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-静坐觉察（1）
+<color #22b14c>静坐觉察 1</color>
 早起单盘静坐15分钟觉察记录：
-头有点沉，知道 眼睛热热的，知道 听到狗狗的呼吸声，知道 闹钟什么时候响？知道 打完坐再睡会，知道 没有念头，知道
+头有点沉，知道
+眼睛热热的，知道
+听到狗狗的呼吸声，知道
+闹钟什么时候响？知道
+打完坐再睡会，知道
+没有念头，知道
 闹钟响起，打坐结束
-—船长点评： 这是早上我在会议室遇到你那次静坐吧。
+<color #ffaec9>
+船长点评</color>
+这是早上我在会议室遇到你那次静坐吧。
 哈哈，这期天空营第一天，4：53分就在会议室遇到宜霖同学，美好的缘分啊。
 今天作业发布晚，明天静坐完尽量马上记录，然后再去补觉可好。
-静坐觉察（2）：
-正在静坐，知道 听见风声，知道 春天风真多，知道 听见鱼缸的水声，知道 心跳的有点快，知道 呼吸有点紧，知道 没有念头，知道 听见电梯的声音，知道 听见小狗叫，知道 下次静坐前，单独将狗狗放到一边，知道 深呼吸一下，心不那么紧了，知道 身体前倾，知道 挪一下屁股，知道
+----
-闹钟响起，打坐结束（白天打坐，比早上念头多很多…）
-—船长点评：
+<color #22b14c>静坐觉察2</color>
+正在静坐，知道
+听见风声，知道
+春天风真多，知道
+听见鱼缸的水声，知道
+心跳的有点快，知道
+呼吸有点紧，知道
+没有念头，知道
+听见电梯的声音，知道
+听见小狗叫，知道
+下次静坐前，单独将狗狗放到一边，知道
+深呼吸一下，心不那么紧了，知道
+身体前倾，知道
+挪一下屁股，知道
+闹钟响起，打坐结束（白天打坐，比早上念头多很多...）
+<color #ffaec9>船长点评</color>
 环境变化，念头多了少了，来了去了，都没关系，知道”就好。
 如果身体严重前倾，慢慢调整一下也没事。尽量不要有大动作，比如挪动之类的。
 如果实在不动不行，结束这次静坐也是没有问题的哈。
-必做，看视频《静坐觉察的注意事项》 体悟：
-.我的体会是对静坐中周围可能的这些挂碍，（身体的感受，出现的觉受等），内心全都放下了，只是去观，知道就好。 上午俊池船长点评，出现身体倾斜的厉害，结束都可以，内心觉得更敞亮了，就是去做就好，自然发生。
+----
-.蓝狮子老师说看见了就多了更多选择的自由，看见了可以发脾气也可以不发脾气，这让我豁然开朗。 解我之前的一个困惑，当孩子有一些行为是需要矫正的时候，不是说我放下了，孩子爱怎样怎样，不去管孩子。
-而是，自己内心不因孩子的表现，起情绪，甚至根据情况可以给孩子一点教训， 哪怕严厉一点的，能让孩子记住的方式也可以，但是自己是演戏，看戏的方式参与，不受到这件事情的影响的。 所以做或者不做，都可以，主要是拥有选择如何做的自由，这样或许会权衡出更好智慧的方式来处理，是好事。
-.蓝狮子老师说有一些念头可能会是一些诱惑，比如日常思考的一些问题， 静坐中仿佛智慧闪现有了答案，也不必兴奋，狂喜，我要记下来，或者怎么样。 不要顺着这些念头而跑了，不要跟随评判，这都是念头，只是看见就好。
+<color #22b14c>必做，看视频《静坐觉察的注意事项》 体悟：</color>
-—船长点评：
+.我的体会是对静坐中周围可能的这些挂碍，（身体的感受，出现的觉受等），内心全都放下了，只是去观，知道就好。
+上午俊池船长点评，出现身体倾斜的厉害，结束都可以，内心觉得更敞亮了，就是去做就好，自然发生。
+.蓝狮子老师说看见了就多了更多选择的自由，看见了可以发脾气也可以不发脾气，这让我豁然开朗。
+解我之前的一个困惑，当孩子有一些行为是需要矫正的时候，不是说我放下了，孩子爱怎样怎样，不去管孩子。
+而是，自己内心不因孩子的表现，起情绪，甚至根据情况可以给孩子一点教训，
+哪怕严厉一点的，能让孩子记住的方式也可以，但是自己是演戏，看戏的方式参与，不受到这件事情的影响的。
+所以做或者不做，都可以，主要是拥有选择如何做的自由，这样或许会权衡出更好智慧的方式来处理，是好事。
+.蓝狮子老师说有一些念头可能会是一些诱惑，比如日常思考的一些问题，
+静坐中仿佛智慧闪现有了答案，也不必兴奋，狂喜，我要记下来，或者怎么样。
+不要顺着这些念头而跑了，不要跟随评判，这都是念头，只是看见就好。
+<color #ffaec9>船长点评</color>
 宜霖同学，在你当上船长之前，第2条慎用.
 自我是很会骗人的：我打孩子是为了她好啊，蓝狮子说也可以发脾气的……在我们还看不到很深很细的念头之前，你无法判断的。
 最后容易成了顺着原来习气的借口。至少在你当上船长之前，只要打骂孩子，你就判定全是你的错吧，别客气。
+----
+<color #22b14c>闹铃觉察 1：</color>
+定格不动，扫描身语意。
+身：站在饮水机前，低头，看着水壶，左手握住壶把，右胳膊自然下垂，右脚在前，左脚在后，身体重力更多在左脚上。
+语：无。
+意：口渴了，想赶快倒水喝。
+扫描结束，三次深呼吸，身体回到中正，身端意正。端起水壶，倒水。
+<color #ffaec9>
+船长点评</color>
+格式清晰，要点俱全，继续练习就好。
+----
+<color #22b14c>闹铃觉察 2：</color>
+定格不动，扫描身语意。
+身：坐在椅子上，背微前倾，上半身伏在桌面上，听着作业视频，
+左手顶着前额，低头，眼睛看向桌面的本子，右手写字。
+右腿朝地面伸开，左脚脖搭在右脚脖上。
+语：无。
+意：跟随视频考虑修行目的不是纯粹利他，而是为了对治心，降伏自我，走上智慧增长的路...？
+扫描结束，三次深呼吸，身体回到中正，身端意正。继续听视频，写字。
+<color #ffaec9>船长点评</color>
+闹铃觉察做得不错。
+你的念头闪过的问题等21天后，看看是不是就有了答案。
+----
+闹铃觉察 3：
+定格不动，扫描身语意。
+身：站着，双脚分开，宽度大概与肩同宽，面对着厨房台面，
+低头看着水杯，右手拿着水壶，左手自然下垂，准备倒水。
+语：无。
+意：今天这是喝第几杯水了，这么渴，孩子快回来了，今晚做什么好吃的...
+扫描结束，三次深呼吸，身体回到中正，身端意正。将水倒入杯中。
+船长点评
+:-)