必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

天空营D1-D2【4月14日-15日作业】

静坐觉察（1）

早起单盘静坐15分钟觉察记录：

头有点沉，知道 眼睛热热的，知道 听到狗狗的呼吸声，知道 闹钟什么时候响？知道 打完坐再睡会，知道 没有念头，知道

闹钟响起，打坐结束

—船长点评：

这是早上我在会议室遇到你那次静坐吧。

哈哈，这期天空营第一天，4：53分就在会议室遇到宜霖同学，美好的缘分啊。

今天作业发布晚，明天静坐完尽量马上记录，然后再去补觉可好。

静坐觉察（2）：

正在静坐，知道 听见风声，知道 春天风真多，知道 听见鱼缸的水声，知道 心跳的有点快，知道 呼吸有点紧，知道 没有念头，知道 听见电梯的声音，知道 听见小狗叫，知道 下次静坐前，单独将狗狗放到一边，知道 深呼吸一下，心不那么紧了，知道 身体前倾，知道 挪一下屁股，知道

闹钟响起，打坐结束（白天打坐，比早上念头多很多…）

—船长点评：

环境变化，念头多了少了，来了去了，都没关系，知道”就好。

如果身体严重前倾，慢慢调整一下也没事。尽量不要有大动作，比如挪动之类的。

如果实在不动不行，结束这次静坐也是没有问题的哈。