csz:yiling2410066:4:4.3.3
**这是本文档旧的修订版！**
【晨起发愿】
祈请佛菩萨加持，愿我今日所思所言所行皆有利于一切众生。
吃饭觉察 1
中午吃螺蛳粉 先吃一口粉，夹起来好长，送到嘴里，滑滑的，咬一口，很弹牙，裹着汁，有点微辣，里面还有笋，豆角，花生，炸豆腐片，木耳，榨菜，再吃哪个好呢，看见念头，先吃了花生，泡时间久了就不脆了，被评判的念头带走了，咬一口，外面湿，里面还是脆的，很香，一口两口，很快就吃完了。笋好酸啊，里面浸满了汁水，炸豆腐片吸到水以后，吃起来口感很劲道，嚼起来还有咯吱声。豆角嚼起来有些涩，滑动牙齿，不舒服的感觉。木耳好少啊，一丁点，看见评判的念头，酸酸的，内心里面水水的，再来个榨菜，又酸又咸。想起爸爸不爱吃这个，被念头带走了，继续回到当下，感受牙齿的咬合，伴着咬合肌肉一张一驰，食物由粗到细，在唾液的混合下，通过喉咙的挤压咽下去，最后消失到食道里不见。
情绪觉察
【背景】 队友把客人定的雕塑放在客厅，儿子用脚踩掉一个边 ，出差回来就说明天要给客户发货了，怎么碎了，儿子怯生生说是自己弄碎的，队友不开心的唠叨，晚上要加班了，说好给客户发货了。
【看】懊恼，同时又生气
【盯】上火，上头，脸红发热，盯了一会还是没有减弱，呼吸急促，盯了好多次
【挖】我执着于按照我的方式来管理库存
【改】晚上陪加班再做一个
csz/yiling2410066/4/4.3.3.1746778995.txt.gz · 最后更改: 2025/05/09 16:23 由 yiling2410066