必经之路

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1.基础练习

• 静坐觉察：早30分钟
• 晨起发愿：1次
• 大拜：108个
• 抄经：
• 晨起朗读：生活即修行第一章2；觉醒的勇气第二章4，5；金刚经1部；小七七问1次。
• 动作觉察：起床5分钟；洗漱10分钟；
• 即刻觉察：53次
• 视频观看：

2.日行一善：

3.我看见

• 6点，到电脑旁查看云空间，没有人，也没有在微信群里去@同学，心想让她们多休息会儿，7点再次看信息，有同学联系我，语气读着不舒服，我看见了自己习惯性要求别人，止，赶紧回复好的。

1，基本练习

• 静坐觉察：早30分钟，中30分钟，晚：30分钟。
• 晨起发愿：1次.
• 晨起朗读：生活即修行第一章1，觉醒的勇气第二章2，金刚经1部，小七七问
• 大拜：108个
• 抄经打卡：1部
• 观看视频：七师父讲的《老子道德经》之四 半个小时.
• 动作觉察：起床5分钟；洗漱10分钟；走路10分钟；磨咖啡10分钟
• 即刻觉察：69次

2.日行一善：把小区外的共享单车擦干净摆放整齐.

3.我看见

• 晨起我看见星球智慧心城的秀红姐发信息提醒我，今日值日，赶紧打开心城回复同学的作业.
• 仔仔年老体衰，天气变化腿就会无力，遛弯回家抱着它，电梯里一妇人说，你把对它的好用到你的父母就好了，我看见自己想怼她的念头，止，笑笑啥也不说。
• 今晚的小七会议，我看见了学长的榜样，同桌的用心，新同学的上进，于是对她们说有她们同行真好。

1，基础练习

• 静坐觉察：早30分钟
• 晨起发愿：1次
• 大拜：108个
• 晨起朗读：生活即修行 序；金刚经1部，觉醒的勇气第二章1；小七问心七问
• 动作觉察：起床5分钟，洗漱10分钟，
• 即刻觉察：79次
• 抄经打卡：1部

2.日行一善：把家楼梯过道打扫干净。

3.我看见

• 我看见自然村发信息说现在有很多新同学等候着学习，于是就联系方盈同学提前开村。
• 我看见和觉同学回复信息说由于时间的原因这期不能助力了情村服务，心里有丝抱怨，止，回复无挂碍。赶紧联系愿意助力的同学。
• 我看见村委之前的课程有些不合理，就赶紧联系爱华商量修改。

1.基础练习

• 静坐觉察：早30分钟，中30分钟，晚30分钟
• 晨起发愿：1次
• 大拜：108个
• 晨起朗读：生活即修行第一章，金刚经1部，生活即修行第十一章参加读书朗读分享
• 动作觉察：起床觉察5分钟，洗漱觉察：10分钟，走路觉察：20分钟
• 即刻觉察：71次
• 观看视频：七师父讲的《老子道德经》第4 30分钟

2，日行一善：中午帮社会区老年食堂盛饭，清理食堂

3，我看见

• 早晨微信里有一条表妹发的信息叫我老四，我看见心里对她有评判之心，我微信是自己的头像还要叫错人，止，回复我是老三。
• 中午社区老年食堂服务盛饭，一老大爷拿着一个很大碗告知盛满，心里有对他占公家小便宜的想法，止，回到当下，笑着说，大爷，你的碗很大，装满怕你吃不完，我给你盛两勺，你吃完不够再来找我添，好吗？
• 下午看见电脑，手机预警储存不足，心里嘀咕着，哎必经的服务太占内存了，止，赶紧清理吧，这也是自己懒造成的，多久没有清理电脑和手机了。

1，基础作业：

• 静坐觉察：早30分钟，中30分钟，晚：30分钟
• 晨起发愿：一次
• 大拜：108个
• 晨起朗读：跟着船上同学读觉察之道第一章加分享，觉醒的勇气第二章1，金刚经1部
• 抄经打卡：1部
• 动作觉察：起床5分钟，洗漱：10分钟，走路10分钟，
• 即刻觉察：48次
• 视频：观七师父讲的《老子道德经》第4 1个小时

2，日行一善：把小区外的共享单车擦了，摆放整齐

3，我看见

• 中午回老爸家吃饭，老玩童在耳边唠叨我不好好吃饭身体变得这么差，我看见自己心起厌烦，止，立即说好的，爸爸你说对了最近我真没有好好吃饭，现在起就好好吃饭。
• 中午吃饭时，姐姐给我碗里夹了很多鸡肉，还给我盛了一碗鸡汤，嘴里还在说多吃些肉不要一天只吃素了，我看见自己想制止姐姐的，止，姐姐也是对我关心，马上对她说姐，我吃素这么久了，为了身体我就喝点汤，肉我真的吃不下去，姐姐对我的好，心领了。姐姐帮我吃了，也会助我长身体，爱你哟。
• 我给小满同学发周未问候，想不到她能感应到我的身体不适，我看见自己尽管对她敞开了自己内心，我俩尽管聊了两个小时，我看见了小满同学的智慧，善良，温柔，慈悲之心。

1,基础练习

• 静坐觉察：早30分钟，中30分钟，晚：30分钟
• 晨起发愿：1次
• 大拜：108个
• 晨起朗读：觉察之道第七章4，觉醒的勇气第二章1，金刚经1部
• 抄经打卡：1部
• 动作觉察：起床觉察5分钟，洗漱觉察：10分钟，吃饭觉察：10分钟，切菜觉察：10分钟
• 即刻觉察：37次
• 观看视频：七师父讲的《老子道德经》第四已经观看1个小时

2，日行一善：上午一同学加我微信想学WIKI,用了两个小时教会她WIKI写作业

3，我看见

• 云空间带领，我看见自己读心经时语速很快，面部微笑很不自然，放慢速度，尽量发自内心的带着微笑引领同学。
• 新手村服务结营晚会我整场都在场，到结尾主持人也没有点我发言，我看见了自己的失落感，止，回到当下完成WIKI写作业使用文档。

1，基础练习

• 静坐觉察：早30分钟，中30分钟
• 晨起发愿：一个
• 大拜：108个
• 晨起朗读：金刚经1部，心经1部觉察之道第七章4，觉醒的勇气第一章。
• 抄经打卡：1部
• 动作觉察：起床觉察5分钟，洗漱10分钟，种花：10分钟，吃苹果：10分钟
• 即刻觉察：42次

2，日行一善：晨带着两小只一起喂流浪猫，把江边路上的其他狗子拉的屎清理掉

3，视频观看：老子智慧3已经看完

4，我看见

• 早上在江边遛狗时，看见路中央有人拉的屎，心起厌恶，止，用捡旺旺的粪便夹清理掉，心里默念心经回响于他。
• 我看见供应商做的货不对板，心里嘀咕着，有些不爽，止，电话沟通告知他们有误的地方，叫他们尽快想办法解决。
• 我看见妹妹体重有增加了，想告诉她少吃点，每天做做运动，止，胖点有咋呢。
• 我看见一只蚊子在我手背上吸血一动也不动，它根本都不怕我，我用嘴吹它也不动，不理它了，吸吧多吸点，就不用去吸其他人了。

1，基础练习

• 静坐觉察：早30分钟，中30分钟，晚：30分钟
• 晨起发愿：1次
• 大拜：108个
• 晨起朗读：觉察之道第七章3，觉醒的勇气-导言，金刚经：1部
• 抄经打卡1部
• 动作觉察：起床5分钟，洗漱：10分钟，走路：10分钟，切菜：10分钟
• 即刻觉察：37次
• 视频：老子智慧2已看完

2，日行一善：上午跟着社区工作人员回访留守独居老人。

3，我看见

• 我看见仔仔脸部越来越白，越来越贪睡，心里一丝担心，害怕有一天它的离去，止，好好的待它，多一些时间陪伴它。
• 今天跟社区工作人员一起回访留守独居老人，我看见一位90岁的老人，冰箱的剩菜，剩饭都起霉了，心里升起悲凉，止，告诉大爷这饭菜不能吃了，帮他把冰箱清理了。
• 重庆前几天的沙尘暴空气质量很差，今天气温极速上升到36度，我看见自己对这儿气温及环境的抱怨，想逃避这儿的念头，止，回到当下，该做啥就做啥。

1,基础练习

• 静坐觉察：早30分钟
• 晨起发愿：1次
• 大拜：108个
• 晨读：觉察之道第七章2，觉醒的勇气作者简介2，金刚经1部，心经21部
• 动作觉察：起床觉察5分钟，洗漱觉察10分钟，跑步觉察：10分钟
• 即刻觉察：26次

2，日行一善：桥墩喂流浪猫，把小区外的共享单车擦了，摆放整齐

3，我看见

• 我看见书考群里帅建栋同学的提醒书考的同学复盘信息，看见自己还没有做，赶紧把当天的书考复盘从WIKIcopy，发到群里。
• 我看见哥哥的电话，心里就猜到是什么结果，不想接，止，接电话，哥哥也是关心我，念叨一下又能怎么呢。
• 我看见摩鱼班预备营发公告从现在起交作业后需点评前面同学的作业，我看见了我的编故事，找了一大堆理由不想接爱这个规则，止，等到那天到来试着做吧，这有什么的。

1,基础练习

• 静坐觉察：早30分钟，中：30分钟，晚：30分钟
• 晨起发愿：1次
• 大拜：108个
• 晨读：觉察之道第七章1，觉醒的勇气作者简介1，金刚经1部
• 动作觉察：起床5分钟，洗漱：10分钟，走路：10分钟，吃饭：10分钟
• 即刻觉察：27次

2，日行一善：清晨带着旺旺桥墩喂流浪猫，跟它们讲话。

3,我看见

• 喂流浪猫时，我看见一只猫咪叼着一只老鼠在那儿等着我，看见这情境我笑了，赶紧跟它说，放下它，让它走吧，它尽管听懂了我的话。
• 我看见服务村里发的作业，就认真的去阅读，当同学提交作业时，我换着角度去感受同学的当时的情境，当我点评新同学提交的作业时，我看见了他们被看见后的肯定那种喜悦。
• 我看见闺蜜由于女儿工作及生活状况出现问题时的无助，需要一个人倾诉时，我把今天工作停了，跟她电话交流了2个多小时，做到尽量倾听和引导。

1,基础练习

• 静坐觉察：早上30分钟，中午30分钟，晚上30分钟
• 晨起发愿：1次
• 大拜：108个
• 晨起朗读：觉察之道第六章6，心如野马词汇表，觉醒的勇气-前言，金刚经1部
• 动作觉察：起床觉察5分钟，洗漱觉察:10分钟，洗山药觉察：10分钟，走路觉察：10分钟
• 即刻觉察：30次

2，日行一善：清晨看见小区护工在清理小区的花草，加入他们一起做，把他们剪一下来多余的花草做成花束赠送给喜欢的邻居。也带动一些小盆友加入。

3，我看见

• 我看见只要自己觉得有意义的事，行动起来，就会影响到一些人。
• 由于上午跟着小区护工一起做了活，我看见了自己的疲劳和身体的不适就想给书考组请假，止，勇敢挑战身体的适。
• 联系书友时，一位书友告知自己坐车回到家里晕车，现在感觉身体不适，我看见自己此时也感觉到手无法控制，眼花，止回到当下告诉她无挂碍，及时去找替补书友。
• 书考领读时，感觉到自己身体状态不好，手无法控制，无法操作键盘打字与书友互动，就用送花花表达，心很平静面对。
• 当书考在点评环节时，我实在无法控制自己的身体状况，如实的告诉了主考，我今天的状况，血压很低，手发抖，眼花，我自己无法与书友互动，这是我自己做得不足的地方，我看见自己掉泪了，这个泪不是担心书考不过，而是自己的不在撑强了。
• 晚上WIKI服务团，我看见七师父发的信息，我掉泪了，他每天看这么多的作业，我自己还在这儿懒懒的躺着，看着WIKI同学们的页面有很多的问题，就想当一个旁观者，一副事不关已，高高挂起的状态。于是告诉和觉同学安排自己做培训的时间。
• 今天我最大的看见是我发现我会掉泪了，我会心疼了

1.基础练习

• 静坐觉察：早上30分钟，中午30分钟，晚上30分钟
• 晨起发愿：一次
• 大拜：108个
• 朗读：觉察之道第六章5；心如野马第七要2，金刚经1部
• 抄经打卡：1部
• 动作觉察：起床5分钟，洗漱：10分钟，切菜觉察：10分钟，吃桔子：10分钟
• 即刻觉察：21次
• 视频：老子智慧课第2节重看

2，我看见

• 我看见服务的村里还有新同学的档案还没有完成，大记者和村长都在演戏，于是自己主动出来承担说下午工作完成后来做。
• 下午完成工作后，回到村委群准备做新同学的档案，小七们都主动的承担了没有完成的新同学档案收集，我看见了脏愚和印行同学的纯粹和担当。
• 晚上参加船上会议室，我看见了丛莲同学的用心及无私的付出，努力的去配合船长把船的工作安排到位。让新同学们更有体验感。

• 静坐觉察：早上:30分钟，中午30分钟，晚上30分钟
• 晨起发愿：一次
• 大拜：108个
• 晨起朗读：觉察之道第六章4，心如野马第七要1，金刚经1部
• 抄经打卡：1部
• 动作觉察：起床5分钟，洗漱10分钟，跑步：10分钟，洗碗觉察：10分钟
• 即刻觉察：17次

2，我看见

• 中午工作结束，翻手机消息，看见有自己4月13日有书考，自己一点印象都没有，我看见的自己的马大哈，于是赶紧联系主考同学。
• 服务村小七复盘，我看见自己的放松，把自己想表达的就表达的了。

1，基础作业

• 静坐觉察：早上30分钟，中午30分钟
• 晨起发愿：1次
• 大拜：108个
• 抄经打卡：1部
• 晨读：觉察之道第六章3；心如野马第六要3，晨起发愿十大愿1次，金刚经1部；
• 动作觉察：起床觉察：5分钟，洗漱觉察：10分钟，走路觉察：10分钟，切菜觉察：10分钟
• 即刻觉察：11次
• 观视频：第六要：修心诫，第七要：恒受修心教法已看完

2，我看见

• 在江边带着旺旺和仔仔捡垃圾，我看见了以前的同事，想躲避，此时我看见了自己虚伪之心，止，正面与她相遇，打招呼，
• 中午吃饭时，侄子盛饭时，不小心把菜板弄倒，打在我手上，我不由自主的叫了一声：哎哟。我看见侄子的害怕的表情，笑着说，真爽。
• 回家的走进入户厅时，听见楼梯口有人痛苦的叫声，寻声走过去，看见是保洁在楼梯间刷视频里传出来的声音，笑了。对他说不好意思打扰了。

3，日行一善：大雄同学在了情村学习群分享在大街捡垃圾的，于是自己也想体验一下，上午就带着旺旺仔仔出门，一开始会觉得有些尴尬，但很快就会被一种责任感所取代。看到那些被随意丢弃的垃圾，心里会有些难过，因为它们破坏了城市的整洁，不过，当弯下腰把它们捡起来，放进自己提的袋子时，心里又会有一种小小的成就感，周围的人投来奇怪的目光，有一小朋友好奇地问我在做什么，我告诉他我在清理地球呢，于是他也开心的加入和我一起捡垃圾。一上午的捡垃圾，身体有点累，但内心却很充实，仿佛为保护环境贡献了一点小的力量，也更加深刻地体会到保持城市清洁需要大家共同努力。

1，基础练习

• 静坐觉察：早上30分钟，中午30分钟，晚上30分钟
• 晨起发愿：1次
• 大拜：108个
• 抄经打卡：1部
• 朗读：觉察之道第六章2，心如野马第六要2，金刚经1部
• 动作觉察：起床觉察：5分钟，洗漱觉察：10分钟，跑步觉察：10分钟，吃桔子觉察：10分钟
• 即刻觉察：13次

2，我看见

• 晨起跑步，看见一大爷过公路时不知所措，于是上前扶着他一起过路，并和他聊了一会儿天，才开始跑步。
• 在微信盆友圈，看见一个几年的盆友发的信息说自己终于从死门关走过来了，于是就私信关心她，把自己的一些恢复经过简单告知她。
• 我看见我自己加了必经几十个群，每天都在忙碌着在这些群的，很多功课都没有时间完成，于是就决定做一次断舍离，退出几个群里服务。

1，基础练习

• 静坐觉察：早30分钟，中午：30分钟，晚上30分钟
• 晨起发愿：1次
• 晨起朗读：觉察之道第六章1；心如野马第六要1；金刚经1部
• 抄经打卡：1部
• 动作觉察：起床5分钟，洗漱10分钟，跑步：10分钟
• 即刻觉察：20次

2，我看见

• 我看见服务的新手村进新同学了，赶紧编辑好欢迎词语，发群里.
• 老玩童来电，心里嘀咕肯定是冰箱空，咋不去找儿子啦，我看见了自己抱怨老玩童偏心，接电话告知，今天时间工作多，晚上开车带他去超市购买.
• 我看见2期记者群里发了新同学的成长档案，就想到了2期的WIKI页面还没有记录，下午把工作安排后，就把资料上传上去。

3，日行一善：今天带着旺旺仔仔带着猫粮，去家外面的桥墩喂流浪猫，教旺旺仔仔跟它们和平相处。

1，基础练习

• 静坐觉察：早上30分钟，中午20分钟
• 晨起发愿：1次
• 大拜：108个
• 晨起朗读：觉察之道第五章8，心如野马第五要3。金刚经1部，心经21部
• 动作觉察：起床5分钟，洗漱觉察10分钟，喝茶觉察10分钟，走路觉察：10分钟
• 即刻觉察：13次

2，我看见

• 早上6:30云空间交班，我看见同学还没有联系我，就主动发了信息给同学等待着同学上线。
• 我看见盆友圈自己服务过的新同学发的消息有些悲伤，就给她点赞，主动发消息关怀。
• 妹妹给我拍的照人有小点，我看见自己想调侃妹妹的技术，闭嘴没有说话，就给她点了一个赞。

3，日行一善：帮助隔壁大爷提东西回家。

1，基础练习

• 静坐觉察：早上30分钟，中午10分钟，晚上30分钟
• 晨起发愿：1次
• 大拜：108个
• 心经打卡：1部；诵读：21部
• 朗读：觉察之道8，心如野马第五要2
• 视频观看：宣三12已完成
• 即刻觉察：17次
• 动作觉察：起床觉察5分钟，洗漱觉察：10分钟，吃饭觉察0分钟，走路觉察10分钟

2，我看见

• 今天妹妹家吃饭，我看见侄女老说她爸爸的不是，我看见就想以长辈的方式说教，闭嘴。看着她不说话。这是他们一家的生活方式。
• 带小侄孙出门晒太阳，我看见草地有很多用过的纸巾，就带着侄孙一起捡起放进附近的垃圾桶
• 晚上云空间技术支持，换上电脑时，忽然网络中断，音乐共享停了，我看见群里同学的担心，赶紧解决好回复。

1，基础觉察

• 静坐觉察：早上30分钟，中午10分钟，晚上30分钟
• 晨起发愿：1次
• 大拜：108个
• 朗读：觉察之道第五章7；心如野马第五要1，金刚经1部
• 抄经打卡1部
• 即刻觉察：16次
• 动作觉察：起床觉察5分钟，洗漱觉察10分钟，洗山药觉察10分钟，吃桔子觉察10分钟

2，我看见

• 今天我看见同学来找我咨询WIKI插入图片，我看见她的主页自我的呈现的太少，就建议她可以多添加点让同学们多了解她一些。看见了自己的好人为师，止，马上告知她只是建议。
• 遛狗时，小区一大妈问我，你养两只狗，何不把这时间用在父母身上啊，听着笑笑离开。
• 中午进摩鱼班预备营茶水间，看见健一点我名分享，心想装着没有听见，看见了自己怕分享的念头，止，打开视频，开麦分享，然后也向瑞丽船长请教了自己的疑问。

3，日行一善：支付宝捐助。

1，基础练习

• 静坐觉察：早上30分钟；中午30分钟；晚上静坐30分钟
• 晨起发愿：1次
• 抄经打卡：1部
• 大拜：108个
• 动作觉察：起床觉察6分钟；洗漱觉察10分钟；走路觉察：10分钟；吃饭觉察：10分钟；
• 即刻觉察：13次
• 朗读：觉察之道第五章6；心如野马第四章2，金刚经1部，地藏经1部

2，我看见

• 清明节要回老家上坟，跟弟弟约好的时间他迟迟没有到，自己心里有一点点生气，看见要求身边的人跟自己一样遵守时间，这也是一种自我，止，静静等他吧。
• 给妈妈上完坟，我想在妈妈走的房间念一部地藏经。嫂子轻声在那儿说我走火入魔了，听见没理，自己做自己的。
• 上完坟回家的路上，看见弟弟带着怨气超车，想指责他，闭嘴啥也没说，默默在心里念着心经。

3。日行一善：看见微信同学消息问我WIKI的事情，本想告知问一下今日值日生，打开群公告帮链接发给她，并告知如何填写。

1.基础练习

• 静坐觉察：早上30分钟；中午30分钟。
• 晨起发愿：一次
• 晨起大拜：108个
• 朗读：觉察之道第五章5；心如野马第四要1；金刚经1部；
• 动作觉察：起床觉察5分钟；洗漱觉察10分钟；吃饭觉察10分钟；
• 即刻觉察：10次

2，我看见

• 我看见天空营主持群发接龙，心里有点打退堂鼓，害怕自己做不好不想接，止，既然看见了何不挑战一下自己，报名。做准备。
• 早上读邮件，供货商说要延迟交期一个星期，心里嘀咕着拖延症又换了，止，回复邮件告知这个货的交期对我司的重要性，请尽量想办法完成。我也会帮助跟国外客户沟通交期。

1，基础练习

• 静坐觉察：早上30分钟，中午30分钟，晚上30分钟
• 大拜：108个
• 晨起发愿：1次
• 抄经打卡：1部
• 朗读：觉察之道第五章4；心如野马第三要8；金刚经1部
• 动作觉察：起床5分钟；洗漱觉察10分钟；切菜觉察：1-分钟，走路觉察10分钟
• 即刻觉察：17次
• 观看视频：1个小时

2，我看见

• 我看见新手村结营了几天了，小记者还没有完成成长档案，于是就马上行动，主动整理好档案发给向导。
• 在网上买的鲜花不是描述的那么好，我看见自己心里想去找商家，止，商家也不容易，价格也不贵。整理一下，插在花瓶里也挺好的

3，日行一善：和社区工作人员一起访问独居老人。

1，基础练习

• 静坐觉察：早上30分钟，中午30分钟，晚上30分钟
• 抄经打卡 2部
• 大拜：108
• 晨起发愿：1次
• 朗读：觉察之道第五章3 ；心如野马第三要7； 金刚经1部
• 即刻觉察：17次
• 动作觉察：起床觉察5分钟，洗漱觉察10分钟；切菜觉察10分钟；吃桔子觉察：10分钟
• 观看视频：《第三要：转恶缘成菩提道，第四要：修持的大力》已看完

2，我看见

• 早上出门遛狗回家进电梯，一小盆友说怕狗，赶紧叫旺旺躲在身后，并告诉小盆友不要怕，你看狗狗都躲起来了。
• 买菜时看见一大娘还穿得很单薄，篮子里剩有些菜，于是就把它全买了，让大娘早些回家。

3，日行一善：把小区的共享单车全部擦干净，摆放整齐。