必经之路

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**3月5日C16/16**

**一、修行日课**

^功课^时长&次数^
|静坐|20分钟|
|发愿|发愿+忏悔三昧|
|动作觉察|拔河觉察、走路觉察3|
|即刻觉察 |3|
|朗读《觉察之道》|第二十二章（1）|
|朗读《黄帝内经》|第109遍|
|诵百字明咒|21遍|
|诵心经|7遍|
|日行一善|1次|

**二、觉察作业**

（一)、机关妇女群里发通知：3月8日（星期六）搞活动报名接龙。

我看见自己想拒绝：不想去，何况是周六，占用我个人的时间

挖：害怕参加集体活动，怕自己不够优秀，怕不受人关注，自卑

改：报名接龙参加

**三、我看见**

1、晚上群里发通知，原定明天举办的拔河比赛因下雨延迟下周一举行，我看见自己鼓掌开心。

但是为了能进8强，明后两天都得要参加训练，我看见自己排斥想抱怨，一定要取名字吗？不是重在参与吗？真是太虚伪了，我看见自己被念头带走了，回来，听安排，该干嘛就干嘛。

2、队友打电话给我问我下班了吗？他接我一起回家，我看见自己疑心，怎么回事？这么好？我回复:还没到下班时间，还要等一下。队友说:好，他等我。我看见自己不习惯他的这种表现。

3、办公室主任拿了一份领导已签字审核完的招待餐费拿给我报销，我看见自己出现一个邪恶的念头:平时对我不好，不尊重我，我要拖一拖，让他知道我的份量。我看见自我想得尊重，逞强的把戏，觉得挺可笑的，及时为他报销，并且回复:许主任，辛苦啦，谢谢！



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**3月4日C15/16**

**一、修行日课**

^功课^时长&次数^
|静坐|30分钟|
|发愿|发愿+忏悔三昧|
|动作觉察|拔河觉察、走路觉察|
|即刻觉察 |5|
|朗读《觉察之道》|第二十一章（3）|
|朗读《黄帝内经》|第109遍|
|诵百字明咒|21遍|
|诵心经|7遍|
|日行一善|1次|

**二、我看见**

1、女儿向我倾吐烦恼:感觉自己每天没有学到什么，头脑空空的……我看见自己升起烦恼心，想对她说教，看见止语，我找小来寻求帮助，小来回答的太深奥了，我看的不明白，不知道说什么就不说吧，孩子会自己解决的。


2、老师的新书出版，有同学助印免费结缘需要的人，我看见助印同学的大爱，我看见自己也想尽点力，联系了同学，说出自己的想法，我看见自己的担心，捐这么点钱会不会少？同学会看不起我吗？看见止，去做就好了。转账，心情很愉快。


3、拔河比赛之前训练，我站在第一个位置，工会主席，让另位一个同事上，我看见自己编故事:工会主席很势力、看不上我……（挖执着点:自己需要被认可，喜欢被人关注），心里笑了笑，让位给同事上。









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**3月3日C14/16**

**一、修行日课**

^功课^时长&次数^
|静坐|20分钟|
|发愿|发愿+忏悔三昧|
|动作觉察|拔河觉察、瑜伽觉察|
|即刻觉察 |3|
|朗读《觉察之道》|第二十一章|
|朗读《黄帝内经》|第108遍|
|诵百字明咒|21遍|
|诵心经|7遍|
|日行一善|1次|

**二、我看见**

1、我看见自己编辑好的星城值日排班表不被认可，我看见自己抱怨，思他人过的念头，盯住胸口的怨气，深呼吸，发征集表让同学们填，不急慢慢做。

2、女儿发信息说她状况不好，我看见自己的担心与焦虑，等她下课电话聊了会。


3、早上坐在办公室上读书，办公室主任进来主动向我打招呼，我看见自己很不习惯，马上笑着回复，早上好！


4、上午拔河训练，我看见自己放下束缚主动和同事们一起参与活动，我看见自己不再否定自己，看见自己不在意同事的眼光，其实那些都是自己编的故事。


5、听到理事长在隔壁办公室的声音，我看见自己纠结要不要去跟他打个招呼，毕竟是年前到今天才来上班啊，我看见自己要在工作中修行，主动去问好，再汇报了工作。

6、队友在学校空余的教室里养了几只兔子，每天都会拍些兔子的视频给我和女儿看，我看见队友很有耐心和爱心，祝福他早日解脱痛苦烦恼，收获喜悦。

7、下午约18点20的瑜伽课，快到点了我还没有出发，会计主动提醒我快去上课，我看见会计的善良，忏悔我过去造的身口意业。


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**3月2日C13/16**

**一、修行日课**

^功课^时长&次数^
|静坐|15分钟|
|发愿|发愿+忏悔三昧|
|动作觉察|拆床单觉察、接电话觉察|
|即刻觉察 |4|
|朗读《觉察之道》|第二十一章（1)|
|朗读《黄帝内经》|第107遍|
|诵百字明咒|21遍|
|诵心经|7遍|
|日行一善|1次|

**二、我看见**

1、群里发订三八活动队服的通知，要同事们报尺码，看见同事们在群里议论讨论纷纷，很多同事纠结，我看见自己按照尺码报了，不纠结。如果大了自己去裁缝店改一下就好。

2、今天自己的状态不好，沮丧，看见同学们都能说出有智慧的话，自己还是笨笨的。放任自己状态不好，摆烂。


3、队友发消息去鲤鱼塘兄弟家了，我看见自己一个念头：又去讨好别人了。我看见自己爱评价队友去攀附权贵的模式。心里祝福：祝他心想事成！步步高升！祝他兄弟吉祥如意！！！

4、上午约了下午去护理头发，看见自己不想出门，发短信回复：下午不去了，明天再约（果断处理，不内耗）

5、同学打电话想要我去找同事帮忙，让她的参赛作品获得名次，我看见自己想抱怨：现在这社会怎么啦？这么点事，动不动都找关系。我看见自己被念头带走了，止，平和地告诉她，明天去找同事了解情况再回复。

6、闺蜜特意为我送来牛奶和零食，我看见自己好感动，感谢祝福她！

7、队友在外面没有回来特意打电话提醒我收晒在外面的被子，我看见队友好细心！



**三、工作总结**

1、做到了：

▪早到晚退，每天以服务者的心态为领导同事清洁办公场地，烧好茶水，创造良好舒适的办公环境！

▪与搭档会计关系正在逐步改善，主动提供练习瑜伽心得给她，带零食关爱她，尊重她的做法，夸赞她

▪主动承揽不属于自己份内的事情，以利益他人的心态去接待来办事的人。欢喜接受领导安排的工作。

2、有待提升
▪办公室主任这个梗还有点难跨越，还是对他说不出好话，看见自己有心理障碍

▪办事效率有待提高，上班禁不住摸鱼，不摸鱼做不到。

3、学习新的技能

▪黄帝内针。为自己及需要的人提供帮助，希望能减轻痛苦烦恼！


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**3月1日C12/16**

**一、修行日课**

^功课^时长&次数^
|静坐|10分钟|
|发愿|发愿+忏悔三昧|
|动作觉察|包饺子觉察、洗碗觉察|
|即刻觉察 |3|
|朗读《觉察之道》|跋|
|朗读《黄帝内经》|第105遍|
|诵百字明咒|21遍|
|诵心经|7遍|
|诵金刚金|第遍|
|卷腹|个|
|日行一善|1次|

**二、我看见**

1、晚上新手村结营晚会需要分享，我看见自己紧张，看见，早点上会议室，和同学们互动，看见自己松弛下来。

2、同学们新手村七天学习分享，我看见自己眼中的别人就是我自己，我看见同学全身心地通过玩游戏的方式体验当下并且取得很好的感受，祝福他们！

3、女儿告诉我外出学习报名转账退回，担心错过这次学习，女儿焦虑不安，我看见自己立马转账并且告诉她:感很重要，去做就好了，不期待结果！

4、今天去了我们当地的一家寺庙，主持和院里师父都很慈善，我看见自己很快就融入他们之中，主动包饺子、洗碗做一切我能做的。

5、下午智慧栈抄经没有人约，我看见自己改变方式，背着必经包包带着笔和抄经纸来寺庙抄经。我看见自己把必经之路推荐给了主持。



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**2月28日C11/16**

**一、修行日课**

^功课^时长&次数^
|静坐|20分钟|
|发愿|发愿+忏悔三昧|
|动作觉察|走路觉察4|
|即刻觉察 |3|
|朗读《觉察之道》|第22章（完）|
|朗读《黄帝内经》|第105遍|
|诵百字明咒|21遍|
|诵心经|7遍|
|诵金刚金|第遍|
|卷腹|个|
|日行一善|1次|

**二、我看见**

1、那个工程老板大清早又来了，我看见自己升起厌恶之心，看见继续做自己的事情，看见他要去翻找办公室主任的资料，看见自己主动去帮助找资料并且复印。

2、复印一份资料出来，不行，再去复印时，复印机显示不正常，反复几次，看见自己有点着急，改，让复印机先暂停，告诉老板去外面打字社复印，最后老板拍了照。

3、会计打印资料，我看见自己主动去帮她去用打印机，告诉她今天发生的情况，打印机还是无法工作，打电话给电脑公司安排人来上门维修。

4、我看见自己带了零食给搭档，我看见自己和她谈论瑜伽心得，我看见自己慢慢地敞开心扉。

5、队友这几天特别殷献，特别的和气，我看见自己起了戒备之心，看戏。

6、听了《老子智慧》第八讲，我看见自己在自问自己是不是那只护着死老鼠的猫头鹰啊！


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**2月27日C10/16**

**一、修行日课**

^功课^时长&次数^
|静坐|25分钟|
|发愿|发愿+忏悔三昧|
|动作觉察|走路觉察3|
|即刻觉察 |4|
|朗读《觉察之道》|第22章（4、5）|
|朗读《黄帝内经》|第104遍|
|诵百字明咒|遍|
|诵心经|9遍|
|诵金刚金|第1遍|
|卷腹|27个|
|日行一善|1次|

**二、我看见**

1、清晨5点15分闹钟响起，我看见自己在床上闭着眼翻转了，看见自己的惰性，改：起床做功课。

2、早上来到单位门口，看见我的办公室主任和局机关同事在路边交谈，我看见自己迟疑要不要上前打招呼，刚好有一辆车开进单位，我顺势飞快的跟紧车子溜了进来，感觉自己好幸运，终于躲过去了。打招呼很难吗？为什么我就这么挂碍呢？（这是我的一个按钮：我害怕跟人打招呼，我的执着点是什么呢？办公室主任是我看不惯的一个人）

3、中午吃饭的时候，孩子的爷爷打电话来，我看见自己心头一紧，缓慢地接通电话，寒暄了几句，最后我问他有什么事吗？公公说他有一个微信，想添加我微信，我看见自己第一反应就是想躲、想拒绝，看见迟疑了一下，告诉他：你加我电话号码就可以了我的微信号就是我的电话号码。挂了电话，看见自己的心还是砰砰跳个不停，我看见自己跟同事说：我一点也不习惯和公公联系还加微信我感觉受不了。同事教我修改微信权限，我看见自已很赞同这个方法，瞬间不挂碍了。

4、单位食堂我们几个女同事围坐在一起吃饭，恰巧分管人事的局长打了一份饭在张望找桌位，我看见自己拘谨焦躁不安想躲起来、止，主动腾出了一个空间，招呼他坐下。他们边吃边聊，我安静吃饭，吃完赶紧走人（自评：我觉得自己和他们没有共同的话题、场面很尴尬。觉得他们不喜欢和我谈话，自己很笨）。

5、局机关妇女工作群发了信息：三八县妇联举办拔河比赛，请大家踊跃报名。我看见自己没有参与的想法，看见自己要在工作中修行，接龙报名参加。





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**2月26日C9/16**

**一、修行日课**

^功课^时长&次数^
|静坐|20分钟+10分钟|
|发愿|发愿+忏悔三昧|
|动作觉察|走路觉察|
|即刻觉察 |5|
|朗读《觉察之道》|第22章（3）|
|朗读《黄帝内经》|第103遍|
|诵百字明咒|21遍|
|诵心经|9遍|
|日行一善|1次|
**二、我看见**

1、我看见我上班不由自主地拿手机看群消息，看见自己要在工作中修行，放下手机，记录此刻的状态。

2、弟弟发消息问：我家女儿是今天过生日吗？我看见自己好感动，弟弟每年都会记起女儿的生日尽管总是记错。感动无比感动，回复他：艺遨太幸福啦，舅舅好棒。

3、今天去领导办公室汇报本月工作经费发放，3位领导是退休干部，按文件规定可以发放。但我、会计、办公室主任是在职人员，按县审计要求我们不得领取经费和节日慰问物品，领导点拨：要开放思想想想办法变通。我看见自己失望、沮丧的念头。不想去这么干，我只想自己纯粹做这份工作，我有自己的工资就够了。但其他的同事会同意吗？领导会不会觉得我不配合他的工作？我看见自己想跟蓝狮子说我的烦恼，但没有。其实答案就在哪里：如果你不怕失去这份工作，你又担心什么呢？对，事情还没有来呢，领导也没有现在就叫我去办理，我干嘛这么烦恼。翻篇了。现在该干嘛就干嘛。

4、有办事的人来，我现在主动推荐给我的搭档，我看见她很乐意并且喜欢显示她的重要性，是的，她很重要。我不重要。但需要我时我随时都在。


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**2月25日C8/16**

**一、修行日课**

^功课^时长&次数^
|静坐|15分钟+15分钟|
|发愿|发愿+忏悔三昧|
|动作觉察|走路觉察、吃饭觉察|
|即刻觉察 |3|
|朗读《觉察之道》|第22章（2）|
|朗读《黄帝内经》|第102遍|
|诵百字明咒|21遍|
|诵心经|21遍|
|日行一善|1次|
**二、我看见**

1、女儿发信息说她头晕的状态慢慢地好起来了，我看见自己非常欣慰，感谢孩子在外能自已照顾自己，我看见自己叮嘱了女儿几句，告诉她我们随时都在她身边，女儿愉快地回复：好！

2、我看见自己在上班时间想摸鱼的习气，放下手机，做手上的事情。

3、有个老人家在办公室门口张望，我主动问他有什么事吗？他问有废纸吗？我看见自己想拒绝他，看见止，帮他找了一些送给他。

4、女儿回复的表情好呆萌，我看见柔和、可爱、阳光的女儿慢慢回来了，祝福她，愿她遇得明师、德才增长、智慧增长、处处遇贵人、学业有成！

5、队友每天会在群里发一些无关紧要照片视频，我和女儿互相吐槽，视若无睹。今天队友在群里发了一张我和女儿的合照，还有女儿以前的照片，我看见自己好惊讶，我看见自己好感动，其实队友就是我和女儿身边的活菩萨，记录并珍藏着我们每个时候的成长过程。我看见了自己的眼睛只看自己喜欢的事物。

6、一月份的账到今天还没有交会计做账，因为过年放假有些学校还未发放完毕。看到自己延迟交账有点惭愧，主动跟会计，2月快结束，我先交给你让你做账。会计说迟点交也可以，她现在手头上有很多很多的事情要做。我看到自己有些烦燥，觉察到，知道这是她的习气，任凭她喋喋不休，我嘴角上扬做我的事情。





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**2月24日C7/16**

**一、修行日课**

^功课^时长&次数^
|静坐|20分钟+|
|发愿|发愿+忏悔三昧|
|动作觉察|走路觉察、吃饭觉察|
|即刻觉察 |3|
|朗读《觉察之道》|第22章（1）|
|朗读《黄帝内经》|第101遍|
|诵百字明咒|21遍|
|诵心经|9遍|

**二、我看见**

1、我看见自己想拖延的习气：踩点去上班，今天提前去上班。

2、走路上班碰到领导，我看见自己想躲避，主动迎面上去，笑着打招呼。哈哈，实际没有那么难，给别人一个灿烂的笑脸换来世界的美好，这也是一种很美好的事情啊。

3、来到办公室，同事领导还没有来，我看见自己想在他们来之前完成每日的修行日课，看见自己要在工作中修行的念头，先去整理办公室，扫地、擦桌子，烧开水，一切安排妥当，等领导同事来上班。（2个月在工作中修行，挑战自己上班搞卫生为同事领导服务)

4、领导可能要再安排一个秘书长，去年见过面。我感觉自己不喜欢他：声音大、话多。今天他来办公室，我看见自己要在工作中修行，主动去跟他聊天、给他泡茶。

5、下午年度县管领导班子和领导干部考核工作会，我在基金会这边上班，对这些事我经常没当一回事，今天看见自己要在工作中修行，按时去参会，与同事们多接触。

6、男同事生了三胎，儿子1岁多点，队友在学校上班，家里老人家年纪大搞不定照料小孙孙，请保姆又不放心。最后自己带。今天我们在讨论，我说很羡慕他生了三胎，但他却不这样认为，太苦、太累。他表达自己的观点：上班和带娃，他首先会带娃，工作能做多少就做多少，我看见自己有评判不认可。但我看见自己今天要在工作中修行，笑着点头说：对，你说得对。

**三、觉察练习**

（背景：我是出纳，2020换届前开支票付款，银行预留印鉴章：财务印鉴章、会计私章、法人私章都委托我保管，付款业务，领导审核后我就直接付款，一、方便来办事的人，二、办事效率高。2020年换届后，换了新的法人、秘书长、办公室主任和会计岗位分两人担任。矛盾来了：付款业务采取线上支付，银行支付盾只需要法人和办事员两人即可，（但多人也不限，可根据单位要求设置），领导对这块业务由我们财务自己处理：当时我是这样理解的，我是出纳管钱，会计计账管票，我跟会计商量，她如果需要的话，她持第一个盾审核录入，最后由我付款，会计不愿意。我也不甘心：不能由她最后付款，这样的话我会受制于她，我的理由就是会计不能兼任付款的职能。最后就加了一个复核盾，由会计保管使用。）这事一直就困扰着我，我偏执地认为会计不信任我，对我怀疑、层层加码，给办事人员设门槛，就是想体现她的重要性。为这事我一直不开心，跟别人讲又担心别人说自己太小心眼，也不敢向领导汇报，每天上班都不开心。直到2023年加入10月天空营学习觉察才知道这是我执。是我嫉妒，是我把自己看得最重要，我是元老，他们都必须听我的，我没有得到尊重。现在慢慢地放下，但有时候还是很傲慢、不愿意放下自我，我是最重要的，我需要被认可）

1、刚回到办公室坐下，搭档会计就拿出上次被我退回的一个学校拨款申请放我桌上，直接说：项目验收的许主任去开学督查近段时间不在，签不了字。

我看见自己不爽，想说：你也是项目组的你也去验收了，你也可以签字啊。但我不敢说，我看见自己面对强势的人物时，我胆怯惧怕，能忍则忍的模式。（挖：自卑）。我没作声。做我自己手上的事。

2、我看见自己对搭档的不满不应该影响自己的工作啊，付款是我本份的事，只缺项目组验收签字，事后补签也行的。我录好了单，告诉会计让她复核，最后完成付款！










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**2月23日C6/16**

**一、修行日课**

^功课^时长&次数^
|静坐|19分钟+5分钟|
|发愿|发愿+忏悔三昧|
|动作觉察|走路觉察、开车觉察、煮菜|
|即刻觉察 |3|
|朗读《觉察之道》|第21章（3）|
|朗读《黄帝内经》|第100遍|
|诵百字明咒|21遍|
|诵心经|9遍|

**二、我看见**

1、晚上9点回家，队友还躺在床上看手机（他今天只吃了一顿早餐，下午我煮好饭菜出去上课)我看见我的担忧，我笑着说，还不饿啊？队友起床吃饭。

2、我在洗澡，队友接到电话，告诉我他要出去，我看见自己有一丝不快闪过，肯定是打牌去了。回复：好，我知道了。

3、今天是舞段课最后一节课拍视频，我看见自己的紧张、不自信，看见知道，硬着头皮跳，没什么大不了，跳完后老师夸我非常自信，同学们说我笑的最灿烂，哈哈，原来这都是那个自我在作怪。

4、一个很久未联系的朋友发了个微信截图，我看见自己有丝紧张。（2021年我推荐她上形体课，当时她没有时间，一直未上课，今天她联系分院去上课，结果分院说没有付款记录)。我马上回复，我联系分院再回复她。我马上找出我与分院聊天记录，院长说她也没有记录，我看见自己很恼火想抱怨，很快看见自己遇事爱甩锅的模式，明明应该是自己没有付款记录，怎么怪分院了呢？最后把推荐朋友的记录发给院长，院长说报名了就有记录，但她查找再回复。此刻我已做好了再为朋友交学费的念头。

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**2月22日C5/16**

**一、修行日课**

^功课^时长&次数^
|静坐|30分钟+5分钟|
|发愿|发愿+忏悔三昧|
|动作觉察|开车觉察、舞蹈觉察、瑜伽觉察|
|即刻觉察 |3|
|朗读《觉察之道》|第章（21）2|
|朗读《黄帝内经》|第100遍|
|诵百字明咒|21遍|
|诵心经|9遍|

**二、善良24小时**

"6:30，感谢闹钟响起把我闹醒。今天是我当小喇叭的第一天，马上去群里发问候及好听的音乐。

6:45，发愿，愿我接下来的24小时保持善良。今日所思所想，所说所做的一切都是利益一切众生，绝不伤害任何众生。

7:00，准备去客厅做功课，队友还在睡觉，退回自己的卧室，关好房门，做功课。

8:30，队友还未起床了，今天是周末未打扰他多睡觉，我自己煮了早餐。

9:20，出发去上课，看见自己要善良，给私课老师发信息，我从家里出发了哈。


9:28，我看见自己有想把速度提上来，在红灯之前开过路口的念头，我要保持善良，放慢速度，车停了下来，耐心等待。

9:35，上课迟到5分钟，跟老师说了声抱歉。上完课主动收拾好毡子，并说声:辛苦了！

11:30，打电话，队友还在睡觉，我看见自己生气并且说中午我不回家吃饭了，中餐各自解决！看见自己要保持善良，开车回家做饭。

12:15，开车到院子里，狗狗看见我来了，上蹦下跳的往我身上噌，下着雨，把我的裤子衣服弄脏了，我看见自己嫌弃狗狗，我要保持善良，对狗狗说:感谢您的热情。

12:20，我煮上饭，队友紧张地忙碌起来了，我看见他的模式:做贼心虚，怕我责备！我主动放弃煮菜，让队友来做！

13:18，队友吃完饭又爬到床上躺着看手机，我看见自己想说教，止，我要保持善良，接受他按的模式。

14:25，午休起来，看群消息，想跟同学们互动，看见自己不自信，不说话也可以啊，为什么一定要说话呢，放下挂碍。

14:55，与几位朋友联系都没接电话，看见自己冇点失落，很快回来，没有人抄经，我一个人抄经也可以！朋友们肯定都有事忙去了。

15:30，看见一个未接的陌生电话，我看见自己要保持善良，马上回拔！

17:48，做了一个智慧栈公益抄经典视频，发到栈长宣传群:2025年春节后第一场抄经活动圆满完成，抄经一人，我看见自己很坦然接受一个人的抄经活动。

20:50，上完课回家，家里没有灯，队友不在家，看见自己思队友过:又去和他狐朋狗友鬼混了，真无聊。看见自己要保持善良，祝愿他玩的开心！

21:17:吃完饭，不想洗碗了想留给队友洗，看见止，马上洗。

21:20，看见队友把洗碗巾与擦灶台的帕子搞错了，看见自己很生气，盯住自己心中的火苗，很快熄灭，我看见自己重新换了过来。

23:23，此时队友还未回家，看见这是他的习气，祝愿他开心！

23:29，洗刷上床睡觉，:把我今日所有的功德回向给众生，愿所有众生增长智慧，脱离烦恼，获得喜乐！




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**2月21日C4/16**

**一、修行日课**

^功课^时长&次数^
|静坐|15分钟|
|发愿|发愿+忏悔三昧|
|动作觉察|走路觉察、泡脚觉察|
|即刻觉察 |4|
|朗读《觉察之道》|第21章（1）|
|朗读《黄帝内经》|第99遍|
|诵百字明咒|21遍|
|诵心经|9遍|

**二、我看见**

1、我看见爱拖延的习气，马上完成今日挑战！

2、晚上有舞蹈课，但同时间段有新同学见面会，看到自己纠结，止，回到当下，跟舞蹈老师请假与新同学见面。

3、学校联络专干来基金对账，她喋喋不休地反复解释，我看见自己知道这是她的模式，我微笑轻松地说：是的，你是对的。

4、我看见新同学们在村长的引导下画心灯+古镇，每个人都有自己的心灯，自己的古镇，真好！祝福他们越来越好！！！

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**2月20日C3/16**

**一、修行日课**

^功课^时长&次数^
|静坐|15分钟|
|发愿|发愿+忏悔三昧|
|动作觉察|走路觉察、坐车觉察|
|即刻觉察 |3|
|朗读《觉察之道》|第20章|
|朗读《黄帝内经》|第98遍|
|诵百字明咒|21遍|
|诵心经|9遍|

**二、我看见**

1、我看见女儿变了，她忙于做小七、她热情接受我提供的建议，她说她有自己的人生主线了，祝愿她走上修行之路，走出轮回。

2、审计时间做了调整， 我看到自己很平静的接受结果，该干嘛干嘛，随机而变。

3、队友打电话说他晚上要跟某某出去，迟点回来，我看到自己生起鄙视之心，肯定是无聊打牌吧。止，我忏悔。祝他开心快乐！

4、审计完安排吃饭，我看见搭档会计指手划脚的差遣我去向领导汇报，我看见自己的不满，好的，我去办。

5、新手村小七见面会上，掌柜安排了各个岗位，唯独没有小喇叭📣的角色任务，我很快看见自己有一点失落，原来小喇叭根本就不是个角色。是我看的太重了。没关糸，这本来就是一场游戏，用心尽力去做好了。

6、工作安排中主持人、导读员人选自主报名，我看见自己对没有把握的事不敢贸然接受的习气。我看见自己还是不够敞开。我回复：周六我没有时间。

当需要我时，我一定会勇敢的站出来说：我来。

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**2月19日C2/16**

**一、修行日课**

^功课^时长&次数^
|静坐|15分钟+7分钟|
|发愿|发愿+忏悔三昧|
|动作觉察|走路觉察、吃饭觉察|
|即刻觉察 |3|
|朗读《觉察之道》|第19章|
|朗读《黄帝内经》|第97遍|
|诵百字明咒|21遍|
|诵心经|21遍|

**二、我看见**

1、回办公室，看见自己的桌子上散乱地摆放一些办公用品，我看见自己有气，谁这么干，太过分了，这是无视我。很快看到自己被带走，哈哈今天要在工作中修行呀。这是个修行的入口。马上分类整理收拾。

2、下午快16点了搭档会计才来办公室，我看见自己主动和她打招呼：明天的审计资料都准备好了吗？还需要我做什么吗？会计回复说：都准备好，我看见自己自然而然地说：辛苦了。（以前我会认为这是她份内的事，理所当然要做好)

**三、觉察练习**

正和同事在说话，有电话打进来：

队友：你还没下班？

我（提起觉察：高兴）：是的，曹校长你下班了，我们是6点下班。

队友：我把昨晚剩下的菜，还有一些蛋准备煮起吃晚饭了。

我（心紧紧的提到嗓子眼上，担心）：那些蛋，建议还是不要吃，我担心它已经坏了。

队友（情绪起来了）：坏了也不处理掉，你不说，如果我吃了进了医院，你就好了。。。

我（看见）解释：我不确定，因为我没吃所以建议你不吃

队友（气愤）：这个马后炮有什么说的，不管了，我把这些剩饭吃了，你自己解决。

我（静静地看见）：没有作声。这是他的习气。祝福他安静下来，早日解脱！

<color #ffaec9>（自评：没有什么情绪，但觉得自己处理起来没有智慧。</color>）

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**2月18日C1/16**

**一、修行日课**

^功课^时长&次数^
|静坐|15分钟+15分钟|
|发愿|发愿+忏悔三昧|
|动作觉察|走路觉察、洗菜觉察、吃饭觉察|
|即刻觉察 |5|
|朗读《觉察之道》|第18章|
|朗读《黄帝内经》|第96遍|
|诵百字明咒|21遍|
|诵心经|9遍|

**二、我看见**

1、早上醒来6：57，我看见自己特别惊喜，我的生物钟开始慢慢调整了。起床洗漱，静坐。真好。

2、上班路上前面两位男士并排一起，听声音一个是我们曾经的办公室主任，我看见自己纠结是否打招呼？看见自我对自己说：都是同向走过去他看不见我，看见我了再说，我加快步伐挤身而过，被同事说：走这么快不会出汗，我看见自己脱口而说：不会出汗。我看见自己对刚才说的话有了评判：怎么这么笨，说个话干瘪瘪的。嗯，我就是这样的人。止，继续我的走路觉察。

3、两个银行整年的业务流水都准备好了我交给会计用于账务审计，会计说：还有一个银行的呢？我看见自己有点不爽：这个账户没有什么业务，以前审计都不需要，这是她在刁难我。我要在工作中修行，止，好的，马上联系银行自己去银行拿回交给会计。我看见自己怕被别人挤兑的习气。

4、中午食堂吃饭，同桌的有领导同事，一个年轻的美女同事打了饭菜，我们的黄局主动叫她坐跟我们坐一起，我看见自己羡慕这个女孩，来局里不到一年就能跟领导同事关系处理的这么好。我看见自己很少和同事、领导有共同的话题。这就是我呀，为什么就要去跟他们热乎呢。回到当下，吃饭觉察，细嚼慢咽，饭特别的香甜。


5、每天走路上班，碰上我们单位前任书记，（他现在在县纪委当一把手)，每次我都会纠结要不要跟他打招呼，我看见自己不想又不得不跟他打招呼，头脑会编很多故事。我的执着点是什么啊？完美的人设？害怕失去名利？



**三、修行见地**

不论何时我们经历痛苦或快乐、不幸或满足，都是过去行为的结果。如果你现在健康、有名或富裕，那是因为你过去所行的善报。

如果你因疾病、障碍或重重困境而受苦，那是你过去恶行的果报。不管身处何种环境，你都可以净化自心。

受苦时，你可以发自内心深处祈求，愿你的苦能代替别人的苦，让他们所有的痛楚和苦难永远了脱。你受的苦愈多，就愈能实践替一切众生承痛苦的修行。

以这种方式来经历困境，把它当做维持佛法的一种激励，它们会成为助力而非障碍。

伟大的米勒日巴尊者就是用这种方法，将他所受的痛苦和艰难全部转向证悟之道，成为最完美的例子。