**这是本文档旧的修订版！**
看【蓝狮子手把手教你当船长】感悟
修行真正看见对你造成伤害 和让你生气的东西是什么，看见情绪是什么样子的，
课程的设计，最关键的是看见念头
看见念头的表演戏
1.静坐觉察 避免眼耳鼻舌 的刺激，只有意
2.随机静坐觉察
3.动作觉察 感知动作，观念头，感知的一切都能不跟随，任何的东西都可以觉察，回到当下
桔子觉察 观想 检验自己的控制力，能否做心的主人
情绪是修行最好的朋友，当他出现要感到高兴
4.情绪觉察
情绪的本质是一连串的念头，容易跟随的念头，
对治情绪只是觉察的一个应用，学觉察不是为了解决某个情绪，不是让你没有情绪，
所有情绪念头最关键的点，都是念头，知道此刻的正在发生包含（发生的事和发生本身）
观察员一定要回到观念头上
情绪对治
【看】【盯】【挖】【改】，【看】和【改】一定有，其他可能有顺序的变化 有时候情绪就是不消失，不被情绪继续带走的时候，就差不多了，知道不会发火了 手抖，手握的紧，脖子跳
【挖】
挖自己的问题：品行不好，包容性不好，角度不够大，对小孩的接受还是有条件的，执着于结果，不是忍，不是转念 避免自我的否定，自我否定也是一种自我保护
最好的教育就是佛陀的教育，提升自己的智慧，而不是学一堆技巧
纯粹 专业：尊重专业，又不迷信专业 乐趣
【改】
最好有行动上的变化，只是想法的改变就比较应付， 抱怨，嫉妒-不抱怨不嫉妒-改为祝福
让我执减弱的方法 （最好的让同学产生信心的方法，避免了一次爆发，体验了喜悦）
被动的观想 编故事 生活中综合运用
感知动作 看见念头 看见情绪 发生（自然发生）
找情绪的按钮
看见很经典，又不那么明显的按钮，根据对方的情况
越是水平一般的讲的越多，也是一个人的习气，看见自我的把戏
三种发愿
晨起发愿， 利益他人所有的动作都是为了自己的，发愿是为了他人，对治我执
遇事发愿 纠结的事情
慈悲发愿
看见他人过的比较苦的时候，生病的时候，对于身体的执着会减弱，
发愿要真诚
生活处处是修行 善良24小时，关爱
即刻觉察和随机静坐练习的区别
1想起来觉察的一刻，知道当下的姿势，念头 身语意
2三个深呼吸 调整姿势 可以省略
3接下来的几分钟，尽量的保持觉察的状态
十次是入门，有1小时就是好的状态，
【我看见】
念头，情绪，贪心，习气，别人的表现，感慨，，喜悦，焦虑，渺小，孤独，占便宜 看见的这一刻，不会被其带走 看见山的时候在山之外，看见情绪的时候，在情绪之外，看见焦虑的时候，已经不焦虑了
【如果没有明天】
还有那些放不下，执着点有哪些，在乎小孩成绩，在乎先生的坏习惯，喝酒什么的，不在意小孩玩游戏 我有什么遗憾和挂碍的事情吗，怎么评价这一生 如果还有明天，怎么面对这个生活
【随时准备死去】
很积极的思考，把握这个分寸
【止语24小时】
找一天不说话，不和人交流 失去语言能力，看见自己的担心 记录自己的想法和念头 止语本身也是一种药
同学对自己没有信心，看不见念头，不要被问题本身带走，看见问题背后的需求，看见快乐和痛苦，看见 学习觉察不是让你没有情绪，而是不被情绪控制
【转念】和【觉察】
重复发生时，可能还有情绪，不算朝心上下功夫，过渡阶段，真正的执着点是什么
自我可能还是要进行说服，转念
开始学习的时候，开始生病，消除业力，不是所有人都有这样机会，要珍惜
觉察之道和别的修法有什么区别 不用去诋毁别人，解决某一个问题，我们要倡导的是超越这些问题，从修行的角度看，增长智慧 正念，放松，缓解压力， 控制不了海浪，可以冲浪 控制不了海浪，没有必要控制，本就是大海。目标和方向不一样