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--- csz:yingzi:riji:202504 [2025/04/19 23:15] – yingzi
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-[[csz:yingzi:riji|返回日记]]
+[[csz:yingzi:riji|返回瑛子的日记]]
-==2025.4.19==
+====2025.4.26====
+^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^即刻觉察^动作觉察^担忧恐惧孩子的事情^
+|早晚30分钟|4次|1次|30分钟|40分钟| 26|走路、洗碗| 5次|
+我看见
+、女儿出去玩了，看见心里的评判，都这么大的人了，不能安定下来，好意思去玩
+、儿子提议出去运动，我立即响应，结果队友没时间，儿子就取消了建议，看到自己心抽紧了，感受着心疼
+、洗脸池下水不通畅，约了物业维修，说好过几分钟来，然而并没有来，看见自己无力，连生气愤怒的力量都没有
+====2025.4.25====
 ^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^即刻觉察^动作觉察^绿荷老师专属作业^担忧恐惧孩子的事情^
-|早晚30分钟|4次|1次|15分钟|0分钟| 20次|起床、刷牙| 108|11次|
+|早晚30分钟|4次|1次|50分钟|1小时| 23|起床、走路、洗碗| 108|3次|
+我看见：
-==2025.4.18==
+、单位群里通知要学习并完成答题任务，看见自己的排斥和抗拒，不想参与，止，认真对待工作，答题也是工作任务。
+、一向皮实的队友说自己胳膊不舒服，好像是两次颈椎手术后的复发反应，感受到自己瞬间头皮发麻，大脑空白，鼻子发酸，心跳加快，看见自动恐惧担心喷涌而出，感受着身体从头到脚被这股力量穿透，皮肤毛孔里微微透汗，心跳减缓，当下，能做的就是和队友讨论安排拍片复查，祈请蓝狮子佛菩萨加持队友健健康康平平安安！愿我承担像我一样家中有病友的恐惧困苦，愿他们和谐康宁！
+====2025.4.24====
 ^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^即刻觉察^动作觉察^绿荷老师专属作业^担忧恐惧孩子的事情^
-|早晚30分钟|4次|1次|15分钟|0分钟| 20次|起床、刷牙| 108|2次|
+|早晚30分钟|4次|1次|30分钟|50分钟| 26|走路| 108|1次|
 我看见：
-、家庭聚会真的是折磨人，自己的情绪按钮无数次的被按到：女儿的胖（要给孩子减减肥啦）、儿子的没工作（要让孩子去找工作啊），我知道不能抱怨别人，后来仿佛免疫了，我都开始附和了
+、今天应朋友的邀约（其实也是自己想要多了解一些当前家庭教育的前沿信息），看见自己不能坦诚表达，总要拐个弯才行。
-、嫁女儿是每个生女儿家庭的的痛点吗？妹妹妹夫风风光光的嫁女儿，嫁到同城，家境优渥，那么完美幸福，以为她们会不伤感流泪，结果妹夫还是哭哭了，人生皆苦。
+、武汉来的讲师说“家长如果让孩子上专科学校就等于给孩子一生留下了污点”，感受到自己心脏的刺痛，看见自己本能的思他人过（怎么可以这样侮辱人）的念头，感受着情绪和身体的反应，止，果然自己的痛和他人无关，祝福天下莘莘学子们都能如愿金榜题名，不留人生污点，愿我承受天下孩子和父母们考试失利的痛苦，愿他们马到成功，顺利升学！
-、队友连续几天牙疼头疼，建议他休息会儿，遭遇了翻白眼，看见自己竟然不起波澜，只是看见
+====2025.4.23====
-、今天是妹妹家嫁女儿的正日子，从六点开始，我和姐姐们就忙乎学者包饺子、烙饼、煮饺子.....妹妹的同学9点多了来家里直接过来指手画脚，各种指导建议，看见自己的情绪，不服，不开心，凭什么？看见，笑了，可爱至极遇到这样的小可爱，一定是菩萨送达的礼物！不评判，包容允许。
+^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^即刻觉察^动作觉察^绿荷老师专属作业^担忧恐惧孩子的事情^
+|早晚30分钟|4次|1次|30分钟|1小时| 28|走路| 108|3次|
-、晚上有主持任务，宴会迟迟无法结束（有亲戚晚到了需要陪同），看见自己的不满，抱怨，打乱了我都计划，原本有4个小时的备稿和彩排，现在不到1个小时了。盯着自己的身体反应，感觉到话在喉咙打转转，呼吸急促，感受着呼吸平稳，话落下，表达了自己的需求和想法寻求队友是的支持和助力，总算多争取到了半个小时。
+我看见：
-、主持活动我没经验这句话每次主持时都要说N遍，每次都有理由借口不专业，其实就是没有用心专一的干这件事，准备不充分，专业需要精进打磨，花多少时间和精力，效果完全不同，下次一定要注意，不冲动，量力而行，行必精专。
+、我看见约了同学之后，自己掉线了，没有如约的自责和愧疚
+、我看见自己一如既往的躲着看大家互动，像一个偷窥者，
+、我看见自己还不能当下即刻回应，很在意自己的对，错
+、我看见自己心里杂草很多，不纯粹
+、担心恐惧孩子或者老公似乎也是对自己无聊生活的点缀，有事情忙的时候，也并不在意他们。
+----
+====2025.4.22====
+^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^即刻觉察^动作觉察^绿荷老师专属作业^担忧恐惧孩子的事情^
+|早晚30分钟|4次|1次|30分钟|50分钟| 22|走路| 108|2次|
+我看见：
+.队友牙疼好几天，我给卖了甲硝锉，每天问好点没，他每次都皱眉，我就不再问了，今天打电话说要拔牙，我赶紧说我过去诊所陪你，他说好吧。我看见自己的意外，以为他会说“你来干啥，你又不是医生”，每个人都需要陪伴和关心。虽然他还是笑话我胆小不敢看手术过程，听的出来，我就是在门外等着，他也开心呢。
+、队友一直在说这是医生的建议，我说，好牙口才有好胃口，牙齿很重要，必须好好维护。开始没觉察，后知后觉，他有一些担心我会计较种牙的费用高，看见了队友的的不容易，经济压力的焦虑感，我无意中传递给他了。理解了蓝狮子说：只要我稳稳的，一切才会好起来，否则都不会轻松。
+、朋友聚餐，看到了富足丰盛的生命状态，同样是住在较偏僻的区域，我会各种计较，比如买菜不那么便利，比如出行有些限制.....而朋友确实欢喜的选择买菜的地方，完全不觉得出行有问题，说一脚油门的事，而我就是因为没有那踩油门的能力而焦虑不开心，同样的环境，有人欢喜有人忧，全是自我的把戏。我也要安住当下，开心的生活。
+====2025.4.21====
+^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^即刻觉察^动作觉察^绿荷老师专属作业^担忧恐惧孩子的事情^
+|早晚30分钟|4次|1次|35分钟|90分钟| 25|起床、走路| 108|3次|
+我看见：
+、完成了wiki测试题，却被告知船长认证上周已经结束了，然后也没有人来告诉我面试在哪里进行，而我看着自己的心在散开
+、不断地看着自己的念头，告诉自己只做当下此刻的事情，虽然已经很用心了，可还是不能完成既定功课，以前总是坐着的时候，脑不闲身不闲，现在只能是用心体会心念是那么可爱，总是告诉自己，别荒废，别浪费，洗脸时已经在想刷牙，拖地时想午饭做啥，做饭时，想着吃完饭要....安住当下的动作，看见心念的纷扰，蛮好玩呢
+、继续挑战一件事情一件事情的完成，看见担心效率完不成功课，不挂碍，修行就是一点一点对治自己的习气，功课不完成怎么了，哪怕只能把一件事情做好，也很好。
+====2025.4.20====
+^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^即刻觉察^动作觉察^绿荷老师专属作业^担忧恐惧孩子的事情^
+|早晚30分钟|4次|1次|30分钟|1小时| 20次|走路、抄经| 108|3次|
+我看见：
+、队友说，昨天小婷（妹妹）好像是说今天女儿回门要我们参加，也不知道什么情况？我看见自己的小火苗冒头了，止，改：哦，既然给你说了我们就慎重对待，女儿回门是大事，别的我们也帮不上，积极参与就好了，我问问具体情况吧。
+、回门聚餐，妹妹安排我们坐正位，这对于习惯在边边角角躲着的我，还是有挑战的，看见自己的习气和模式，愉快的说：好的，借我们小洁的喜事，我就不客气了，愿孩子们开开心心甜甜蜜蜜！
+、坐车上回家，看见自己想要“不浪费时间”听听视频课，止住了拿耳机的动作，改为微闭双目，随机静坐觉察。当下只做一件事，一件一件的完成。
+、考虑到妹妹家就一个孩子，我有两个孩子，就想着找补一下，以孩子的名义上了双份礼金，看见自己想给妹妹做解释的念头，止，闭嘴，简单做就好了。
+、就是孩子的两个按钮，我还是会被摁到，看到自己不敢直接面对，还在绕弯子圆场，好像我要说我不在意，不焦虑，就对不起所有人一样，如果孩子这么大的事情我不作为也没有情绪，是罪大恶极且不负责任的。看见自己的自责和愧疚，做不到蓝狮子说的那么浪漫对待。
+====2025.4.19====
+^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^即刻觉察^动作觉察^绿荷老师专属作业^担忧恐惧孩子的事情^
+|早晚30分钟|4次|1次|15分钟|0分钟| 20次|起床、刷牙| 108|11次|
+我看见：
+、今天是妹妹家嫁女儿的正日子，从六点开始，我和姐姐们就忙乎学者包饺子、烙饼、煮饺子.....妹妹的同学9点多了来家里，直接过来指手画脚，各种指导建议，看见自己的情绪，不服，不开心，凭什么？看见，笑了，可爱至极遇到这样的小可爱，一定是菩萨送达的礼物！不评判，包容允许。
+、晚上有主持任务，宴会迟迟无法结束（有亲戚晚到了需要陪同），看见自己的不满，抱怨，打乱了我都计划，原本有4个小时的备稿和彩排，现在不到1个小时了。盯着自己的身体反应，感觉到话在喉咙打转转，呼吸急促，感受着呼吸平稳，话落下，表达了自己的需求和想法，寻求队友的支持和助力，总算多争取到了半个小时。
+、“主持活动我没经验”这句话每次主持时都要说N遍，每次都有理由借口不专业，其实就是没有用心专一的干这件事，准备不充分，专业需要精进打磨，花多少时间和精力，效果完全不同，下次一定要注意，不冲动，量力而行，行必精专。
+====2025.4.18====
+^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^即刻觉察^动作觉察^绿荷老师专属作业^担忧恐惧孩子的事情^
+|早晚30分钟|4次|1次|15分钟|0分钟| 20次|起床、刷牙| 108|2次|
+我看见：
+、家庭聚会真的是折磨人，自己的情绪按钮无数次的被按到：女儿的胖（要给孩子减减肥啦）、儿子的没工作（要让孩子去找工作啊），我知道不能抱怨别人，后来仿佛免疫了，我都开始附和了
+、嫁女儿是每个生女儿家庭的的痛点吗？妹妹、妹夫风风光光的嫁女儿，嫁到同城，家境优渥，那么完美幸福，以为她们会不伤感流泪，结果妹夫还是哭哭了，人生皆苦。
+、队友连续几天牙疼头疼，建议他休息会儿，遭遇了翻白眼，看见自己竟然不起波澜，只是看见
-==2025.4.17==
+====2025.4.17====
 ^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^即刻觉察^动作觉察^绿荷老师专属作业^担忧恐惧孩子的事情^
@@ 行 50: / 行 151: @@
 、看见大嫂疯狂输出正能量，出口成章，真心为她点赞，竖起双手大拇指。
-==2025.4.16==
+====2025.4.16====
 ^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^即刻觉察^动作觉察^绿荷老师专属作业^担忧恐惧孩子的事情^
@@ 行 69: / 行 170: @@
 、看见了自己贪多，贪抓取，只要说有好处，有用有效果就想去“要”，比如中医学习，比如书院，默默的删除中医学习，暂缓申请加入书院，老老实实先做基本功练习。
-==2025.4.15==
+====2025.4.15====
 ^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^即刻觉察^动作觉察^绿荷老师专属作业^担忧恐惧孩子的事情^
@@ 行 96: / 行 197: @@
 、主持稿草拟中，误点了不保存，两个小时的辛苦，清零，看到自己的沮丧，自责自己电脑操作不精进（其实是干啥都不精进），就想简单，不愿深刻深入....故事，看见，止，立即行动，重新整理。
-==2025.4.14==
+====2025.4.14====
 ^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^即刻觉察^动作觉察^绿荷老师专属作业^担忧恐惧孩子的事情^
@@ 行 122: / 行 223: @@
-==2025.4.13==
+====2025.4.13====
 ^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^即刻觉察^动作觉察^绿荷老师专属作业^担忧恐惧孩子的事情^
@@ 行 147: / 行 248: @@
 、到家依然昏沉，这是念头吗？绿荷老师今晚直播课，都私信我要参加了，坚持，感恩遇到两位敬爱的老师，明知我愚痴也不放弃。无比感恩。
-==2025.4.12==
+====2025.4.12====
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 |早晚30分钟|4次|1次|0分钟|30分钟|25次| 起床、洗澡| 108|8次|
-##我看见：
+我看见：
 、早5点50分醒来，身体蜷缩，手臂环抱，双腿蜷曲，深呼吸，伸开手臂，蹬直双腿，感受用力后的松弛，起床
@@ 行 186: / 行 287: @@
 、静坐，休息，看见自己恨不得用火柴棍把眼皮支起来，感受到自己的身体疲软，想要什么都不做，睡一个月。
-==2025.4.11==
+====2025.4.11====
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 |早晚30分钟|4次|1次|30分钟|118分钟|22次| 洗碗、家务、抄经、走路| 108|7|
-##我看见：
+我看见：
 、早5点50分，醒来，晨起，头脑没有纠结撕扯，眼皮还是很重，面部肌肉紧绷，知道自己在动作，深呼吸，觉察
@@ 行 222: / 行 323: @@
-==2025.4.10==
+====2025.4.10====
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 |早晚30分钟|4次|1次|45分钟|3小时|20次| 洗碗、家务、走路| 108|8|
-##我看见：
+我看见：
 、早5点50分醒来，扫描身体，面目呆板，头部轻松一些，眼皮很沉，深呼吸，舒展，起床
@@ 行 257: / 行 358: @@
 、Wiki记录，一片荒芜，看见自己想掩饰，止，是什么就是什么，承认自己没做到
- ==2025.4.9==
+====2025.4.9====
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 |早晚30分钟|4次|1次|0|90分钟|28次| 洗碗、家务、抄经| 108|10次|
-##我看见
+我看见
 、早5点55醒来，感受身体（扫描），伸展，放松，起床，感受到有些力量了
@@ 行 299: / 行 401: @@
-==2025.4.8==
+====2025.4.8====
 ^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^即刻觉察^动作觉察^绿荷老师专属作业^担忧恐惧孩子的事情^
 |早晚30分钟|4次|1次|30分钟|0分钟|28次| 洗碗、家务、抄经| 108|7次|
-##我看见
+我看见
 、早5点55分醒来，第一念，继续眯一会儿，感受到被褥的温暖包围，身体蜷缩着，头脑不那么沉重，也不是很清明，带着觉察起床
@@ 行 357: / 行 459: @@
 </color>
-==2025.4.7==
+====2025.4.7====
 ^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^即刻觉察^动作觉察^绿荷老师专属作业^担忧恐惧孩子的事情^
 |早晚30分钟|4次|1次|30分钟|0分钟|16次| 洗碗、家务、抄经| 108|
-==2025.4.6==
+====2025.4.6====
 ^静坐觉察^闹铃觉察^发愿^阅读文章^观看视频^即刻觉察^动作觉察^绿荷老师专属作业^担忧恐惧孩子的事情^