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【1】4月28日 印行
静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《天空营直播课》150分钟
即刻觉察30次≥5
2小时不看手机 8:50—11:30 服务客人的期间，想起做不看手机，特地把手机放在口袋，看看能有几次想看。
1、想拿手机看信息，止 2、做完服务，下意识想拿手机出来看止 3、会不会有客人约我呀，看一下止 4、还有10分钟就到时间了止 5、马上要到时间了，继续加一会时间 挑战成功
我看见： 1、我看见今天休息，做完功课准备去店里帮忙，李总给我打电话，让我来上班，没看见起情绪，马上来到店里做事。
2、我看见同事带了很多荤菜特别想吃，今天初一素食，同事一直劝我吃一点，坚决不吃。
3、我看见群里忘记转发作业了，看见大副转发了作业，看见自己懊恼，想要解释一下，止，继续做当下的事。
4、我看见回到家队友没做饭，看见情绪的念头起来止，去做晚饭。
【1】4月27日 印行
静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《15期天空营》40分钟 《天空营读书会》 即刻觉察40次≥5
一周总结：还记得在天空营第二个星期，天天为了写情绪觉察着急，认为自己没有情绪了，做不了情绪觉察，到这个星期需要写两条情绪觉察，心想那有这么多情绪觉察呀，写着写着每天差不多都是三条以上
止语觉察，做了两天没有成功，也没提交作业，甚至还想改成别的作业，通过这个作业，看见了自己的执着点，只想提交成功的作业，不想交失败的作业，后面不管成功失败，勇于挑战就好。
即刻觉察今天突破了40次，保持觉察时间越长，活在当下的时间更自由。
感恩慧敏船长和米粒船长的指引
老实听话照做、持续跟住，没慧根要会跟
3小时不看手机 8:10—11:18
1、想拿手机看看有没有客人发信息，想起不看手机，止，继续服务客人
2、想拿手机看一下时间，止 3、想看手机有没有电话止 4、刚有个空档，想看一下信息止
三个小时持续的服务客人，想起手机的时间就比较少了。
【1】4月26日 印行
静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《12期天空营》50分钟 即刻觉察25次≥5
善良24小时 21：00—21:00
1、我发愿：接下来的24小时，愿我做的一切都是为了利益他人，绝不伤害众生。
2、睡觉前：愿我今晚在梦里保持觉察，梦里也能利益众生。
3、晨起发愿：愿我今天所思所想，所说所做的一切，都是在利益一切众生。
4、抄写心经5篇，回向给所有众生离苦得乐，回归自性。
5、诵读问心七问和觉察之道，不断的熏习，帮助更多人。
6、帮助阿姨叠毛巾，看到同事热情的打招呼。
7、看到同事做的事，想说她一下，想到今天要善良，不说。
8、同事们非常热情的帮助我完成手工任务，感动的热泪盈眶。
9、下班回家，刚进电梯里的时候，听到门禁响了，等下后面的人进来一起上去。
10、看到队友不在家，主动给队友打电话问他老家事情做完没有，有没有回来。
11、把这次24小时的善业，回向给父母，希望他们身体健康，回向给所有众生，希望他们增长智慧，减少烦恼。
【1】4月25日 印行
静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《12期天空营》50分钟 即刻觉察35次≥5
情绪觉察： 1、【背景】队友突然说今天回老家，要帮忙家里做事，店里的休息已经定好了，我明天不能休息回不去，跟队友说也不提前说一下，对友说你没时间就不回（语气比较冲） 【看】生气，烦躁 【盯】胸口堵 【挖】希望被尊重，自我比较重要 【改】我跟同事说一下，看能不能换个班
2、【背景】今天开了单，5：30可以下班，等到快下班的时候，李总让我给陈姐的一个客户，讲解一下新的项目。 【看】着急下班 【盯】没有盯 【挖】头脑编故事，自我比较重要 【改】好的，我去讲一下。
止语2小时 17:44-19:44 下班回家的路上开始止语 1、想拿出手机看看，有没有信息止 2、想给队友打个电话，问他到老家了没有止 3、看见在念佛号，这个应该可以吧。 4、念心经，知道 5、直播快开始了，还没到时间止 挑战成功
【1】4月24日 印行
静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《12期天空营》60分钟 即刻觉察28次≥5
情绪觉察： 1、【背景】我服务的一个阿姨，在心里已经给她定位了，做服务的时候经常挑毛病，给她做之前，我先提起觉察给她服务，但还是被她带走了。
【看】烦躁 【盯】胸口发紧，盯到消失 【挖】怕麻烦，不够耐心 【改】认真做服务，想到船长说，陪练，活的，感谢她。
2、【背景】晚上下班前开会，李总说让我们强制性交工作保险，375元不多，我交了全部的保险，不需要交这个保险了，说不交就写协议，以后在公司出事，公司不管，我心想，以前在店里烫了那么大的伤也没管呀。
【看】抱怨
【盯】胸口疼，盯到减弱 【挖】不想承担责任 【改】我不需要交，写协议吧。
3、【背景】年卡业绩是10个点提成，李总突然说改成5个点了，我有个客人已经说好了，明天来付款，每次有什么决定都是改来改去的，听到她说改成5个点，我蹭一下从凳子上起来，去平复了一下情绪。 【看】愤怒
【盯】心跳加速，头皮发紧，盯到减弱 【挖】金钱执着，不希望失去，想要得到。 【改】平静的，说出自己的想法。
止语2小时 15:30-17:30 没有客人的情况下做止语 1、看见同事想说话止 2、看见在哼歌止 3、想到了一件事情，止 4、17：10有个客人没有预约，打了声招呼 挑战失败。
【3】4月23日 印行
静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《天空营直播课》30分钟 即刻觉察20次共100分钟
情绪觉察： 1、【背景】我在公司学习技能，花了3万多，给客人做一次手工费300元，店里的李总经常找我做，只说了一句谢谢，早上刚来李总说给我做一下。 【看】烦躁、不耐烦 【挖】损失了自己的利益 【改】好的，我准备一下给你做。
2、【背景】同事给我安排了一个客户，提前说这个客户不好服务，在做的过程中，经常提一些这里没做好，那里没做好。 【看】生气 【盯】胸口闷，盯到消失 【挖】对客户有评判心，要按照自我的要求做 【改】耐心的问她，还有哪里没做好，我再加强一下。
3、【背景】早上约的下午3点客户，客户来的时候我在忙，让阿姨帮我接待了一下，等我去服务的时候，同事先一步给客人敷了一张面膜，这段时间在赶手工，这个面膜不该她敷，跟我抢手工吗？我等下要做面护，也不需要提前敷面膜。
【看】烦躁
【盯】心跳有些加速，盯到消失
【挖】头脑编故事、损失自我的利益
【改】故意当着别的同事面，跟她说，我把手工记在她上面了，还是被自我耍了一把
止语1小时 9:10_10:10 给客人做面护的时间需要一个小时。 1、刚想跟客人说话，想起止语不说。 2、看见同事跟我说话，点了一下头。 3、看见同事跟客人聊天，想插嘴止 挑战成功
止语1小时 10:30_11:30 1、给客人服务过程中想说话，止 2、客人问我话，回答了。 挑战失败
慧敏船长点评： 我来点评啦[胜利]
基础练习还不错哈，有时间的话可以加强一点即刻觉察哈
情绪觉察1： 看的比较及时，没有盯，是情绪不大是么？ 挖，害怕吃亏，金钱执着，希望获得不希望失去。 改，还行。
其实，我想说，陪练，免费的，活的，还能练手。[偷笑] 给李总做身体，练习咱的心，不亏啊
情绪觉察2： 挖：不希望被批评，以及先入为主的感觉 改：不错哈，这个陪练不错
情绪觉察3： 看盯挖改不错哈[玫瑰] 看到自己对“利益”的在意，我们一直想获得，害怕失去，可以试着“失去”会有什么感觉
真正的勇士，不怕被伤害； 当你不需要保护的时候，你就无所不护
止语练习也很不错哈
【3】4月22日 印行
静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《天空营直播课》100分钟 即刻觉察22次共110分钟
情绪觉察： 1、【背景】今天肚子腰疼了一天，快下班的时候，公司的王总过来让我给她洗个头发。 【看】烦躁 【盯】心口紧，盯到消失 【挖】自己比较重要 【改】过去给她洗头发
2、【背景】晚上回到家，队友在等我吃晚饭，我刚到家，队友说去吃饭，我看见煮的米茶凉的，菜也是中午的，没有热。
【看】生气 【盯】头皮发紧，盯到消失 【挖】没有满足我的需求，自我最重要。 【改】跟队友说，我想煮点面条吃，给你也煮点
【3】4月21日 印行
静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《天空营直播课》100分钟 即刻觉察20次共100分钟 走路觉察专项：18分钟
剑法 止语没做，今天补
情绪觉察： 【背景】昨天公司团建，晚上吃了晚饭喝了些酒，晚上回家的时候，在楼下不想回家，身体不舒服，怕被对友批评。 【看】烦躁、轻微恐惧 【盯】胸口发紧，盯下减轻 【挖】害怕被批评 【改】看见直接上楼回家，跟队友说明原因
我看见： 1、我看见早上想骑小青桔去上班，找了一圈没有看见，看见烦躁的念头，做走路觉察去上班。
2、我看见昨天跟物业说，家里楼上，去上班的路上，物业的工作人员，热情的问我家里还漏水吗？非常感恩物业的帮助。
3、我看见早上给之前服务过的同学，有一位同学回复，我出差都带着觉察之道，我不会退转，看见这样的服务，热泪盈眶，感恩同学的信任，持续修行。
4、我看见同事服务一个客人用了7条浴巾，想要跟她说一下，看见思他过的念头，像你这样用，多少浴巾都不够用，止，做好自己的事
【3】4月20日 印行
静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《天空营直播课》30分钟 即刻觉察20次共100分钟 走路觉察专项：18分钟
情绪觉察： 【背景】上午一个阿姨临时约过来做项目，做的过程中一直在说，这里给我多做一会，那里给我多做一会，给我加点时间做，卡项是用店里最低的价格购买的体验卡。
【看】烦躁 【盯】胸口微紧，盯一下消失 【挖】嫌麻烦、耽误自己时间了，角度不够大。 【改】跟客人说有时间限制，您哪里不舒服，我可以给您多做一会。
我看见：
1、我看见早上准备煮几个鸡蛋吃早餐，来到厨房，楼上漏水到厨房里了，看见了烦躁的念头，把水擦干净，给队友打电话处理。
2、我看见上班路上做走路觉察，导致差点迟到，看见了嫌自己走路慢的念头，下次早点出发。
3、我看见客人上次说，准备来体验一个新项目，这次来了之后，说不体验了，看见自己思他人过的念头，给她真心的做服务。
4、我看见快下班了，红袖姐约了一个客人让我来做项目，也没提前跟我说，刚说了一句，我晚上有事，看见念头，说好的，我先做一下。
一周总结:这个星期做橘子觉察，对动作觉察有了不一样的感受，当你全然的观想，看、嗅、品、感受、带着觉察一步步的做，全然的在当下感知动作、看见念头、回到当下，特别美妙。
最痛苦的是写橘子觉察，全部写下来，就是一大篇作文，也不想写太多，感觉浪费时间
【1】4月18日 印行 心法 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《天空营直播课》120分钟 即刻觉察22次共110分钟 走路觉察专项：20分
剑法 夸夸24小时
18:30我看见孩子知道我要吃橘子，剥好给我，夸夸我的宝贝真贴心。
20:20我看见回到老家，公公做好了晚饭，婆婆也在等我们到家，非常感恩公公婆婆的付出。
21:30跟队友说，今天开车送我们回来，辛苦了，爱你
5：30 外面下很大的雨，我听见外面有小狗叫，跟队友说了，队友起来把小狗放到厨房了，夸队友特别有爱心。
6：30队友起床去田里耕地，夸赞队友勤奋。
8：50跟儿子说，帮我制作一个视频，儿子特别细致的做好了，夸赞儿子什么都会，帮了我大忙，制做的真好。
9：00和婆婆聊天，她瘫痪了，不能走路，一直在跟我抱怨她自己不能动，我夸赞她，有妈在，我们就有家，感谢她为这个家的付出，现在不用她做事，好好照顾好自己的心情和身体就好了。
11:00队员要和公公去买渔网，回来捕鱼，公公教队友撒网，队友不会，公公撒到水里，网了一条大鱼，夸赞公公很厉害
下去就有鱼。
15：00队友给公公剃了头发，夸赞对友真厉害剃的原来越专业了。
18:00队友开了两个小时的车送我们回来，感恩队友的付出，给他做饭吃。
【1】4月18日 印行 心法 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《天空营直播课》120分钟 即刻觉察20次共100分钟 走路觉察专项：20分
剑法
橘子觉察：
在车上，拿起一个沃柑准备观察外皮，儿子今天放假一起回老家，他看见我拿起准备剥，直接给我拿走，剥好了给我，感动
观察橘子果肉的外皮，有一瓣果肉破损了，可能是剥第一下，皮不好剥，指甲扣在果肉里了，其它的地方，有白色的脉络覆盖着果肉。
掰下一瓣放在儿子的嘴里，看见他的笑容，感受到了幸福满满，接着掰下一瓣给前面开车的队友，说里说着不吃不吃，吃进嘴里了特别的开心
再掰下一瓣放进嘴里，用舌头感受果皮包着果肉，软软Q弹的感受。
牙齿咬开两瓣，果肉露出来了，口水讯速的分泌出来，下意识咽下去了，接着咀嚼几下，停止咀嚼，感受下咽的过程。
我看见
1、我看见昨天跟同事说，早上的金刚经我不领读了，结果早上起来也没回信息，看见自己纠结静坐还是领读，直接去领读金刚经。
2、我看见自己领读的金刚经同事们都非常喜欢听，两位老板都出来说我领读的好，看见自己的喜悦心情，感恩老板的带领，来调整时间好时间，两边兼顾。
3、我看见早上出门，看见做卫生的阿姨，主动问好，阿姨非常的开心回复，看见自己的主动问好，给阿姨带来了喜悦的心情。
4、我看见早上开早会，自己有一些想法，想要跟老板说，看见了自己的迟疑，跟老板私下沟通（怕麻烦）
5、我看见在服务客户期间，有个同事问谁把东西放在这里了，都找不到，看见其它同事没人回复，直接说是我放的，不好意思忘记放回原位了。
6、我看见村委群里，大家在齐心协力的做同一件事，非常感动，感恩。
7、今天心诚闯关，看见上一次因为工作太忙，没有太多时间点评，闯关失败了，这次一定要成功，看见这个念头，因上努力，果上随缘。
8、我看见群里发信息，明天晚上有月度盛典，看到紧张了一下，明晚的毕营晚会还能如期举行吗？看见念头做好当下的事。
9、我看见路上妈妈骑着电动车，带着5岁左右的孩子，孩子趴在后面车箱上很危险，看见念头思妈妈的过，止祝福她们。
10我看见队友说晚上回乡里，看见有抱怨队友的念头，回去也不早点说，止回复好的，我早点下班回去。
【1】4月17日 印行 心法 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《天空营直播课》40分钟 即刻觉察25次共125分钟 走路觉察专项：15分
剑法 橘子觉察：观察橘子的表皮，色泽明亮椭圆形，拿在手里捏了一下，外皮很光滑有点硬，这个沃柑等下不好剥知道，拿在鼻下闻了一下，有淡淡的橘子香味。
用手剥开橘子表皮，一下没有剥开，看见队友在旁边坐，想让他剥一下，看见念头自己慢慢剥，右手大拇指用力，扣进了橘子果肉里面，汁水撒在手指上，连续剥了几下，把果肉露出来。
剥下来的一瓣橘子，送进了队友的口中，看见他满面笑容，这种感觉真美好，继续剥下一瓣，放在口中，用舌头感触橘瓣的表面，软软的，凉凉的，口水大量分泌出来了，不自觉的下咽，牙齿轻触橘瓣，咬开一条缝，橘子的汁水充满了口腔，想要吞咽的时候，停止咀嚼，感受吞咽，从食道到达胃部。
我看见
1、我看见群里交的作业被忽略了，想重发一遍，发了想同学们会不会以为，昨天没有交作业，下面写了说明，我昨天交作业了（维护自己学习精进的人设）
2、我看见走在上班的路上，看见一位阿姨穿的非常时尚，拉着一个破旧的车子去买菜，下意识想这穿的和拿的东西不搭呀，看见这个念头笑了，继续做走路觉察。
3、早上老板开会，说的一些内容，自己感受天花乱坠，一些想法在天上飘不实际，看见念头，回到当下继续听讲。
4、我看见老板的孩子非常可爱，孩子就是最纯真的，真好，停止想象，继续做接下来的工作。
5、我看见一个辞职的同事，给我直接发了一个客户等下过来，我看见也不认识，出现了不耐烦的情绪，看见这个念头，问她办的什么卡项，过来做什么项目（渴望得到尊重）
6、我看见一位客户办的体验卡，辞职的同事给了她很多次项目，忍不住跟同事抱怨了几句，说出口才看见念头，停止不说。
7、我看见最近在赶项目数，同事有客人都先给我做，看见了同事们互帮互助的友爱精神。
8、我看见新船员都特别精进，促使自己更加精进修习。
9、我看见自己比较累，想休息几天，看见这是个念头，继续做事。
10、同事在我旁边做项目，说床单的油是我上午搞上去的，我下意识反驳了一下，看见念头，马上说是我做的，同事听到哈哈笑。
【2】4月16日 印行
静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《天空营直播课》40分钟 即刻觉察25次共125分钟 走路觉察专项：15分钟
剑法 橘子觉察： 听着音频，脊背挺直，深呼吸三次，观想果园里好多橘子树，有一颗种子慢慢的发芽，长成一颗小树苗，一颗大树，结果，采摘，运输，来到我的面前，音频播的好慢知道。
观察橘子的外皮，橘红色，表面光滑细腻，手指摸起来硬硬的，等下会不会不好剥，继续观察，有一个小伤口，等下就从这里开始剥。
拿起橘子闻了一下，味道不是很大，没有闻到橘子的气味，大母指和食指用力剥不开，使劲扣了一下，果汁爆出，手指上全是果汁，剥了5次才把果肉露出来，迫不急待拿起一粒果肉放进口里，果肉和果汁充满了口腔，咀嚼几下，下意识吞咽下去。
我看见
1、我看见今天休息，不想跟队友说，（主要是不想去店里帮忙，感觉太浪费时间）看见这个念头，主动去店里帮忙。
2、我看见店里来了一位客人，要吃抄手，我跟他说有馄饨，他说来一碗，队友说吃馄饨要等很久，（其实不用等很久）我下意识想问他，为什么要这样说，看见念头，没有说出口。
3、我看见店里没有多少客人，跟队友说回去家里做卫生，队友说你再玩一会，等下再回去，想跟他说又没什么人，回复，好的我听你的。
4、我看见队友说中午回来做菜，想等队友回来做，看见自己把菜品都准备好，让队友回来直接吃。
5、我看见下午跟朋友约好去她店里做护理，想跟队友撒谎说出去玩，如实说我找朋友去做护理。
6、我看见做公交的时候，旁边有卖水果的，过去找朋友，给她带点水果吧，看见自己乱花钱的念头，过去买了水果带去。
7、我看见朋友给我做护理的时候，话特别多，什么都跟我说，想跟她说少说点，会议都听不清，没有说出口，继续听她说。
8、我看见朋友跟我抱怨另外一个朋友，刚想跟着说几句，看见念头没有说出口。
9、在朋友店里办了卡项，送了十盒面膜，家里有30盒了要敷很久，看见自己还是想继续屯，把面膜送给朋友用。
10、我看见在公交车上一直玩手机，突然一个声音响起，你在当下了吗？马上放下手机，感受当下。
【2】4月15日 印行
静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《天空营直播课》40分钟 即刻觉察25次共125分钟 走路觉察专项：15分钟
剑法 橘子觉察： 拿起一个橘子，外皮橘红色，看起来不太新鲜了，入手有些软软的，想起在超市挑了几个品种，才买了这个沃柑。
两手捏了几下，让外皮更加软，等下好拨皮，这个买的时候想换一个，看见这个念头装进了袋子，放在鼻子下面闻了一下，有橘子的清香味。
右手大拇指和食指用力，扒着橘子的一边，扯下一块皮，味道越发浓郁，口水都流出来了，掰下一半橘子，水分还很多，吃起来嫩嫩的，在口腔里咀嚼几下，吞咽下去了。
我看见
1、早上做好发愿，准备发到学习群，看见念头，我这样发同学们会不会有压力，等下再发（头脑战胜）
2、早上发布新手村作业，录心经的时候，想起有同学说新同学发音有些问题，赶紧去听老师的音频发音，静下心好好录。
3、服务一位老客户，特别矫情（评判心）一点点问题，大呼小叫的，看见不爽的念头，跟她耐心服务，想点笑话说给她听。
4、刚有点时间，想把昨晚的作业点评一下，看见念头，把当下的时候做好，有时间再点评。
5、每天上班特别累，是不是要换份工作，看见念头停止，做当下的事。
6、突然发现一个自己的模式，想到一些不想面对或逃避的事情，会下意识念F号，看见这样的念头，下意识想到我看见你了。
7、下午服务客户特别想午睡一下，看见埋怨的情绪，收拾一下，继续服务客户。
8、已经半个月没有休息了，这几天抓排毒营特别紧，天天高强度上班，刚故意在领导面前，跟一个同事说，我已经半个月没休息了，好累呀（故意说给领导听的，自己已经做的很辛苦了）看见念头晚了点，说出口才看见
9、上午约的一个客人，说下午来，到下午了想问她为什么还没来，看见念头说不理她，先晾着她马上给她发信息，还有没有时间过来。
10、一个客人说，你们好忙呀，每次来没看见你闲着过，下意识回答，是的好累呀，说出口看见念头，回复忙并快乐着
【1】4月10日 印行
心法 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容： 即刻觉察25次共70分钟 走路觉察专项：10分钟
剑法 情绪觉察： 背景：晚上睡觉前，队友突然发火，（这几天忽略他了，我每天都是十点半左右睡觉，他开早餐店，每天特别规律，晚上9：40睡觉，早上5:30起床）你晚上不睡觉，早上就去给我帮忙，我每天要早点睡，你搞那么晚为我想了吗？天天搞念经什么的，你的福报都是我给你的，不是你学那些东西得到的，反复说几遍我的福报是他给的。
【看】心慌、轻微恐惧
【盯】胸口发紧，盯到减弱
【挖】不接受批评，渴望被理解。
【改】试探的问一句，我睡的晚去别的房间睡行不？他立马火冒三丈马上说，对不起我忽略你了，是的，我的福报都是你给的，感谢你的付出。
我看见 1、早上功课都做不完，看见昨天给队友说的话，去把昨晚换的衣服洗了。
2、早上功课做完，去上班比较充忙，怕时间来不及到处找小青桔骑，看见马路对面有一辆小青桔，心想一定要给我骑呀，看见念头，给需要的人骑，我走一下也能到。
3、上午服务客户期间，客户说我做的她不舒服，红袖姐马上就给客人服务了，看见不舒服的念头，跟红袖姐好好学习。
4、红袖姐让我给她朋友做项目，昨天上班没适应，胳膊非常疼，想要跟她做，看见念头，跟她说今天不能做，需要缓缓。
洗碗觉察： 炒好了菜，把锅洗一下，左手拿着锅的把手，有些重，知道是不是要换锅了，感觉用好久了，继续回到当下，
左手用力拿着锅把放在洗手池上面，右手开水龙头，放小一点水，队友还不回来，菜都炒好了知道，左手拿着锅接水，来回转动几下，发现这样洗不干净，
拿着洗碗布，在锅的边缘上下洗了几遍，现在的水碰着好舒服知道，把洗碗布冲洗一下，放在旁边的架子上沥水，左手拿着锅冲洗几遍，沥水，放在锅灶上。
【5】4月9日 印行
心法
静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《蓝狮子教你做船长》30分钟 《新手村毕营典礼》130分钟 即刻觉察25次共70分钟 走路觉察专项：10分钟 剑法
我看见 1、终于可以正常上班了，发现时间还是安排不过来，早上功课还是做不完，看见急躁的心，平静下来，一步一步做。
2、上午服务客户，中间途中客人要去洗手间，我还有一下下就做完了，想要做完让她去，看见自己的念头，让她先去，等下回来再做。
3、上午看见村里发信息，晚上没有人做主持，自己想上又怕自己说不好，看见念头，直接说晚上我来主持。
4、下午一直想抽时间，把晚上的流程和村长对一下，发现一直找不到时间搞，看见自己的心急，一切如其所示，先准备好自己该准备的。
5、晚上下班，想早点回家吃饭，搞好一切，晚上安心的准备直播，到家里楼下了，发现没有带钥匙，打队友电话也不接，看见自己的着急，接受无常，耐心的等待，有一位阿姨看见我站在门口，主动过来帮我开门。
6、做主持期间，要去另外一个会议分享，刚出去，村长给我发信息，会议室关闭了，是不是你出去的原因呀，赶紧回去看看，发现是自己的原因，主持人离场了，会议就结束了，看见自责的念头，和村长对接好，出去做另一场会议。
补作业 洗碗觉察： 早餐吃完有一个盘子和一双筷子。 左手拿着碗，碰触到洗碗池，发出了脆响声，快点洗完算了，马上要上班了知道，
盘子上面有黑胡椒酱，好不好洗呀，右手打开水龙头，把水开小一点，冲了一下盘子，上面的黑胡椒酱没有洗干净，右手拿起抹布，反复洗了几下完事 【11】4月8日 印行
静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《蓝狮子教你做船长》30分钟 《开营仪式》150分钟
即刻觉察25次共90分钟 走路觉察专项：10分钟
我看见 1、早上在红袖姐的车上，她说我非常期待你在公司的分享，勇敢的去突破自己，看见想逃避的念头，说好的，今天上课前就分享。
2、去公司比较早，有好几个伙伴都到了，梦卓喊我去给办公室的花换一下水，平时会到公司经常找事做，听了她的安排，看见抱怨的念头，（不想听别人的安排）好的我马上换。
3、在上课前邀请5位同学，去前面分享这几天学到的内容，看见自己不愿上台的念头，（怕自己说不好，丢面子）鼓起勇气到前面分享。
4、上课期间，前面的位置上一直在讲话，老师都提醒几次了，看了她几次了，看见想抱怨的念头，认真听老师讲课。
5、下午上课的时候，旁边的同伴笔写不出来字了，我有多的笔想借给她，她一直不看我，不好递给她，看见自己的念头，专心听课，她需要的话，会找我。
6、今天放学早，在家里做作业，队友说你炒菜还是我炒菜，心想就那一个菜，还需要几个人炒吗？看见，说我去炒菜。
补作业：洗碗觉察 晚上吃过饭，洗自己吃过的碗和筷子。
左手拿着碗，右手大拇指和食指开水龙头，队友说你吃饱了吗，吃那么一点，回复吃饱了，
继续洗碗，左手拿着碗用水冲洗了一下，右手把水开小一些，就一个碗，这样洗有点浪费水，知道，
右手几个手指顺着碗里面的边，绕了几圈，现在的水，感受着好舒服呀，右手把碗放在一边，把筷子上下冲洗一下，两手合作，上下转动几遍，放在筷筒里。 【2】4月6日 印行 心法 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《蓝狮子面对面》100分钟 即刻觉察25次共90分钟 走路觉察专项：10分钟
剑法
情绪觉察
背景：早上去上班的路上，看见路上有星星点点的血迹，另一块地方有大片的血迹，昨天刚走过这条路，还没血迹，晚上发生了什么？ 【看】恐惧、紧张 【盯】胸口发紧，心跳加速，盯到减退 【挖】害怕发生不能接受的事， 【改】看见头脑编故事，给受伤的生灵送祝福。
我看见
1、我看见了红袖姐的大爱，每次无偿的带我们坐车去公司，看见念头感恩她祝福她
2、公司刘总今天培训，看见她的观点和我的认知不同，不想听，看见念头，继续跟着学习，不认同的可以听听。
一周总结:这个星期比较忙，一直在调整时间做功课，在最忙的时候，不是正在修行时吗？每次会因为被打乱了时间起各种情绪，每次中午和晚上吃饭的间隙，在随机静坐，或者找安静的地方做静坐觉察，
最大的突破是，在忙乱的时间中做即刻觉察，越忙越要提起觉察，时刻在即刻觉察中，有时候不知道时间，但自己知道，每次看见的时间会越来越长。练习本身就是看见的及时，不被情绪带走，回到当下的速度越来越快。 【5】4月5日 印行 心法 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《蓝狮子面对面》150分钟 即刻觉察20次共90分钟 走路觉察专项：
剑法
洗碗觉察：最近天天吃盒饭
不抱怨 1、早上给红袖姐发信息，问她今天去公司吗？半个小时都没回信息，刚想抱怨她，去不去说个话呀？看见念头，继续做功课，耐心等待。
2、在红袖姐车上，她突然说要去店里，不去公司了，临时我找了辆车去公司，想抱怨她，不去公司也不提前说一下，我好安排车嘛。
3、在公司培训的时候，一个伙伴问怎么没坐红袖姐的车，想跟她抱怨一下，早上坐车的事，看见念头，没有说出口。
4、培训上课期间，有位伙伴出去了，没有关门，想要抱怨她，进出都不关门，看见念头停止，后面的伙伴把门关上了。
5、下午有位伙伴给他队友在公司过生日，准备好了玫瑰花，录视频，蛋糕，想抱怨自己的队友，一点都不浪漫，看见念头停止，祝福她们。
6、晚上九点多到家，一个人也没有，问队友和孩子是不是回老家了，他说是的，想抱怨他，回去也不说一声，看见念头止，跟他撒娇，留我一个人在家好孤独[捂脸]
【9】4月4日 印行
心法
静坐觉察：30分钟
发愿：完成
学习内容：阅读船长手册 30分钟
即刻觉察5次共40分钟
走路觉察专项：
剑法
洗碗觉察：最近天天吃盒饭
我看见
1、早上去公司培训，有烦躁的情绪，每天从早到晚在忙碌，没有自己的时间，看见念头的时候已经被带走很远了，准备好一切，去公司培训。
2、和同伴一起做红袖姐的车，我很早就到了，她过了时间还没到，看见思他人过的念头，耐心等她，给她祝福。
3、在公司培训，看见倩倩老师想把我带出来，不停的提问我，让我给同伴做很多指导，看见有抗拒的念头，放手去做，听从安排。
4、晚上跳脐轮舞动，看见大家都在跳舞绽放，轮到我上的时候，内心很抗拒（看见要面子）上去大胆的跳出自己。
【5】4月3日 印行
心法
静坐觉察：没有做
发愿：完成
学习内容：没有做
即刻觉察3次共30分钟
走路觉察专项：10分钟
起床觉察
剑法
洗碗觉察：没机会洗碗
我看见
1、早上去公司没有车做，让同伴和我一起打车去，让她在八点左右来我小区门口，结果她8:15了还没到，抱怨跟她说好了还不来，我一个人早就走了，被带走好远才看见念头，耐心等她一起走。
2、早上和同伴一起坐车到公司，我出的钱，同伴想转账给我拼团，我不想要她的钱，没她我一样要坐车的，下午才看见同伴的感受，她出了钱会比较舒服一点。
3、早上时间比较赶，没有座上修，今天一直跟随念头跑，要加强座上修，每天不能错过。
4、培训搞了一天，晚上还要腾讯会议，整个人都在学习的状态，这那学的进去呀，看见头脑编故事，继续学习。 【4】4月2日 印行 心法 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《十一期天空营答疑会》60分钟 即刻觉察8次共40分钟 走路觉察专项：15分钟 起床觉察 剑法 洗碗觉察：今天没洗碗，明天补
我看见
1、早上在公司，身体突然发烧，全身酸疼，坚持了一节课，看见念头想继续听下去，跟倩倩老师说，不舒服需要休息一下。
2、休息期间看见同事都在关心我，身体怎么样，感觉自己给同事带来了麻烦，看见头脑编故事，回到当下，接受同事的关心。
3、身体全身酸疼，忽冷忽热，整个人非常痛苦，想到为什么要让我承受这个痛苦呀，看见念头，做慈悲发愿。
4、不想麻烦别人，回去的时候主动喊红袖姐送我一下。
5、回去的路上，身体酸软走路很慢，想赶紧回到家躺着，看见念头，慢慢走，可以更好的做走路觉察。
【1】4月1日 印行
【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：《十一期天空营答疑会》30分钟 即刻觉察6次共30分钟 走路觉察专项：15分钟 起床觉察 【剑法】 洗碗觉察 左手拿着碗，右手打开水龙头，看见蛋黄扒在碗底，水流冲到碗底的瞬间，起了很多淡白色的泡沫，就洗这一个碗要好好的感受一下。
左手拿着碗转圈，右手轻轻的把碗洗干净，感受到左腿用力左脚踩实在地面上，右脚轻触地面，双腿、双脚放松，站立在地面。
我看见
1、早上打车去总部学习，点开滴滴打车页面，有一辆车比较远接单了，心想我要做个好人，就等等他吧，看见念头太搞笑了，等他我就迟到了，继续约就近的车辆。
2、刚上课，倩倩老师说让我讲，她再补充，听到她说这个话，心跳加速抗拒，看见念头，走过去讲课，发现也没有什么，心跳渐渐平稳下来了。
3、休息期间，翻开手机看到村委消息，我今晚有晚课，不能参加开营仪式，看见念头有愧疚感，告诉同学们今晚不能参加，看见同学积极的帮我，非常感恩
4、早上打车费是18元，下车直接学习了没看到扣款，休息期间看到扣款是24元，看见了抱怨的念头，心里不舒服，点开看到是更改路线加了价格，祝福平台和司机。
5、晚上下班，没有车回去，看见念头不想麻烦别人，主动去问红袖姐能不能带我回去，她说可以，非常感恩