差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

--- csz:yingqi:250218 [2025/05/21 17:23] – yingqi
+++ csz:yingqi:250218 [2025/05/21 17:28] (当前版本) – yingqi
@@ 行 1: / 行 1: @@
+**3月5日C16/16**
+**一、修行日课**
+^功课^时长&次数^
+|静坐|20分钟|
+|发愿|发愿+忏悔三昧|
+|动作觉察|拔河觉察、走路觉察3|
+|即刻觉察 |3|
+|朗读《觉察之道》|第二十二章（1）|
+|朗读《黄帝内经》|第109遍|
+|诵百字明咒|21遍|
+|诵心经|7遍|
+|日行一善|1次|
+**二、觉察作业**
+（一)、机关妇女群里发通知：3月8日（星期六）搞活动报名接龙。
+我看见自己想拒绝：不想去，何况是周六，占用我个人的时间
+挖：害怕参加集体活动，怕自己不够优秀，怕不受人关注，自卑
+改：报名接龙参加
+**三、我看见**
+、晚上群里发通知，原定明天举办的拔河比赛因下雨延迟下周一举行，我看见自己鼓掌开心。
+但是为了能进8强，明后两天都得要参加训练，我看见自己排斥想抱怨，一定要取名字吗？不是重在参与吗？真是太虚伪了，我看见自己被念头带走了，回来，听安排，该干嘛就干嘛。
+、队友打电话给我问我下班了吗？他接我一起回家，我看见自己疑心，怎么回事？这么好？我回复:还没到下班时间，还要等一下。队友说:好，他等我。我看见自己不习惯他的这种表现。
+、办公室主任拿了一份领导已签字审核完的招待餐费拿给我报销，我看见自己出现一个邪恶的念头:平时对我不好，不尊重我，我要拖一拖，让他知道我的份量。我看见自我想得尊重，逞强的把戏，觉得挺可笑的，及时为他报销，并且回复:许主任，辛苦啦，谢谢！
+------
+**3月4日C15/16**
+**一、修行日课**
+^功课^时长&次数^
+|静坐|30分钟|
+|发愿|发愿+忏悔三昧|
+|动作觉察|拔河觉察、走路觉察|
+|即刻觉察 |5|
+|朗读《觉察之道》|第二十一章（3）|
+|朗读《黄帝内经》|第109遍|
+|诵百字明咒|21遍|
+|诵心经|7遍|
+|日行一善|1次|
+**二、我看见**
+、女儿向我倾吐烦恼:感觉自己每天没有学到什么，头脑空空的……我看见自己升起烦恼心，想对她说教，看见止语，我找小来寻求帮助，小来回答的太深奥了，我看的不明白，不知道说什么就不说吧，孩子会自己解决的。
+、老师的新书出版，有同学助印免费结缘需要的人，我看见助印同学的大爱，我看见自己也想尽点力，联系了同学，说出自己的想法，我看见自己的担心，捐这么点钱会不会少？同学会看不起我吗？看见止，去做就好了。转账，心情很愉快。
+、拔河比赛之前训练，我站在第一个位置，工会主席，让另位一个同事上，我看见自己编故事:工会主席很势力、看不上我……（挖执着点:自己需要被认可，喜欢被人关注），心里笑了笑，让位给同事上。
+-----
+**3月3日C14/16**
+**一、修行日课**
+^功课^时长&次数^
+|静坐|20分钟|
+|发愿|发愿+忏悔三昧|
+|动作觉察|拔河觉察、瑜伽觉察|
+|即刻觉察 |3|
+|朗读《觉察之道》|第二十一章|
+|朗读《黄帝内经》|第108遍|
+|诵百字明咒|21遍|
+|诵心经|7遍|
+|日行一善|1次|
+**二、我看见**
+、我看见自己编辑好的星城值日排班表不被认可，我看见自己抱怨，思他人过的念头，盯住胸口的怨气，深呼吸，发征集表让同学们填，不急慢慢做。
+、女儿发信息说她状况不好，我看见自己的担心与焦虑，等她下课电话聊了会。
+、早上坐在办公室上读书，办公室主任进来主动向我打招呼，我看见自己很不习惯，马上笑着回复，早上好！
+、上午拔河训练，我看见自己放下束缚主动和同事们一起参与活动，我看见自己不再否定自己，看见自己不在意同事的眼光，其实那些都是自己编的故事。
+、听到理事长在隔壁办公室的声音，我看见自己纠结要不要去跟他打个招呼，毕竟是年前到今天才来上班啊，我看见自己要在工作中修行，主动去问好，再汇报了工作。
+、队友在学校空余的教室里养了几只兔子，每天都会拍些兔子的视频给我和女儿看，我看见队友很有耐心和爱心，祝福他早日解脱痛苦烦恼，收获喜悦。
+、下午约18点20的瑜伽课，快到点了我还没有出发，会计主动提醒我快去上课，我看见会计的善良，忏悔我过去造的身口意业。
+-----
+**3月2日C13/16**
+**一、修行日课**
+^功课^时长&次数^
+|静坐|15分钟|
+|发愿|发愿+忏悔三昧|
+|动作觉察|拆床单觉察、接电话觉察|
+|即刻觉察 |4|
+|朗读《觉察之道》|第二十一章（1)|
+|朗读《黄帝内经》|第107遍|
+|诵百字明咒|21遍|
+|诵心经|7遍|
+|日行一善|1次|
+**二、我看见**
+、群里发订三八活动队服的通知，要同事们报尺码，看见同事们在群里议论讨论纷纷，很多同事纠结，我看见自己按照尺码报了，不纠结。如果大了自己去裁缝店改一下就好。
+、今天自己的状态不好，沮丧，看见同学们都能说出有智慧的话，自己还是笨笨的。放任自己状态不好，摆烂。
+、队友发消息去鲤鱼塘兄弟家了，我看见自己一个念头：又去讨好别人了。我看见自己爱评价队友去攀附权贵的模式。心里祝福：祝他心想事成！步步高升！祝他兄弟吉祥如意！！！
+、上午约了下午去护理头发，看见自己不想出门，发短信回复：下午不去了，明天再约（果断处理，不内耗）
+、同学打电话想要我去找同事帮忙，让她的参赛作品获得名次，我看见自己想抱怨：现在这社会怎么啦？这么点事，动不动都找关系。我看见自己被念头带走了，止，平和地告诉她，明天去找同事了解情况再回复。
+、闺蜜特意为我送来牛奶和零食，我看见自己好感动，感谢祝福她！
+、队友在外面没有回来特意打电话提醒我收晒在外面的被子，我看见队友好细心！
+**三、工作总结**
+、做到了：
+▪早到晚退，每天以服务者的心态为领导同事清洁办公场地，烧好茶水，创造良好舒适的办公环境！
+▪与搭档会计关系正在逐步改善，主动提供练习瑜伽心得给她，带零食关爱她，尊重她的做法，夸赞她
+▪主动承揽不属于自己份内的事情，以利益他人的心态去接待来办事的人。欢喜接受领导安排的工作。
+、有待提升
+▪办公室主任这个梗还有点难跨越，还是对他说不出好话，看见自己有心理障碍
+▪办事效率有待提高，上班禁不住摸鱼，不摸鱼做不到。
+、学习新的技能
+▪黄帝内针。为自己及需要的人提供帮助，希望能减轻痛苦烦恼！
+-----
+**3月1日C12/16**
+**一、修行日课**
+^功课^时长&次数^
+|静坐|10分钟|
+|发愿|发愿+忏悔三昧|
+|动作觉察|包饺子觉察、洗碗觉察|
+|即刻觉察 |3|
+|朗读《觉察之道》|跋|
+|朗读《黄帝内经》|第105遍|
+|诵百字明咒|21遍|
+|诵心经|7遍|
+|诵金刚金|第遍|
+|卷腹|个|
+|日行一善|1次|
+**二、我看见**
+、晚上新手村结营晚会需要分享，我看见自己紧张，看见，早点上会议室，和同学们互动，看见自己松弛下来。
+、同学们新手村七天学习分享，我看见自己眼中的别人就是我自己，我看见同学全身心地通过玩游戏的方式体验当下并且取得很好的感受，祝福他们！
+、女儿告诉我外出学习报名转账退回，担心错过这次学习，女儿焦虑不安，我看见自己立马转账并且告诉她:感很重要，去做就好了，不期待结果！
+、今天去了我们当地的一家寺庙，主持和院里师父都很慈善，我看见自己很快就融入他们之中，主动包饺子、洗碗做一切我能做的。
+、下午智慧栈抄经没有人约，我看见自己改变方式，背着必经包包带着笔和抄经纸来寺庙抄经。我看见自己把必经之路推荐给了主持。
+-----
+**2月28日C11/16**
+**一、修行日课**
+^功课^时长&次数^
+|静坐|20分钟|
+|发愿|发愿+忏悔三昧|
+|动作觉察|走路觉察4|
+|即刻觉察 |3|
+|朗读《觉察之道》|第22章（完）|
+|朗读《黄帝内经》|第105遍|
+|诵百字明咒|21遍|
+|诵心经|7遍|
+|诵金刚金|第遍|
+|卷腹|个|
+|日行一善|1次|
+**二、我看见**
+、那个工程老板大清早又来了，我看见自己升起厌恶之心，看见继续做自己的事情，看见他要去翻找办公室主任的资料，看见自己主动去帮助找资料并且复印。
+、复印一份资料出来，不行，再去复印时，复印机显示不正常，反复几次，看见自己有点着急，改，让复印机先暂停，告诉老板去外面打字社复印，最后老板拍了照。
+、会计打印资料，我看见自己主动去帮她去用打印机，告诉她今天发生的情况，打印机还是无法工作，打电话给电脑公司安排人来上门维修。
+、我看见自己带了零食给搭档，我看见自己和她谈论瑜伽心得，我看见自己慢慢地敞开心扉。
+、队友这几天特别殷献，特别的和气，我看见自己起了戒备之心，看戏。
+、听了《老子智慧》第八讲，我看见自己在自问自己是不是那只护着死老鼠的猫头鹰啊！
+-----
+**2月27日C10/16**
+**一、修行日课**
+^功课^时长&次数^
+|静坐|25分钟|
+|发愿|发愿+忏悔三昧|
+|动作觉察|走路觉察3|
+|即刻觉察 |4|
+|朗读《觉察之道》|第22章（4、5）|
+|朗读《黄帝内经》|第104遍|
+|诵百字明咒|遍|
+|诵心经|9遍|
+|诵金刚金|第1遍|
+|卷腹|27个|
+|日行一善|1次|
+**二、我看见**
+、清晨5点15分闹钟响起，我看见自己在床上闭着眼翻转了，看见自己的惰性，改：起床做功课。
+、早上来到单位门口，看见我的办公室主任和局机关同事在路边交谈，我看见自己迟疑要不要上前打招呼，刚好有一辆车开进单位，我顺势飞快的跟紧车子溜了进来，感觉自己好幸运，终于躲过去了。打招呼很难吗？为什么我就这么挂碍呢？（这是我的一个按钮：我害怕跟人打招呼，我的执着点是什么呢？办公室主任是我看不惯的一个人）
+、中午吃饭的时候，孩子的爷爷打电话来，我看见自己心头一紧，缓慢地接通电话，寒暄了几句，最后我问他有什么事吗？公公说他有一个微信，想添加我微信，我看见自己第一反应就是想躲、想拒绝，看见迟疑了一下，告诉他：你加我电话号码就可以了我的微信号就是我的电话号码。挂了电话，看见自己的心还是砰砰跳个不停，我看见自己跟同事说：我一点也不习惯和公公联系还加微信我感觉受不了。同事教我修改微信权限，我看见自已很赞同这个方法，瞬间不挂碍了。
+、单位食堂我们几个女同事围坐在一起吃饭，恰巧分管人事的局长打了一份饭在张望找桌位，我看见自己拘谨焦躁不安想躲起来、止，主动腾出了一个空间，招呼他坐下。他们边吃边聊，我安静吃饭，吃完赶紧走人（自评：我觉得自己和他们没有共同的话题、场面很尴尬。觉得他们不喜欢和我谈话，自己很笨）。
+、局机关妇女工作群发了信息：三八县妇联举办拔河比赛，请大家踊跃报名。我看见自己没有参与的想法，看见自己要在工作中修行，接龙报名参加。
+----
+**2月26日C9/16**
+**一、修行日课**
+^功课^时长&次数^
+|静坐|20分钟+10分钟|
+|发愿|发愿+忏悔三昧|
+|动作觉察|走路觉察|
+|即刻觉察 |5|
+|朗读《觉察之道》|第22章（3）|
+|朗读《黄帝内经》|第103遍|
+|诵百字明咒|21遍|
+|诵心经|9遍|
+|日行一善|1次|
+**二、我看见**
+、我看见我上班不由自主地拿手机看群消息，看见自己要在工作中修行，放下手机，记录此刻的状态。
+、弟弟发消息问：我家女儿是今天过生日吗？我看见自己好感动，弟弟每年都会记起女儿的生日尽管总是记错。感动无比感动，回复他：艺遨太幸福啦，舅舅好棒。
+、今天去领导办公室汇报本月工作经费发放，3位领导是退休干部，按文件规定可以发放。但我、会计、办公室主任是在职人员，按县审计要求我们不得领取经费和节日慰问物品，领导点拨：要开放思想想想办法变通。我看见自己失望、沮丧的念头。不想去这么干，我只想自己纯粹做这份工作，我有自己的工资就够了。但其他的同事会同意吗？领导会不会觉得我不配合他的工作？我看见自己想跟蓝狮子说我的烦恼，但没有。其实答案就在哪里：如果你不怕失去这份工作，你又担心什么呢？对，事情还没有来呢，领导也没有现在就叫我去办理，我干嘛这么烦恼。翻篇了。现在该干嘛就干嘛。
+、有办事的人来，我现在主动推荐给我的搭档，我看见她很乐意并且喜欢显示她的重要性，是的，她很重要。我不重要。但需要我时我随时都在。
+-----
+**2月25日C8/16**
+**一、修行日课**
+^功课^时长&次数^
+|静坐|15分钟+15分钟|
+|发愿|发愿+忏悔三昧|
+|动作觉察|走路觉察、吃饭觉察|
+|即刻觉察 |3|
+|朗读《觉察之道》|第22章（2）|
+|朗读《黄帝内经》|第102遍|
+|诵百字明咒|21遍|
+|诵心经|21遍|
+|日行一善|1次|
+**二、我看见**
+、女儿发信息说她头晕的状态慢慢地好起来了，我看见自己非常欣慰，感谢孩子在外能自已照顾自己，我看见自己叮嘱了女儿几句，告诉她我们随时都在她身边，女儿愉快地回复：好！
+、我看见自己在上班时间想摸鱼的习气，放下手机，做手上的事情。
+、有个老人家在办公室门口张望，我主动问他有什么事吗？他问有废纸吗？我看见自己想拒绝他，看见止，帮他找了一些送给他。
+、女儿回复的表情好呆萌，我看见柔和、可爱、阳光的女儿慢慢回来了，祝福她，愿她遇得明师、德才增长、智慧增长、处处遇贵人、学业有成！
+、队友每天会在群里发一些无关紧要照片视频，我和女儿互相吐槽，视若无睹。今天队友在群里发了一张我和女儿的合照，还有女儿以前的照片，我看见自己好惊讶，我看见自己好感动，其实队友就是我和女儿身边的活菩萨，记录并珍藏着我们每个时候的成长过程。我看见了自己的眼睛只看自己喜欢的事物。
+、一月份的账到今天还没有交会计做账，因为过年放假有些学校还未发放完毕。看到自己延迟交账有点惭愧，主动跟会计，2月快结束，我先交给你让你做账。会计说迟点交也可以，她现在手头上有很多很多的事情要做。我看到自己有些烦燥，觉察到，知道这是她的习气，任凭她喋喋不休，我嘴角上扬做我的事情。
+-----
+**2月24日C7/16**
+**一、修行日课**
+^功课^时长&次数^
+|静坐|20分钟+|
+|发愿|发愿+忏悔三昧|
+|动作觉察|走路觉察、吃饭觉察|
+|即刻觉察 |3|
+|朗读《觉察之道》|第22章（1）|
+|朗读《黄帝内经》|第101遍|
+|诵百字明咒|21遍|
+|诵心经|9遍|
+**二、我看见**
+、我看见自己想拖延的习气：踩点去上班，今天提前去上班。
+、走路上班碰到领导，我看见自己想躲避，主动迎面上去，笑着打招呼。哈哈，实际没有那么难，给别人一个灿烂的笑脸换来世界的美好，这也是一种很美好的事情啊。
+、来到办公室，同事领导还没有来，我看见自己想在他们来之前完成每日的修行日课，看见自己要在工作中修行的念头，先去整理办公室，扫地、擦桌子，烧开水，一切安排妥当，等领导同事来上班。（2个月在工作中修行，挑战自己上班搞卫生为同事领导服务)
+、领导可能要再安排一个秘书长，去年见过面。我感觉自己不喜欢他：声音大、话多。今天他来办公室，我看见自己要在工作中修行，主动去跟他聊天、给他泡茶。
+、下午年度县管领导班子和领导干部考核工作会，我在基金会这边上班，对这些事我经常没当一回事，今天看见自己要在工作中修行，按时去参会，与同事们多接触。
+、男同事生了三胎，儿子1岁多点，队友在学校上班，家里老人家年纪大搞不定照料小孙孙，请保姆又不放心。最后自己带。今天我们在讨论，我说很羡慕他生了三胎，但他却不这样认为，太苦、太累。他表达自己的观点：上班和带娃，他首先会带娃，工作能做多少就做多少，我看见自己有评判不认可。但我看见自己今天要在工作中修行，笑着点头说：对，你说得对。
+**三、觉察练习**
+（背景：我是出纳，2020换届前开支票付款，银行预留印鉴章：财务印鉴章、会计私章、法人私章都委托我保管，付款业务，领导审核后我就直接付款，一、方便来办事的人，二、办事效率高。2020年换届后，换了新的法人、秘书长、办公室主任和会计岗位分两人担任。矛盾来了：付款业务采取线上支付，银行支付盾只需要法人和办事员两人即可，（但多人也不限，可根据单位要求设置），领导对这块业务由我们财务自己处理：当时我是这样理解的，我是出纳管钱，会计计账管票，我跟会计商量，她如果需要的话，她持第一个盾审核录入，最后由我付款，会计不愿意。我也不甘心：不能由她最后付款，这样的话我会受制于她，我的理由就是会计不能兼任付款的职能。最后就加了一个复核盾，由会计保管使用。）这事一直就困扰着我，我偏执地认为会计不信任我，对我怀疑、层层加码，给办事人员设门槛，就是想体现她的重要性。为这事我一直不开心，跟别人讲又担心别人说自己太小心眼，也不敢向领导汇报，每天上班都不开心。直到2023年加入10月天空营学习觉察才知道这是我执。是我嫉妒，是我把自己看得最重要，我是元老，他们都必须听我的，我没有得到尊重。现在慢慢地放下，但有时候还是很傲慢、不愿意放下自我，我是最重要的，我需要被认可）
+、刚回到办公室坐下，搭档会计就拿出上次被我退回的一个学校拨款申请放我桌上，直接说：项目验收的许主任去开学督查近段时间不在，签不了字。
+我看见自己不爽，想说：你也是项目组的你也去验收了，你也可以签字啊。但我不敢说，我看见自己面对强势的人物时，我胆怯惧怕，能忍则忍的模式。（挖：自卑）。我没作声。做我自己手上的事。
+、我看见自己对搭档的不满不应该影响自己的工作啊，付款是我本份的事，只缺项目组验收签字，事后补签也行的。我录好了单，告诉会计让她复核，最后完成付款！
+-----
 **2月23日C6/16**