必经之路

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====2025年6月13日学习记录====

1️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 60 分钟

2️⃣即刻觉察   25 次

3️⃣动作觉察 （起床觉察  1  次、刷牙觉察  2次、吃饭觉察 2 次、洗碗觉察  2  次、走路觉察2次）

看《老子智慧8》
情绪觉察
老板通知18点开会
又占我们下班时间，看见，止，继续做应付账款总表
18：30了移动的工作人员19：30就要到了，应付账款总表还差2个项目，有着急情绪，两头都顾不住的感觉，看见既要又要的想法，止，做好眼前的事再做别的，继续未完成的表格做好发送，视频会议没有呼叫我

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====2025年6月19日学习记录====

1️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 40 分钟

2️⃣即刻觉察   15 次

3️⃣动作觉察 （起床觉察  1  次、刷牙觉察  1次、吃饭觉察 2 次、洗碗觉察  1  次、跑步觉察1次）

看《老子智慧4》
情绪觉察
同事打电话过来要我帮她向其他同事要资料，口气还不怎么好，这时我情绪已经起来了，看见，同事还在电话里说话，情绪还在，盯，被带跑，我也口气很不好的回敬了几句，觉察完全不在线
看，盯，看，盯口气一般的说先让我先联系那个同事，否则我们都下不了班

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====2025年6月20日学习记录====

1️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 50 分钟

2️⃣即刻觉察   18 次

3️⃣动作觉察 （起床觉察  1  次、刷牙觉察  2次、吃饭觉察 2 次、洗碗觉察  2  次、骑车觉察1次）

情绪觉察
和朋友约好骑自行车，到了地方没看到人，查看导航发现我去错了地方，有点着急，看见，止，打电话给朋友让她们先走，心里自己打算自己一个人骑车算了，朋友说慢慢来，她们等我。
着急的情绪看见就消失了，内心变得安定

晚上9点多同事电话里说老板明天会去公司，不高兴的情绪很强烈，看见，盯，情绪减弱，和同事说好的，明天我会去。

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====2025年6月21日学习记录====

1️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 40 分钟

2️⃣即刻觉察   12 次

3️⃣动作觉察 （起床觉察  1  次、刷牙觉察  1次、吃饭觉察 1 次）

情绪觉察
和朋友约好晚上去健身，下班半小时了，老板还没走，着急，不高兴，看见，止，发信息给朋友今天一时走不了，下次再约


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====2025年6月22日学习记录====

1️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 60 分钟

2️⃣即刻觉察   18 次

3️⃣动作觉察 （起床觉察  1  次、刷牙觉察  1次、吃饭觉察 2 次，骑车觉察  2 次）

情绪觉察
救援队训练演习，到了后叫我来副队长不在，有一丝不悦，看见，止
队长说你没有队服作为被救人员吧，不需要下水。
临了，整个人都泡在水里。心里不舒服，既然训练内容是这样没有人通知要带换洗衣服，看见，我很重要，止，既然决定参加训练该想到带衣服的人是我。

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====2025年6月23日学习记录====

1️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 40 分钟

2️⃣即刻觉察   25 次

3️⃣动作觉察 （起床觉察  1  次、刷牙觉察  2次、吃饭觉察 3 次）

情绪觉察
早上拿着付款单去找老板确认，最近没有劳务老板写着劳务支付，老板很火大，你们财务干嘛吃的，有钱都不去拿回来，有付出去都不知道，你们这样记账太让人不放心了。这笔钱你去找……找了她说的同事不清楚这件事，再找其他同事没有劳务款，只有材料款，反馈给老板。委屈，看见，情绪减弱，冷静下来处理材料款事宜。行动上已经在做，情绪还没有完全消失

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====2025年6月24日学习记录====

1️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 35 分钟

2️⃣即刻觉察   20 次

3️⃣动作觉察 （刷牙觉察  2次、吃饭觉察 2 次，吃榴莲觉察  1次，走路觉察  2次）

读《老子智慧》第18知天下

情绪觉察
同事说不是你的责任骂两句也是正常的，你这心理抗压能力还有待提前啊！下意识想反驳，这一念像流星一样闪过，消失，我笑笑不答

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====2025年6月25日学习记录====

1️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 50 分钟

2️⃣即刻觉察   16 次

3️⃣动作觉察 （刷牙觉察  1次、吃饭觉察 1 次，吃桃子觉察  1次，走路觉察  2次，拖地觉察  1次）

读《老子智慧》第19为道日损

情绪觉察
老板把我的一部分工作移给同事去做。同事今天打了7-8个电话给我，有要求我给她准备东西，有不会做问怎么做，嗓门很大还说是在帮我做事。
看：不耐烦生气的情绪，被人使唤不被尊重的情绪
盯：盯住喉咙口堵着的感觉深呼吸
挖：思路被打断，觉得自己做的事很重要
觉得这点事自己几分钟就能做完，傲慢心
自己负责的事被老板强行拆开来，心里对老板的不满
改：心平气和和同事详细沟通

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====2025年6月26日学习记录====

1️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 60 分钟

2️⃣即刻觉察   22 次

3️⃣动作觉察 （刷牙觉察  2次、吃饭觉察 2 次，吃李子觉察  1次，走路觉察  2次，扫地觉察  1次）

读《老子智慧》第19为道日损

情绪觉察
背景：脖子淤堵好几天，约了走罐缓解，至工作室里老板说团的6次+1次，今天剩下最后一次。
我拿出支付记录，分别是6次+3次+1次，应余3次。没有接受老板推荐的续费方案，老板不认可次数，又拿不出已做的记录，并且态度不好。
看：看到自己生气的情绪
盯：盯着胸口堵堵的感觉，喉咙里有气往上顶
挖：觉得自己不被重视，别人不尊重，对金钱的执着，觉得花了钱就应得到服务。
改：你慢慢查我来做的记录，今天的先开始做起来吧。

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====2025年6月27日学习记录====

1️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 50 分钟

2️⃣即刻觉察   26 次

3️⃣动作觉察 （刷牙觉察  1次、吃饭觉察 2 次，跑步觉察  1次，走路觉察  2次）

读《老子智慧》第20大巧若拙

情绪觉察
背景：同事接手我的部份工作已半个月，今天截图告知同事这几笔款项可以支付了，同事把未通知的两笔对公支付出去了，告知她其中之一付错了，走的是农民工专户，让她联系工程部解决此事。同事说我群里让你们检查，你们两个都不理我，现在错了，你来联系
看：看到自己生气的情绪
盯：盯着喉咙口往上顶的气流
挖：认为这不是自己的事，对老板改为付款流程的不认可
改：没有再继续反驳同事。默默地联系工程部总监。

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====2025年6月28日学习记录====

1️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 60 分钟

2️⃣即刻觉察   18 次

3️⃣动作觉察 （刷牙觉察  2次、吃饭觉察 3 次，擦玻璃觉察  1  次，骑车觉察  1次）

读《老子智慧》第21我有三宝

情绪觉察
背景：男朋友说要过来，约好了去修项链，到楼下我直接下去，快到时他发信息给我，还有3分钟到，不过下雨了。
看：看到自己有一些不悦
盯：看见即改变了，没有盯
挖：对无常接受起来心里有一些不悦
改：那你上来吧，我做饭。

自评：看见的还算比较及时。

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====2025年6月29日学习记录====

1️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 60 分钟

2️⃣即刻觉察   26 次

3️⃣动作觉察 （刷牙觉察  2次、吃饭觉察 3 次，走路觉察  1  次，洗碗觉察  1次）

读《老子智慧》第21我有三宝

情绪觉察
背景：感觉人非常彼惫，中午休息了一会儿醒来不想动，头脑胀
看：看见自己懒散想拖延的情绪
盯：盯住不想动的手脚
挖：拖延 懒散
改：起来洗了把脸，开始抄经

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====2025年6月30日学习记录====

1️⃣静坐觉察（含随机静坐觉察）： 50 分钟

2️⃣即刻觉察   22 次

3️⃣动作觉察 （刷牙觉察  2次、吃饭觉察 1 次，走路觉察  1  次，洗碗觉察  2次）

读《老子智慧》第22曲则全

情绪觉察

背景：老板打电话过来说最近的付款单子非常乱，签字不敢签下去，要求我每周出差去基地帮助整理单子，向老板提出建议解决方案，老板不听，情绪非常激动继续说。
看：看见自己非常生气
盯：盯住手脚僵硬发冷，手指有些抖
挖：对于老板改变付款流程的不认可，已经交给其它同事的环节不愿意操心。
改：觉察失败，心里还有气愤，沉默不认可。

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