**这是本文档旧的修订版！**
5.15
【晨起静坐】 十分钟
【晨起发愿】
祈请佛菩萨加持，愿我今日所思所言所行皆有利于一切众生。
【吃饭觉察】
中午吃芸豆炖土豆，煎鱼，豆腐和米饭
先吃一块土豆，土豆是新鲜的，皮在汤里都翘起来了，知道，口感很绵软，细细的，能吃出淡淡的甜味，芸豆上面还有一块丝，用手撤下来，已经炖的很烂了，轻易就撕下来了，放在嘴里，细细咀嚼，也是软软的，不过能感受手牙齿咀嚼时，里面压出的汁水，米饭泛着光，看上去就砰砰的有弹力，被念头带走了，回来继续，吃一口劲道弹牙，最近我爱用二比一，大米和糯米的配比来做，吃起来特别甜，口感更好。被念头带走了，继续咀嚼，米饭越嚼越想，真的好吃。再吃一块煎的黄黄的豆腐，放到嘴边就闻到卤水豆腐的香气，慢慢咀嚼，豆香味，卤水味混合在一起，细软的口感。爸爸煎的豆腐真好吃。被念头带走了，看到煎的金黄色的黄花鱼，用筷子夹一块，蒜瓣肉一块块掉下来，吃起来很绵软，特别入味，咸香适中，爸爸说这个提前拿自己调的料和盐腌制了，怪不得这么好吃，被念头带走，继续回来吃鱼。就这样一边慢慢欣赏着食物，一边慢慢咀嚼，期间有想法出现，就回来继续吃饭，最终一直专注在吃饭上，这一餐吃的很美味和满足。
【刷碗觉察】
吃完饭，来个刷碗觉察 看见水池里有6个盘子，一个大碗，还有一些筷子勺子，散落在里面，小意思，我往上撸了撸袖子，拿起海绵，打开水龙头，先湿了海绵，压了一滴洗涤剂，海绵变重了，洗涤剂上面泛着光，左手拿起盘子边，右手拿海绵用力从里面擦拭到外面，看见油污混着白色泡沫，手滑滑的，擦完一个擦下一个，筷子和勺子也都用混着洗涤剂的海绵擦拭一遍，感觉到油污混着泡沫已经跟盘子碗剥离，就等着用水冲洗就好了，有点着急，看见。打开水龙头，先把海绵冲洗一下，握紧松开，一遍两遍，直到没有泡沫再被挤出，这时拿着盘子碗，一个个的放在水下冲洗，左手转着碗边，手腕用力有点酸，知道，5指分开抓着碗，肌肉紧张，知道，就这样用海绵沿着盘子里里外外再擦拭一遍，看见盘子泛着光，手摸上去，很涩，听到滑动的涩涩的声音，一个盘子就刷好了，就这样带着觉察，把所有水池里的碗筷都洗干净了，看见着急出发的念头，加快速度，将碗筷整齐摆在洗碗柜里。
【我看见】
赶飞机，提起觉察，看见着急的念头，只是看，想象本我与情绪分离，深呼吸，平静下来。