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--- csz:yingqi:250218 [2025/05/21 17:26] – yingqi
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+**3月5日C16/16**
+**一、修行日课**
+^功课^时长&次数^
+|静坐|20分钟|
+|发愿|发愿+忏悔三昧|
+|动作觉察|拔河觉察、走路觉察3|
+|即刻觉察 |3|
+|朗读《觉察之道》|第二十二章（1）|
+|朗读《黄帝内经》|第109遍|
+|诵百字明咒|21遍|
+|诵心经|7遍|
+|日行一善|1次|
+**二、觉察作业**
+（一)、机关妇女群里发通知：3月8日（星期六）搞活动报名接龙。
+我看见自己想拒绝：不想去，何况是周六，占用我个人的时间
+挖：害怕参加集体活动，怕自己不够优秀，怕不受人关注，自卑
+改：报名接龙参加
+**三、我看见**
+、晚上群里发通知，原定明天举办的拔河比赛因下雨延迟下周一举行，我看见自己鼓掌开心。
+但是为了能进8强，明后两天都得要参加训练，我看见自己排斥想抱怨，一定要取名字吗？不是重在参与吗？真是太虚伪了，我看见自己被念头带走了，回来，听安排，该干嘛就干嘛。
+、队友打电话给我问我下班了吗？他接我一起回家，我看见自己疑心，怎么回事？这么好？我回复:还没到下班时间，还要等一下。队友说:好，他等我。我看见自己不习惯他的这种表现。
+、办公室主任拿了一份领导已签字审核完的招待餐费拿给我报销，我看见自己出现一个邪恶的念头:平时对我不好，不尊重我，我要拖一拖，让他知道我的份量。我看见自我想得尊重，逞强的把戏，觉得挺可笑的，及时为他报销，并且回复:许主任，辛苦啦，谢谢！
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+**3月4日C15/16**
+**一、修行日课**
+^功课^时长&次数^
+|静坐|30分钟|
+|发愿|发愿+忏悔三昧|
+|动作觉察|拔河觉察、走路觉察|
+|即刻觉察 |5|
+|朗读《觉察之道》|第二十一章（3）|
+|朗读《黄帝内经》|第109遍|
+|诵百字明咒|21遍|
+|诵心经|7遍|
+|日行一善|1次|
+**二、我看见**
+、女儿向我倾吐烦恼:感觉自己每天没有学到什么，头脑空空的……我看见自己升起烦恼心，想对她说教，看见止语，我找小来寻求帮助，小来回答的太深奥了，我看的不明白，不知道说什么就不说吧，孩子会自己解决的。
+、老师的新书出版，有同学助印免费结缘需要的人，我看见助印同学的大爱，我看见自己也想尽点力，联系了同学，说出自己的想法，我看见自己的担心，捐这么点钱会不会少？同学会看不起我吗？看见止，去做就好了。转账，心情很愉快。
+、拔河比赛之前训练，我站在第一个位置，工会主席，让另位一个同事上，我看见自己编故事:工会主席很势力、看不上我……（挖执着点:自己需要被认可，喜欢被人关注），心里笑了笑，让位给同事上。
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+**3月3日C14/16**
+**一、修行日课**
+^功课^时长&次数^
+|静坐|20分钟|
+|发愿|发愿+忏悔三昧|
+|动作觉察|拔河觉察、瑜伽觉察|
+|即刻觉察 |3|
+|朗读《觉察之道》|第二十一章|
+|朗读《黄帝内经》|第108遍|
+|诵百字明咒|21遍|
+|诵心经|7遍|
+|日行一善|1次|
+**二、我看见**
+、我看见自己编辑好的星城值日排班表不被认可，我看见自己抱怨，思他人过的念头，盯住胸口的怨气，深呼吸，发征集表让同学们填，不急慢慢做。
+、女儿发信息说她状况不好，我看见自己的担心与焦虑，等她下课电话聊了会。
+、早上坐在办公室上读书，办公室主任进来主动向我打招呼，我看见自己很不习惯，马上笑着回复，早上好！
+、上午拔河训练，我看见自己放下束缚主动和同事们一起参与活动，我看见自己不再否定自己，看见自己不在意同事的眼光，其实那些都是自己编的故事。
+、听到理事长在隔壁办公室的声音，我看见自己纠结要不要去跟他打个招呼，毕竟是年前到今天才来上班啊，我看见自己要在工作中修行，主动去问好，再汇报了工作。
+、队友在学校空余的教室里养了几只兔子，每天都会拍些兔子的视频给我和女儿看，我看见队友很有耐心和爱心，祝福他早日解脱痛苦烦恼，收获喜悦。
+、下午约18点20的瑜伽课，快到点了我还没有出发，会计主动提醒我快去上课，我看见会计的善良，忏悔我过去造的身口意业。
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+**3月2日C13/16**
+**一、修行日课**
+^功课^时长&次数^
+|静坐|15分钟|
+|发愿|发愿+忏悔三昧|
+|动作觉察|拆床单觉察、接电话觉察|
+|即刻觉察 |4|
+|朗读《觉察之道》|第二十一章（1)|
+|朗读《黄帝内经》|第107遍|
+|诵百字明咒|21遍|
+|诵心经|7遍|
+|日行一善|1次|
+**二、我看见**
+、群里发订三八活动队服的通知，要同事们报尺码，看见同事们在群里议论讨论纷纷，很多同事纠结，我看见自己按照尺码报了，不纠结。如果大了自己去裁缝店改一下就好。
+、今天自己的状态不好，沮丧，看见同学们都能说出有智慧的话，自己还是笨笨的。放任自己状态不好，摆烂。
+、队友发消息去鲤鱼塘兄弟家了，我看见自己一个念头：又去讨好别人了。我看见自己爱评价队友去攀附权贵的模式。心里祝福：祝他心想事成！步步高升！祝他兄弟吉祥如意！！！
+、上午约了下午去护理头发，看见自己不想出门，发短信回复：下午不去了，明天再约（果断处理，不内耗）
+、同学打电话想要我去找同事帮忙，让她的参赛作品获得名次，我看见自己想抱怨：现在这社会怎么啦？这么点事，动不动都找关系。我看见自己被念头带走了，止，平和地告诉她，明天去找同事了解情况再回复。
+、闺蜜特意为我送来牛奶和零食，我看见自己好感动，感谢祝福她！
+、队友在外面没有回来特意打电话提醒我收晒在外面的被子，我看见队友好细心！
+**三、工作总结**
+、做到了：
+▪早到晚退，每天以服务者的心态为领导同事清洁办公场地，烧好茶水，创造良好舒适的办公环境！
+▪与搭档会计关系正在逐步改善，主动提供练习瑜伽心得给她，带零食关爱她，尊重她的做法，夸赞她
+▪主动承揽不属于自己份内的事情，以利益他人的心态去接待来办事的人。欢喜接受领导安排的工作。
+、有待提升
+▪办公室主任这个梗还有点难跨越，还是对他说不出好话，看见自己有心理障碍
+▪办事效率有待提高，上班禁不住摸鱼，不摸鱼做不到。
+、学习新的技能
+▪黄帝内针。为自己及需要的人提供帮助，希望能减轻痛苦烦恼！
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 **3月1日C12/16**