必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

2月16日C14/15

一、修行日课

二、我看见

1、杂房的门上挂着队友的钥匙，我看见自己思队友的过了，止，取下钥匙收好。

2、下午女儿返校，队友开车去送，我看见自己不想去送，女儿希望我能陪她在车上说话，我看见自己愉快地答应了，随顺众生啊！

3、女儿把手提带到学校去了，我看见自己不习惯用手机记录功课的模式，改习惯。

4、到校，女儿坚持独自一个人进学校，队友硬是要帮女儿推行李，我看见自己看戏，笑笑不语。

5、我在听黄胖儿的《爱情与婚姻》，看见队友来了，我看见自己把视频关了。我看见自己还是很畏惧队友的。

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2月15日C13/15

一、修行日课

二、我看见

1、今天去乡下看望生病的姨父，回家晚了，我看见自己想偷懒不做功课，看见马上一项一项的做。

2、队友说去睡觉，我看见他躺在床上看手机，我看见自己有评判，前天晚上才设置手机10点半关机，现在还是照旧改不了。止，放下挂碍，做自己的事情。

3、女儿的同学跟着女儿一起抄经打卡，我看见女儿也在影响身边的人，我看见自己祝福赞叹她，愿她们越来越好，保持正念正觉，活在当下。

4、女儿来月经前情绪会很敏感，今天和她谈话的时候我没有理解她的意思，然后她的眼泪一下就来了，我看见自己措手无策，我看见自己很心痛她，抱歉抱歉，我拿纸巾轻轻为她擦拭眼泪。

5、下午智慧栈有抄经活动，而我在乡下有事不能赶过来，我看见自己淡定地在群里说明了情况，放下挂碍。

6、我看见自己已经习惯出门背上必经包包，带上笔和纸。今天送出一份笔和纸给表姐，并且推荐必经公众号给她。

7、晚上群里发在工作中修行组队，我看见自己担心自己没有队收容。

三、觉察失败案例

年前自己备了很多过年送亲朋好友的礼品，放在杂房。

今天去乡下看望我的姨父和姨母，我去杂房拿礼品，结果啥都没有。

我看见自己怒火在心头燃烧冲到头顶，瞪着眼睛满脸涨红，怎么会有这样不要脸的人，自己不花钱买礼品，把我买的当自己的拿去送他的狐朋狗友，看见自己的发怒了，很快转念：碰到这样的人是我欠他的。算了，不去跟他计较。最后把女儿准备带去学校的牛奶带走了，准备一个大红包。

（我看见自己执着自己的金钱）

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2月14日C12/15

一、修行日课

二、发愿+感恩

1、感恩万事万物，感恩阳光雨露、感恩父母养育、感恩老师教诲、感恩贵人相助，感恩、感恩、无比感恩！！！

2、感谢你我的队友：曹声孚 因为认识你,我渴望建造一个属于我们俩共同的温馨小家，为此我们一直在努力，感恩、感恩、无比感恩！！！

感谢你我的队友：曹声孚 感谢你的坚持让我刚生产完就带娃去支教，因为有了支教经历，我很快评上了职称，现在我高枕无忧，感恩、感恩、无比感恩！！！

感谢你我的队友：曹声孚 感谢你为我协调关系，让我有机会进入现在的单位，感恩、感恩、无比感恩！！！

感谢你我的队友：曹声孚 感谢每天为我准备洗脚水，让我晚上睡的安稳，感恩、感恩、无比感恩！！！

感谢你我的女儿：曹艺遨 感谢你的到来，让我成为一名的母亲，感谢陪伴你成长的每天，我看见你是如此的努力如此的优秀，妈妈为你感到自豪，感恩、感恩、无比感恩！！！

感谢你我的女儿:曹艺遨 感谢你做的蛋糕把第一口给我品尝，我看见你的善良与爱，感恩、感恩、无比感恩！！！

感谢你我的女儿:曹艺遨 感谢你自己顽强地走出抑郁，让我减少了许多的恐惧不安，感恩、感恩、无比感恩！！！

三、觉察日记

1、姑姑发信息给我：中午一起吃饭请了局领导。我看见自己心烦意燥（不去会不会不给姑姑姑父面子，会不会得罪领导），

我：我不去了吧，我怕…尴尬（又不喝酒又不会说笑，傻傻陪吃，自己不自在，大家都不自在。这是自己给自己的标签吧）。

姑：你不来，局领导怎么想，还会说你也不来，不喝酒上了饮料。

我：

• 他们想就让他们去想好了。
• 你们能承包上是你和姑父做的饭菜符合口味，你们人好服务好，继续保持初心哈。
• 另外主要还有罗局关心干部职工的伙食，她的功劳大大的。
• 我把我的工作做好就可以啦

迅速果断处理事情，不给头脑编故事，随心去做，减少无效外交。结果自已承担，来什么接什么。

2、我从外面回来，秘书长告诉我：审计局张局长会来反馈审计结论，你们财务人员要在场。我看见自己第一念：思他人过。（怎么不早告诉我，现在都要下班了），哈哈，看见自己笑了。

3、快下班了张局长还没有来，我们的书记来到秘书长办公室跟秘书长说：上午不会来了，下午3点来。我看见自己观注着领导的眼神，看见他没有看向我，我看见自己受冷落了，我看见自己有点失望。（挖：我在意别人特别是领导的眼光，我希望关注，希望我是最重要的。）改，看见知道。

4、今天是情人节，每年的情人节队友会送鲜花，虽然有点贵但他也是会买上一朵、两朵最多不超过9朵偷偷地放家里。结婚前我很在意，我喜欢这种浪漫，可是他不买。结婚后他倒是记得这个日子，买花，但我开始有些嫌气了，嘴上不说但心里会想：每年都是这样的，一点新意都没有，这些花又不值钱，有本事送我金玫瑰啊。哈哈，和他认识到结婚现在有29年了，只是结婚的时候我坚持要买钻戒，他买了一个贰仟多元的钻戒送我。今天有点意外，队友没有反应。中午打电话说在兄弟哥们家吃饭不回家，我看见自己没有丝毫不快，大方回复：好的。接着做饭菜和女儿一起吃。

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2月13日C11/15

一、修行日课

二、发愿+感恩

1、晨起发愿

大家早安吉祥 清晨醒来微笑 感恩拥有全新的24小时

圣贤如是发愿，我亦如是发愿。

愿诸众生永具安乐及安乐因 愿诸众生永离众苦及众苦因 愿诸众生永具无苦之乐我心怡悦 愿诸众生永离贪嗔之心住平等舍

接下来的24小时，愿我保持觉察，保持善良。

愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益一切众生，绝不伤害任何众生。

愿我同众生，智慧增长，早日证悟，远离痛苦，获得喜乐。

2、感恩

1、感恩自己按时睁眼醒来，开启全新的一天，感恩、感恩、无比感恩！！！

2、感恩自己生在和平年代，祖国繁荣昌盛，人们安居乐业，感恩、感恩、无比感恩！！！

3、感恩女儿和队友不用我做早餐，我只须管理自己早餐就好，感恩、感恩、无比感恩！！！

4、感恩我们家的小狗，每天屁颠屁颠地跟着我们，让家里充满生气，感恩、感恩、无比感恩！！！

5、感恩宁静的小区、善良的邻居、每天很早起床打扫院子的清洁工人们，给予我们适舒的住家环境，感恩、感恩、无比感恩！！！

6、感恩阳光、树木、小鸟、蓝天、白云、一切都是如此祥和，让我看见世界如此美好，感恩、感恩、无经感恩！！！

7、感恩领导安排自己有一个单独的办公室，它整洁明亮，我在这里工作很安心，感恩、感恩、无比感恩！！！

8、感恩莎莎教师及时提醒晚上上课时间和必带物品，感恩她的无微细心的关怀，感恩、感恩、无经感恩！！！

9、感恩队友平时往家里带的石头，它是我的魔力感恩石，感谢队友，感恩、感恩、无比感恩！！！

10、感恩绿荷老师开设的福慧圆满在觉察中感恩的课题，让我打开了感恩的视角，我感受到感恩的喜悦和能量，感恩绿荷老师，感恩、感恩、无比感恩！！！

11、感恩必经之路、感恩蓝狮子、黄胖儿，感恩绿荷七七，感恩必经的每个同学们，很高兴遇见你们，感恩自己在了解真相的路上慢慢苏醒，我爱你们，我愿意与你们在一起，为这社会做一些美好的事情，感恩遇见、感恩、感恩、无比感恩！！！

三、修行见地

情绪不是你，感受不是你、念头不是你 觉察到这点，痛苦就开始瓦解

当你生气的时候 你应该看一下你的心 为何会生气 是否出现了与你期待正相反的东西 你的期待，就是你所执着的东西

我们所经历的一切都是心的投射 没有心之外的独立存在 世界上最大的监狱 是人的大脑 走平出自己的观念，到哪里都是囚徒。

世界上最难沟通的不是没有文化的人，而是被灌输了标准答案的人

四、我看见

1.对友今天把手机调成22点30关机，我看见自己有点窃喜，把他引入修行之路有机会。嘿嘿，为他点赞。

2.我煮的当归黄氏蛋汤，队友说吃上瘾了，我看见自己有点舍不得，这是我明天的早餐啊，看见止语，喜欢就吃吧，我再去煮。

3.上午开会，领导很关心我们几个借调人员的处境，并且主动为我们去协调关系，我看见领导的慈悲，我看见自己很感动，我表示了我的感谢，并且无比相信领导，相信自己。

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2月12日C10/15

一、修行日课

二、发愿+感恩

1、20250212 伊淇晨起发愿

大家早安吉祥 清晨醒来微笑 感恩拥有全新的24小时

圣贤如是发愿，我亦如是发愿。 愿诸众生永具安乐及安乐因 愿诸众生永离众苦及众苦因 愿诸众生永具无苦之乐我心怡悦 愿诸众生永离贪嗔之心住平等舍

接下来的24小时，愿我保持觉察，保持善良。愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生。

愿我同众生，智慧增长，早日证悟，远离痛苦，获得喜乐。

2、感恩 ①感恩我能睁眼醒来，开启美好的一天。

②感恩父母给予我生命，让我来人世体验。

③感恩队友给予我和女儿有一个三口之家。

④感恩清晨的第一杯一温水，它滋润了我的身体。

⑤感恩稳定的工作，让我衣食无忧

⑥感恩今日早餐，让我饱腹，元气满满，开启一天的工作。

⑦感恩烤火炉，给予我温暖。

⑧感恩同事，给予我的对境，照见了自己的嫉妒心。

⑨感恩我生命中的贵人，让我每次都能如愿似偿。

⑩感恩婆婆公公身体健康，让我们安心工作。

感恩感恩无比感恩！！！

三、我看见

1、我在听课，队友眯着眼拿着手机让我帮他填报个人所得税，心里责备：这副鬼模样叫你不要躺床上看手机，你不听，早点瞎了最好，我看见自己嫌弃他，不按我的意思来，到时瞎了增添我的麻烦。

2、中午快下班时，队友打电话给我，我看见自己及时接到他的电话，我看见自己舒缓了一口气，我看见自己害怕被人训斥的习气。

3、队友说中午他去外吃饭帮我们母女带饭菜回家，我看见他对我说话小心翼翼很客气，我看见自己觉得有点伤感，队友不懂我。

4、回家队友还没有回来，我看见自己想自己去做饭菜了，看见自己着急，停，等等，信任对队给予队友为我们带饭的机会。

5、今天是元宵节我要上班，女儿说去乡下奶奶家，我看见自己为女儿点赞，感恩我的女儿，她能去陪伴老人。

6、女儿说周末去学校报到了，我看见自己有点舍不得，我看见自己害怕孤独，祝福我的女儿福慧双增，学业有成。

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2月11日C9/15

一、修行日课

二、我看见

1、会计做账科目选错了，影响我对账。我看见自己平和地为她指出来，我看见自己比以前进步了，没有嘲笑、鄙视她，我静静地看着她为自己的失误辩解没有情绪。

2、女儿让我为她打印社会实践活动申请表，我看见自己嫌麻烦，改，为她打印。

3、我看见一篇关于《躺着看手机的危害》报道，我看见自己立马转发给队友，我看见自己想让他引起重视，他发了一个笑脸，我看见自己不挂碍此事。

4、中午有读书会，我看见自己主动报名当书友，我看见自己不拘谨，如其所是。

5、阳光明媚，门球场一群孩子们在嬉戏打闹充满欢声笑语，我看见自己也被感染，我看见自己从心底涌出无限的喜悦。

6、上班碰上严肃的检察长，我看见自己主动上前打招呼问好。

7、上午办银行定期存款业务，延迟吃饭的时间了，我看见自己非常感谢工作人员的付出，感谢她们为我耐心优质服务。

三、读《觉察之道》之第11章《在嗔恨中修行》

1、愤怒是因为有人阻碍了你的欲望。

2、愤怒是短暂的，嗔恨是长期的。嗔恨就像一颗种子，能在内心生根发芽。

3、向内求，你会发现自己欲望有点多，或者你不愿意接受某个结果；或许你认为的那些敌人，都是自己臆想的，他们并没有特地针对你；就算有些真的针对你了，受点委屈又如何？人家在帮你消除业障啊。你可以做任何事，哪怕做抗争，但你内心没必要起嗔恨。

4、嗔恨无法消除嗔恨，如同黑暗无法消除黑暗。但把光带进来，黑暗就消失了，同样，当爱出现，嗔恨也就消失了。

5、向内求，不要去看敌人，而是去看你内心的嗔恨，用慈悲心去化解内心的嗔恨

6、智慧不生烦恼，慈悲没有敌人。

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2月10日C8/15

一、修行日课

二、我看见

1、局同事晚上请分管领导及同事聚餐吃饭，我看见自己很自然的接受了。（以前会很抗拒，会编很多故事）

2、中午回家做饭，一大盘未洗的饭筷在碗槽里，我看见自己从容不迫地先洗碗再切菜煮菜，该干什么就干什么，这样挺好呀。

3、我煮出来的菜，得到女儿大大的赞，我看见自己这是用心认真煮的菜，它是有爱的所以就会不一样了。感谢女儿喜欢，谢谢。

三、修行日记

1、一个前任嫂子晚上给我微信：新年好！

你在修行念佛，我推荐你去一个寺院，我感觉那个寺院真的很庄严，离县城十多分钟，我也经常去寺院，但我还不会懂佛。

我看见我的一念：我要更正我不是一个佛教徒。

我回复：新年好，谢谢嫂子。我在生活工作中修行，喜欢清静，佛就在我心中，我就是佛。

我看见自己的第二念：嫂子信佛，我可以推荐我的智慧栈。马上回复：我有一个智慧栈，周六下午我会公益抄经读书活动，你感兴趣可以参加哦，同时把“必经之路”公众号发送给她。

嫂子回复：我是感觉那个寺院很适合你们，下次有时间我约你一起去吃斋饭，我主厨。

我看见自己的第三念：去那里挺好的。回复：也可以啊，我们去那里抄经读书。谢谢嫂子，下次去我们约起。

我有担心和害怕的情绪：自己是公职人员，害怕影响自己的工作。

此刻：回到当下，安住当下。翻片了。

2、背景：我的编制在教育局教育事务中心，现在工作在教育基金会。我在教育基金会任出纳一职。办公地在教育局，去年清退借调人员，为了讲政治，我在教育局打卡，在基金会上班。

晚上分管领导又开始跟我讲要安排我在事务中心兼一份工作，我看见自己很平静的回答：好啊，我服从领导安排，但我个人能力有限，只能做好一份事。我现在没有以前的恐慌。我已将我的意思表达给基金会的领导了，我相信工作安排领导会考虑周全的。另一方面，我也做好了准备：如果真要我去做，我就去做好。反正不挂碍它。该是怎么样就怎么样。

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2月9日C7/15

一、修行日课

二、我看见

1、回到家看见女儿躺沙发上流眼泪，我看见自己问女儿，女儿没有说话，我看见自己拿纸巾为她轻轻的擦拭，心痛她，静静地陪着她。

2、院子里一个5岁的小男孩，想我和女儿跟他玩球，我看见自己和女儿一起陪他玩球，我们一起演玩球的游戏，我看见我们在门球场欢快的奔跑，开怀大笑。

3、瑜伽课，我看见自己带着觉察去感受身体，允许身体痛庝，放松不去与它对抗。

4、下午队友跟我去拜年，我看见自己没有拒绝，接受就好。

5、朋友家的小孙孙，可爱极了，我看见自己扮着鬼脸逗她笑，她笑了我也笑了。

三、今日感悟

和队友在一起我还是有计较的，比如执着自己的钱，他的钱。今天我突然觉得我为什么要去计较家庭开支谁付出的多呢？我平时拿钱去供养寺庙，那我为什么不拿钱供奉队友呢？他也是众生啊。（原来我把他当作我的了。）

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2月8日C6/15

一、修行日课

二、我看见

1、办公室同事在聊天，我看见自己没有评判，我看见自己融入与她们一起聊天。

2、女儿自做的蛋糕，特意帮我留了一份，我看见女儿太棒了，我看见自己欢喜地把蛋糕都吃完了，这是我吃到过最好吃的蛋糕。

3、一位行走不便的老人坐在外面水泥地板上晒太阳，我看见自己担心：风很大，冷。走过去问她需要我为她做点什么吗？她起身回家，我目送她回家，默默祝福她愿她有人陪伴。

4、下午不舒服，腰酸腹胀，我看见自己撒娇，请求女儿为我按摩扎针，我看见女儿很乐意，我看见自已觉察身体微小的变化。

5、一个母亲来为女儿还助学贷款，同事不在，我看见自己主动为她打电话咨询解决问题。

6、我看见自己今天很累，我看见自己允许自己很累。早点休息了，晚安。

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2月7日C5/15

一、修行日课

二、我看见

1、朋友初六去深圳一户人家做保姆为主家做饭菜工作不累月薪8000元，这几天发信息给我讲述工作不如意的事情还有她想家里养的狗狗了，我看见她是如些的苦恼，我看见自己觉得她很好笑又觉得挺可怜，我看见自己想说教：知足常乐、送你的《觉察之道》你没有看啊，那里有你想要的答案。看见止，发了一个抱抱的表情。

2、中午买了新鲜的牛肉和小菜，一共35.3元，我看见自己不能贪便宜的念头，付了35.8元。我看见自己期望老板对我说：谢谢！哈哈，笑死我了，自己多付了0.5元钱，就必须让人对自己说感谢。

3、早上单位食堂，我们一起围着圆桌吃粉，大家谈话运动健身话题，我的闺蜜（科干）总是在跟另外一位同事讨论没有理会我，我看见自己心里酸酸的：人微言轻呀。看见止，吃自己的早餐，看戏挺好的呀。

4、吃完饭问女儿什么时候开学，女儿说十七八号吧，我看见自己惊讶不舍：这么快咱们崽崽就要去上学了了，你去上学了，我怎么办？不高兴想哭的样子，女儿笑的可开心了。我接着说：崽崽咱们不要这么早去上学，你迟一个星期再去。女儿可得意了，别人的妈妈都想早点赶孩子出去，我的妈妈却要把我留在家里。哈哈哈。我看见和女儿在一起是如此的开心。

5、中午很用心地炒了一份芹菜牛肉，女儿说nice，我看见自己能为家人煮上好吃的饭菜特别开心。

6、中午回家看见队友学校的有一位女老师在我家拜年，我看见她一直和队友说话，我看见自己有一念：我没有被重视。哈哈哈，这是我的妒忌心吧。看见知道，我做我的事情。

7、下午去瑜伽馆带抄经笔和纸，我看见自已有点吝啬：给别人多了我自己就没有了。反过来，给，只要她们需要，把自己有的都给出去。

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2月6日C4/15

一、修行日课

二、我看见

1、鲜活的大S离逝了，我看见生命的无常，没有什么是永久的，你就是世界，你不在你的世界也不在了，活在当下不是一句口号，行动起来。

2、女儿今天去理发店剪发，我看见自己对女儿留长头发的期待，止语，让她自己决定。

3、星光守护群里招募点评人员，我看见自己犹豫不决，我看见自己不自信执着于完美，担心点评不好。止，马上接龙报名。

4、我看见我跟我们领导谈话时保持警觉，我看见自己不评判自己说的话是否符合领导意图，真话不全话，假话决不说。坦诚面对自己的内心。我看见自己很自在轻松。

5、我看见自己遇见的每个人都喜气洋洋、我听到小鸟在唱歌，我看见这世界是如些美好，我看见我是如此爱着它们。

6、中午队友发信息：贝贝们我今天中餐在xx中学xx校长家中吃，我看见“总在外面混”的念头闪过，嘴角轻轻上扬回复：一个大大的赞。

7、中午回家晚了，带了饭菜和女儿一起吃，我看见自己有点歉意：没有好好给她做香甜可口的饭菜。马上停止编故事，和女儿一起吃饭。

8、我们家的毛孩子看我们吃饭它也想吃一个尽地跳起来推我提醒我，我看见自已被逗笑了，它是众生，我也要好好爱它啊。帮它煮了一份它爱吃的肉肉。

9、我的抄经群里抄经打卡的人慢慢地多起来了，我看见自己为她们开心，表扬祝福她们福慧双增、平安喜乐。

10、队友回家身上有烟味酒味，我看见自己皱起眉头想问他，止，随其所是。

11、晚上完成了星光守护面对面，看见自己不想及时写他评，马上完成，今日事今日毕。

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2月5日C3/15

一、修行日课

二、我看见

1、 我看见自己像欢乐的小鹿蹦跳着去上班，我看见所有的人都笑脸想迎，我看见我爱这个世界，这个世界也爱着我。

2、我看见我昨晚做的梦竟然实现了，这太不可思议了吧，原来美梦真能成真啊，哈哈哈

3、我看见我的老师同学们懂我，他们指引我方向，我看见自己无比欢喜。

4、我看见自己不再畏惧和人说话，特别是领导，今天我看见他们都很友善。

5、我看见自己打电话给队友，队友说他和他的兄弟在一起吃大餐中午不回家了，我看见自己没有思他过，欢快回答：好的，你开心啊。

6、午觉起床，女儿说：你怎么这么欢喜啊，哈哈，真的呀，我本来就是这个样子呀。

7、路过临街的门面，一个婆婆拄着拐杖站在门口张望，看见一个念头：她不认识我，不打招待了。返回来，笑容灿烂地对婆婆说：新年快乐。我看见婆婆的嘴角动了，她笑了。真好，我看见婆婆笑了。

8、瑜伽馆馆主邀请我去她馆里喝茶，我看见念头：她是让我办卡吧。哈哈，我看见自己对别人的戒备、对金钱的执着。回复：好的，好的，我有时间就去哈。

9、下午收到通知：范县长来我们单位慰问我们领导，等了很久还没有来，放下，我开始摸鱼做自己的事情。

10、瑜伽馆馆主发信息让我带点心经纸和笔，我看见自己责怪的念头一闪，马上说，好的，等招待完回家去拿，你几点下班？

11、今天联系银行，银行定期一仟万到期几天了需要转存。我看见自己主动邀请会计跟我一起前去，会计很快答应了。我看见自己有一个邪恶的念头：原来她早就想跟我一起去了。哈哈，我看见自己对权力的执着，对别人的防范。忏悔我的无明。

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2月4日C2/15

一、修行日课

二、我看见

1、同学分享在过年中折腾，我看见同学的不易，我看见自己好幸福。

2、分享开始了，分享稿还没有写完，我看见自己很淡静，相信一切都是最好的安排。

3、分享时间快到了，女儿还在用电脑，我看见自己心里很急，看见止，相信女儿她会按时交电脑的。

4、分享过程中，看见自己抛开一切挂碍，如其所事。

5、分享结束，看见自己一身轻松。

6、下午和队友去领导家拜年，看见自己很平和的接受他的言行。

7、下午分享回放出来，我看见自己不敢去看回放，看见自己的不自信。

8、女儿听到我分享时把她说的话也说出来了，她不高兴，我看见自己抱歉，要征求女儿的同意才可。

9、我看见同学老师对我的关爱与鼓励，我看见自己很幸福，谢谢同学们谢谢老师。

10、晚上陪孩子一起看剧，一起吃珍珠奶茶，一起扎针放血，我看见我们很自在。

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2月3日C1/15

一、修行日课

二、我看见

1、 今天是开启蓝宝奇兵闯关第15关的第一天，我看见自己无比欣喜与喜悦，感谢蓝狮子、感谢游戏主持人黑糥米，感谢蓝宝们的陪伴，还感谢自己的相信与坚持。

2、 11点20分，女儿起床了去，队友还没有起床躺床上看手机，我看见自己思他人过的念头，止，这是他的行为习惯，爱敢干嘛就干嘛，我做我自己的事情就好。

3、 家中的毛孩子看着我想要出门，外面下着毛雨，我看见自己不想出门，看见自己今天在关爱家人24小时，马上带它出门，我看见小狗欢快的蹦跳起来，哈哈小狗也是众生啊，我要关爱它。

4、楼下领居家孩子在打鞭炮，很大的气味，看见自己嫌弃的念头想指责他们，我要保持善念，放松脸部表情，建议他们去开阔的地方打鞭炮。

5、女儿说家里没鸡蛋了要买鸡蛋，我看见自己想让孩子告诉队友去买，马上说：好的，我买。

6、昨天约好妹妹晚上请吃饭，下午我打电话给队友问他在哪里？队友说话支吾，我看见自己的怒火，看见止，他有事让他有事，我去就好了，为什么一定要他一起去吃饭呢？

7、我在洗脸，女儿走过来对我说：妈妈，我知道为什么要在吃饭中练习觉察了，原来吃饭时可以好好享受吃饭，不用想其它的事情。我看见自己赞叹女儿有如此感悟，太棒了。

8、女儿不想去妹妹家吃晚饭，我看见自己接受女儿的决定，一个人应邀去妹妹拜年吃饭。

9、回家女儿把她自己做的蛋糕送给我吃，味道好极了，我看见自己好满足，我的女儿手艺真好。

10、女儿要我拿心经给她抄写，我看见自己很开心她喜欢抄写，我愿意为她服务。