢调整一下也没事。尽量不要有大动作，比如挪动之类的。

如果实在不动不行，结束这次静坐也是没有问题的哈。