必经之路

返回瑛子的日记

返回主页

【5 月 26 日-5 月 30 日——5 天挑战任务】 【见地】 练习觉察的目的就是练习觉察本身，就是好的状态。修行的目标是把一切对境当成修行的入 口。 具体任务说明：

第一部分——【心法】

静坐觉察：每天至少 30 分钟 发愿：3 分钟以上

视频熏习：30 分钟

练习：即刻觉察 20 次×5 分钟/次 其他动作练习

第二部分——【剑法】

注意：此两项作业提交详细【文字版】发到群里。

1. 走路觉察

周一（D1） 阅读卡片后，写出你对《走路觉察》这项练习的理解。

1. 勇士四大挑战（四选二）

【点评方式】交作业的同学点评上一个同学的作业，第 1 名同学点评每日最后 1 名同学的作 业。点评是必修作业的一部分。

挑战记录

一、视频学习：老子智慧02：

成为一个平凡的人，做一个修行人，修行是每时每刻的利他和觉察，成为那个无，你虽然是无足轻重的无，但是你也是无处不在、又无所不能的。只有当你真正有爱人的能力，你能够爱别人的时候 你才能体会到你被爱的这种感觉。所有的快乐都来自于希望他人快乐。

二、走路觉察；3次，记录一次

一只手托着废纸箱，一只手拎着垃圾袋，换鞋，下楼，知道

把垃圾放进垃圾箱，知道

想着要是碰见保洁人员，问问废纸箱放楼道她自己拿可以不？知道

小鸟叽叽喳喳，风吹来，知道；

哗哗声，知道

两臂自然下垂，胳膊自然摆动，知道；

一只脚抬起，离地面不高的样子，知道

大腿带动着关节，小腿自然跟着，向上，知道

脚后跟接触地面，双腿双脚都在地面上但形态各异的感觉，知道

一只脚离开地面，知道

一只脚更有力踩在地面上，脚掌、脚趾完全与鞋子紧密接触，脚趾微微弯曲有力抓地的感觉，知道

另一只脚掌也完全离地，只剩脚尖轻触地面的感觉，知道

听到声音，电动车快速通过，知道

迎面来人，本能的微微向侧边调整距离，知道，

减速隔离带，从边上走过，提腿抬脚幅度稍大，知道

整个脚底开始发热，微汗知道；

感受到腿脚处有酥麻感，知道

空中蚊虫飞舞，知道。

激情动感的音乐声，想要加快脚步，知道；

保持自己的节奏，感知当下的动作，知道

三、善良24小时

5：50 闹钟响起，优雅起床，善待时间
6:30 静坐结束，晨起发愿，愿我今日所思、所言、所行的一切都是利益一切众生的。
7:10 抄一部经典，慈悲发愿，愿所有为理想拼搏的少年，心怀笃定，得偿所愿，鹏程万里
7：20做经典的节日套餐，和家人共享节日
8:10 收拾桌面，洗碗，感恩上天眷顾，家人平安相伴
8:40 整理家务，想要看手机看信息，节日要给大家送个微信祝福，家务又不是我一个人的，止，一件事情一件事情来，做自己能做的
9:30 给几个重要的群发送表达自己的祝福信息，配上精美图片，回复了一些私发的祝福信息，幸福满满，感恩每一位让我感受到爱意的朋友，也把这份爱传播出去
9：45 女儿回来拖着她的小车车取回了一车快递，然后快乐的拆快递结束，留了一车废弃包装在门口，看见自己想要抱怨她不及时送下楼，止，拿了自己能拿的部分下楼
10；00 想做自己的事情，不执著，随顺家人，选择和家人聊天，听听他们的分享，能同时在家不容易，煮一壶茶，开心
11:30听着家人说着各自的故事，从法理、哲理、地理，真真是小小客厅也是一方世界，看着眉飞色舞的小表情，幸福也就是这样子吧，愿天下众生都能祥和平安
11：50 儿子头发很长了，也不说收拾一下，已经提醒过一次了，看见自己想要唠叨抱怨，止，放手
12；15 本来发好了面准备在家吃蒸馍炒菜，聊嗨了，队友决定出门觅食，大家想要吃烤肉，看见自己想让大家吃素，止，善良是要求自己的，不是要求别人的
12；20 路过红绿灯路口，车很少，但显示红灯，路口警察执勤（这个路口少有执勤人员），安静的等待绿灯亮，通过。看见自己闪过那些警察不在时抢红灯通过的瞬间，感恩警察叔叔护持,愿众生出入平安

一、视频学习：老子智慧02：

成为一个平凡的人，做一个修行人，修行是每时每刻的利他和觉察，成为那个无，你虽然是无足轻重的无，但是你也是无处不在、又无所不能的。只有当你真正有爱人的能力，你能够爱别人的时候 你才能体会到你被爱的这种感觉。所有的快乐都来自于希望他人快乐。

二、走路觉察；3次，记录一次

一只手托着废纸箱，一只手拎着垃圾袋，换鞋，下楼，知道

把垃圾放进垃圾箱，知道

想着要是碰见保洁人员，问问废纸箱放楼道她自己拿可以不？知道

小鸟叽叽喳喳，风吹来，知道；

哗哗声，知道

两臂自然下垂，胳膊自然摆动，知道；

一只脚抬起，离地面不高的样子，知道

大腿带动着关节，小腿自然跟着，向上，知道

脚后跟接触地面，双腿双脚都在地面上但形态各异的感觉，知道

一只脚离开地面，知道

一只脚更有力踩在地面上，脚掌、脚趾完全与鞋子紧密接触，脚趾微微弯曲有力抓地的感觉，知道

另一只脚掌也完全离地，只剩脚尖轻触地面的感觉，知道

听到声音，电动车快速通过，知道

迎面来人，本能的微微向侧边调整距离，知道，

减速隔离带，从边上走过，提腿抬脚幅度稍大，知道

整个脚底开始发热，微汗知道；

感受到腿脚处有酥麻感，知道

空中蚊虫飞舞，知道。

激情动感的音乐声，想要加快脚步，知道；

保持自己的节奏，感知当下的动作，知道

三、善良24小时

5：50 闹钟响起，优雅起床，善待时间
6:30 静坐结束，晨起发愿，愿我今日所思、所言、所行的一切都是利益一切众生的。
7:10 抄一部经典，慈悲发愿，愿所有为理想拼搏的少年，心怀笃定，得偿所愿，鹏程万里
7：20做经典的节日套餐，和家人共享节日
8:10 收拾桌面，洗碗，感恩上天眷顾，家人平安相伴
8:40 整理家务，想要看手机看信息，节日要给大家送个微信祝福，家务又不是我一个人的，止，一件事情一件事情来，做自己能做的。
9:30 给几个重要的群发送表达自己的祝福信息，配上精美图片，回复了一些私发的祝福信息，幸福满满，感恩每一位让我感受到爱意的朋友，也把这份爱传播出去。
9：45 女儿回来拖着她的小车车取回了一车快递，然后快乐的拆快递结束，留了一车废弃包装在门口，看见自己想要抱怨她不及时送下楼，止，拿了自己能拿的部分下楼。
10；00 想做自己的事情，不执著，随顺家人，选择和家人聊天，听听他们的分享，能同时在家不容易，煮一壶茶，开心
11:30听着家人说着各自的故事，从法理、哲理、地理，真真是小小客厅也是一方世界，看着眉飞色舞的小表情，幸福也就是这样子吧，愿天下众生都能祥和平安
11：50 儿子头发很长了，也不说收拾一下，已经提醒过一次了，看见自己想要唠叨抱怨，止，放手\\。

12；15 本来发好了面准备在家吃蒸馍炒菜，聊嗨了，队友决定出门觅食，大家想要吃烤肉，看见自己想让大家吃素，止，善良是要求自己的，不是要求别人的。
12；20 路过红绿灯路口，车很少，但显示红灯，路口警察执勤（这个路口少有执勤人员），安静的等待绿灯亮，通过。看见自己闪过那些警察不在时抢红灯通过的瞬间，感恩警察叔叔护持,愿众生出入平安！ 12：50 饭店提供雪糕，冰棒，就想多吃两根，哈哈哈，愿店家生意兴隆。
13：30 服务员操作时面板上的油渍飞溅，烫到手臂，看见一丝不悦一闪而过，笑了，自己在家做饭也把自己烫伤了，情绪就不一样，我笑了。感恩为我们服务的众生！
14：20 本来已经吃饱饱，看到还有两片菜叶，选择吃掉，不浪费粮食。
15：10K 歌套餐里可选啤酒和茶水，选择了茶水，看见吃亏的念头（认为啤酒比茶水贵），哈哈哈贪便宜，要善良啊。
15：50 儿子唱歌抓不住调，想让队友带一带，看了看队友，没反应，看见自己思他人过的念头，自己跟唱并配上动作，开心互动。
16:00 猛烈的给儿子掌声鼓励，女儿声乐专业，认为她唱的好听理所当然，儿子跑调敢开口唱就觉得很难得，这分别心，我要善良，同样的掌声给到女儿。
18:30 复看视频老子智慧2，所有的快乐都来自于希望别人快乐，菩萨畏因，众生畏果。一念起，因果同在，我要善良\\。 19；30想起发好多面还没处理，肚子不饿就不想做，拖延的习气，马上行动。结果炸好油饼，他们吃的很开心，哎，不能以自己的想法推理他人，做好家人的服务员。
21：45女儿和儿子窃窃私语，被我听见了，原来他们知道我爱吃水果，特意给我准备呢，本来晚上不计划吃东西了，做不扫兴的父母，夜宵吃杨梅，开心。
22；30在纠结记录作业还是继续看视频中，选择了继续看视频
23:45静坐忏悔发愿，感恩一切的发生，默默发愿，保持觉察和山岭，优雅每一刻每一天。
5；50一觉醒来，对自己说：原我今天保持觉察和善良，所思所言所做的一切都是为了利益他人，播种幸福传播爱！
7：30 静坐+抄一部经典回向给众生

12：50 饭店提供雪糕，冰棒，就想多吃两根，哈哈哈，愿店家生意兴隆。
13：30 服务员操作时面板上的油渍飞溅，烫到手臂，看见一丝不悦一闪而过，笑了，自己在家做饭也把自己烫伤了，情绪就不一样，我笑了。感恩为我们服务的众生！
14：20 本来已经吃饱饱，看到还有两片菜叶，选择吃掉，不浪费粮食。
15：10K 歌套餐里可选啤酒和茶水，选择了茶水，看见吃亏的念头（认为啤酒比茶水贵），哈哈哈贪便宜，要善良啊。
15：50 儿子唱歌抓不住调，想让队友带一带，看了看队友，没反应，看见自己思他人过的念头，自己跟唱并配上动作，开心互动。
16:00 猛烈的给儿子掌声鼓励，女儿声乐专业，认为她唱的好听理所当然，儿子跑调敢开口唱就觉得很难得，这分别心，我要善良，同样的掌声给到女儿。
18:30 复看视频老子智慧2，所有的快乐都来自于希望别人快乐，菩萨畏因，众生畏果。一念起，因果同在，我要善良。

一、视频学习：老子智慧02：

成为一个平凡的人，做一个修行人，修行是每时每刻的利他和觉察，成为那个无，你虽然是无足轻重的无，但是你也是无处不在、又无所不能的。只有当你真正有爱人的能力，你能够爱别人的时候 你才能体会到你被爱的这种感觉。所有的快乐都来自于希望他人快乐。

二、走路觉察；3次，记录一次

一只手托着废纸箱，一只手拎着垃圾袋，换鞋，下楼，知道

把垃圾放进垃圾箱，知道

想着要是碰见保洁人员，问问废纸箱放楼道她自己拿可以不？知道

小鸟叽叽喳喳，风吹来，知道；

哗哗声，知道

两臂自然下垂，胳膊自然摆动，知道；

一只脚抬起，离地面不高的样子，知道

大腿带动着关节，小腿自然跟着，向上，知道

脚后跟接触地面，双腿双脚都在地面上但形态各异的感觉，知道

一只脚离开地面，知道

一只脚更有力踩在地面上，脚掌、脚趾完全与鞋子紧密接触，脚趾微微弯曲有力抓地的感觉，知道

另一只脚掌也完全离地，只剩脚尖轻触地面的感觉，知道

听到声音，电动车快速通过，知道

迎面来人，本能的微微向侧边调整距离，知道，

减速隔离带，从边上走过，提腿抬脚幅度稍大，知道

整个脚底开始发热，微汗知道；

感受到腿脚处有酥麻感，知道

空中蚊虫飞舞，知道。

激情动感的音乐声，想要加快脚步，知道；

保持自己的节奏，感知当下的动作，知道

三、善良24小时

5：50 闹钟响起，优雅起床，善待时间
6:30 静坐结束，晨起发愿，愿我今日所思、所言、所行的一切都是利益一切众生的
7:10 抄一部经典，慈悲发愿，愿所有为理想拼搏的少年，心怀笃定，得偿所愿，鹏程万里
7：20做经典的节日套餐，和家人共享节日
8:10 收拾桌面，洗碗，感恩上天眷顾，家人平安相伴
8:40 整理家务，想要看手机看信息，节日要给大家送个微信祝福，家务又不是我一个人的，止，一件事情一件事情来，做自己能做的
9:30 给几个重要的群发送表达自己的祝福信息，配上精美图片，回复了一些私发的祝福信息，幸福满满，感恩每一位让我感受到爱意的朋友，也把这份爱传播出去
9：45 女儿回来拖着她的小车车取回了一车快递，然后快乐的拆快递结束，留了一车废弃包装在门口，看见自己想要抱怨她不及时送下楼，止，拿了自己能拿的部分下楼
10；00 想做自己的事情，不执著，随顺家人，选择和家人聊天，听听他们的分享，能同时在家不容易，煮一壶茶，开心
11:30听着家人说着各自的故事，从法理、哲理、地理，真真是小小客厅也是一方世界，看着眉飞色舞的小表情，幸福也就是这样子吧，愿天下众生都能祥和平安
11：50 儿子头发很长了，也不说收拾一下，已经提醒过一次了，看见自己想要唠叨抱怨，止，放手

12；15 本来发好了面准备在家吃蒸馍炒菜，聊嗨了，队友决定出门觅食，大家想要吃烤肉，看见自己想让大家吃素，止，善良是要求自己的，不是要求别人的
12；20 路过红绿灯路口，车很少，但显示红灯，路口警察执勤（这个路口少有执勤人员），安静的等待绿灯亮，通过。看见自己闪过那些警察不在时抢红灯通过的瞬间，感恩警察叔叔护持,愿众生出入平安
12：50 饭店提供雪糕，冰棒，就想多吃两根，哈哈哈，愿店家生意兴隆
13：30 服务员操作时面板上的油渍飞溅，烫到手臂，看见一丝不悦一闪而过，笑了，自己在家做饭也把自己烫伤了，情绪就不一样，我笑了。感恩为我们服务的众生
14：20 本来已经吃饱饱，看到还有两片菜叶，选择吃掉，不浪费粮食
15：10K 歌套餐里可选啤酒和茶水，选择了茶水，看见吃亏的念头（认为啤酒比茶水贵），哈哈哈贪便宜，要善良啊
15：50 儿子唱歌抓不住调，想让队友带一带，看了看队友，没反应，看见自己思他人过的念头，自己跟唱并配上动作，开心互动
16:00 猛烈的给儿子掌声鼓励，女儿声乐专业，认为她唱的好听理所当然，儿子跑调敢开口唱就觉得很难得，这分别心，我要善良，同样的掌声给到女儿
18:30 复看视频老子智慧2，所有的快乐都来自于希望别人快乐，菩萨畏因，众生畏果。一念起，因果同在，我要善良
19；30想起发好多面还没处理，肚子不饿就不想做，拖延的习气，马上行动。结果炸好油饼，他们吃的很开心，哎，不能以自己的想法推理他人，做好家人的服务员
21：45女儿和儿子窃窃私语，被我听见了，原来他们知道我爱吃水果，特意给我准备呢，本来晚上不计划吃东西了，做不扫兴的父母，夜宵吃杨梅，开心
22；30在纠结记录作业还是继续看视频中，选择了继续看视频
23:45静坐忏悔发愿，感恩一切的发生，默默发愿，保持觉察和山岭，优雅每一刻每一天
5；50一觉醒来，对自己说：原我今天保持觉察和善良，所思所言所做的一切都是为了利益他人，播种幸福,传播爱
7：30 静坐+抄一部经典回向给众生
19；30想起发好多面还没处理，肚子不饿就不想做，拖延的习气，马上行动。结果炸好油饼，他们吃的很开心，哎，不能以自己的想法推理他人，做好家人的服务员
21：45女儿和儿子窃窃私语，被我听见了，原来他们知道我爱吃水果，特意给我准备呢，本来晚上不计划吃东西了，做不扫兴的父母，夜宵吃杨梅，开心
22；30在纠结记录作业还是继续看视频中，选择了继续看视频
23:45静坐忏悔发愿，感恩一切的发生，默默发愿，保持觉察和山岭，优雅每一刻每一天
5；50一觉醒来，对自己说：原我今天保持觉察和善良，所思所言所做的一切都是为了利益他人，播种幸福,传播爱
7：30 静坐+抄一部经典回向给众生

一、视频学习：老子智慧02：

1、如果你不修行，你做不了一个平凡的人。为什么？因为你内心里边，一直想要成为一个不平凡的人。真正的平凡，是很满足于当下，不会因为当下的一些情况而不满，该做什么，会去做什么。

2、当你合于道的时候，你就会发现一切都很自然。因为你合于道，你就是整体。当你什么时候，你分不清日夜，没有时间去管这些了。每天想的就是修行这件事情的时候，你就是完整。这个状态，其实是一个很好的状态。

3、一个真正的修行人从来不会去躺平的，因为躺平不是一个修行的方式，他把做事情当成一个修行的方式，修行在每时每刻。

4、怎么样才能不考虑自己，两条路：一条路发自内心的利益他人，就是你从内心里边真的去利他，而不是说我利他是为了有求什么回报。第二不被对境带走。你在看戏，你看见的这些都是戏，你看见他们内心的那些小心思

5、真正的空，其实就是说没有。不修行的人看见的是有，修行人关注的是那个没有，这是区别。不要把修行和学知识放到一起，就说内心越贫乏的人，越会去积累财富，因为他用积累财富的方式来让自己感到没那么贫乏。财富是外在的，不可能积累多了让内在不那么贫乏。一定有什么东西是没被满足，你才会去朝外抓的。所以为学是日益，为道是日损。

6、菩萨畏因，众生畏果。不要给自己下定义，也不要给别人下定义，你说这个人很坏，他只是有一个偏见在制约着他，什么时候这个偏见没了，他就不坏，每个人都是无穷的。

7、宗萨钦哲仁波切：这种非常优雅的生活方式会帮助你：这种优雅并不是人造出来的优雅，而是觉悟性的优雅，是自性的显现，因为那种人造的优雅它永远是跟自私有关的，觉悟性的优雅是由无私产生的，同时也由菩提心产生。如何过日子：早上起来（清清爽爽优雅，像战士一样），重视自己修行的东西（坐姿非常端正、衣服非常正式、有风格的数念珠、心里也非常正式），每一刻或是吃喝都可以很优雅，—-注意的去注意他，创造非常优雅的环境。

二、走路觉察15分钟完成，实际走路1个小时。

不紧不慢的下楼，深呼吸，感受清晨户外的空气喝氛围，知道

听到路边晨练声，眼睛无意识的寻声转向，知道

回到踩地的动作，感受腿的移动，膝关节，脚踝关节的协作，知道

看到有人迎面而来，健步行走，知道

继续感受手臂的摆动，知道

脚步的移动，知道

衣服和皮肤摩擦的触感，知道

一步，一步感受大地的承托，知道

车辆从身边驶过，知道

环卫工人在清扫，知道

想扫码共享单车，知道

感受身体的感受，脚底出汗和鞋子接触的感觉，知道

岔路口选择没走过的路线，发现更僻静，开心

三、勇士四原则

1、家人商量好了，去车站接上女儿一起吃饭，我提议去吃大家都爱吃的重庆串串，队友说家门口的浪锅锅也不错，看见自己的不满，想抱怨，既然开车出来了，干嘛还选家门口，家门口随时都可以吃的”，止，听大家的意见，表示我都可以。

2、每个节日都会特别想念天堂的妈妈，那些年艰难的岁月里竭尽所能给我们从物质到精神的供养，仪式感满满，比如端午节亲手包粽子，做五色绳，调雄黄酒，可是嫁到婆家后再没有享受这样的氛围，思他人过的念头闪过，止，是我自己选择的，我可以做的更好的。

四、我看见

1、聊天中，分享了李嘉诚对掉到地上的一分钱都会认真的捡起来，队友立马说：你们就是被带节奏了，你怎么能确定这是真实的事情呢？而且即使是励志故事，你们看了还不是按自己的方式做事吗？…….我看见队友的模式和习气（杠精），微笑的看着他，听他说完，告诉他我想分享的部分是什么，然后，继续聊。带着觉察分享，不争对错的感觉真好。

2、去逛市场想买香包和五色绳，自己期待的的是货真价实的手作，结果看到的是，批量机器加工的，香包无味，我看见自己的失落，止，放下期待，挑选了五色绳给孩子们讨个彩头也祝福众生平安喜乐。

3、说好的要拍自己学跳舞的视频分享给朋友的，结果今天练习了半天不满意，还说再练练后录制呢，有事情耽搁了，就没有完成承诺，看见自己想要“完美”的习气，其实又不是比赛，如实分享就好啊！

一、视频学习：老子智慧02：

1、老子从来不想说服谁，但是他一直在诱惑你。言语上的争辩没什么意义。—-对治：“你是对的”。诱惑其实是有两种的。一种是带有攻击性的，一种是比较淡定的，欲拒还迎—包容式等待式的诱惑

2、用合于道的方式生活：老子的理念–反者道之动，和现实生活反过来。不追求名利，不推销，不拒绝。不争，做无用之人

3、真正的爱—-没有自己只有爱（无、空）。

你会发现有条件的快乐，就如草丛上的露珠，只要你想去追求这种快乐，如果你不修行，你得不到任何快乐，你会发现，你所有的快乐都是假的。只是表面上让你看上去幸福。当一个人真的成为爱的时候，你成为爱的那一刻，你和“道”是相融的，式不分裂的是完整合一的。不需要理解，不计较付出，不是要占有。真正的爱发生的时候他是不累的。

4、真正的修行—–从心上下功夫，能够成为头脑的主人，而不要成为头脑的影子。不要随着贪欲或者说那些执着的习气的念头带走。不只是嘴上说说或做表面功夫。老子从来不会让你要去成为一个善人。我们为什么要利他，就是因为太多的人每次想的都是自己。当你不想自己，你的习气就会被减弱一点。当你的心要定 ，你就要反过来。

二、走路觉察：20分钟完成

双臂自然下垂，

抬脚下台阶，脚尖点地，没有踩实地面，另一只脚已经抬起，知道

慢慢放下，感受踩在地面上的感觉

呼吸上提，缓缓呼出

手臂吹着，不习惯摆动，慢慢移动，向上提起，屈肘，双手交叉，

风，暖暖的，一些鸟儿在地面玩耍，想要驻足

缓缓提胯，屈膝、抬腿，感受动作中肌肉的拉伸，紧绷、放松

落地，感受整个脚掌和鞋子接触的感觉，发热，微烫，微汗

另一条腿自动跟进，感受动作的惯性

大姐家要娶媳妇了，回老家

手臂刺痒，另一只手想去挠挠

脚尖发力后推前行，学步车里的小朋友冲我笑嘻嘻，我业感受自己眉眼的动作

孩子妈妈说：“看阿姨…“,我想纠正“是奶奶”，知道，

带着这笑意冲孩子挥挥手继续走路

把双臂移动到身后，调整身体姿态，步子迈的更慢

两条小稿被主人牵着快速向前，

闪过提速，知道

继续感受动作

三、勇士四原则：

1、儿子今天主厨，不断不的喊“妈，*在哪里啊？”，看见自己思他人过的念头,止，耐心的告诉他所需物料的具体位置。 2、队友难得早早回家，招呼我一起喝茶，我正在看蓝狮子视频，看见抱怨的念头，止，按下暂停键，给队友捏捏肩颈，边喝茶边听他说。 四、我看见 1、买菜时，看见自己贪多图省事，就想一次多拿些，少跑几趟，改：按需取材。 2、和朋友聊天，看见自己自以为是，想要教育引导她认同我的见解，改，看到她有在踏踏实实做自己的事情，非常棒，及时夸夸赞赞！ 3、跟着视频学跳舞，感觉手和脚时借别人的，谁也不服谁，想要放弃的念头此起彼伏，改：坚持，动作对不对不重要，重要的是心情好了很多。 4、智慧栈伙伴们邀请新同学加入一起抄写经典，看见自己心念躁动，止，修行从心上下功夫，只要发心是陪伴利益他人，而不是彰显自己怎么样，哪怕一年组织一次活动也没问题。改，回应欢迎，告诉她可以先看看群公告，慢慢来不急！ 5、路过某小区带小院的一层人家，布置设计的非常雅致，篱笆墙，小竹林，流水桌，不由得多看了几眼，看被带走，这是自己的习气，想起儿子曾经说过，盯着看很没有礼貌哦。改，收回眼神，运用心神真心赞叹并祝福房主人清净祥和！ ====5月28日 ==== ^ 静坐觉察 ^ 闹铃觉察 ^ 发愿 ^ 阅读文章 ^ 观看视频 ^ 即刻觉察 ^ 动作觉察 ^ 挑战勇士四原则 ^ | 早晚静坐30分钟+随机静坐觉察10分钟 | 4次 | 晨起发愿+慈悲发愿 | 完成 | 老子智慧01 |35次 | 起床、洗碗、走路、抄经 | 完成 | 一、视频学习：老子智慧01：完成 1、自我的特点：自我是狡猾的。自我需要对抗。自我特别喜欢痛苦。自我本身你找不到，但是他又无时无刻不存在，而且你知识越多，他能利用的越多，他能利用你的知识，能利用你的修行，能利用你的一切的东西。没有对抗，自我的展现就会比较弱，对抗越明显，他就越安全。所以自我特别喜欢痛苦。任何一片叶子都代表了一个世界。任何东西，我们说看见，就是自由。你能看见他这一刻，他就没法控制你了。在这一刻，你是自由的。 2、修行的四个阶段：一是狂，不知道自己不知道。二是谦卑（卑微），知道自己不知道。三是自信，知道自己知道。四是超越，根本不关心知道不知道。 3、对治方法 ：问一个怎么了！ 4、处无为之事，行不言之教。物来则应物去不留是为无为。你不只是要去听他说什么，你要去听他没说的，你要去看他做的是为不言之教。 5、万物作焉而不辞，生而不有，为而不恃，长而不宰，功成而弗居。 二、走路觉察定时15分钟完成 感受双脚踩在地面的感觉，调整呼吸，全身放松 双臂、双手自然下垂，默念出发 提胯、屈膝、抬腿，感受脚尖点地没有离开地面的感受 脚尖离地微微向上翘起，向前移动，脚跟着地，脚掌下压，脚趾抓地，感受鞋子和脚的触感 整只脚微微用力踩实地面、重心落在这只脚上 另一只脚自动移动，脚尖点地，脚后跟离开地面 屈膝、抬腿，向前移动，落下 不会 又遇到昨天的虫子们吧 胳膊怎么没跟上呢 抬腿、屈膝、核心收紧，大腿内侧紧绷、放松，向前自然落下 也不知道队友走到那儿了，顺利不 脚踩在地面上，感觉到鞋底的软韧，没有感受到地面，明天要不要换双鞋呢 手有点麻胀，插兜里吧 走大路还是走小路，脚朝小路方向移动，感受脚底的汗 听到鸟叫声，看到树上的果子，想摘一个 婴儿车， 我往边上转了转，感受腿脚灵活的协作 三、勇士四原则挑战 1、同学本来想要6月份开村的，跟大村委沟通后，需要排队大概到7月分了，村委们决定服务老同学，启动6月的热身计划，群公告发了，可是没有人坚持值守和带动，看到自己想要抱怨的念头，想要私信同学，止，没有人有义务做什么，做自己能做的就好了。

2、和同学约定要开启运动模式并且每日反馈情况，每日跑步、跳舞，跳舞都可以，可是自己除了走路练习觉察外并没有更多的运动，看见自己想要撒谎的念头，止，如实反馈可能运动强度不达标，只是一个多小时的户外走路。

四、我看见

1、调整了闹铃时间，闹铃响起时，看到5点，闪过不想起床的念头，感受身体，起床觉察练起来

2、对治自己爱翘二郎腿的习气，在抄写经典时，看见6次想要翘腿的念头，止。

3、早起的后遗症，想要补觉，哈哈哈，念头而已，坐在电脑前看视频：自我就是这么狡猾他会利用一切….,还好我看见了。

4、队友出差 ，看见自己不想做饭了，想要凑乎，改，认真对待自己，带着觉察做饭

5、饭后，看见自己还是不想及时刷碗，想等等，止，洗碗觉察的动力带动自己站起来行动。

6、外出穿了女儿去年送我的礼物—红色连衣裙，看见自己想女儿了，也看见路人看向自己时，有点在意别人会不会觉得与我的年龄不符呢，止，不编故事，保持微笑前行。

7、今天一点也没有纠结多跑一趟往楼下送垃圾，丢垃圾浪费时间的魔咒松了，自己好棒！

8、单位通知领取端午节福利，感恩单位领导的宽容，我都不积极工作还享受福利，看狡猾的自我又来了，三八节没有福利品自己心里小算盘还拨拉来，现在又这样，我的利益，得到欢喜，没有就不舒服。我字当头！

9、返程找不到熟悉的公交车站了，开启导航选择线路，导航提示有可能错过末班车，我还是坚持找熟悉的车，后知后觉可以选择其他顺路的车，看见自己的习气一根筋不会变通，觉察不在线。

10、给队友分享今天的发生，队友说直接打车回来就好了啊，看见自己想怼回去的念头，止，笑着回应，是哦，选择很多呢，自己愿意就好。

一、视频学习：

1、老子智慧01：你是在讲老子，还是在讲自己的东西，把老子的东西拿过来说自己的。看见光描述光和单纯想象光是两个概念。合于道的状态怎么讲都是可以的。一切贤圣皆以无为法而有差别。（1：43）

2、蓝狮子面对面：修行没有失败（所有的顺境和逆境都是修行的台阶）。要少用头脑，不要被头脑控制，用头脑不会有胜利，不用头脑就不会有失败。

身边的每一位都是菩萨，还要嫌弃哪一个吗，哪怕是蠢得像头猪一样。有一个目标心能够定下来，四个一万（10000分钟 静坐觉察；10000次 即刻觉察 10000分钟 视频观看；10000分钟 走路觉察），不要敷衍，比如静坐两个小时安排一天的事情而不是观念头。注重质量，不追求数量。

做好准备，就算他不会改变，我也可以接纳继续养他爱他。养他一辈子怎么了，这是我的孩子。

倾听内心的声音而不是头脑，倾听内心没有失败，倾听头脑没有成功。

见地：练习觉察的目的就是练习觉察本身，就是好的状态。修行的目标是吧一切对境当成修行的入口。

二、走路觉察：

一手拿手机，一手插兜，想定时，知道

提胯，抬腿向前，脚尖落地，脚掌落下，知道

感受身体紧绷，站定，呼气吸气，放松，知道

抬腿，向前，脚跟落地，脚掌下压，脚趾抓地，知道

看见有人过来，闪过“别人…..”知道

脚尖发力，脚跟抬起，提胯，抬腿，脚离地向前，知道

脚尖向上，脚跟着地，脚掌落下，脚趾抓地，知道

虫子，感受身体毛孔打开，汗溢出来，感受凉意，知道

继续移动，抬腿，落脚，知道

麻雀，它竟然不躲人，知道

屈膝，抬腿，移动向前，落脚，知道

小臂痒，被蚊子叮了，自责（喷雾就在门口，没带），知道

感受当下的脚踩在大地上，知道

不想移动，知道

继续向前走，抬腿迈步速度加快了，放慢，知道

三、勇士四原则挑战

1、群里同学文字约聊，没有及时看见和回应，想要抱怨她怎么不直接call我，止，马上回应，此刻可以聊会儿吗？

2、队友打电话说不回家吃饭了，看见自己思他人过，怎么不听劝呢，我都说了多少次了，回家吃饭重点是可以放松休息，止，马上自他交换，愿我承受他的疲劳困乏，把我的舒适自在全部给他。

四、我看见

1、早上整理内务，看到床头的香炉里没有续上香，看见自己想要去点的念头，止，留给队友完成，这是他很享受做的事情，

2、送队友出门工作，感受自己刻意舒展双眉，祝福他一切顺遂。

3、打开衣柜看到队友几年没上身的衣服挂在那里，想给他淘汰掉，止，尊重他的选择。

4、和别的智慧栈联合组织抄经活动，再次和对方确认时间和是否有费用项目，看见自己的小心思，担心自己的小伙伴会不喜欢她们的收费部分的引导。很开心我们当地有更多人在带领抄写经典了，看见自己期待她们不是为自己的项目做引流而组织抄经。希望她们纯粹一些。止，修行是要求自己的。放下期待。

5、第一次合作，买了当季的樱桃，分享给抄经伙伴们，感恩相遇相伴。

6、来抄经的的伙伴大部分是她们作美业的同行，感觉她们对修行还是缺乏认知，更想借此机会谈项目合作，看见自己的失望和评判，止，慢慢来，马上自他交换愿我可以承受她们的焦虑，愿把我的淡泊宁静送给她们。

7、结束后分享互动中，了解到***是必经之路新手村喜雨村正在学习的新同学，就邀请她分享学习收获，因为她的分享，有两位同学愿意深入了解必经之路了，看见自己的欢喜之心。

8、走路觉察练习中，感受到自己自以为会了 ，实践是检验真理的唯一标准，叽叽喳喳的鸟儿吸引我抬头看树，抬头看树的过程中又被蓝天吸引….突然出现的虫子和小动物，都被带走，看见自己懊恼自责，止，翻篇，明天继续

9、队友打电话来，老样子说了自己在忙什么，然后就是说“我累了”，看到自己胸口有点堵，不想接收不好的信息，只想要好的信息，看见自己被带走，止，安抚他，辛苦了小蜜蜂，工作完早点回家吃饭，路上慢点。

10、说好的回来吃饭，都几点了，真是的，抱怨，止，队友工作那么辛苦，就因为回来晚了，招呼他吃饭，影响我看直播了，就抱怨他，看见了以“我”为重的习气。止，照顾好家人也是修行的入口，不能像老太太一样念经打孙子。

一、视频学习：

越是繁忙的时候越越是闹心的时候，越是修行觉察的时候，对镜和逆境都是修行别挑，别找理由！别错过！像受伤的鹿一样去对待修行，像狮子一样勇猛精进，像风一样随时随地修行，像疯子一样不在乎别人的看法，坚定的走自己的路，

修行没有入门的心态是到处跑！足够的相信，特别的坚定，才是真正的修行。若要爱，请深爱，不要停留！

莫道蜀道难，勿恋云水欢，但持一心去，天涯咫尺间。

二、对走路觉察的理解：走路觉察是动作觉察的一种，以动作觉察的三个核心步骤完成练习：感知动作，看见念头，回到当下的动作。我们以当下动作为锚定点，练习及时看见念头，只是知道，不做评判、不跟随、不拒绝。把觉知放到走路的每一个动作细节上，感受当下身体，腰部、臀部，胯部，膝盖，大腿小腿，脚掌脚趾的协作联动，期间看见自己头脑的念头，环境的发生，能及时回到当下的动作，继续走路。走路觉察是感知当下动作的发生，不是刻意去做某个动作。

三、勇士四原则挑战：

1、收拾家的时候，看见孩子们房间里的杂乱，看见思他人过的念头，止，行动，

2、整理了两大兜子东西，回家时过了公交车末班车发车时间，拦了一辆出租车，司机没有下车帮我放后备箱，看见自己思他人过的念头，止，自己放进去整理好，合上车盖。

四、我看见：

1、上周做了体检，报告应该出来了，看见自己不想去拿报告（不想面对结果）

2、拿到结果对那些异常指标看不懂，看见自己有担心，身体紧绷，客服解读说,暂时还好，记得定期复查，看见自己松了一口气。

3、回家的路上遇到小贩卖杏子，买了几颗，时令水果 就像当下时光，错过了就错过了，看见了自己不想错过。

4、午饭孩子点了外卖，感受到不用自己动手，就有饭吃，看见自己的开心，自己其实不爱劳动（懒），不想做服务员，孩子就是我对翻版。

5、坐公交车出行，对站口不熟悉，总担心错过换乘站，错过又怎样，路总是相通的，总能回到正确定方向，安心静坐。

6、乘坐公交车的基本上都是刷老年卡，老龄化这么明显了吗？看见自己要编故事的念头，止，回到自己感受身体。

7、进门就看见出租屋里的三袋子垃圾，看见自己一闪而过不管他的念头，止，马上送到楼下垃圾桶。

8、进楼门时刷门禁卡，看见自己想要证明自己是住户的小把戏，结果旁边大爷一句话戳我破防：不用不用直接推就可以的。原来这俩月没来，楼门就没修好！是我想多了。

9、整理衣服，发现十几年前表姐给的一件衣服，我就是不舍得扔，不是衣服多好，就是觉得情义难舍，被家人宠大，还是觉得贪这份情，总觉得不够，看见自己不知足的贪心习性，默默把它放到计划处理的衣服堆里。

10、电梯里，邻居们愉快的交谈着，非常亲切！想到现在新家的对门邻居见面都不打招呼，有点后悔选择这个小区了，止，看见自己的念头，决定以后遇到邻居们主动打招呼，愿我的邻居们平安喜乐！