必经之路

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**一万万的主页**

**一万万**：毕业于24期新手村，第7期天空营毕业。目前服务于新手村及白象天空预备营。


**爱好**：喜欢大自然，喜欢发呆晒太阳。喜欢种植花花草草。


**来必经需求**：自我顽固。个性好强。容易被情绪控制，不想做情绪奴隶。想成为天空。

6月2日330练剑

静坐：30分钟 中晚

动态：劳动+走路+闹铃

我看见

1：去超市采购点食材。迎着大风
来到商场，扑面而来的毕业季，
热闹的人群，离自己好遥远，直接来到超市。
想买点海鲜吃。看见上面的价格，
纠结了好一会儿。最终还是没买。
看见自己会精打细算了。

2：客户上午十点的货，先生傍晚7点才送到。
看见自己又起情绪，有点恨铁不成钢的感觉。
保持觉察，骂他也没用啊。

3：隔壁四哥来委托先生网上买打蔬菜的药。
看见自己有点情绪。种的都是自己吃的，干嘛要打药。
看见自己对他人的评判。希望他们也如自己一样自然生态生长。



**6月2日闹铃**

**闹铃1：14：30分**

吹着风扇斜坐椅子上。两脚搭在前面桌子上。眼晴看着前面的香椿树。耳朵听见外面起风的声音。鼻子闻着淡淡的花茶香。后背被椅子挌的有点疼。

语：无。

意：这风吹的有点玄乎。今年天气不正常。

深呼吸三下，回到身端意正。放下脚，坐直后背，两腿散盘于椅子上。风吹的七零八落。右手拿了个草莓塞进嘴里。右手在胸腔肋骨上反复的拍打与抚摸。左手放下手机，加入拍打身体。




**闹铃2：17：00**

在调配一款薄荷艾草玫瑰膏。

站在桌子前，左手拿着橄榄油，右手拿着勺子，在不断的搅拌。手碗用力有点酸。不同香气吸入鼻腔，嘴角上仰，心情开心。

语：无

意：千万别浪费我这瓶宝贵的橄榄油。

深呼吸三下，回到身端意正。关注到当下的动作搅拌，右手拿着勺子顺时针不停的搅拌。左手拿着手机。眼晴看视频里的每一道程序。模仿着做。




**闹铃3：18：30分**
站在院子里，吹着风，闭着眼睛。脸部没表情，小腿微酸胀。双肩背有点沉。双手拖在腰间，肚子鼓鼓。口腔酸流唾液

语：无。

意：草莓吃多了吗？肚子有点不舒服？

回到当下，深呼吸。身端意正。扭了扭身子。双手举过头顶，张大嘴巴，吞下酸液，踮起脚尖，放下脚跟。缓解一下胀气。再次张大嘴巴，上下扣齿，左右手放后背。来回晃动身体。



**闹铃4：19：00**

坐在沙发泡脚，用薄荷艾叶玫瑰花瓣剩下的渣汁热水浸泡。伸出右脚用脚心沾了沾水，马上缩了回来，好烫。抬在面盆上。左脚在盆左侧候着。右手捧着右脚。

语：无。

意：怎么这么痛。

深呼吸三下，回到身端意正。慢慢的又在右脚去试探了一下水温，还烫加点水吧。起来加水。这次用左脚伸进水盆。温度刚刚好。左脚也进。一股热流随着脚心往上移，右手扑打水盖过脚板，来回扑。感觉好满足。用油泡脚还是第一次。泡完后整个脚变得好柔软，轻盈了不少。

**6月1日** 

**19：00闹铃1**

闹铃响起正坐在沙发。双脚随意落地，正东看西看不知要干些什么。脸部挂着不开心，两眼空洞无神。手机放在左大腿上，右手触摸手机滑各类信息，左手依在左腿边，五指随意舒展。胸口时紧时松，后背靠着沙发，准备静坐做准备。

语：无。

意：怎么总感觉空荡荡的。

深呼吸三下，回到身端意正。

后背坐直，划走删除各类信息，左手搭在右肩膀，涅涅僵硬酸胀的脖子及肩膀。右手五指张开掌紧来回5次。拿来毯子盖双膝盖，开始静坐。嘴角张大上下扣齿，放松脸部肌肉，笑了笑。



**20：35闹铃2**

刚抄完心经准备打卡。坐地板上，背靠沙发。整个后腰很舒服，没那么吃力。感觉很有安全感似的。房间里点着艾条，有些呛。左手缕了缕了头发。五指从额头穿过头发顺着头皮一直到后脖力，来回做了5次。胸口还是觉得有点堵，一团不明物状东西塞在哪里似的，上下不通畅，有时呼吸要用点力才可以拉长。

语：无。

意：再找一遍心经吧。

深呼吸三下，回到当下，身端意正。

后背慢慢立起，跪坐在小桌板前，准备抄经。眼晴扫过经文。默念了一遍。右手握笔，左手搭在左边。开始抄写。脸上没啥表情。


**21：30分 闹铃3**

给小腿做按摩。坐在地板上，
小腿架在小书桌上，右手拿着精油
倒在小腿上，用手心来回抚摸。
感知到自己瘦了。又黑了。有点心疼自己的辛苦。

语：无

意：有点难过，目前也请不起员工。
并且也创造不出同等价值。

回到当下，深深呼吸，身端意正。
精油的香气激发起喜悦心情，
默默的盯着小腿大腿脚趾头。
肌肉没有了弹性与光泽，一张皮包褒着骨头。
这是衰老的呈现吗。右手在右腿上，轻轻的，
放着，有时来回移一下。有不舍有难过。有害怕。

330练剑

**静坐：30分钟**  早晚

**动态：**闹铃+走路+抄经

**我看见**

1：下午又有了莫名的伤感及无力感，静静的看着它。
，回到屋内沉沉的腄了一觉。感觉没那么疲乏。

2：客户要买些玫瑰花茶，也算老客户了，总想占便宜。
看见自己有起厌烦之念。马上回应对方好的好的。说什么都好。


3：早上醒来，想起昨晚清晰的梦境，
自己得了癌症还剩半年生命。
看见自己茫然的内心，对生命的不舍。
围顾四周，只有寂寞的空气回应我坐在床上。


**5月31日**

**闹铃1：**16：00

在草莓地里剪草苺叶子，长的太茂盛，今天没太阳，修剪一下。双手戴了手套。右手拿剪刀，左手缕起要剪掉的叶子。整个身体蹲着在田园里。背是陀的，身子向前向草苺倾斜。呼吸正常，没有情绪。

语：无。

意：这土都这么干了，叶子还长得这么好。今年实现了草莓自由，是不是要感谢一下脚下这片土地。

站了起来深呼吸几下，缓解一下压着的肚子，回到身端意正，继续蹲下剪叶子。剪的过程中，感觉剪刀有点松动，右手时不时要按一下。左手与草苗叶子接触时，会有点评判，这叶子老化不新鲜，一根一根剪到什么时候去呀。身体也随着念头而转，有点焦虑不安，索性一把抓过来，用力一剪，左手拿叶子往前方一扔。可惜不专心，把不熟草莓也剪了。接下来，放松身体，两脚轻松的站立于田里。肚子与两膝盖紧贴着，后背腰自然垂下，就不会吃力。剪一颗，脚挪一颗。左脚拖着地面往前移，右脚慢慢跟上，重复上一次的动作。


**闹铃2：**20：35分

靠在床上，一边听分享。一边刷手机。一边又拍胸口。眼晴双闭，脸部没啥表情，脖子后面有点酸酸胀胀。右手有节奏拍着心脏，胸腔。腹部肚子鼓鼓的。两腿弯曲的竖立着。手机靠在右大腿上，左手手机拿的多了就会不舒服。

语：无

意：无

深呼吸三下，回到当下，身端意正。

不刷手机，专注听同学分享。左手摸着右手臂，来回摩擦，感觉到皮肤又松弛了，哎，年纪真的是大了，今年明显感觉力不从心，被带走了，继续回来，瞄了一眼在分享的同学。双手又拥抱了下自己的双臂。打了个哈欠。脸部表情松了松。竖着的腿有点麻酸胀，左手拿起手机，两腿伸直。动了动脚指头。并用力拉直一下筋骨。拉的有点用力，有点抽筋，马上停下。回到听分享。

**闹铃3：**21：15分

躺在床上，眼晴有点睁不开，想睡觉，身体有点力不从心。想睡觉。呼吸的还是有点费力，左右胸腔还有像针在扎的感觉。伸了个懒腰，双手交叉举过头顶，又打了个哈欠。头脑好混沌。

语：无。

意：无

深呼吸三下，回到身端意正。用力的坐起来，跪坐在小桌前。双手臂靠在书桌面。屁股坐在脚后跟，腰部下沉，后背随着双肩的收缩陀在哪里。抬起右手，拿出精油，用力搓了搓脸部，保持清醒。整个脸贴在小桌面，闭上眼睛，听分享。

**330练剑**

**静坐：**30分钟 中晚

**动态觉察：**摘草莓觉察+闹铃觉察+吃饭觉察+抄经觉察

**我看见**

1·一觉醒来八点，看见自己要责怪自己又没订闹钟，又起晚了。起床时觉察一下，允许自己晚起。

2·先生在角落里啃鸡腿。看见他啃的好像一年没吃一样的饥渴。看见自己忍不住要怼他一下，怎么这付德性。还是还说出口。允许他吃他喜欢吃的食物。

3·在处理客户要发的货物时，二人有点意见不同，看见自己又想独断专行。停下自己的表达。听听对友的想法。



**5月30日**

**闹铃1：**7：58分

身体半躺靠床背，腰部没有叠子感觉有点空，显得有点用力在支撑。两脚底相碰蝴蝶状，左手捂着用手放在肚脐眼上，闭上眼睛，感知呼吸，腹部一起一收。呼吸有点短。胸腔有点不舒服。

语：无。

意：这呼吸怎么这么短。好费力拉长呼吸。

深深呼吸三个，回到身端意正。坐直身体，头靠在前面小桌板上，看前面的屏风的字。以前怎么没有关注过。好奇的围顾四周。慢慢的抬起头，拿起抄经小本子，准备抄经。

**闹铃3：**20：38分

在吃小饼干。左手拿着脆脆的山药饼干，食指上不夹着一片。右手在手机上写字。口腔里传出脆脆的声音，后背有点陀，手掌靠在小书桌上。右胸口突然紧了一下，随之有点微疼。头不由的往前看了看。有一个像羊头的崖柏在对面床上。胸口还是不舒服，左手放下饼干，拿起手机，往床上靠。

语：无

意：看见崖柏时，想起当年在山西买崖柏时场景。

深呼吸三下，回到当下。右手拍了拍胸腔及心脏处。闭上眼睛感知拍打的力度。不停的用力拍。提醒自己今晚不要熬夜了。放下手机，左右拍打。

**闹铃2：**16：00分

在田间锄草。身体蹲在地里。左手靠在左膝盖上，右手拿着铲子。铲子有点重。右手胳膊有点酸胀在来回移动时。额头有汗滴，头脑有点晕胀。有微风吹过时，后背一阵凉爽。左脚随着右脚动而动。

语：无

意：我不会中暑了吧，今年夏天还没中过，不是每年要来几次。

深呼吸三下，回到身端意正。站起来，放下铲子。扭动一下腰部，双手举过头顶，往上拉升。双脚有力站在土地上。此刻有点顶天立地的感觉。慢慢放下双手，慢慢的蹲下，继续除草。

**5月30日：330练剑**

**静坐觉察**：30分钟 中午

**动态觉察**：闹铃觉察5次+吃饭觉察1次+劳动觉察3次+即刻觉察10次


**我看见**

1：给母亲打个电话吧。有段时间没打了。电话接通，问母亲最近身体如何？母亲开始淘淘不绝的说了起来。看见想打断母亲说话，不想听一些废话。继续静静听着她说。问她最近吃几种药。她说又增加了2种。问我意见要不要吃时，看见自己想说母亲的念头。连忙说吃了没有身体不舒服就吃吧。

2：今天阴天，特别凉快，除草好天气。带上我的小工具，独自前往后地。看见这次没有攥上对手要与我去除草，允许他做他自己的事。

3：在除草过程中，看见田地里除不尽的草，想要抱怨对手上次除草除的不干净，还需重复除时，叹了口气，默默的收回念头，回到当下，继续除草。

4：问女儿，明天带小朋友过来不。人家就回答一个字，不。看见自己想抱怨她不懂事时。回答。好的。假期快乐。

5：客户说能不能闪送几盒瓷筷，明天过节聚会送同事。我一看时间有点急，就辛苦对手送吧。途中给对手打电话，打不通。看见自己又有点抱怨他每次都这样时，止住。打不通就打不通，看见了会回过来。

6：看见自己吃饭还是挑食，想吃的食物胃口很好。不想吃的宁愿饿肚子。看见自己又要延伸到别处。止。允许想吃就吃，不想吃就不吃。

**5月29日  330练剑**

静坐觉察：35分 早中晚

动态觉察：抄经觉察+走路觉察+闹铃觉察+即刻觉察

**我看见**

1·超市排队结帐，前面一人满满的一框。看见自己想跟他说先让我结帐。默默的退后，等结帐。

2·今天包粽子，又是劈柴烧火。看见念头，怕麻烦。嗯嗯，还是顺从友人，去捡小树枝，没带手套，弄破了大拇指。看见又要开始埋怨自己。回来，多么有仪式感的一次煮粽子，幸福快乐的一天。

3·对手问我吃什么。看着他在煮的菜说不想吃。对手看见我嫌弃的表情，说给你炒一个蛋炒饭吧。我冲口而出，不要我自已做。看见自己在拒绝对手的好意，马上说好的，做个蛋炒饭吧。去做自己的事了。

4：上午练发愿，对着手机在朗读，看见对友走过来，马上停下。看见自己怕对友笑话。

5：晚上听分享，看见自己流泪了。


**闹铃2  8：35分**

身：此刻屁股坐在床上，两手拿着被子二角想往身上盖。耳朵在听同学们分享。

语：无

意：同学们分享都很轻松自在。反观自己，表达都不会表达。

深呼吸，回到身端意正。

提起觉察，从否定自己中回来，认真专注听分享，坐直半躺的身体。





**闹铃3 ：9点20分**

坐在沙发，屁股身陷其中。听着会议室分享。眼睛看着自己的双手。伸开的五指，想费力的想伸直它。

语：无。

意：手又晒黑了，有点心疼自己。一副弹钢琴的手变成了干农活的手。

深呼吸，回到当下。提前觉察。又在否定自己了。从沙发上坐起来，站着抖动抖动身体。挺好的。继续听分享。




**闹铃4：9.35分**

房间点着艾条。有点刺眼，忍不住闭起双眼。跪坐在床前，左手托着脸，右手触摸手机在写字。耳朵听同学分享。听着听着右手也捂住脸。

语：无。

意：俊池酋长好接地气。分享的好真实。

深呼吸三下，回到身端意正。

知道自己在听分享。知道自己跪着趴着床上听分享。右膝盖与腹部紧紧贴在一起。


**5月28日  330练剑**

**静坐觉察**：38分钟 早晚

**动态觉察**：逛集市觉察，走路觉察，吃饭觉察，闹铃觉察3次，即刻觉察7次

**我看见**

1。我看见：早上情绪被带走，陷入不稳定状态，看见同学们都很友善鼓励支持我，很幸运遇见必经平台，遇见白象星球。

2。看见上午历经了六道轮回，从地狱般无力到人道的看见。如没有修行，我会变成一枚游离的神经病。

3。田园里又长出很多杂草，看见想抱怨对手草除的不干净。自己回来拿起小铲，除草。在阳光的照射下，汗滴随着脸部流下来那顺间。当个好农民也不容易的。对手

更不容易，我这一小会儿感觉要中暑。

4.写作业时突然想起四个字，随顺众生。自己不重要，他人最重要。修行是超越世俗偏见，勇敢的有能力承担所发生之事的结果。没有任何的评判与不甘心。我看

见自己一直有一股力量就是不甘心左右着我净化修行。与之对抗。

5.众生皆苦千千种，看见自己有一种无奈的痛心，愿世间的孩子们都能健康平安，家长早日醒悟。

6.这几天一直有股不明的思绪一直在左右的内心。就是空。所有的关系，或者所有的财富，或所有的生命，最后都会归于空。我看见没有意义的存在。如对手说，

你种菜长出来后高兴时拔几些尝尝味道，也不去卖，哪种它干嘛。我也问自己，我种了干嘛，劳心劳力的。一个月后二个月后三个月后，似乎一切又归于空。一个

又一个的轮回。


**闹铃觉察**

**闹铃觉察1**  7：30分

路过草莓地摘草莓。

身：蹲在田头，眼睛瞅准一个大草莓，左手移弄草莓叶子，右手拿住草莓根部，一个转力，红彤彤的草莓就在我手心啦。目不转睛的看着它。观察它。

语：无

意：特别感谢草莓今年让我实现了草莓自由，还拿它得瑟了几回。明年是不是能多种一些。还好，没听别人的建议。

深呼吸三下，回到身端意正。重新觉察草莓

手心里的草莓个人很大，比上次摘的要大。看见自己身心很欢喜，同时也很感恩，这片土地滋养着我与我的植物。拿起来闻了闻草莓，有一种很干净的纯粹自然气

息。色泽光亮。好想小朋友来摘一次草莓。可惜她妈妈不喜欢。被念头带走了，回来当下，继续观赏我的草莓。

**闹铃2：**8：00闹铃响起正在洗澡。

身：水自由的流淌在身体上，不是很急，温度也刚好。右手使劲搓后背的泥尘。感觉好久没洗似的。左手拿水龙头，右水搓各个部位，身体是坐在凳子上的。看着水从后背慢慢的落下，还是挺享受洗澡带来的放松。

语：吼几句歌词。

意：也没想什么。一心专注在洗澡上。

深呼吸。回到身端意正。

带着觉察洗澡。看见自己洗澡不用洗澡液也不用毛巾。只是干搓。在腰部搓的时间最长。还有就是脚指头。发现自己像发现新大陆一样，太好奇。这么怪的方式。哈哈哈。开心快乐放松的洗完澡。哼着小调回到房间。


**闹铃3：**12.30分

身：右手提三袋食物往停车场走。左手提着一袋瓶瓶灌灌。身体有点摇摇晃晃，走不快也走不稳。感觉腰部以下位置是沉重的，跟腰部以上位置是分离的状态。

语：无

意：好吃力呀，感觉自己一年不如一年，今年老的好快。都没有体力了，干点活都干不了了。

停下深呼吸三下，回到当下，调整身端意正。

找一个没有阴凉之处，放下手上提着重物，松了一口气。看见手上多揽出一道褶子泛白的痕迹。有点不舒服，想到自己年老的样子。有点痛心。被念头带走，继续

回来，感知自己有点倾斜的身体，随手拍了拍后腰。提起袋子，继续往前走。

**关爱自己24小时**

7：00  醒来，不懒床，看见没叠床就要离开，赶紧拿起被子，慢悠悠的叠起来。拉平床单。满意离开。

7：30分。静坐15分钟观念头。说是观念头，更多是梳理一天事务。哪些重要，哪些可以缓缓。

8：00。给自己衰老的脸部一个SPA。先用玫瑰花纯露清洗一遍，然后摘了鲜玫瑰花打碎敷在脸部。滋养皮肤。有个好心情。同时也算慰籍一下清汤寡水的脸部肤。

9：00 对手回来，看见他憔悴的样子昨晚估计又没睡好，侍候老太太不容易。不要埋怨他。给他倒杯水。自己也不要被受其影响，继续做自己的事情。


11：00到集市采购一些瓶子及明天包粽子的食材，不自觉的想还价。提起觉察，对自己好一点。不要还价，是多少就多少，还可以多给一些。不想看见自己一副穷酸样，只想看见自己不费力洒脱自在的样子。

1：00还没吃午饭，不能亏待胃呀。地里拔了点冰菜+西葫芦，可以做一个冷拌+红烧，再配一个蛋炒饭。提起觉察，快乐喜悦的去做每一个过程，清洗，切菜，上锅。不知道有多久没有好好做过一顿饭了。思绪又飞向过往。回来当下，洗菜做饭。别饿着肚子。

4点：起身去干些农活，动动身子骨。种点花生，有收成可以榨点花生油吃吃。又到一天傍晚时分。夕阳慢慢落下，适合干些农活。前期种的有三分之一喂了喜鹊。

7点：看群信息。有些信息有共情，有些信息有思考，有些信息有反问，有些信息有闪过。看自己读信息的模式，也有点好笑。

8：00闹铃响起正在洗澡。

身：水自由的流淌在身体上，不是很急，温度也刚好。右手使劲搓后背的泥尘。感觉好久没洗似的。左手拿水龙头，右水搓各个部位，身体是坐在凳子上的。看着水从后背慢慢的落下，还是挺享受洗澡带来的放松。

语：吼几句歌词。

意：也没想什么。一心专注在洗澡上。

深呼吸。回到身端意正。

带着觉察洗澡。看见自己洗澡不用洗澡液也不用毛巾。只是干搓。在腰部搓的时间最长。还有就是脚指头。发现自己像发现新大陆一样，太好奇。这么怪的方式。哈哈哈。开心快乐放松的洗完澡。哼着小调回到房间。



****5月27日：330练剑****

**静坐觉察**：40分钟

**动态觉察**：走路觉察，抄经觉察，吃饭觉察，闹铃觉察5次，即刻觉察10次。

**我看见**

看见自己压抑，但不知道压抑什么。看见自己痛苦，但不知道痛苦什么。看见自己孤独，但不知道孤独什么。

看见自己在修行路上反反复复，总是无法全力跨越过去，前面感觉总有一个屏障阻碍着。是自己业力深重吗？

看视频，听别人故事。悟自己人生。一千人有一千种活法，看见自己不再挂碍脸面呀自尊呀权力呀金钱呀，似乎一切都不是那么重要了。

看见自己一个习气模式，在于团队合作共事过程中，不太主动去表达自己的真实意愿。也懒得去解释自己真实的想法。一旦有让自己不舒服的，就会后退。

看见对手想要得到肯定的夸赞，我看见自己不想表扬他。感觉这么一点小事这么娇情。

看见自己容易被情绪对走，容易悲伤，容易陷在自己世界里，不愿出来。

看见自己好像什么都做不好。有独自自责，否定自己的模式。

**5月27日**


**闹铃1：6.32分**


看书
**身**：坐在床上，左腿弯曲，右腿单竖，左手靠在左腿上支撑着身体重心。眼睛扫过字体，快速阅读。右手配合着一页一页翻过，脑子不停的过滤过滤。不清楚时，停下来单个多读几下，并慢下来读几遍，几个字几个字，有停顿，给大脑思考。然后又快速过去。

**语**：无

**意**：想要捕捉念头，此刻我在想什么。作业好像写的没那么认真，觉察也不在线。是不会还是不用心。
深呼吸慢慢的坐直身体回到当下，挺直后背，双腿单盘，继续看书。



**闹铃2：
10：35分**

坐在椅子上读观念头~座上修。双腿散盘，书放右腿上，双手靠椅子两侧扶手。眼看字。呼吸平稳，思绪正常，一句到底我是谁？右手不经意间按在胸口心脏边，闭双眼，听心跳声音。

**语**：无。

**意**：胸腔心脏边上有根肋骨半截，曾经动的手术，总感觉有点力不从心。好像缺了一口。作业做的不好，都成了垫底，空出一天时间来读读书吧。
深呼吸，拉回过往思绪，回到读书当下。不跟随不评判不否定自己。
继续一字一句阅读，放慢速度，看见自己在真心读书。



**即刻觉察**：
从室内移到室外静坐，还是坐在椅子上，眼观对面的向日葵，在阳光直射下有力生长。叶子随风吹动而动，要不要给它弄根小木棍捆绑一下。
回望自己，静坐观念头，太阳光的热气扑面而来。闭起双眼能感知上外面太阳光的热烈。听见鸟儿在叫，听见膜随风发出移动声响，听见竹子叶也在随风而动。听见地铁穿过，知道自己在静坐。眼前红彤彤一片光芒，有汗滴从额头溢出。呼吸平稳，情绪稳定。玫瑰花采摘忙碌告一段落了。先休息一天吧。



**闹铃4**：
2点20分

平躺在沙发上，左脚架在右脚膝盖上。左右慢慢摇着。后背紧贴沙发皮。左手拿手机，右手写字。

**语**：无

**意**：这里也有光，坐着不舒服，躺着也不怎么舒服。
深呼吸，来了三下腹式呼吸。回到当下，放下左脚。竖着双脚与沙发接触。左手捂住眼睛。右手拿手机。闭目养神一会儿。



**四大勇士**


**不思他人过**：

客户发来信息怎么快递还没收到，第一念难道快递又弄错了这嗅快递。马上查寻一下到哪里了。货物静静的躺在菜鸟驿站三天了。第二念起，这人怎么这样，只知道问，不知道自己查一下吗。好吧。把查到截图给客户，告知已到三天了。




**不抱怨**：

去隔壁森林公园逛逛顺便找部心经，走之前问对手电瓶车有电不。得到充分肯定后骑走了。等我逛完回来骑到一半路上没电了。念头开始又要抱怨了。停止。自己慢慢的骑回基地。顺便还来一个骑车觉察。悠哉悠哉。


**5月26日 330练剑**

静坐觉察：38分钟

动态觉察：（吃饭觉察2次+走路觉察2次+浇水觉察1次+闹铃觉察3次+即刻觉察13次+洗碗觉察1次）

**二观看天空营视频**：千言万语在说需要不断练习看见情绪，看见即自由。算我最差，老实听话。

**三：我看见**

看见自己一个习气模式，不太愿意与不是很熟悉的人共事或沟通，自己能干的事直接干了，怕麻烦，怕时间成本，耗心力。

看见自己还是太在意自我。凡事以自己为中心。不大会考虑对方时间方不方便，愿不愿意。只要自己开口对方就要办到这种霸王条款。

看见整理完空间后，不仅环境宽畅，甚至自己身体也顺畅了，在于对手配合中，没起怒烦心，时刻保持觉察。

坐地铁时站得有点累，正好有人下车，我想坐下，旁边那人就是不让，慢吞吞的。最后没有坐上，我看见自己恨恨的瞪了他一眼。感觉到自己没有慈悲心，心里还是默念几句阿弥陀佛。以表惭愧。

**#5月26日**

**#闹铃觉察**

**闹铃1：**

**4点34分**
身：坐在椅子上后背靠椅子。双脚踏在地面，左手拿手机，右手拿起茶杯喝了满满一口含在嘴里。右手又搭在椅子右侧。拍了三下。胸口起伏。呼吸慢而短。刚刚打扫了环境。

**语**：无。

**意**：环顾四周，好干净，有一种欢喜。嘴角不由的上扬。原来没有简陋空间，只有懒女人。

深深呼吸三次，回到当下。继续回复客户信息及群里信息。



**#闹铃2**：5点

刚给冰菜浇完水，坐回椅子上，气有点喘，双手搭在双腿上，坐直了后背，感觉手上的细胞在无规则不受控制颤抖。双脚踏在地上，后脚跟离地面颠起。眼观前面的花花草草。

**语**：无。

**意**：闪过玫瑰花地时，花开就这么过去，生命绽放的好短暂，又胡思乱想起来了。

回来，深呼吸三次，深深的吸气，深深的呼气。闻到檀香在燃的香气。回到看手机状态。


#闹铃3：6：29分

吃完晚饭到院子里吹暖风。

双脚牢牢的踩在红砖上。右腿比左腿用力。特别在右小腿上紧绷有力量。而左腿似乎看不见。在微风吹过来时，双手不自觉向上引伸，举过头顶。腹部吃的鼓鼓。后腰托举着上身。用力一伸有点酸胀。还有两个肩膀，有点僵硬及酸胀，上下抖动15下。闭上眼睛。享受这安静自然时光。

语：无。

意：好久没有如此松懈了，自己与自己在一起的感觉真好。再一次微风习来，睁开双眼。

深呼吸三下，用力深呼吸。保持微笑，保持觉察。回到去清理餐桌。


**5月25日**

**一万万：330练剑**

**1：静态觉察**：静坐35分钟

坐直 知道

飞机飞过 知道

今天要做什么  知道

身体有暖意  知道

能安定 知道

地铁开来  知道

想起女儿 知道

结束静坐 

**2：动态觉察**（闹铃觉察+走路觉察+吃饭觉察+摘西红柿觉察+摘玫瑰花觉察+拨花生觉察）
走路觉察
在回的路上，匆匆忙忙。突然感觉到练走路觉察。放慢脚步，一步一步与地面接触，在这过程中，头眼观大地，专注于一处走路。当慢半拍的走路时，看见自己走的摇摇晃晃身体不稳，失去了平衡，有点失重感。调整一下走路姿势，后背挺直，头抬前方，腰部位置立起来，再缓缓抬起右脚，轻轻入地。左腿接起。一步一步向前走。没走20米，感觉全身酸胀，慢不下来。不自觉的又加快了脚步。

**我看见**

1·开来二辆车，车里有位男士问东问西，看见自己头脑编故事，并多一事不如少一事。语气不耐烦回答，不清楚不知道。对方又说自己是公安局，又说找基地负责人，又说一摄像头在哪里。有点像黑帮小仔。是不是港剧看多了。回到当下，做自己事。并提醒对友，别多事。

2·去后面地里，四哥种菜种的整整齐齐，如部队的队型。看见他在打药，心里总会有不舒服感。说又在打药呀，自己吃还能这么多药呢。四哥说全是虫。长不好。看见自己很想说几句话自然生态种植原理，默默的收起，往自己地里走。默默祝福，别影响我的菜。

3·客户问我们玫瑰系列产品怎么卖。在自己渠道里分享一下。6年多的老客户。看见自己还是很感动，虽然中间有离开，还是又回来。还说对比之后使用之后。还是我们玫瑰花茶好。我也很认真跟她讲了不同玫瑰花不同特色不同用途不同功效。看见自己少了分别心，也容易接受对方说出我们不足之处。

4·山西有位客户想邀请我们过去投资建小工厂乡村振兴，告诉我他所在之地还有143户农民困难户，能否与他们建立合作社形式，带领他们自力更生，走出贫穷困境。我看见自己有点动心，但后面一连串的事情又怕麻烦。但又觉得可以做点有意义之事。回复他先过来考察一下当地的环境及生态。

5·今天又没完成看视频，这个环节怎么总做不到呢？业力阻碍我熏习吗？我看见自己又无思乱想，明明摆在哪里，为什么点不动它呢？




**5月24日**
**一万万：330练剑**

静态觉察：35分

身体有点紧。知道。

念头浑乱，知道。

想听歌。知道。

想拿手机。知道。

坐得有点累。知道。

作业不用心，被批评了。知道。

呼吸短。知道。

不由自主诵阿弥陀佛。知道。


动态觉察：吃饭觉察。


**我看见**

1：我看见作业被批评，身体不舒服。别扭的很。脸上挂不住。从来还没人这样说我。知道自己没用心。只是在完成任务。当下起，认真对待。要完成三个闹铃。

2：猫进门，我就不舒服，想驱赶它，眼睛恶恨恨盯着猫。猫看见我在就走了。看见自己不喜欢动物，也没慈悲心。

3：先生说我说话想吵架，我自己没觉得。大点声说像吵架，少点声说我无病呻吟。哪我要不要说话了。看见自己总会找理由说服对方，不会承认是自己问题。

4：总忘记看视频，记录作业时才记起。看见自己总是心不在焉。一个躯体在活着。

5：还是喜欢不停的工作，在工作中能找到自己的乐趣。空闲下来时，看见自己孤寡老人一枚，活着没啥意思。孤独在漫延。

6：记录作业过程中，可以做一个闹铃觉察，身体平躺在床上，眼晴看手机屏，左手拿手机，右手触摸屏写字。腹部呼吸上下起伏。不由得闭上眼睛，感知呼吸长短，感知胸腔挤压，感知额头紧绷。

语：跟自己说放松，再放松，五脏六腑都放松。

意：为什么会累。怎么这么疲乏。是为了让自己快乐吗？显然不是。那是什么呢？


**7：情绪觉察**

先生说时间来不及，担心赶不上。

看：看见自己对他表现出来的态度感到不耐烦。别磨叽了，赶快走。

盯：语量是提速的。身体是僵硬的。眉头是皱的，脸部表情是厌烦的。

挖：只需按我的准则去办事。听不进对方的意见。

改：先去如真赶不上了，明天也可以。路上注意安全。


**5月23日**

一万万：330练剑

静坐觉察：50分

动态觉察：闹铃觉察4次+洗碗觉察2次+走路觉察1次

我看见先生把空间整的乱糟糟，想抱怨几句。自己动手，收拾了一遍，看着干净整洁的地方，心里也舒服。

隔壁四哥问我最近有没人来过，他小屋有东西不见。我念头第一反应不至于谁拿这没用东西，也换不了钱。我看见自己想说他的念头。说钥匙只有我有，哪不会是我拿的吧。对方感觉不好意思。马上纠正说辞。后来他来请我弄手机，回应比较淡漠。

听见工人叽叽喳喳说话，突然觉得是生活气息。看见了自己的适应与改变。

拉了棚外一些花盆。看见自己内心感觉是在沾村里便宜。后来一想，扔在外面风吹雨打，我捡回来，也算是好事，废物利用呀。

晚上讨论预备营与小七大本营一些事务及管理。念头总感觉简单事情复杂化。我是喜欢复杂事情简单化。最好是一境到底。怕麻烦的习性又来打扰。嗯嗯允许事务自然发生，顺应就好。

**5月22日

一万万：330练剑**
静坐觉察50分钟。动态觉察：即刻觉察13次+闹铃觉察7次+走路觉察

观视频30分钟。

情绪觉察

中午吃饭，对手问米饭不，我说蛋炒菜。说完忙别的去了。回来对手说可以吃了，桌子上没有饭。
看见自己不开心的情绪要上演，赶紧自己拿碗去盛饭，吃了一口发现菲菜是生的。好好的一个蛋炒饭又不好吃了。看见自己的脸部表情有点下来了。赶紧拿起碗自己重新又炒了一次。又看见自己想抱怨。止。赶紧吃吧。闭嘴。

骑个小毛驴在河边，有点快，前面停着的一辆车突然开门，差点撞上了我。我看见自己想骂他的冲动，还好还好。没撞上。保佑保佑。不胡思乱想。又愉快上路前行。




**5月21日 

一万万：330练剑**
静坐觉察30分钟。早中晚各10分钟。
动态觉察：即刻觉察15次+闹铃觉察7次。