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+###4.20
+静坐：64分钟\\
+大拜：30\\
+发愿：完成\\
+即刻觉察：58次\\
+起床觉察  煮饭觉察2次 吃饭觉察3次 洗碗觉察3次
+学习：看《船长手册》一遍
+<color red>**我看见**</color>
+.小娃一早开着空调，想抱怨娃浪费，停  做当下事
+.一位小朋友在肉摊上玩肉，这小孩……看见思他人过，停 付款
+.汤开了，面找不到了，这队友天天收拾，把面放哪儿去了，看见思队友过，换种面
+.队友拿两根好长的笋，我看见自己念头：傻了，拿两根竹竿。停 去剥壳
+.船长手册还没看，看见自己功课时间一直安排不好，先看船长手册
+.看见老师对同学的点评做细化讲解，感动
+.队友说：三姐前婆家苍蝇跟蜂窝一样，还拍照给我看。早上应该跟队友去看，体验下到处是猪屎苍蝇的感觉，在那环境下可以看出自己修行有没有进步，看见自己编故事，还入戏了，回来
+.22点了，还有几项功课没做，看见自己在乎功课的数量，少做点，一项一项来
+<color red>**情绪觉察**</color>
+背景：11点外甥要出门去车站（12点的动车），10：30叫他吃饭，在玩游戏一直没去吃
+【看】见生气，想抱怨\\
+【盯】没盯，看见即消\\
+【挖】我说什么大家都要听我的（这习气一直在）\\
+【改】回到当下，自己先吃\\
+周总结
+桔子觉察加上即刻觉察的次数增加，看见的速度有点点提升。
+有大家的陪伴，与互相点评，让我看到了以往没有看见的两个模式，感谢大家的陪伴，有你们真好，一起向道而行
+----
+###4.19
+静坐：60分钟\\
+大拜：210\\
+发愿：完成\\
+即刻觉察：73次\\
+起床觉察  煮饭觉察2次 吃饭觉察3次 洗碗觉察2次 桔子觉察2次  走路觉察20分钟
+学习视频86（老子智慧5未完）\\
+修行人不要局限于某种形象\\
+生活会帮你解决一切你以为的烦恼\\
+任何与死亡做抗争的，制定会失败
+<color red>**24小时夸夸夸**</color>（2025年4月18日20：00-19日20：00）
+.二年级一位小朋友，妈妈迟迟没来接，没有哭闹（之前妈妈迟接他会哭闹）还与我说：可以再做点作业，哇哦，今天的你表现这么好，你太懂事，认真写字的你太可爱了，陈老爱你，必须有奖励，把包里的糖果都给他
+.娃表兄弟俩出去买吃的，特意给我带了杯茶，你们俩这孝顺劲儿真让人感动，太暖心了。
+.与外甥聊让他周日与他大姐一起回香港，（他妈妈与他聊了一天，怎么说都要周一回，他大姐买了周日票）用3句话外甥答应周日回，煊真懂事，一说就通太聪明了
+.队友说：昨晚煮10个人吃饭，从没煮那么多人过，都不知道煮啥。我：呀，侄儿3个也在这吃饭呀，你太牛了，换我就煮不来，越来越优秀，能和你在一起，无比的幸运
+.队友说要去帮朋友看下办公室装修怎么样。我说：你总是乐于助人，这个善良的心向阳光，温暖着身边的人
+.小娃吃好饭把碗洗了。对他说：哇宝贝长大了，能主动收拾碗筷了
+.小娃帮我把电动车推出去修，对他说：有你帮忙，妈妈轻松多啦，
+妈妈有你这样贴心的小帮手而骄傲哦!
+.出去看到一棵桑葚长满了桑葚果，深紫的颜色近乎黑色，仿佛是大自然精心雕琢的艺术品。
+.队友回来看我在听课，默默地走进房间。课结束后对队友说：感谢的体贴，每次听课你都不打扰，有你我感觉好幸福
+----
+###4.18
+静坐：60分钟\\
+大拜：210\\
+发愿：完成\\
+即刻觉察：73次\\
+起床觉察 吃饭觉察2次 走路觉察30分钟
+学习视频：111分钟（老子智慧4完）\\
+对待家人朋友同学要做到为而不是
+生活真正长久的都是平淡的，过过城市的灯红酒绿，就会想去乡村过平淡的田园生活；吃过太多山珍海味，就会想过粗茶淡饭，修行也是不要想有很大体验，不要太精进，可以缓慢的走
+头脑想不清楚道是什么，就如甜是什么一样，讲不清楚
+知识是关于真理描述，智慧就是真理
+知识就是指头，智慧就是月亮
+用手指指月亮，手指永远不是月亮
+修行不是用头脑修行
+修行要向内求，不要向外抓取
+真正合于道，当合于道时就很温柔的
+为什么会有纠结焦虑痛苦，因为在跟道对
+享受你的失败如同享受你的成功，享受你的痛苦如同享受你的幸福。
+系骆驼的故事
+越是张扬的人，越是修行不太好的
+<color red>**我看见**</color>
+.人多正在想没锅煮粥，三姐说：不用煮她4个早餐，心里一喜，不用煮饭，看见自己不想煮饭的习气
+.要复印几张证件，想直接在办公室印，看见自己想占便宜的念头，下班出去印
+.两个小朋友发生了点小摩擦，老师在班上批评她们，我想怼老师，我看见自己如果在班上怼老师，那和老师在班上批评小朋友有什么区别
+.两个小朋友被老师批的哭的稀里哗啦，看着有点心疼，把她们叫到办公室，哄一哄就笑了，看见小孩灿烂的笑容好欢喜
+.有位小朋友跑出托管，看见自己着急的想责怪老师，停   做当下事，出去找人
+.小朋友在场上打球，有位小朋友叫我一起加入（以前从不加入他们玩）
+我看见与小朋友一起玩，小朋友非常欢喜，开心
+.A老师在走廊上说：家长给小朋友叫了车，要送小朋友到小区大门外，看见自己念头：假装没听见，A老师脚还没好利索呢，早上还发愿呢。起身出门，与A老师说：我来送他们
+.一位小朋友作业没完成，带班老师准备下班，提醒：这位小朋友需要指导的作业必须全部完成，带班老师就说刚才他都不做，等等解释。看见带班老师解释想起自己的模式，笑了，这不就是自己吗
+.三姐打电话，让上我哄骗他儿子去理发，看见三姐模式，按按她按钮（有点坏）
+.下班到家，发现桔子大家都吃了，念头：今天就不吃了吧，看见自己想偷懒，起身拿起电动车锁下楼去
+.发现电动车锁昨天娃弄坏了，锁心不见了，准备打电话教训娃。又看见自己一个模式（妈妈打破碗的故事），刚好练习走路觉察
+<color red>**吃桔子觉察**</color>
+吃桔子觉察
+三个深呼吸，端身正坐，双手抱着橘子，队友在讲话  知道
+闭上双眼，开始观想，一片漆黑，念头：怎么观想不出来   知道
+继续观想，出现一片茶园，老妈伏着上身摘着茶叶，念头：为什么会出现老妈摘茶画面  知道
+努力让它切换成桔园，切换不过去，不强求，睁开眼睛
+拿起桔子，大小适中好漂亮，手摸上去有点凹凸，可又有点滑，表达不出那感觉，今天这桔子都没伤，知道
+把桔子拿到鼻子下闻了闻，没味道，念头：摘久了  知道
+大拇指从桔子底部扣进，剥下一小片皮，清淡的味道飘出，皮断了，这皮有点脆  知道
+顺着口子小心的剥下，呲呲的声音 喜欢  知道   念头：今天这皮剥不完整了  知道
+果肉对半掰开，中心处每一瓣都有白色的桔络连接在一起，有觉察就是不一样  知道
+掰一片送入嘴巴，用舌头轻轻的从它身上划过，感受它的柔软，轻轻一咀嚼，这个味道有点淡  知道
+看见汁液被自然流到喉咙口，停下咀嚼，感受吞咽
+再掰一瓣，细细咀嚼，轻轻吞咽，这瓣有个核，一起吞咽下去，念头：古话说：吃桔要吃核不上火  知道   被带走
+另一半递给队友，吃下另3瓣，收拾桌面  结束
+----
+###4.17
+静坐：55分钟\\
+大拜：110\\
+发愿：完成\\
+即刻觉察：60次\\
+起床觉察 吃饭觉察2次 洗碗觉察1次 走路觉察30分钟
+学习视频122分钟（老子智慧4）\\
+修行慢点没关系，不要走偏了，走偏了越努力越偏\\
+修行要很谨慎，不要轻易的去当老师\\
+莫舍己道‌，勿扰他心\\
+我们习惯性去看有，不会去看无\\
+不要模仿，要让自己长出树叶，不要捡树叶
+带佛像点香故事.
+河水与沙漠的故事
+真正失去自己才真正得到自己
+对自我认同执着越强大人，修行障碍越大
+在生活中遇到沙漠，不要用以前的方法，不要想解决它，要去超越它
+<color red>**我看见**</color>
+①闹铃响，伸手拿起关掉，翻个身，脚好重翻不动，看见心头一紧，念头：瘫了吗？觉察上线 给身体扫描
+②双腿酸胀，还重，还能大拜吗，还没拜到20万呢？看见头脑编故事，去洗漱
+③打坐时脚酸胀感越来越重，难受，看见想下座念头，另一个念头：又是现在是死亡前是不是可以好好体验下，继续打坐
+④好疲惫大拜今晚回来拜一个吧，看见自我出来捣乱，拿出垫子
+⑤队友让看下监控，娃到家没，看见外甥拿着电动车锁匙挂上，念头：不得了，敢骑电动车  知道   回到当下做当下事
+⑥不像要感冒的状态呀，怎么这么疲劳，病了吗？看见自己又在编故事，还是怕死搞笑
+⑦A老师说：脚这么长还不好利索，如果有一天瘫了，就自行了断。看见众生疾苦，有点伤感。与A老师做自他交换
+⑧苗与青姐为行走祈愿，看见她们的真诚利他之心，泪目了，愿她们行走顺利
+⑨华山论剑群慧敏说：看见我的模式好几次，让我再看看。念头：好几次都没告诉我，慧敏不爱我了。看见自己编故事，行动挖呀挖，还是没挖到
+⑩下班困准备眯会儿，三姐打电话问在哪儿，念头：烦人，队友去接你们要不要。看见自己的抱怨，起来  出来接她
+.今晚小孩没作业，有几个小孩在走廊上玩，阿姨大声叫了好几次小孩都没回班，阿姨来找我，我看见阿姨的模式，不想理她 （对阿姨有批评，多管闭事）回：难得没作业，让他们玩吧，今晚我值班，弄脏了，我下班拖下
+.下班到家三姐母女3人，3个侄儿都在客厅，念头：我要持咒，看见自己最重要，去陪他们聊天
+.三姐说下午去银行，工作人员告诉她卡过期了，大陆身份证也失效了，钱取不出来很麻烦，我看见钱多不一定是好事，与姐开玩笑说：钱多不一定好事，有时钱多烦恼也多，别一天天只想赚钱
+<color red>**桔子觉察**</color>
+今天期中考小孩都没什么作业，在班上老师陪着玩，好像可以偷懒下
+坐在办公桌前，从旁边包里拿出橘子，把头上的梗摘掉，然后放在办公桌上
+调整好身体，双手抱着桌上橘子，闭上双眼，做三个深呼吸，念头：不要有家长来  知道
+观想进入一个园子，一棵棵小橘苗慢慢的长高，长出叶子，一片模糊，怎么观不到了  知道  继续观想一大片挂满金黄色的橘子，伸手摘了个  知道
+双手捧起橘子放在鼻子下闻了闻，刚摘掉的梗头有淡淡的清香，用右手拿着转动个方向，闻不到味
+这颗皮的颜色好均匀，阳光都照到的吗  知道
+桔梗方皮很光滑，底部方向有点颗粒状  知道
+今天换从底部剥皮，大拇指指甲轻轻一扣就进到果肉里，桔子的香味飘出，念头：果肉皮太薄了，破了汁滴在桌上  知道
+慢慢的剥着皮，念头：别断了  知道
+这也是一种习气，要把桔皮剥成一朵花  知道  跟随了
+把果肉对半掰开，一半放在皮里，掰下一片滴着汁，快速放入嘴里合上，轻轻一吸，好多核，这个不好，一片就4个核  知道  把核吞在手上放在一张纸上
+接着掰第二片，还是4个核，轻轻的咀嚼，吞下  念头：挺甜，就是核多  知道
+吃第三片，一位小朋友进来，把剩下的递给他，收拾桌面桔皮核子  结束
+----
+###4.16
+静坐：30分钟\\
+大拜：50\\
+发愿：完成\\
+即刻觉察：68次\\
+起床觉察 吃饭觉察2次 开电瓶车觉察10分钟 走路觉察20分钟 坐车觉察
+视频学习：35分钟（老子智慧3）\\
+头脑是要.还要.永不满足（理发师与国王的故事.九十九模式）
+<color red>**我看见**</color>
+①醒来已6点，怎么闹铃没响，完了早上啥功课都没法做了，看见在编故事，关注起床动作，洗漱去
+②打侄儿电话，他说接到他大伯，半小时到。看见自己很丝滑的拿出大拜垫
+③才拜40多个，大哥打电话说到楼下了，侄儿不是说半小时吗，怎么10来分钟就到，看见思他人过，快速收起大拜垫，叫上队友下楼
+④在车上，大哥与队友聊天，想插嘴，看见这是自己平时的习气，停  闭眼观念头
+⑤在派出所办事，工作人员拿一张单子让填，念了好多要写的，看见自己紧张，好面子，字丑怕被说，怕有不会写的字。看见瞬间不紧张了
+⑥看见自己很自然在群里说出自己的学历，有觉察真好，体验看见即自由
+⑦与小朋友瞎聊，看见小朋友很开心，好欢喜
+⑧阿姨去找B老师要怎么样怎么样教她娃，A老师嫌弃的对我说：考27分的娃还要求清华北大教法，看见老师们对阿姨的嫌弃，笑了笑  愿阿姨智慧增长
+⑨下班一进门队友非常生气地告状：小娃躲房间染头发，气的想揍他……。我看见自己没有一点情绪，念头：这么大小孩对啥事都好奇有什么奇怪。陪队友演戏，还有这样的事，我去看看，必须好好批他一顿
+⑩队友与他朋友在客厅聊小孩学习（小娃与他娃同学）看见两位越聊越生气，只能叹气  没有智慧好可怕
+.今天所有功课都没完成，看见自己不在挂碍数量
+<color red>**吃桔子觉察**</color>
+拿一个橘子放在桌子上。端身正坐，三个深呼吸，抬起双手抱桔子，冰冰凉凉的，闭上双眼，观想到走进一片桔园，有桔树幼苗，有圆润饱满，色泽金黄的桔子挂在树上，伸手摘下一颗。
+睁开眼，双手双手捧起桔子，金黄的皮，有被刮伤的疤痕，有个洞是被树枝插到了，这个好大  知道
+左手转动着桔身，底部阳光不足，显的有点青，用右手大拇指从桔子肚脐处拔开，拨开的桔子皮，丝丝的声音好治愈  知道
+继续拨，有的白丝跟着桔皮一起被带出，听说白丝吃了不上火  知道
+对半掰开，再掰下一片，放入口中，用舌头在果肉上舔了舔，有点粗 知道
+合上上下唇，轻轻的吸出汁液，这个甜度刚好，前天队友买的太甜  知道
+吸干汁液，慢慢吞下  好安逸，这才是生活  知道
+再用舌头卷到右牙上咬了咬，把剩余的汁液咀出，只剩渣渣，再把它们吞下
+接着掰第二片第三片，用同样的方法吃完
+吃过程念头：吃到第4片，队友拖地拖到客厅，队友会不会说我吃个桔子跟玩办家家事的（之前吃的慢，他就会那么说）知道
+队友拖到我脚处，站起掰一片送到他嘴边，队友说不吃 ，往自己嘴里送  知道
+剩下几片吃完一起去拖地  知道
+吃完收拾桔皮，抽一张纸擦干净桌面，吃桔子结束
+----
+###4.15
+静坐：60分钟\\
+大拜：110\\
+发愿：完成\\
+即刻觉察：68次\\
+起床觉察 吃饭觉察2次 走路觉察20分钟
+视频学习：121分钟（老子智慧3）
+总结：\\
+求道要成为一棵树\\
+求道心足够强力，它会带你想去的地方，会把你带到正确的路上
+要向受伤的鹿一样，独自疗伤\\
+要向狮子一样勇猛\\
+像风一样去对待环境\\
+要向疯子一样不去在乎旁人看法
+修行不是为了去解决某件事\\
+修行是每件事，而不是某件事\\
+修行要给自己定个原则
+想让生活过的有意义，唯有修行\\
+修行是超越
+<color red>**我看见**</color>
+①大拜50分钟才完才110，念头：抄经晚上抄吧，把它拜完（目标210），看见对数学的挂碍，停下，收起大拜垫抄经去
+②叫2次外甥都没出来吃饭，想再催，看见自我习气，别人都要安我的要求来，没叫  做自己事
+③到上班叫才看见10几次即刻觉察，看见自己修行的差，不挂碍，跟住
+④想出去买桔子，老板来找，怎么这时候来，看见自我的狡猾，上班时间老板还不能来了，笑了
+⑤大腿上有一只七星飘虫，看见自己吓的抬手想扫掉，抬起的手放下，说：小虫你别动，我带你去你该去的地方。站起身子，慢慢往外走，放到树下
+⑥被留5位小孩，老师只报3个，这老师……看见想抱怨  停  问出来的小孩还有谁留在学校
+⑦三年级有3个小孩周末带回去的作业都没做，老师气的对我说。我看见老师对他们的期望，（3位小孩是单亲，跟爸爸生活）安慰一下老师
+⑧老师找家长说明情况，我看见家长的不容易，与无耐，祝福他们
+⑨二年级小孩作业做完跑来办公室让我陪他们玩，念头：我好不容易有点时间想看船长手册，不陪。看见自己想占上班时间便宜，我比他人重要。陪他们玩
+⑩阿姨找老师要给他儿子怎么样怎么样教。老师隐晦的对我说：太差了，讲都听不懂，人又多带不动他，给我调回六年级吧。我看见老师对阿姨的无耐，我也无耐，只能给点鼓励
+.看见阿姨在班上打骂他孩子，心疼小孩，可怜被情绪控制的妈，与阿姨做自我交换，愿小孩快乐成长
+<color red>**吃小可爱觉察**</color>
+没有桔子，小朋友中午给我5个小可爱放在桌子上。念头：要不吃个小可爱觉察\\
+小陈：不行呀，那味道不敢咬下去\\
+老陈：试试，没毒\\
+小陈：不记得第一次吃吐了吗\\
+老陈：那是30年前的事了，停 你别说话
+看着5个小可爱，好漂亮，有红的有黄的，有大有小，头上小叶子半卷着，屁屁有点小尖\\
+出现一棵挂满小可爱的树   知道
+伸出右手，用拇指和食指轻轻捏起一个，不硬不软，皮光滑，放放面前闻了闻没味道，知道
+用左手把头上的叶子摘掉，再把一整个轻轻放入嘴里，念头：不敢咬下
+用舌头转了转，念头：咬吧，大不了吐掉
+用舌头卷到右牙上，轻轻咬一下，流出一点汁，没有想象中那么难吃呀  知道
+轻轻吸一下，酸甜酸甜，味道还可以接受，一下二下三下……，咬烂了，稍稍控制了一下不让自然流入喉咙，一口满满的汁，接着一点一点吞下，训喉咙后没感觉了，大家都能感觉到流入食道，我怎么感觉不到，被带走  知道   回来
+接着再吃一个，一朝被蛇咬，十年怕草绳 说的就是我  知道
+以后多偿试，不要编故事  知道
+吃了两个，剩三个今晚给小朋友吃
+ ----
 ###4.14
@@ 行 113: / 行 485: @@
 ⑦事办好了，队友说累了要再休息会儿，想说回去休息，我看见自己没慈悲心，不考虑别人。没说，找个房间打坐去
--
+----
 ###4.12