必经之路

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静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：83次
起床觉察 吃饭觉察3次 走路觉察20分钟

学习视频117分钟（老子智慧6）
万物都在道中
有山峰的地方一定有山谷

好态度不好态度都是正常的，不用挣扎，只要看着它，体验它就好
道与身命是一体的
人一般只看见别人的缺点，看不到自己的，这不是对错问题，道是不讲逻辑的

修行越好的人越低调，头衔多的人对他要谨慎
当你不想赢时没人让你输
修行越好说的越少（严谨）

不要猛火去烧水，修行要平常心态
练习觉察的目的就是练习本身
当你思别人过错时，你自己也做了一遍

修行不是去掉不好的，留下好的，而是不被过些念头带走
不要拒绝逆境，只要顺境
不要拒绝低谷，只要快乐

情绪觉察

①背景：学校今天大扫除，小朋友到快要上学时与j老师提了一嘴，j老师就给家长打电话，打了这个打那个，她专注打电话，小朋友全跑到走廊外打闹（下大雨，走廊是湿的）（打第一位家长电话，人家就说了：没事，学校老师昨晚家长群有通知）火大，念头：猪脑吗

【看】见拉着绷紧的脸，心中火球
【盯】我盯 盯 盯 ，大概有一两分钟，火球变火苗，绷紧的脸松下
【挖】怕麻烦，不想被打扰
【改】去把小朋友全叫进去，用平和的语言与j老师说 备注：火大主要原因是我在挑战止语，因为她的无脑（评判）让我挑战失败

②背景：j老师班一位小朋友不写作业，下班时间快到了，2位老师都没去哄他写作业。烦 思老板过

【看】见烦 很快消失
【挖】还是嫌麻烦，也有懒性
【改】拿点零食去哄一哄

我看见

1.在做事，一位小朋友来告诉我她鞋袜都湿了，念头：班上2位老师，这事都找我。看见思人过，去拿电吹机给她吹

2.信息太多，看的慢，看见自己的着急，停 先看重要的

3.小朋友作业的字都飞起来了，j老师也发家长反馈群，看见想怼人，快速去让小朋友擦掉重写

4.叫老板到托管一趟几天了都不来，看见老板的模式，去找她

5.娃期中考10点多就放学，11点还不见他回来，看见自己担心

6.止语挑战好几次都失败，看见自己没有挂碍，明天再战

7.在看信息，队友在旁边放视频，有点吵，看见那是队友的静心的，调整身体继续看信息

2小时止语失败，周六补

静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：73次
起床觉察 吃饭觉察3次 走路觉察30分钟 止语觉察60分钟

学习视频107分钟（老子智慧6未完）
我们要超越以往的模式，另想走一条路，会有不同的结果
修行不是让你做个好人，不是让你忍，而是要降伏其心
越往内看越会看到无
所有的情绪都只是念头

情绪觉察

①背景：二年级班两位老师（G老师和j老师） 安排G老师主负责，j老师配合，所有反馈由G老师做，j老师不要插手

G老师上个卫生间，j老师又反馈了
【看】见生气（有完没完，抓狂）
【盯】着紧咬的牙，绷紧的身体，慢慢放松
【挖】怕麻烦（反馈不对头，要向老板家长道歉说明）
【改】就这样吧，让她反馈去（改的有点无耐）

②背景：二年级一女孩回去告诉家长说被同桌踢了，家长电话向j老师了解情况，j老师也不了解情况（小孩没说）但j老师告诉家长，同桌怎么怎么皮……念头1：老天哪，脑子进水了吗？念头2：老板知道我需要对境

【看】抱怨，胸口堵，无耐着坐着
【盯】着堵的胸口，很快通了，坐正身体（即刻觉察上线）
【挖】怕麻烦，有嗔恨
【改】回到当下，与家长发信息

我看见

1.看见210个大拜一次完成有小窃喜

2.三姐打电话让队友帮忙选日子，看见娘家人对队友的信任

3.外甥送小娃一部手机（3千7）一双鞋（1千多），我看见表兄弟的感情 也看见自己的不安，礼太重（我一个月工资才3千5）

4.一位小朋友本了掉了，哭的特别伤心，我看见小朋友的可爱与对东西的珍惜

5.挑战2小时止语，我看见没看手机不挂碍（上班时间）

6.队友在那选日子，我看见队友对娘家人的付出，感谢他

止语2小时12:00-14:00

1.一位小朋友手受伤了，问有没有创可贴，检查伤口贴上。念头：想问怎么伤的

2.A老师问,怎么作业那么少，还被停教。对A老师笑

3.一位小朋友抱着我问：为什么停课呀？成绩不好……摸摸小朋友头，对她摇摇头。念头：你学校先师被迫叫停，我怎么知道呢

4.阿姨问要不要吃香蕉,向她摇摇手

5.一位小朋友让打印，听成给他找范文.念头：我止语不用手机呀，用手比划让他找老师。小朋友抱着我不放，嘴上念着，给我打印范文给我打印范文，听懂了，带班老师已发我了，只要打印

6.六年级一位同学小孩问不能找在办公室小孩玩,与他摇摇头，用手指着让他回班

7.六年级三五个小孩都来办公室,不能语，用行动一个个拉回班去.

8.六年级老师问一位学生是不是请假,向她点头(念头：老师会不会觉得我不理她）

9.刚好在走廊，队友与他朋友从门口经过,假装没者到(念头：好像装的太明显了)（爱面子，担心他朋友说我）

10.三年级小朋友来感班上打架,念头：完了，挑战要失败了。到班上把其中一位把到办公室

11.六年级小孩在办公室玩真心话大冒险，其中一位不停讲脏话。（大概10来分钟5次想提醒）

13.A老师告诉我，双胞胎打架是真打。笑了笑

14.上课时间快到了，另一位小孩还在办公室认真的写作业，用手指了指已去上学的小孩

15.A老师送完小孩回来，告诉我双胞胎为什么打架，念头：还有3分钟，别和我说呀。她说我说

听着老师讲打架中结束挑战，今天挑战难度有点大，多次差点破防，还好成功了

静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：53次
起床觉察 吃饭觉察3次 走路觉察30分钟

学习视频107分钟（老子智慧5）
偏鹊的故事
修行要真诚，不编故事，不做假，不装死
太稀缺才会去宣传
不期待证悟，但要一辈子修行
修行可以笨一点，不要爽小聪明

情绪觉察

①背景：今晚二年级作业有点多，一位小朋友老师们轮流上阵哄，怎么哄都不写，就一句太多，不想写，哄了一个多小时还是不动，有点生气

【看】见身体有点紧绷，咬着嘴唇，手握拳头
【盯】着紧绷的身体（念头：没做会怎么样嘛）
【挖】害怕被批评
【改】与带班老师说，有问题我担着，扣工资扣我的，陪他聊天

②背景：在聊天中小娃说：别人零花钱都多少多少。 我说：我工资就那么点，那供不上那么多零花钱 娃来一句：养不起干嘛生我……

（另：在聊天中队友看到马桶里有烟灰，一问小娃抽的，队友骂了小娃一顿）

我惊呆了，一向“懂事”的娃讲出这话（之前出门买东西，都会看价格，贵的让他买都不买，现在抽烟染发）脑袋嗡嗡嗡，胸口堵

【看】着被堵的胸口
【盯】住，被堵胸口慢慢通了
【挖】希望得到尊重，爱面子（这挖的不太对）
【改】给了自己几巴掌

我看见

1.我看见得对大拜还是有畏难感，上垫

2.走进六年级班级，没看到其中一位学生，问老师，老师说：中午不是你说他被他爷爷接走了吗？ 问老师：确定我说的吗？老师确定，说在哪哪说的

得阿尔茨海默症了，一点印象都没有，看见自己编故事，不记就不记得，做当下事

3.一个班两位老师，一位无所谓的态度，一位动不动靠吼，这老板到底怎么想，看见思他人过，停 那是老板的决定，配合就好

4.即刻觉察才50多次，太不努力了，我看见思自己过，不挂碍

止语2小时7:00-9:00

6：30叫娃起床，开始止语

6：45记起昨晚家长群老师发信息，忘与小孩说了，看见，选择了说，失败，7点重新开始

6：50打开小鹅通，开始听课，7点开始边听也抄经

7：25想拿手机打卡，停 等止语结束再打卡

7：30做大拜，想换音乐，看见，没动手机

8：00队友起床，停下大拜，准备去厨房拿早餐，队友说：再等会儿吃饭，吃药后要半小时。没说话，把稀饭拿出来凉

8：10队友说：医生说：粉干与笋不能吃，可我最喜欢那俩样。对他笑了笑没开口

8：35在吃饭中队友问：今天什么日子了，抬起手，用手指告诉他廿五。 队友又说：你爸那事只剩十几天了，有没有准定做也没说，挖土机要提早联系。 我摇摇头，表示不知道。念头：队友会不会说我有病，不说话。看见，笑了笑

8：50队友一直坐着，念头：会不会叫我问问大哥……。看见自己编故事。拿起手机去打坐。

打坐用持壹记录，不算失败吧。看见跳出信息想点，停点开持壹开始打坐

下座9：23止语结束

静坐：60分钟
大拜：210
发愿：完成

即刻觉察：50次
起床觉察 吃饭觉察3次 洗碗觉察1次 视频学习：66分钟《老子智慧5》

越强大姿态越要放低
合于道时，包容心会越来越大
当你角色变大，格局就变大，就可超越自我

我看见

1.5：30闹铃响，伸手关闹铃，念头：娃今天上学路上买早餐，可以再睡半小时，看见自己没有挂碍要起，扫描身体，再躺了几分钟起床

2.看同学们作业，忘了上班时间，看见自责，拿上包快速上班去

3.看见快走，动作上没能看清细节，放慢一点点

4.到托管看到引水机可以了，念头：老板这没挺积极，周末来修了。看见思老板过 停 搞卫生去

5.打开微信，老板信息：变压器到了应该在幼儿园，你过去拿换下。念头：原来是自己可以用了。看见刚才思老板过，笑了

6.三年级一位小朋友把卷子上的答案全画成圈圈，带班老师非常生气的找我，我去看后哈哈哈大笑，我看见那小孩太可爱了。

7.二年级两位老师去接小朋友，先出来的让一年级老师带回，念头：这两位老师不应该先回来一位吗。看见思他人过，快速去接送点，让两位老师回托管

8.7点半打开华山论剑作业表，今天作业不是挑战不看手机2小时，而且止语2小时。做错作业了，止语上班是不可能的。看见自己编故事，回到当下

9.在听直播，练习止语算数吗？看见自己纠结，停 只听
10.看见止语时想看微信，把手机放回桌面

11.一天没怎么看信息，交流群都没交流，看见自我开始上线，不纠结，先写作业去

情绪觉察

1.背景：六年级一位小朋友不去班上，中午在办公室，其他小孩作业做完就会到办公室找他玩游戏，太吵。办公室后面是一年级小朋友午睡。

【看】见自己有一点生气
【盯】很快消失，没盯
【挖】嫌麻烦（他们到办公室，有声音一年级小朋友就不睡，我就要监督他们）
【改】陪一年级没睡的小朋友聊天

2.走廊靠墙一排非常脏，上周与老板讲过，今天要让阿姨刷下，阿姨今晚搞卫生还是没刷，提醒后阿姨说：要等放假用水枪冲，刷不掉。念头1：那是灰尘堆积怎么刷不掉。念头2：为什么不能我刷
【看】胸口有点堵
【盯】着胸口的堵，快速消失
【挖】别人必须听我的
【改】去拿洗衣粉刷子，开刷

止语2小时20：25-22：25

20：20只剩阿姨孩子，与值班老师一起收拾好下班。开始挑战止语

20：40队友说：今天胃痛的不行去找了医生。我止语呢？念头：没回答会不会说我不关心他 伸手摸摸他胃

20：50队友说：小娃这杯子买太大了，买给谁用。向他摇头

21：05队友问：蚊香盒在哪儿？念头：今天你怎么话那么多。向他摇摇手，站起去找找

21：15队友问：这箱子谁的，忘带走了（是三姐送给小娃的）用手指向小娃房间。

队友说：小娃不是有箱子了，拿那么多干嘛。想说：小娃之前那个轮子被他哥拉坏了。止语 我憋回去

小娃听到他爸说他名字，出来问：妈妈你说什么？念头：天哪，今天挑战能成功不？我哪儿说话了。向小娃摇摇头

21：25队友叫：精油在哪儿呀，手被烫了。站起去拿精油给他涂上

21：30去房间拿东西，队友说：今晚好热呀陈敬，要开空调。想说：是。话已到喉结处，嘴唇有一点点开张了，硬吞了回去。念头：好险呀

22：07走到小娃门口，想叫他洗澡，在止语呢？没进

22：15队友问：怎么还不去洗澡，向他点点头。刚好持完咒，洗澡去

洗完澡出来22：43结束止语