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+====2025年6月23日学习记录====
+️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 40 分钟
+️⃣即刻觉察   25 次
+️⃣动作觉察 （起床觉察  1  次、刷牙觉察  2次、吃饭觉察 3 次）
+情绪觉察
+早上拿着付款单去找老板确认，最近没有劳务老板写着劳务支付，老板很火大，你们财务干嘛吃的，有钱都不去拿回来，有付出去都不知道，你们这样记账太让人不放心了。这笔钱你去找……找了她说的同事不清楚这件事，再找其他同事没有劳务款，只有材料款，反馈给老板。委屈，看见，情绪减弱，冷静下来处理材料款事宜。行动上已经在做，情绪还没有完全消失
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+====2025年6月24日学习记录====
+️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 35 分钟
+️⃣即刻觉察   20 次
+️⃣动作觉察 （刷牙觉察  2次、吃饭觉察 2 次，吃榴莲觉察  1次，走路觉察  2次）
+读《老子智慧》第18知天下
+情绪觉察
+同事说不是你的责任骂两句也是正常的，你这心理抗压能力还有待提前啊！下意识想反驳，这一念像流星一样闪过，消失，我笑笑不答
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+====2025年6月25日学习记录====
+️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 50 分钟
+️⃣即刻觉察   16 次
+️⃣动作觉察 （刷牙觉察  1次、吃饭觉察 1 次，吃桃子觉察  1次，走路觉察  2次，拖地觉察  1次）
+读《老子智慧》第19为道日损
+情绪觉察
+老板把我的一部分工作移给同事去做。同事今天打了7-8个电话给我，有要求我给她准备东西，有不会做问怎么做，嗓门很大还说是在帮我做事。
+看：不耐烦生气的情绪，被人使唤不被尊重的情绪
+盯：盯住喉咙口堵着的感觉深呼吸
+挖：思路被打断，觉得自己做的事很重要
+觉得这点事自己几分钟就能做完，傲慢心
+自己负责的事被老板强行拆开来，心里对老板的不满
+改：心平气和和同事详细沟通
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+====2025年6月26日学习记录====
+️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 60 分钟
+️⃣即刻觉察   22 次
+️⃣动作觉察 （刷牙觉察  2次、吃饭觉察 2 次，吃李子觉察  1次，走路觉察  2次，扫地觉察  1次）
+读《老子智慧》第19为道日损
+情绪觉察
+背景：脖子淤堵好几天，约了走罐缓解，至工作室里老板说团的6次+1次，今天剩下最后一次。
+我拿出支付记录，分别是6次+3次+1次，应余3次。没有接受老板推荐的续费方案，老板不认可次数，又拿不出已做的记录，并且态度不好。
+看：看到自己生气的情绪
+盯：盯着胸口堵堵的感觉，喉咙里有气往上顶
+挖：觉得自己不被重视，别人不尊重，对金钱的执着，觉得花了钱就应得到服务。
+改：你慢慢查我来做的记录，今天的先开始做起来吧。
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+====2025年6月27日学习记录====
+️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 50 分钟
+️⃣即刻觉察   26 次
+️⃣动作觉察 （刷牙觉察  1次、吃饭觉察 2 次，跑步觉察  1次，走路觉察  2次）
+读《老子智慧》第20大巧若拙
+情绪觉察
+背景：同事接手我的部份工作已半个月，今天截图告知同事这几笔款项可以支付了，同事把未通知的两笔对公支付出去了，告知她其中之一付错了，走的是农民工专户，让她联系工程部解决此事。同事说我群里让你们检查，你们两个都不理我，现在错了，你来联系
+看：看到自己生气的情绪
+盯：盯着喉咙口往上顶的气流
+挖：认为这不是自己的事，对老板改为付款流程的不认可
+改：没有再继续反驳同事。默默地联系工程部总监。
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+====2025年6月28日学习记录====
+️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 60 分钟
+️⃣即刻觉察   18 次
+️⃣动作觉察 （刷牙觉察  2次、吃饭觉察 3 次，擦玻璃觉察  1  次，骑车觉察  1次）
+读《老子智慧》第21我有三宝
+情绪觉察
+背景：男朋友说要过来，约好了去修项链，到楼下我直接下去，快到时他发信息给我，还有3分钟到，不过下雨了。
+看：看到自己有一些不悦
+盯：看见即改变了，没有盯
+挖：对无常接受起来心里有一些不悦
+改：那你上来吧，我做饭。
+自评：看见的还算比较及时。
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+====2025年6月29日学习记录====
+️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 60 分钟
+️⃣即刻觉察   26 次
+️⃣动作觉察 （刷牙觉察  2次、吃饭觉察 3 次，走路觉察  1  次，洗碗觉察  1次）
+读《老子智慧》第21我有三宝
+情绪觉察
+背景：感觉人非常彼惫，中午休息了一会儿醒来不想动，头脑胀
+看：看见自己懒散想拖延的情绪
+盯：盯住不想动的手脚
+挖：拖延 懒散
+改：起来洗了把脸，开始抄经
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+====2025年6月30日学习记录====
+️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 50 分钟
+️⃣即刻觉察   22 次
+️⃣动作觉察 （刷牙觉察  2次、吃饭觉察 1 次，走路觉察  1  次，洗碗觉察  2次）
+读《老子智慧》第22曲则全
+情绪觉察
+背景：老板打电话过来说最近的付款单子非常乱，签字不敢签下去，要求我每周出差去基地帮助整理单子，向老板提出建议解决方案，老板不听，情绪非常激动继续说。
+看：看见自己非常生气
+盯：盯住手脚僵硬发冷，手指有些抖
+挖：对于老板改变付款流程的不认可，已经交给其它同事的环节不愿意操心。
+改：觉察失败，心里还有气愤，沉默不认可。
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