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--- csz:yiwan2402301 [2025/05/29 22:02] – yiwan2402301
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 **来必经需求**：自我顽固。个性好强。容易被情绪控制，不想做情绪奴隶。想成为天空。
+月2日330练剑
-月29日  330练剑
+静坐：30分钟 中晚
+动态：劳动+走路+闹铃
+我看见
+：去超市采购点食材。迎着大风
+来到商场，扑面而来的毕业季，
+热闹的人群，离自己好遥远，直接来到超市。
+想买点海鲜吃。看见上面的价格，
+纠结了好一会儿。最终还是没买。
+看见自己会精打细算了。
+：客户上午十点的货，先生傍晚7点才送到。
+看见自己又起情绪，有点恨铁不成钢的感觉。
+保持觉察，骂他也没用啊。
+：隔壁四哥来委托先生网上买打蔬菜的药。
+看见自己有点情绪。种的都是自己吃的，干嘛要打药。
+看见自己对他人的评判。希望他们也如自己一样自然生态生长。
+**6月2日闹铃**
+**闹铃1：14：30分**
+吹着风扇斜坐椅子上。两脚搭在前面桌子上。眼晴看着前面的香椿树。耳朵听见外面起风的声音。鼻子闻着淡淡的花茶香。后背被椅子挌的有点疼。
+语：无。
+意：这风吹的有点玄乎。今年天气不正常。
+深呼吸三下，回到身端意正。放下脚，坐直后背，两腿散盘于椅子上。风吹的七零八落。右手拿了个草莓塞进嘴里。右手在胸腔肋骨上反复的拍打与抚摸。左手放下手机，加入拍打身体。
+**闹铃2：17：00**
+在调配一款薄荷艾草玫瑰膏。
+站在桌子前，左手拿着橄榄油，右手拿着勺子，在不断的搅拌。手碗用力有点酸。不同香气吸入鼻腔，嘴角上仰，心情开心。
+语：无
+意：千万别浪费我这瓶宝贵的橄榄油。
+深呼吸三下，回到身端意正。关注到当下的动作搅拌，右手拿着勺子顺时针不停的搅拌。左手拿着手机。眼晴看视频里的每一道程序。模仿着做。
+**闹铃3：18：30分**
+站在院子里，吹着风，闭着眼睛。脸部没表情，小腿微酸胀。双肩背有点沉。双手拖在腰间，肚子鼓鼓。口腔酸流唾液
+语：无。
+意：草莓吃多了吗？肚子有点不舒服？
+回到当下，深呼吸。身端意正。扭了扭身子。双手举过头顶，张大嘴巴，吞下酸液，踮起脚尖，放下脚跟。缓解一下胀气。再次张大嘴巴，上下扣齿，左右手放后背。来回晃动身体。
+**闹铃4：19：00**
+坐在沙发泡脚，用薄荷艾叶玫瑰花瓣剩下的渣汁热水浸泡。伸出右脚用脚心沾了沾水，马上缩了回来，好烫。抬在面盆上。左脚在盆左侧候着。右手捧着右脚。
+语：无。
+意：怎么这么痛。
+深呼吸三下，回到身端意正。慢慢的又在右脚去试探了一下水温，还烫加点水吧。起来加水。这次用左脚伸进水盆。温度刚刚好。左脚也进。一股热流随着脚心往上移，右手扑打水盖过脚板，来回扑。感觉好满足。用油泡脚还是第一次。泡完后整个脚变得好柔软，轻盈了不少。
+**6月1日**
+**19：00闹铃1**
+闹铃响起正坐在沙发。双脚随意落地，正东看西看不知要干些什么。脸部挂着不开心，两眼空洞无神。手机放在左大腿上，右手触摸手机滑各类信息，左手依在左腿边，五指随意舒展。胸口时紧时松，后背靠着沙发，准备静坐做准备。
+语：无。
+意：怎么总感觉空荡荡的。
+深呼吸三下，回到身端意正。
+后背坐直，划走删除各类信息，左手搭在右肩膀，涅涅僵硬酸胀的脖子及肩膀。右手五指张开掌紧来回5次。拿来毯子盖双膝盖，开始静坐。嘴角张大上下扣齿，放松脸部肌肉，笑了笑。
+**20：35闹铃2**
+刚抄完心经准备打卡。坐地板上，背靠沙发。整个后腰很舒服，没那么吃力。感觉很有安全感似的。房间里点着艾条，有些呛。左手缕了缕了头发。五指从额头穿过头发顺着头皮一直到后脖力，来回做了5次。胸口还是觉得有点堵，一团不明物状东西塞在哪里似的，上下不通畅，有时呼吸要用点力才可以拉长。
+语：无。
+意：再找一遍心经吧。
+深呼吸三下，回到当下，身端意正。
+后背慢慢立起，跪坐在小桌板前，准备抄经。眼晴扫过经文。默念了一遍。右手握笔，左手搭在左边。开始抄写。脸上没啥表情。
+**21：30分 闹铃3**
+给小腿做按摩。坐在地板上，
+小腿架在小书桌上，右手拿着精油
+倒在小腿上，用手心来回抚摸。
+感知到自己瘦了。又黑了。有点心疼自己的辛苦。
+语：无
+意：有点难过，目前也请不起员工。
+并且也创造不出同等价值。
+回到当下，深深呼吸，身端意正。
+精油的香气激发起喜悦心情，
+默默的盯着小腿大腿脚趾头。
+肌肉没有了弹性与光泽，一张皮包褒着骨头。
+这是衰老的呈现吗。右手在右腿上，轻轻的，
+放着，有时来回移一下。有不舍有难过。有害怕。
+练剑
+**静坐：30分钟**  早晚
+**动态：**闹铃+走路+抄经
+**我看见**
+：下午又有了莫名的伤感及无力感，静静的看着它。
+，回到屋内沉沉的腄了一觉。感觉没那么疲乏。
+：客户要买些玫瑰花茶，也算老客户了，总想占便宜。
+看见自己有起厌烦之念。马上回应对方好的好的。说什么都好。
+：早上醒来，想起昨晚清晰的梦境，
+自己得了癌症还剩半年生命。
+看见自己茫然的内心，对生命的不舍。
+围顾四周，只有寂寞的空气回应我坐在床上。
+**5月31日**
+**闹铃1：**16：00
+在草莓地里剪草苺叶子，长的太茂盛，今天没太阳，修剪一下。双手戴了手套。右手拿剪刀，左手缕起要剪掉的叶子。整个身体蹲着在田园里。背是陀的，身子向前向草苺倾斜。呼吸正常，没有情绪。
+语：无。
+意：这土都这么干了，叶子还长得这么好。今年实现了草莓自由，是不是要感谢一下脚下这片土地。
+站了起来深呼吸几下，缓解一下压着的肚子，回到身端意正，继续蹲下剪叶子。剪的过程中，感觉剪刀有点松动，右手时不时要按一下。左手与草苗叶子接触时，会有点评判，这叶子老化不新鲜，一根一根剪到什么时候去呀。身体也随着念头而转，有点焦虑不安，索性一把抓过来，用力一剪，左手拿叶子往前方一扔。可惜不专心，把不熟草莓也剪了。接下来，放松身体，两脚轻松的站立于田里。肚子与两膝盖紧贴着，后背腰自然垂下，就不会吃力。剪一颗，脚挪一颗。左脚拖着地面往前移，右脚慢慢跟上，重复上一次的动作。
+**闹铃2：**20：35分
+靠在床上，一边听分享。一边刷手机。一边又拍胸口。眼晴双闭，脸部没啥表情，脖子后面有点酸酸胀胀。右手有节奏拍着心脏，胸腔。腹部肚子鼓鼓的。两腿弯曲的竖立着。手机靠在右大腿上，左手手机拿的多了就会不舒服。
+语：无
+意：无
+深呼吸三下，回到当下，身端意正。
+不刷手机，专注听同学分享。左手摸着右手臂，来回摩擦，感觉到皮肤又松弛了，哎，年纪真的是大了，今年明显感觉力不从心，被带走了，继续回来，瞄了一眼在分享的同学。双手又拥抱了下自己的双臂。打了个哈欠。脸部表情松了松。竖着的腿有点麻酸胀，左手拿起手机，两腿伸直。动了动脚指头。并用力拉直一下筋骨。拉的有点用力，有点抽筋，马上停下。回到听分享。
+**闹铃3：**21：15分
+躺在床上，眼晴有点睁不开，想睡觉，身体有点力不从心。想睡觉。呼吸的还是有点费力，左右胸腔还有像针在扎的感觉。伸了个懒腰，双手交叉举过头顶，又打了个哈欠。头脑好混沌。
+语：无。
+意：无
+深呼吸三下，回到身端意正。用力的坐起来，跪坐在小桌前。双手臂靠在书桌面。屁股坐在脚后跟，腰部下沉，后背随着双肩的收缩陀在哪里。抬起右手，拿出精油，用力搓了搓脸部，保持清醒。整个脸贴在小桌面，闭上眼睛，听分享。
+**330练剑**
+**静坐：**30分钟 中晚
+**动态觉察：**摘草莓觉察+闹铃觉察+吃饭觉察+抄经觉察
+**我看见**
+·一觉醒来八点，看见自己要责怪自己又没订闹钟，又起晚了。起床时觉察一下，允许自己晚起。
+·先生在角落里啃鸡腿。看见他啃的好像一年没吃一样的饥渴。看见自己忍不住要怼他一下，怎么这付德性。还是还说出口。允许他吃他喜欢吃的食物。
+·在处理客户要发的货物时，二人有点意见不同，看见自己又想独断专行。停下自己的表达。听听对友的想法。
+**5月30日**
+**闹铃1：**7：58分
+身体半躺靠床背，腰部没有叠子感觉有点空，显得有点用力在支撑。两脚底相碰蝴蝶状，左手捂着用手放在肚脐眼上，闭上眼睛，感知呼吸，腹部一起一收。呼吸有点短。胸腔有点不舒服。
+语：无。
+意：这呼吸怎么这么短。好费力拉长呼吸。
+深深呼吸三个，回到身端意正。坐直身体，头靠在前面小桌板上，看前面的屏风的字。以前怎么没有关注过。好奇的围顾四周。慢慢的抬起头，拿起抄经小本子，准备抄经。
+**闹铃3：**20：38分
+在吃小饼干。左手拿着脆脆的山药饼干，食指上不夹着一片。右手在手机上写字。口腔里传出脆脆的声音，后背有点陀，手掌靠在小书桌上。右胸口突然紧了一下，随之有点微疼。头不由的往前看了看。有一个像羊头的崖柏在对面床上。胸口还是不舒服，左手放下饼干，拿起手机，往床上靠。
+语：无
+意：看见崖柏时，想起当年在山西买崖柏时场景。
+深呼吸三下，回到当下。右手拍了拍胸腔及心脏处。闭上眼睛感知拍打的力度。不停的用力拍。提醒自己今晚不要熬夜了。放下手机，左右拍打。
+**闹铃2：**16：00分
+在田间锄草。身体蹲在地里。左手靠在左膝盖上，右手拿着铲子。铲子有点重。右手胳膊有点酸胀在来回移动时。额头有汗滴，头脑有点晕胀。有微风吹过时，后背一阵凉爽。左脚随着右脚动而动。
+语：无
+意：我不会中暑了吧，今年夏天还没中过，不是每年要来几次。
+深呼吸三下，回到身端意正。站起来，放下铲子。扭动一下腰部，双手举过头顶，往上拉升。双脚有力站在土地上。此刻有点顶天立地的感觉。慢慢放下双手，慢慢的蹲下，继续除草。
+**5月30日：330练剑**
+**静坐觉察**：30分钟 中午
+**动态觉察**：闹铃觉察5次+吃饭觉察1次+劳动觉察3次+即刻觉察10次
+**我看见**
+：给母亲打个电话吧。有段时间没打了。电话接通，问母亲最近身体如何？母亲开始淘淘不绝的说了起来。看见想打断母亲说话，不想听一些废话。继续静静听着她说。问她最近吃几种药。她说又增加了2种。问我意见要不要吃时，看见自己想说母亲的念头。连忙说吃了没有身体不舒服就吃吧。
+：今天阴天，特别凉快，除草好天气。带上我的小工具，独自前往后地。看见这次没有攥上对手要与我去除草，允许他做他自己的事。
+：在除草过程中，看见田地里除不尽的草，想要抱怨对手上次除草除的不干净，还需重复除时，叹了口气，默默的收回念头，回到当下，继续除草。
+：问女儿，明天带小朋友过来不。人家就回答一个字，不。看见自己想抱怨她不懂事时。回答。好的。假期快乐。
+：客户说能不能闪送几盒瓷筷，明天过节聚会送同事。我一看时间有点急，就辛苦对手送吧。途中给对手打电话，打不通。看见自己又有点抱怨他每次都这样时，止住。打不通就打不通，看见了会回过来。
+：看见自己吃饭还是挑食，想吃的食物胃口很好。不想吃的宁愿饿肚子。看见自己又要延伸到别处。止。允许想吃就吃，不想吃就不吃。
+**5月29日  330练剑**
 静坐觉察：35分 早中晚
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 动态觉察：抄经觉察+走路觉察+闹铃觉察+即刻觉察
-我看见
+**我看见**
 ·超市排队结帐，前面一人满满的一框。看见自己想跟他说先让我结帐。默默的退后，等结帐。
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 ：晚上听分享，看见自己流泪了。
+**闹铃2  8：35分**
+身：此刻屁股坐在床上，两手拿着被子二角想往身上盖。耳朵在听同学们分享。
+语：无
+意：同学们分享都很轻松自在。反观自己，表达都不会表达。
+深呼吸，回到身端意正。
+提起觉察，从否定自己中回来，认真专注听分享，坐直半躺的身体。
+**闹铃3 ：9点20分**
+坐在沙发，屁股身陷其中。听着会议室分享。眼睛看着自己的双手。伸开的五指，想费力的想伸直它。
+语：无。
+意：手又晒黑了，有点心疼自己。一副弹钢琴的手变成了干农活的手。
+深呼吸，回到当下。提前觉察。又在否定自己了。从沙发上坐起来，站着抖动抖动身体。挺好的。继续听分享。
+**闹铃4：9.35分**
+房间点着艾条。有点刺眼，忍不住闭起双眼。跪坐在床前，左手托着脸，右手触摸手机在写字。耳朵听同学分享。听着听着右手也捂住脸。
+语：无。
+意：俊池酋长好接地气。分享的好真实。
+深呼吸三下，回到身端意正。
+知道自己在听分享。知道自己跪着趴着床上听分享。右膝盖与腹部紧紧贴在一起。
 **5月28日  330练剑**