必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

一.什么是觉察？

觉察是知道此刻的正在发生。

知道–就是知道；

此刻–是指当下这一刻，不是过去，不是未来，就是当下；

正在发生–包括当下自己所有语言、想法、行为，还包括看到的场景、听到的声音，接受到的各种感觉等。

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二.觉察的原则： 只是知道，不跟随。

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三.觉察的四个层次

第一个层次：感知每一个动作

第二个层次：看见每一个念头

第三个层次：看见每一次情绪

第四个层次：发生