必经之路

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【5 月 26 日-5 月 30 日——5 天挑战任务】 【见地】 练习觉察的目的就是练习觉察本身，就是好的状态。修行的目标是把一切对境当成修行的入 口。 具体任务说明：

第一部分——【心法】

静坐觉察：每天至少 30 分钟 发愿：3 分钟以上

视频熏习：30 分钟

练习：即刻觉察 20 次×5 分钟/次 其他动作练习

第二部分——【剑法】

注意：此两项作业提交详细【文字版】发到群里。

1. 走路觉察

周一（D1） 阅读卡片后，写出你对《走路觉察》这项练习的理解。

1. 勇士四大挑战（四选二）

【点评方式】交作业的同学点评上一个同学的作业，第 1 名同学点评每日最后 1 名同学的作 业。点评是必修作业的一部分。

挑战记录

一、视频学习：

1、老子智慧01：你是在讲老子，还是在讲自己的东西，把老子的东西拿过来说自己的。看见光描述光和单纯想象光是两个概念。合于道的状态怎么讲都是可以的。一切贤圣皆以无为法而有差别。

2、蓝狮子面对面：修行没有失败（所有的顺境和逆境都是修行的台阶）。要少用头脑，不要被头脑控制，用头脑不会有胜利，不用头脑就不会有失败。

身边的每一位都是菩萨，还要嫌弃哪一个吗，哪怕是蠢得像头猪一样。有一个目标心能够定下来，四个一万（10000分钟 静坐觉察；10000次 即刻觉察 10000分钟 视频观看；10000分钟 走路觉察），不要敷衍，比如静坐两个小时安排一天的事情而不是观念头。注重质量，不追求数量。

做好准备，就算他不会改变，我也可以接纳继续养他爱他。养他一辈子怎么了，这是我的孩子。

倾听内心的声音而不是头脑，倾听内心没有失败，倾听头脑没有成功。

见地：练习觉察的目的就是练习觉察本身，就是好的状态。修行的目标是吧一切对境当成修行的入口。

二、走路觉察：

一手拿手机，一手插兜，想定时，知道

提胯，抬腿向前，脚尖落地，脚掌落下，知道

感受身体紧绷，站定，呼气吸气，放松，知道

抬腿，向前，脚跟落地，脚掌下压，脚趾抓地，知道

看见有人过来，闪过“别人…..“知道

脚尖发力，脚跟抬起，提胯，抬腿，脚离地向前，知道

脚尖向上，脚跟着地，脚掌落下，脚趾抓地，知道

虫子，感受身体毛孔打开，汗溢出来，感受凉意，知道

继续移动，抬腿，落脚，知道

麻雀，它竟然不躲人，知道

屈膝，抬腿，移动向前，落脚，知道

小臂痒，被蚊子叮了，自责（喷雾就在门口，没带），知道

感受当下的脚踩在大地上，知道

不想移动，知道

继续向前走，抬腿迈步速度加快了，放慢，知道

三、勇士四原则挑战

1、群里同学文字约聊，没有及时看见和回应，想要抱怨她怎么不直接call我，止，马上回应，此刻可以聊会儿吗？

2、队友打电话说不回家吃饭了，看见自己思他人过，怎么不听劝呢，我都说了多少次了，回家吃饭重点是可以放松休息，止，马上自他交换，愿我承受他的疲劳困乏，把我的舒适自在全部给他。

四、我看见

1、早上整理内务，看到床头的香炉里没有续上香，看见自己想要去点的念头，止，留给队友完成，这是他很享受做的事情，

2、送队友出门工作，感受自己刻意舒展双眉，祝福他一切顺遂。

3、打开衣柜看到队友几年没上身的衣服挂在那里，想给他淘汰掉，止，尊重他的选择。

4、和别的智慧栈联合组织抄经活动，再次和对方确认时间和是否有费用项目，看见自己的小心思，担心自己的小伙伴会不喜欢她们的收费部分的引导。很开心我们当地有更多人在带领抄写经典了，看见自己期待她们不是为自己的项目做引流而组织抄经。希望她们纯粹一些。止，修行是要求自己的。放下期待。

5、第一次合作，买了当季的樱桃，分享给抄经伙伴们，感恩相遇相伴。

6、来抄经的的伙伴大部分是她们作美业的同行，感觉她们对修行还是缺乏认知，更想借此机会谈项目合作，看见自己的失望和评判，止，慢慢来，马上自他交换愿我可以承受她们的焦虑，愿把我的淡泊宁静送给她们。

7、结束后分享互动中，了解到***是必经之路新手村喜雨村正在学习的新同学，就邀请她分享学习收获，因为她的分享，有两位同学愿意深入了解必经之路了，看见自己的欢喜之心。

8、走路觉察练习中，感受到自己自以为会了 ，实践是检验真理的唯一标准，叽叽喳喳的鸟儿吸引我抬头看树，抬头看树的过程中又被蓝天吸引….突然出现的虫子和小动物，都被带走，看见自己懊恼自责，止，翻篇，明天继续

9、队友打电话来，老样子说了自己在忙什么，然后就是说“我累了”，看到自己胸口有点堵，不想接收不好的信息，只想要好的信息，看见自己被带走，止，安抚他，辛苦了小蜜蜂，工作完早点回家吃饭，路上慢点。

10、说好的回来吃饭，都几点了，真是的，抱怨，止，队友工作那么辛苦，就因为回来晚了，招呼他吃饭，影响我看直播了，就抱怨他，看见了以“我”为重的习气。止，照顾好家人也是修行的入口，不能像老太太一样念经打孙子。

一、视频学习：

越是繁忙的时候越越是闹心的时候，越是修行觉察的时候，对镜和逆境都是修行别挑，别找理由！别错过！像受伤的鹿一样去对待修行，像狮子一样勇猛精进，像风一样随时随地修行，像疯子一样不在乎别人的看法，坚定的走自己的路，

修行没有入门的心态是到处跑！足够的相信，特别的坚定，才是真正的修行。若要爱，请深爱，不要停留！

莫道蜀道难，勿恋云水欢，但持一心去，天涯咫尺间。

二、对走路觉察的理解：走路觉察是动作觉察的一种，以动作觉察的三个核心步骤完成练习：感知动作，看见念头，回到当下的动作。我们以当下动作为锚定点，练习及时看见念头，只是知道，不做评判、不跟随、不拒绝。把觉知放到走路的每一个动作细节上，感受当下身体，腰部、臀部，胯部，膝盖，大腿小腿，脚掌脚趾的协作联动，期间看见自己头脑的念头，环境的发生，能及时回到当下的动作，继续走路。走路觉察是感知当下动作的发生，不是刻意去做某个动作。

三、勇士四原则挑战：

1、收拾家的时候，看见孩子们房间里的杂乱，看见思他人过的念头，止，行动，

2、整理了两大兜子东西，回家时过了公交车末班车发车时间，拦了一辆出租车，司机没有下车帮我放后备箱，看见自己思他人过的念头，止，自己放进去整理好，合上车盖。

四、我看见：

1、上周做了体检，报告应该出来了，看见自己不想去拿报告（不想面对结果）

2、拿到结果对那些异常指标看不懂，看见自己有担心，身体紧绷，客服解读说,暂时还好，记得定期复查，看见自己松了一口气。

3、回家的路上遇到小贩卖杏子，买了几颗，时令水果 就像当下时光，错过了就错过了，看见了自己不想错过。

4、午饭孩子点了外卖，感受到不用自己动手，就有饭吃，看见自己的开心，自己其实不爱劳动（懒），不想做服务员，孩子就是我对翻版。

5、坐公交车出行，对站口不熟悉，总担心错过换乘站，错过又怎样，路总是相通的，总能回到正确定方向，安心静坐。

6、乘坐公交车的基本上都是刷老年卡，老龄化这么明显了吗？看见自己要编故事的念头，止，回到自己感受身体。

7、进门就看见出租屋里的三袋子垃圾，看见自己一闪而过不管他的念头，止，马上送到楼下垃圾桶。

8、进楼门时刷门禁卡，看见自己想要证明自己是住户的小把戏，结果旁边大爷一句话戳我破防：不用不用直接推就可以的。原来这俩月没来，楼门就没修好！是我想多了。

9、整理衣服，发现十几年前表姐给的一件衣服，我就是不舍得扔，不是衣服多好，就是觉得情义难舍，被家人宠大，还是觉得贪这份情，总觉得不够，看见自己不知足的贪心习性，默默把它放到计划处理的衣服堆里。

10、电梯里，邻居们愉快的交谈着，非常亲切！想到现在新家的对门邻居见面都不打招呼，有点后悔选择这个小区了，止，看见自己的念头，决定以后遇到邻居们主动打招呼，愿我的邻居们平安喜乐！