**这是本文档旧的修订版！**
我看见 1.5：30闹铃响，伸手关闹铃，念头：娃今天上学路上买早餐，可以再睡半小时，看见自己没有挂碍要起，扫描身体，再躺了几分钟起床
2.看同学们作业，忘了上班时间，看见自责，拿上包快速上班去
3.看见快走，动作上没能看清细节，放慢一点点
4.到托管看到引水机可以了，念头：老板这没挺积极，周末来修了。看见思老板过 停 搞卫生去
5.打开微信，老板信息：变压器到了应该在幼儿园，你过去拿换下。念头：原来是自己可以用了。看见刚才思老板过，笑了
6.三年级一位小朋友把卷子上的答案全画成圈圈，带班老师非常生气的找我，我去看后哈哈哈大笑，我看见那小孩太可爱了。
7.二年级两位老师去接小朋友，先出来的让一年级老师带回，念头：这两位老师不应该先回来一位吗。看见思他人过，快速去接送点，让两位老师回托管
8.7点半打开华山论剑作业表，今天作业不是挑战不看手机2小时，而且止语2小时。做错作业了，止语上班是不可能的。看见自己编故事，回到当下
9.在听直播，练习止语算数吗？看见自己纠结，停 只听
10.看见止语时想看微信，把手机放回桌面
11.一天没怎么看信息，交流群都没交流，看见自我开始上线，不纠结，先写作业去
情绪觉察 1.背景：六年级一位小朋友不去班上，中午在办公室，其他小孩作业做完就会到办公室找他玩游戏，太吵。办公室后面是一年级小朋友午睡。
【看】见自己有一点生气 【盯】很快消失，没盯 【挖】嫌麻烦（他们到办公室，有声音一年级小朋友就不睡，我就要监督他们） 【改】陪一年级没睡的小朋友聊天
2.走廊靠墙一排非常脏，上周与老板讲过，今天要让阿姨刷下，阿姨今晚搞卫生还是没刷，提醒后阿姨说：要等放假用水枪冲，刷不掉。念头1：那是灰尘堆积怎么刷不掉。念头2：为什么不能我刷 【看】胸口有点堵 【盯】着胸口的堵，快速消失 【挖】别人必须听我的 【改】去拿洗衣粉刷子，开刷