**这是本文档旧的修订版！**
04月25日
- 静坐觉察：30分钟
- 起床、刷牙、骑车、洗衣服、走路觉察：各1
- 晨起发愿
- 看视频：《14期天空训练营直播课》
- 即刻觉察：10+
- 日行一善：平台捐款
- 我看见
①我看见招待客户后办公室没有及时打扫有些不满（上周有客户来），止，收拾卫生
②我看见弟弟和我借钱想说教，止，转账
③我看见朋友说给狗做绝育时想阻止（被流浪狗堵门），止，建议她以后牵绳遛狗
情绪觉察
去银行办理美元购汇付款，窗口一直问是什么费用，我回“应该是海运费吧”窗口说“不是应该还是不应该，你要确定是到底什么费用，万一是X国的东西……提供一下报关单、IMO号……”噼里啪啦说了很多
【看】怒火（想回：他们打架关我什么事？这么点钱能干啥？）
【盯】脑子嗡嗡的，胸口堵着，盯了几十秒，深呼吸，稍微有丢丢好些（又看见念头：早知道上次不给她棒棒糖吃了，止）
【挖】不喜欢繁琐的事，不喜欢被质疑，我比他人更重要（客户就是上帝）
【改】打电话给同事确认是什么费用
自评：每次去银行都折腾的头疼，觉察掉线……直到我今天又想起了棒棒糖，恶鬼式心病，笑死我了
04月24日
- 静坐觉察：35
- 吃饭、整理行李、开车觉察：各1
- 晨起发愿、自他交换
- 我看见
①我看见朋友突然说行程有变化想抱怨（后面的路线怎么办？），止，关心的问怎么了
②我看见朋友担心生病的家人很着急，安慰她（自他交换）
04月23日
- 静坐觉察：30
- 走路、吃饭、持咒觉察：各1
- 日行一善：平台捐款
- 即刻觉察：10+
- 我看见
①我看见从朋友那拿回来的衣服上面有了污渍，想抱怨她（怎么不小心一点），止，没问，处理污渍
晚上散步看见想说污渍的事，止，聊其他话题
②我看见想抱怨朋友又想玩又嫌累，止，找个地方休息
情绪觉察
朋友夫妻两个吵架了。。。朋友把东西扔地上了，她老公脸色难看
【看】害怕，想劝说（我和他们夫妻俩认识有二十几年，比较了解。她老公属于脾气非常暴躁的）
【盯】心跳有些快，牙咬着，盯了几秒，消失
【改】不吱声，和另外一个朋友站在一起
【挖】想改变他人，好面子，（同行的还有队友同学的爱人）
自评：夫妻吵架是他们的静心（相处模式），想起好多年前也是大致的情况，我的参与差点让他们两个打起来……
04月22日
- 静坐觉察：17×2+10
- 走路、爬山、吃饭觉察：各1
- 日行一善：平台捐款
- 晨起发愿
- 即刻觉察：15次
- 我看见
①我看见早饭一点荤菜都木有还很辣有些烦躁，止，水里涮涮继续吃
②我看见爬山的时候走着走着就散了有些恼火，止，练习爬山觉察
③我看见离大fo越来越近，感到呼吸有些困难、心酸想哭，止，细细感受
④我看见朋友的关心，雨天我的鞋袜都湿了，拿出他的鞋袜给我穿
⑤我看见想抱怨（说好了先赶路不吃午饭，朋友到了服务区买了泡面吃），止，坐在车上打坐等待 事后挖一下：我不饿，觉得大家都不饿……我比他人更重要
⑥我看见订酒店时各自意见不统一有些烦躁，止，不说话，听从她们的选择
⑦我看见想抱怨（我都陪大家吃晚饭了，还选辣的吃？）止，多喝水、涮菜吃
04月21日
- 静坐觉察：16+20
- 闹铃觉察：5
- 吃饭、走路、爬山觉察：各1
- 日行一善：平台捐款
- 我看见
①我看见朋友说景点没意思想抱怨（以后你来安排路线），止，没说话听她说
②我看见开车时轮胎有了问题很害怕（担心出状况），止，安住当下，停车检查
③我看见不想加入朋友聊天（嫌弃话题无聊），止，配合演戏（嗯，是的，你说的对）
闹铃觉察
①08：00吃饭
【身】低头看碗里的面条，左手扶着碗壁，右手拿着筷子戳在面条上，双脚平放坐在椅子上
【语】“怎么没有蛋炒饭呢？”
【意】早餐真差劲
挺直后背坐好，深呼吸三次，吃面
面条煮的好烂吖，知道
等会喝点豆浆，知道
小菜真辣，知道
②10:00拍照
【身】伸长脖子往前看着手机，上半身往前探着，左手握着手机穿过栏杆，右手中指和拇指调整拍照远近尺寸，左脚前脚掌着地在后，右脚朝前一步站直
【语】无
【意】拍好了发给同学看
站直，深呼吸三次，继续拍照
树叶挡住了牌子，知道
朝左边挪一点，知道
她们好像先进去了，知道
③12:00和同学聊天
【身】仰头看手机，左手臂伸直拿着手机，右手往后捋着头发，双脚着地坐着
【语】无
【意】看不清手机上的字
站起来，深呼吸三次，放下手机
找一下眼镜，知道
饿了，知道
桌子上没眼镜，知道
④16:00买杯子
【身】头低着弯着背，眼睛看着货架上的杯子，双手叉腰，双腿站直
【语】无
【意】这些杯子真花哨
双手放下站直，深呼吸三次，继续看杯子
选个纯色的，知道
怎么都是那么胖的杯子，知道
黑色还是蓝色，知道
⑤18:00下电梯
【身】低头看着电梯侧下方商铺，左手扶着电梯把手，右手垂直放在右腿外侧，站直
【语】我想去XX店看看睡裤
【意】先随便买一条凑合
站直，深呼吸三次，继续站好
那边还有面包店，知道
扶好把手，知道
往前下一个台阶，知道