**这是本文档旧的修订版！**
静坐觉察 1
早起单盘静坐15分钟觉察记录：
头有点沉，知道 眼睛热热的，知道 听到狗狗的呼吸声，知道 闹钟什么时候响？知道 打完坐再睡会，知道 没有念头，知道
闹钟响起，打坐结束
船长点评
这是早上我在会议室遇到你那次静坐吧。
哈哈，这期天空营第一天，4：53分就在会议室遇到宜霖同学，美好的缘分啊。
今天作业发布晚，明天静坐完尽量马上记录，然后再去补觉可好。
静坐觉察2
正在静坐，知道 听见风声，知道 春天风真多，知道 听见鱼缸的水声，知道 心跳的有点快，知道 呼吸有点紧，知道 没有念头，知道 听见电梯的声音，知道 听见小狗叫，知道 下次静坐前，单独将狗狗放到一边，知道 深呼吸一下，心不那么紧了，知道 身体前倾，知道 挪一下屁股，知道
闹钟响起，打坐结束（白天打坐，比早上念头多很多…）
船长点评
环境变化，念头多了少了，来了去了，都没关系，知道”就好。
如果身体严重前倾，慢慢调整一下也没事。尽量不要有大动作，比如挪动之类的。
如果实在不动不行，结束这次静坐也是没有问题的哈。
必做，看视频《静坐觉察的注意事项》 体悟：
1.我的体会是对静坐中周围可能的这些挂碍，（身体的感受，出现的觉受等），内心全都放下了，只是去观，知道就好。 上午俊池船长点评，出现身体倾斜的厉害，结束都可以，内心觉得更敞亮了，就是去做就好，自然发生。
2.蓝狮子老师说看见了就多了更多选择的自由，看见了可以发脾气也可以不发脾气，这让我豁然开朗。 解我之前的一个困惑，当孩子有一些行为是需要矫正的时候，不是说我放下了，孩子爱怎样怎样，不去管孩子。
而是，自己内心不因孩子的表现，起情绪，甚至根据情况可以给孩子一点教训， 哪怕严厉一点的，能让孩子记住的方式也可以，但是自己是演戏，看戏的方式参与，不受到这件事情的影响的。 所以做或者不做，都可以，主要是拥有选择如何做的自由，这样或许会权衡出更好智慧的方式来处理，是好事。
3.蓝狮子老师说有一些念头可能会是一些诱惑，比如日常思考的一些问题， 静坐中仿佛智慧闪现有了答案，也不必兴奋，狂喜，我要记下来，或者怎么样。 不要顺着这些念头而跑了，不要跟随评判，这都是念头，只是看见就好。
船长点评
宜霖同学，在你当上船长之前，第2条慎用.
自我是很会骗人的：我打孩子是为了她好啊，蓝狮子说也可以发脾气的……在我们还看不到很深很细的念头之前，你无法判断的。
最后容易成了顺着原来习气的借口。至少在你当上船长之前，只要打骂孩子，你就判定全是你的错吧，别客气。
闹铃觉察 1：
定格不动，扫描身语意。
身：站在饮水机前，低头，看着水壶，左手握住壶把，右胳膊自然下垂，右脚在前，左脚在后，身体重力更多在左脚上。 语：无。 意：口渴了，想赶快倒水喝。
扫描结束，三次深呼吸，身体回到中正，身端意正。端起水壶，倒水。