**这是本文档旧的修订版！**
3月21日 印行
【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：30分钟
即刻觉察6次共35分钟 走路觉察专项：20分钟
【剑法】 四大勇士 1、不抱怨 刚煮好一碗面条，陈姐要我去给她帮忙做个事，看见想要抱怨的念头，过去给她帮忙。
2、不思他人过 请病假很久没来上班的同事，今天过来看我们，看见她就想起她做事啥都干不好，看见思他人过的念头停止，关心她的身体最近恢复的怎么样了。
吃饭觉察补昨天： 早餐一个面窝，一个鸡蛋， 鸡蛋外形是椭圆形的，表皮光滑浅红色的，右手食指和大拇指拿起鸡蛋，在桌子上轻轻的磕两下，鸡蛋发出了嚓嚓的声音
陈姐说我也带了鸡蛋一起吃，被带走知道
左手拿着鸡蛋，右手大拇指和食指剥壳，剥下来一块硬壳和里面的膜，看见了白白嫩嫩的蛋清
咬了一口蛋清，在口腔里咀嚼，习惯性的在右边嚼，放在左边嚼两下咽下，感谢公婆在家里的付出，土鸡蛋就是口感不一样。
吃饭觉察： 刚煮好一碗面条，去忙了一会，回来吃有些坨了，丽姐让我倒掉重新煮一碗，有点舍不得倒，就吃掉吧[呲牙]
拿起筷子夹上几根面条，溜下去了，想起婆婆经常说我，筷子都拿不好，被带走知道，继续夹起面条，右手拿着筷子，左手拿着碗，往嘴边送，吃到嘴里，面条软趴趴的，没有嚼劲了，胡乱嚼了几个，咽下去。
筷子伸向队友炒的儿菜，翠绿色的，夹起放在口腔，好咸，咬一下有脆响声，变成了两瓣，还是咸，赶紧扒几口面条咽下去[捂脸]
陈姐和丽姐带了很多菜，喊我一起吃，陈姐带的蒸菜我很喜欢吃，她自己调的口味，夹起一筷子蒸菜，放在嘴里，酸辣的味道充满了口腔，真好吃
【1】3月10日 印行
【心法】
静坐觉察：30分钟
发愿：完成
学习内容：宣三《第二要，修正行，发菩提心》60分钟
即刻觉察5次共30分钟
【剑法】
一、勇士四大挑战
1.不抱怨
在走路中，一位老人一口痰差点吐我身上，看见想抱怨的念头，止，给他送祝福。
2.不占便宜 同事带了好吃的菜，自己很想吃，想到不占便宜，不吃了。
二、走路觉察19分钟
从家里出发，走到店里需要20分钟左右，正好做走路觉察，
眼睛平视前方，双臂自然的摆动，腰臀部发力，带动腿部向前迈动，
走到小区门口，看到一位伯伯带孩子来上幼儿园，打开门，等他们先过，心里很喜悦（被带走知道）回到脚下的动作，感受脚掌给大地盖章，
看了一眼鞋子，嗯有点脏，要洗鞋子了（被带走知道）感受到拳头紧握，放松手指，
看见一家新开的店面，果蔬面，卖的什么面，（被带走知道）脚趾抓地，脚掌自然放在地面上。
【1】3月11日 印行
【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：宣三《第二要，修正行、发菩提心》75分钟 即刻觉察6次共30分钟 【剑法】 一、勇士四大挑战 1.不抱怨 我在服务的过程中，同事不小心把我的插头松了，想要抱怨她，看见念头，没有说出口。
2.不撒谎 有一位客户没人服务，我不想给她做，想找借口推脱一下，看见念头，主动说我来做。
二、走路觉察40分钟
抬头挺胸脊背挺直，眼睛直视前方，右手提着袋子，左手随着动作自然的摆动，腰臀部发力，带动右腿右脚抬起，向前迈一步，脚趾抓地，脚掌稳稳的踩在地面。
下意识想拿出耳机听直播，看见念头，回到脚下，脚底抬起于地面摩擦时会发出声音，真好玩，再走两步试试，还是会发出声音。
刚走出小区门口，有一位阿姨忘记带钥匙，让我帮她开一下门，很乐意帮她开门，继续走路。
快走到红绿灯路口，马上要绿灯了，看见念头想快点跑两步，目测前方路程，快走几步也能过去，刚走到路口绿灯了，真幸运。
想起身边的人都说我走路带风，像个男人一样，很有安全感，要不要优雅一点走路呢，被带走知道，感受到面部有些僵硬，咧嘴微笑
，走到电梯门口，正好电梯门打开，今天真是幸运的一天
【1】3月12日 印行
【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：宣三《第三要》65分钟 即刻觉察5次共30分钟 【剑法】 一、勇士四大挑战 1、不抱怨 今天休息，准备跟队友回老家看父母，早上老板打电话叫今天一定要去上班，看见想抱怨的念头，跟队友说了一下，马上去上班。
2、下午公司王总让我三点去加盟店做培训，看见自己的客人没有人服务，做培训也没有补助，想抱怨公司，每次有事就喊我，看见抱怨的念头，安排好客人，去做培训
二、走路觉察20分钟
从店里到培训的地方需要20分钟左右
外面下着小雨，没有拿伞，眼睛看着地面湿湿的，脊背弯曲，缩着脖子有点点冷，两手大拇指弯曲，其余四个手指头紧握着大拇指，快走两步赶快过绿灯，
好幸运呀，刚下来就过绿灯了，放松脊背，放松手指，随着动作自然的摆动，看着路边的绿植刚发出了新芽，充满了生机，心情非常舒畅
上坡走路有些吃力，右脚向前迈动，后腰部有拉扯酸痛的感觉，左脚赶紧跟上，调整呼吸，放慢脚步。
路边有颗桃树，桃花开的好漂亮，忍不住多看了几眼，关注身体的动作，走到小区门口，看见不想麻烦别人的念头，选择打电话问具体的位置，结束走路。
【1】3月13日 印行
【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：宣三《第三要》90分钟 即刻觉察5次共30分钟
【剑法】 一、勇士四大挑战 1、不抱怨 今天休息跟队友回老家看父母，准备拿些东西回去，队友没拿东西出去按电梯了，觉得他没眼力见，看见抱怨的念头闪过笑了一下，自己把东西拿出去了。
2、不说谎 今天在队友店里帮忙，有一个阿姨问我昨天休息今天又休息吗？下意识想说是的，想起不撒谎，就如实说，昨天没有休息，今天才休。
二、走路觉察20分钟
在乡里找野韭菜，右手拿着镰刀，左手拿着篮子，脚下穿着笨重的雨鞋，臀部发力带动左腿左脚踩在地面上，右脚跟上，走路一歪一歪的，有点像鸭子走路。
眼睛直视前方，找有野菜的地方，走在田埂上，右脚踩在地面上，左脚悬空腰部发力，脚踩下去，腰后方有拉扯感，身体微微前后摆动，
刚下过雨，地面很多泥巴，路上也不好走，不想去找了，看见念头，继续做走路觉察，脚趾抓地，脚掌平放在地面上，路边油菜花好漂亮，空气也特别清新知道，呼吸有些粗重，调整呼吸，放慢脚步，每一步都是给大地盖章。
【3】3月14日 印行
【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：宣三《第五要》90分钟 即刻觉察7次共35分钟
【剑法】 一、勇士四大挑战 1、不抱怨
刚上班，李总就让我给她做头疗，看见抱怨的念头，还没有服务客户就先享受啊止，马上给她做服务。
2、不说谎
在工作中，丽姐问我拿了多少产品，下意识想说都拿够了，其实没有拿够，看见念头停止，我马上去都拿过来。
二、走路觉察20分钟
眼睛直视前方，脊背挺直，左手提着袋子，右手打着雨伞，臀部发力带动右腿右脚迈出一步，脚趾抓地，脚掌自然放在地面上，和地面接触的瞬间，踩在水上面，发出了声音。
鞋子有点脏，找个水坑在里面涮一下鞋子，左脚踩实地面，右脚踮起脚尖，在水面上清掉鞋子上的污渍。
上班时间有些赶了，快走几步出小区门口，雨伞没有打好，右半边衣服被雨水打湿了，看见绿灯亮起，赶快跑起来过绿灯，调整呼吸，让身体慢下来，静静的观察肢体的感受。
我很喜欢下雨天，空气也比较清新，路边的绿植都发了嫩芽，绿意盎然舒服极了，回到肢体动作上，右脚不小心踩在了水坑里，澎溅出了水花，看见身边路过的车辆，经过行人身边的时候，放慢了速度，为他祝福
【1】3月15日 印行
【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：宣三《第五要》60分钟 即刻觉察5次共35分钟
【剑法】 一、善良24小时
19：30我许愿接下来的24小时，都是利益他人，绝不伤害众生。
20:00昨天回老家吹了风，有些感冒了，看到队友的关心，特别感恩他
21:30 愿我今晚在梦中保持觉察，在梦里也能利益众生。
6点诵读金刚经回向给所有众生，智慧增长，早日证悟，远离痛苦，获得喜乐。
6:20点抄写心经，回向给所有众生。
7点发愿，愿我今天所思所想，所做所说都是为了利益一切众生。
8点听见儿子咳嗽声，主动去关心，有没有哪里不舒服。
9点来到店里，主动和同事打招呼，真诚的问候。
10点服务客户，真诚的夸赞，赞美客人。
11点看到同事的眼神开始编故事，提醒自己，印行你要善良。
12点中午吃饭，同事们带了很多菜，特别照顾我，感恩同事的关心和照顾
14点今天感冒了，做慈悲发愿，我愿承担所有众生感冒带来的痛苦，愿所有众生早日康复，发菩提心
15点 一个客人不停的在挑毛病，想跟她好好说一下，看见念头止，提醒自己印行你要善良
17点公司总是做各种活动，同事们有各种意见，想跟着说，看见念头止，只听不说。
18：30下班回家，给家人准备晚餐，认真享受的做晚餐真美好。
20点抄写心经，回向给所有众生。
【1】3月16日 印行
【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：宣三《第六要》90分钟 即刻觉察6次共35分钟
【剑法】 情绪觉察
背景：快下班的时候，有一位客户预约过来做项目。
【看】烦躁 【盯】胸口发紧，盯到减弱 【挖】损失了自己的时间和利益 【改】可以过来，给你做，想到早上发的愿，所思所想，所做所说都是为了利益一切众生。
一周总结： 通过深入的练习走路觉察，对走路的过程觉察的更加细致，被念头带走了之后，回来的会很快，非常喜欢这种练习方式。
刚开始会对点评有很大的抗拒点，怕自己点评不好。爱面子，后面听到有船长兜底，就不怕了🤭看到什么就点评什么，反而学到了很多，非常感恩船长和同学们的陪伴。
【6】3月19日 印行
【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：宣三《第六要》188分钟 即刻觉察5次共35分钟
【剑法】 我看见 1、早上给李总服务，说了每天早上读金刚经的问题，不知觉的跟她分享了一下在必经之路的学习，看见了自己想表现的念头，继续给她做服务。
2、在做服务的过程中，同事和李总在讨论另一个负责人，下意识的说了一些她对我很好的话，看见念头停止，继续听她们说。
3、在工作中，时常会看见自己的念头和习气，比如在背后议论同事，有时看见了，还是停不下来，想继续说完才舒服了
4、在新手村想做向导，看见很多同学选了向导，想挑战一下别的岗位，主动提出来做掌柜。
5、今天李总泡酵素浴晕了，回去休息了一下过来，看见她没有去主动的关心，后面想起来，会有些自责，没有关心同事。
【5】3月20日 印行
【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：读勇士之道30分钟，参加摩鱼班预备营会议，90分钟 即刻觉察5次共35分钟 走路觉察专项：20分钟 补昨天走路觉察：20分钟
【剑法】 四大勇士 1、不抱怨 在银行办理业务，支付密码过期了，看见服务人员漫不经心的做事，想要抱怨（挖：我最重要）看见念头停止，接着把业务办理完。
2、不思他人过 一个同事每个星期六都休息，自己想星期六休息都不行，看见念头在思他人过停止（挖：自己重要）继续做手里的事。
3、不说谎 今天一天都没有提起觉察好好吃饭，刚想随便写点算了，看见念头不说谎，明天再补。
吃饭觉察：明天补作业