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--- csz:yingxin:tkyzy:d8 [2025/01/06 16:27] – 创建 yingxin
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-===== 银杏天空营15期20254年1月6日作业 =====
+===== ☘️银杏天空营15期20254年1月6日作业☘️ =====
 ==== 一，静坐觉察1 ====
+中午：13:20-13:40
+地点：家客厅
+反胃、知道
+手在胸前合掌，知道
+手臂悬空，知道
+背挺直，知道
+喇叭声，知道
+电钻声，知道
+吵架声，知道
+对门关门声，知道
+汪汪扒拉我腿，知道
+汪汪离开，知道
+水滴声，知道
+小程序打卡结束声，知道
 ==== 二，情绪觉察 ====
-背景：今天上午9：40收到微信，留言今天上午10：00有时间吗？想跟你聊聊团队的WIKI编辑和搭建。回复可以，9:55进入会议室，已经有一位同学在，10：00点全部同学到位，打招呼，叫我同学，从摩鱼班结业，好久不见。心想我天空营都还没结业呢？笑了，同学继续说自己很忙碌还有几个会议要参加，忙就不用安排这个会议吧:-P 描述了几分钟后，视频里有人招呼她，回答5分钟，自己笑了。想到了中东人和非洲人的口头禅，5分钟。10：10分钟又有人在那段提醒她，她的随口回答5分钟，自己又笑了。10：15分钟后，她匆匆离开会议室，会议室就剩下了3个人，另一个同学在讲，有电话铃声，有说话声进入会议里，然后说我要接个电话，另一个同学说我也要接个电话，此时心里很火，忙，没时间为什么要弄这个会议，老子的时间不是时间吗？
+背景：今天上午9：40收到微信，留言今天上午10：00有时间吗？想跟你聊聊团队的WIKI编辑和搭建。回复可以，9:55进入会议室，已经有一位同学在，10：00点全部同学到位，打招呼，叫我同学，从摩鱼班结业，好久不见。心想我天空营都还没结业呢？笑了，同学继续说自己很忙碌还有几个会议要参加，忙就不用安排这个会议吧:-P 描述了几分钟后，视频里有人招呼她，回答5分钟，自己笑了。想到了中东人和非洲人的口头禅，5分钟。10：10分钟又有人在那端提醒她，她的随口回答5分钟，自己又笑了。10：15分钟后，她匆匆离开会议室，会议室就剩下了3个人，另一个同学在讲，有电话铃声，有说话声进入会议里，然后说我要接个电话，另一个同学说我也要接个电话，此时心里很火，忙，没时间为什么要弄这个会议，老子的时间不是时间吗？
 看：看见自己的抱怨，指责
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 .看见她们的纯粹，不要去挑别人不是，自己答应的事，何必去在乎中间过程和结果了呢？当自己去挑别人时，自己就会有情绪，就会不快乐。
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+<color #00a2e8>银杏同学好棒呀，第一次情绪觉察作业就完全标准化，必须给你送</color>
+<color #00a2e8>背景交待清晰，看的很准，对，看：是看自己，不是看别人，看，是看情绪，不是看事情发展，你太了不起了</color>
+<color #00a2e8>盯：盯着心中的火，也可以盯发火时身体反应最强烈的部位。我每次生气就是双肩会很紧，尤其斜方肌的地方，我去盯那儿，自然就放松了。</color>
+<color #00a2e8>挖：第1点一下子就挖到位了，希望自己得到重视。银杏这一下子就超越了</color>
+<color #00a2e8>改：改的很有爱，用心去体会同学，多从别人的角度思考，去看见同学在必经的纯粹</color>
+<color #ed1c24>宗翎老师曾说过：这年代这社会还有人愿意来不要任何报酬的付出，我们应该感恩。是的，同学们都很不容易，都有自己的工作、家庭，完全是利用碎片时间来服务</color>
+<color #00a2e8>船长：海的誓言</color>
+==== 三，随机静坐觉察 01 ====
+随机静坐觉察 01
+时间晚上： 18:30-18:50
+地点：小区外广场休息
+坐在休息椅上，知道
+双脚踩地，知道
+背挺直，知道
+深呼吸，知道
+耳朵有三种音乐，知道
+旁边有人经过，知道
+有小孩在身后，知道
+有人叫我名字，知道
+咋小程序还没有结束，知道
+又有人叫我，知道
+旁边有人坐下，知道
+手机小程序结束声，知道
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+<color #00a2e8>多增加次数，时间根据自己情况可长可短，虽然作业里说了几秒钟都可以，但我认为至少两分钟以是，否则还没开始就结束了
+</color>
+<color #00a2e8>船长：海的誓言</color>