**这是本文档旧的修订版！**
忆往昔2025年4月作业
4.16
静坐：30分钟
大拜：50
发愿：完成
即刻觉察：68次
起床觉察 吃饭觉察2次 开电瓶车觉察10分钟 走路觉察20分钟 坐车觉察
视频学习：35分钟（老子智慧3）
头脑是要.还要.永不满足（理发师与国王的故事.九十九模式）
我看见
①醒来已6点，怎么闹铃没响，完了早上啥功课都没法做了，看见在编故事，关注起床动作，洗漱去
②打侄儿电话，他说接到他大伯，半小时到。看见自己很丝滑的拿出大拜垫
③才拜40多个，大哥打电话说到楼下了，侄儿不是说半小时吗，怎么10来分钟就到，看见思他人过，快速收起大拜垫，叫上队友下楼
④在车上，大哥与队友聊天，想插嘴，看见这是自己平时的习气，停 闭眼观念头
⑤在派出所办事，工作人员拿一张单子让填，念了好多要写的，看见自己紧张，好面子，字丑怕被说，怕有不会写的字。看见瞬间不紧张了
⑥看见自己很自然在群里说出自己的学历，有觉察真好，体验看见即自由
⑦与小朋友瞎聊，看见小朋友很开心，好欢喜
⑧阿姨去找B老师要怎么样怎么样教她娃，A老师嫌弃的对我说：考27分的娃还要求清华北大教法，看见老师们对阿姨的嫌弃，笑了笑 愿阿姨智慧增长
⑨下班一进门队友非常生气地告状：小娃躲房间染头发，气的想揍他……。我看见自己没有一点情绪，念头：这么大小孩对啥事都好奇有什么奇怪。陪队友演戏，还有这样的事，我去看看，必须好好批他一顿
⑩队友与他朋友在客厅聊小孩学习（小娃与他娃同学）看见两位越聊越生气，只能叹气 没有智慧好可怕
吃桔子觉察
拿一个橘子放在桌子上。端身正坐，三个深呼吸，抬起双手抱桔子，冰冰凉凉的，闭上双眼，观想到走进一片桔园，有桔树幼苗，有圆润饱满，色泽金黄的桔子挂在树上，伸手摘下一颗。
睁开眼，双手双手捧起桔子，金黄的皮，有被刮伤的疤痕，有个洞是被树枝插到了，这个好大 知道
左手转动着桔身，底部阳光不足，显的有点青，用右手大拇指从桔子肚脐处拔开，拨开的桔子皮，丝丝的声音好治愈 知道
继续拨，有的白丝跟着桔皮一起被带出，听说白丝吃了不上火 知道 对半掰开，再掰下一片，放入口中，用舌头在果肉上舔了舔，有点粗 知道
合上上下唇，轻轻的吸出汁液，这个甜度刚好，前天队友买的太甜 知道 吸干汁液，慢慢吞下 好安逸，这才是生活 知道 再用舌头卷到右牙上咬了咬，把剩余的汁液咀出，只剩渣渣，再把它们吞下
接着掰第二片第三片，用同样的方法吃完 吃过程念头：吃到第4片，队友拖地拖到客厅，队友会不会说我吃个桔子跟玩办家家事的（之前吃的慢，他就会那么说）知道
队友拖到我脚处，站起掰一片送到他嘴边，队友说不吃 ，往自己嘴里送 知道
剩下几片吃完一起去拖地 知道 吃完收拾桔皮，抽一张纸擦干净桌面，吃桔子结束
4.15
静坐：60分钟
大拜：110
发愿：完成
即刻觉察：68次
起床觉察 吃饭觉察2次 走路觉察20分钟
视频学习：121分钟（老子智慧3）
总结：
求道要成为一棵树
求道心足够强力，它会带你想去的地方，会把你带到正确的路上
要向受伤的鹿一样，独自疗伤
要向狮子一样勇猛
像风一样去对待环境
要向疯子一样不去在乎旁人看法
修行不是为了去解决某件事
修行是每件事，而不是某件事
修行要给自己定个原则
想让生活过的有意义，唯有修行
修行是超越
我看见
①大拜50分钟才完才110，念头：抄经晚上抄吧，把它拜完（目标210），看见对数学的挂碍，停下，收起大拜垫抄经去
②叫2次外甥都没出来吃饭，想再催，看见自我习气，别人都要安我的要求来，没叫 做自己事
③到上班叫才看见10几次即刻觉察，看见自己修行的差，不挂碍，跟住
④想出去买桔子，老板来找，怎么这时候来，看见自我的狡猾，上班时间老板还不能来了，笑了
⑤大腿上有一只七星飘虫，看见自己吓的抬手想扫掉，抬起的手放下，说：小虫你别动，我带你去你该去的地方。站起身子，慢慢往外走，放到树下
⑥被留5位小孩，老师只报3个，这老师……看见想抱怨 停 问出来的小孩还有谁留在学校
⑦三年级有3个小孩周末带回去的作业都没做，老师气的对我说。我看见老师对他们的期望，（3位小孩是单亲，跟爸爸生活）安慰一下老师
⑧老师找家长说明情况，我看见家长的不容易，与无耐，祝福他们
⑨二年级小孩作业做完跑来办公室让我陪他们玩，念头：我好不容易有点时间想看船长手册，不陪。看见自己想占上班时间便宜，我比他人重要。陪他们玩
⑩阿姨找老师要给他儿子怎么样怎么样教。老师隐晦的对我说：太差了，讲都听不懂，人又多带不动他，给我调回六年级吧。我看见老师对阿姨的无耐，我也无耐，只能给点鼓励
11.看见阿姨在班上打骂他孩子，心疼小孩，可怜被情绪控制的妈，与阿姨做自我交换，愿小孩快乐成长
吃小可爱觉察
没有桔子，小朋友中午给我5个小可爱放在桌子上。念头：要不吃个小可爱觉察
小陈：不行呀，那味道不敢咬下去
老陈：试试，没毒
小陈：不记得第一次吃吐了吗
老陈：那是30年前的事了，停 你别说话
看着5个小可爱，好漂亮，有红的有黄的，有大有小，头上小叶子半卷着，屁屁有点小尖
出现一棵挂满小可爱的树 知道
伸出右手，用拇指和食指轻轻捏起一个，不硬不软，皮光滑，放放面前闻了闻没味道，知道
用左手把头上的叶子摘掉，再把一整个轻轻放入嘴里，念头：不敢咬下 用舌头转了转，念头：咬吧，大不了吐掉
用舌头卷到右牙上，轻轻咬一下，流出一点汁，没有想象中那么难吃呀 知道
轻轻吸一下，酸甜酸甜，味道还可以接受，一下二下三下……，咬烂了，稍稍控制了一下不让自然流入喉咙，一口满满的汁，接着一点一点吞下，训喉咙后没感觉了，大家都能感觉到流入食道，我怎么感觉不到，被带走 知道 回来
接着再吃一个，一朝被蛇咬，十年怕草绳 说的就是我 知道 以后多偿试，不要编故事 知道
吃了两个，剩三个今晚给小朋友吃
4.14
静坐：62分钟
大拜：210
发愿：完成
即刻觉察：71次
起床觉察 吃饭觉察2次
吃桔子觉察3次 走路觉察20分钟
视频学习：116分钟（续昨天老子智慧2）
《鸡国王的故事》“鸡”娃
只有修行才能让我们成为平凡的人
当你有爱别人能力的时候，才能体会到被爱的感觉
修行人看到的是无，平凡人看的是有
我看见
①闹铃响，看见自己不想起床，多次扫描身体后，起床
②昨晚忘念行愿品偈，看见自己在懊悔，回到当下
③外甥子很懂事，没有三姐说的那样，看见在思三姐过，忏悔
④好困，离上班时间还有15分钟，看见自己想躺床上去，静坐10分钟
⑤外甥一个人在家，要不要打个电话给队友提醒下，他会不会忘了，看见自己对队友的不信任，还编了故事。停 相信队友（队友上班前有提一嘴，外甥午饭他回去做）
⑥阿姨说上周那老师问：半期考考哪单元。让我去与那老师聊聊……。 想说：半期考考哪些还要问……。看见自己思他人过，停 回阿姨：今天会来新老师
⑦看到老师发点评作业，看见自己的紧张，想退缩，马上点评（后来还是跟随了下下，去三平二满群说自己好怂）
⑧引水机坏了，在与老板电话沟通中，阿姨在旁边说：老陈，快去幼儿园那台抬过来。回：你去吧。说完看见觉察掉线。接着说：老板会叫产家寄零件。（开始记录一天中因阿姨的话让我有情绪的次数）
⑨A老师找我说：阿姨太讨厌了，为什么老管我们老师的事，啥都管。看见自己想说阿姨就是话多，能讲不能讲都讲。没说，回老师习惯就好。
⑩上周那老师又找家长说小孩的不是，什么人呀……看见思他人过，停 事后找她聊聊
11.下班到家看到表兄弟俩都在玩游戏，想说教，停 退出房间
12.WiKi面对面，我看见俊秀与和光两位同学的细心 耐心讲解，感恩他们辛苦付出
13.1小时沉浸在WiKi面对面里面，都没提起即刻觉察，看见自己的懊恼、自责 练习太少
桔子觉察
拿起一个桔子，来到桌前坐下，调整身体，3次深呼吸，闭上眼，观想前面有一片桔园。
伸手拿起桔子，有一个小洞，这桔子受伤了 知道 转动桔子，一边红一边黄点，黄点的在下方 知道 桔子头上有颗粒状，好像麻脸 知道
放到鼻子下闻了闻，没味道 知道 左手拿着桔子，右手大拇指轻轻掰开皮，有股淡淡的香味散出，皮上的汁飘到右手撑心上，继续掰开一片，果肉里的皮有点破了，滴出汁液，这桔子汁好多 知道 抽一张纸垫上
掰完半个皮，接着往果肉中间给它分个身，汁流了下来，太熟了，知道 轻轻掰一片放入嘴里，已破皮，一进嘴里汁液就流入口中，甜甜的，用舌头把它卷到右牙上，轻轻一咬，嘴里装满汁液流向喉咙进入食道
继续咀嚼几下，太软了 知道 咀嚼几下就剩渣了，渣与汁液一起吞下
就这样吃完一个桔子
吃的过程中念头：
明天不买这么熟的 知道
早上做什么来着吃完没写作业 知道
这老师换来换去太累了 知道
快吃完了，都没感知身体 知道
4.13
静坐：61分钟
大拜：210
发愿：完成
即刻觉察：72次
起床觉察 煮饭觉察 吃饭觉察2次
吃桔子觉察 坐车觉察
视频学习：134分钟（老子智慧2未完）
修行是要有见地，才不走偏
要做一颗无用的树，要做一个驼背的人
你是整体时（爱）就不怕死，分裂时就怕死 成为爱时是与道相融的
无不可分割，爱就是无
要成为头脑的主人，不要做头脑的影子（修行要朝心上下功夫）
我看见
①小娃表兄弟俩今天一早就起床去打球，队友骂骂咧咧，看见队友的模式，看见娃的不容易（平时晚起队友说他懒，今天早起说他玩疯了
）
与队友做自他交换，祝福娃健康成长
②队友老超车，看见自己想说，闭嘴 持咒
③我看见石墙上长着几棵小草，赞叹小草的生命力
④看见大家上好香都下楼了，（亲戚家顶楼佛堂）悄悄在佛堂打个坐
⑤看到一只蝙蝠在亲戚家马桶里，我看见自己害怕蝙蝠，纠结要不要把它弄出来，去找工具把它请到室外去
⑥吃饭时亲戚一会儿给我们夹菜，一会儿给我们添汤，我看见亲戚对我们的关爱，祝福他们健康长寿
⑦事办好了，队友说累了要再休息会儿，想说回去休息，我看见自己没慈悲心，不考虑别人。没说，找个房间打坐去
4.12
静坐：64分钟
大拜：210
发愿：完成
即刻觉察：70次+
起床觉察 煮饭觉察 吃饭觉察2次 练习wiki中觉察
视频学习：134分钟（老子智慧1接昨天）
（员外的故事）看见自己的美，就没那么美；看见自己的善，就没那么善 （屠夫与念经人的故事）善恶只是标签，要看发心
大多人都是想看自己想看的东西 想学习，要去看老师没说的
修行要向圣人看齐 生而不有，每个人都是独立的，受点委屈也是一种成长，每个人都有自己的生活轨迹
我看见
①叫小娃吃早饭，说不吃，想说不吃早饭对身体不好，看见自己想说教，停 自己吃去
②小娃说：洗发水要买2款……说了一堆原因，最后他说他买了一瓶，我看见小娃铺垫模式，笑了。
③从娃表达这件事里我也看见自己对娃买东西的挂碍，也是对金钱的执着（觉得小孩都是乱买，买的都是不好的，浪费钱。以前他买东西总对他唠叨）
④吃午饭时小娃突然问：妈妈你的病有再去看医生不？看见小娃对我的关心，有点感动，表扬他会关心人。还告诉他：喝了宗翎老师和小涛老师汤药没事了
⑤外甥回来送小娃1千多的鞋，念头：我半个月工资呀！穿了那么好鞋，以后……我看见自己对金钱的执着，还看见对娃未来担忧。
⑥做WiKi测试页面，两次编辑好预览后点错需要重头来，我看见自己没有情绪，念头：这几天即刻觉察功不可没呀！有觉察真好，有点感动
⑦一下午在玩WiKi，我看见自己对功课还没完成没有那么大的挂碍了
⑧吃饭时小娃3次念到不想上课，我看见小娃3分钟热度的模式（补课是他自己上学期要的）没有回应他，默默吃着饭
4.11
静坐：66分钟
大拜：210
发愿：完成
即刻觉察：85次x5分钟
起床觉察 吃饭觉察2次 走路觉察20分钟
视频学习：157分钟（老子智慧1未完） 总结： 不贪念路上的风景 师父传钵故事
不做旁观者，认定一条路，认真去做 要坚定的相信
别人不尊重你，是因为你不值的尊重（张桂梅老师）爱与尊重自然发生的
修行不讲逻辑
我看见
①吃早餐时，队友把菜推向我，我看见队友对我的关爱，对他笑了笑 ，夹一筷子给他
②双腿酸酸的，我看见念头1：大拜少拜点。念头2：都是老板昨晚12点多还打半小时电话。看见自己甩锅，停 上大拜垫
③新老师8道计算题检查10分钟，这速度……看见自己思他人过，停 去帮忙
④在厨房老板说：“都是你说这个新老师还可以，才留下……”看见老板甩锅模式，没回应，在笑（在笑是阿姨说：老陈不是说过两个都不行吗，真招不到先留1个暂用）
⑤放学时小娃打电话说去打会儿球再回家，看见自己想说不能去（以往模式）回复：好的。发信息给他爸说声
⑥高年级老师今天请假，大二学生来兼职，纪律管不住，有个小孩来叫我去管管。 二年级作业新老师不太给力，要帮忙，我看见自己感到混乱，念头：这不是最好的修行吗？
⑦老板打电话了解今天作业情况 对她说：周一没有新老师来，我也跑路哈，水都没空喝。念头：我功课没完成（平时在上班空闲时持咒）看见自己占便宜，还那么明目张胆
⑧新老师检查好的作业，我需要用作业帮全部再检查一遍，新老师说：那么不信任我。我看见自己没有情绪，把每一位小孩还有错的圈出来让她去给小孩订正
⑨脚底发热，回到家躺在椅子上休息会儿，队友问：怎么了，今天回来就躺着，想向队友吐槽工作的事，看见自己求关注，想抱怨。没吐槽，只说：没事，就是想躺会儿
⑩看群信息，看见蓝狮子点评：可以写点看视频的体会。念头：早上听了啥，最怕写体会呀……看见自己开始编故事。停 记得多少写多少，不挂碍
4.10
静坐：71分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：109分钟
即刻觉察：71次x5分钟
吃饭觉察2次 走路觉察20分钟 劝架中觉察
我看见
①起床闹铃响，我看见困不想起，给身体扫个描，起来
②闹铃一响觉察就上线，我看见练即刻觉察的重要性
③左半边身体酸痛感越来越明显，我看见自己的担心，做遇事发愿
④六年级两位小孩打架，了解情况时，我看见其中一位小孩情绪很大，先让他在办公室坐着，等情绪稳定了再与他聊
⑤老板打电话，说：二年级一位家长找她，作业为什么没订正，直接打X让小孩带回去。我看见自己想解释，停 说：是我问题，还有两位小孩作业后来没再去检查
⑥与老板聊中，想抱怨老板招的什么老师，看见想抱怨。改说：建议换个老师
情绪觉察
背景：二年级今天只3项作业，中午一项，晚上2项，到晚上7点30所有小孩没有一项有完成，原因老师没改完。找老师，说检查完一项。拿过来一看，12位小孩没有一位没有错的，火气一下上来
【看】见一团火从肚子升到胸口
【盯】住那团火，咬着嘴唇，身体有点紧绷。盯到火团慢慢变小，放开咬着唇，身体放松
【挖】影响到我时间，嫌麻烦（家长找过来需要解释）
【改】拿过作业检查，让小孩订正
备注：12位，检查了10位，后来有家长找我，离开
4.9
静坐：70分钟
大拜：120
发愿：完成
视频学习：72分钟
即刻觉察：71次x5分钟
吃饭觉察2次 排队觉察20分钟 走路觉察30分钟
我看见
①一早要回老家办事，我看见自己纠结先做哪个功课，嗯，先大拜，车上可以打坐
②在派出所办事，有几个老人，工作人员耐心的和老人讲解，我看见工作人员真心为人民服务，祝福她工作顺利
③队友车快的有点快，说：不要开那么快。队友说：没几辆车，开快点你上班来的及。我看见队友对我的照顾。感谢他。
④阿姨找我说：新老师改作业错误率太高，把她儿子作业给我看（阿姨儿子新老师带）念头：什么情况，这也太没责任心了。看见思他人过，停 先去帮忙，忙完找老师聊
⑤需要借用大哥东西（妈妈留下的），打电话大哥，大哥说：他抽空回来给我拿（他在外省）我看见大哥对我的关爱。谢谢他
⑥下大雨，没有带伞，念头：先留把伞下班用（托管备用伞）看见自己的私心，我最重要。没拿，全借给孩子们
4.8
静坐：67分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：84分钟
即刻觉察：81次x5分钟
吃饭觉察 排队觉察70分钟 走路觉察20分钟
我看见
①腿酸无力，晚上再大拜吧，看见自我找借口，上垫
②办事单位9点上班，8点问队友起床没，队友说再躺会儿，看见自己有点着急，想说教，停 打坐去
③队友吃好饭准备拿碗去洗，我接过他碗说：我来洗，看见自己没有一点不想收拾念头，很丝滑。觉察的力量，开心
④排到16号，有那么一瞬间想抱怨队友，看见想抱怨，坐下持咒等待
⑤高年级几位小孩做完作业一直在走廊上打闹。这带班老师……看见自己想抱怨，停 向小孩了解情况，让他们去办公室玩
⑥在听船长直播，二姐打电话说：明天去办事需要复印件。早不说，蓝牙要没电……看见自己对直播的挂碍，拿上原件出门去
⑦想到幼儿园老板那打印，不占便宜，走远点去店里打印
4.7
静坐觉察：74分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：120分钟
即刻觉察：（80次 ）
吃饭觉察 搞卫生觉察 叠衣服觉察 走路觉察 工作中觉察（150分钟）
我看见
①今天一个年段换新老师，作业速度有点慢，看见自己的担心，停 相信新老师
②队友打电话说：小娃摔在学校厕所，一身屎回家，臭死了，上个厕所也会摔，……还骂了几句粗话。看见队友的模式，只会看见自己想看见的，回复：让他先去洗，看下有没有哪儿摔伤了
③小娃洗好来到我工作地，问他什么情况，他说：肚子痛，上课老师不让去，下课再去来不及拉身上了，不敢与爸说，就说摔了。看见小娃对他爸的害怕。告诉他以后有事不要说慌，要说实话。
④下班回去给娃洗裤子（娃告诉我队友把它鞋裤子装袋里扔在阳台）到家一看发现队友洗好了，看见队友对我的照顾，赶紧夸赞他，感谢他（队友有洁癖，他说我晚上回来也要洗）
⑤队友又把小娃回来时的情景描述一遍，还特意说：怎么可以摔到屎上，不会看下摔，看见队友的演说，陪他演下。
忍着笑说“这娃真是的，摔也不选个摔，怎么可以摔到屎里，晚上回来我好好给他说说，下次摔要选好地方摔” 队友听完看着我，我们都哈哈大笑
4.6 情绪觉察（失败）
静坐觉察：62分钟
大拜：150
发愿：完成
视频学习：109分钟
即刻觉察：（55次 ） 煮饭觉察 吃饭觉察 搞卫生觉察 叠衣服觉察 （180分钟）
周总结
这周有两天比较忙，强大的自我一再出现，有练就行，不一定要写，少写一次没事的。 有那么多同学陪伴呢，大家都在精进，你怎么可以怠慢。 感谢同学们的陪伴，让“我”打败了“自我”，有大家的陪伴真好，爱你们
情绪觉察（失败）
背景：昨晚提醒俩个娃早点睡，今天要早点回福州，早上7点叫俩位起床，到7：40上楼一看大娃还没起（中间还叫过一次，小娃也叫一次）火气一下子上来了。“还不起床，要怎么叫呀，昨晚都说了 ”
【看】见自己的怒火从胃往上冲
【盯】没盯住，开口骂人，抱怨
【挖】自大，我说过的话他们就得听（事后挖的）
【改】情绪一直在，没与他再说话
我看见
①队友把东西先提到车上，想说：什么要放箱里，什么放前面。看见自己对队友的不信任，停 相信队友
②上车时发现队友把大姑姐送的一袋蛋放在放脚处。想说：蛋放这我动下不踩了。看见自己想自由坐，念头：放这挺好，可以练觉察
③大娃问：有没有催吞的，晕车了吞不出来。我看见不想理他，（还气早上叫他不起床）回：没有，喝点热水一会儿就好了（声音还是有点生硬）
④刚大拜几个，修水龙头的师傅来了，怎么这时候来，看见想抱怨，停下大拜，告诉师傅问题在哪
⑤师傅胶洗碗池，做的好粗，看见自己的嫌弃，等师傅走后自己去整平
⑥师傅做好，又开始大拜，才拜20来个，三哥也来了，今天拜不了了吗？看见自我在跳动 笑了 收上大拜垫去房间（队友陪三哥聊天）
⑦拜到1百左右大姑姐孙子也来了，老天在关心我吗，知道我腿还痛，今天不让拜了。看见自己编故事，对大拜数量的执着 停下 去陪大姑姐孙子聊会
4.5
静坐觉察：76分钟
大拜：21
发愿：完成
视频学习：162分钟
即刻觉察：（45次）煮饭觉察 吃饭觉察 搞卫生觉察 洗鞋觉察 （150分钟）
24小时不抱怨
1、起床时发现下雨了，天气预报不是今天阴吗？看见自己在抱怨气象台，笑了
2、老爷子走路有点不对劲，一问说：昨天去扫墓的。（腰原本就有问题） 自己不知道几岁了吗还去扫墓，还去那么远……。 准备继续抱怨时看见，停 做自他交换与祝福
3、择菜时，发现中间好多坏的，这老板……看见想抱怨老板 止 祝福老板生意兴隆
4、前几年三哥给老爷子找了个墓地，发现被堂叔毁了，他做旁边，我看见想抱怨，停 和哥他们聊接下来我们自己要做什么
5、去一家店吃饭，老板说：不好意思，煮来不及呀，好几桌。 开饭店怕吃饭的……看见自己想抱怨，停 回复老板：生意太好了，那我换一家吧
我看见
①臀部 大腿太痛了，大拜今天晚上拜1个吧， 看见自己编故事，戴上手套 拜21个
②老爷子饭桌上盖着一碗面，问老爷子是不是还没吃饭，老爷子说：他吃了，是煮小侄儿吃的。 他们回来都是你煮他们吃吗（三个哥父子6人）看见自己思哥父子的过，止 老人家能动，煮点饭儿孙吃挺好
③叫两娃吃饭，好久没下楼，想上楼再叫，我看见小孩最好都要听我的，要随叫随到 没上楼 自己先吃
④在搞卫生，队友做二楼，我做一楼，到楼梯时，我看见自己不想拖楼梯，懒
念头1：队友一会儿会拖下来
念头2：为什么不能我上去拖
上楼拖下来
⑤小娃跑下楼，问娃：你腿不痛吗？不累吗（昨天扫墓爬两座山）
娃说：爬山有什么累的，还没有打球1小时累，我看见自己真的老了
4.4
静坐觉察：40分钟
大拜：7
发愿：完成
视频学习：50分钟
即刻觉察：煮饭觉察 吃饭觉察 走路爬山扫墓中觉察 洗衣服觉察（180分钟）
洗碗觉察
拿起洗碗布，打开水龙头，先把洗碗池洗下（今天在乡下，厨房好久没用了）再把餐桌擦一擦
然后从碗柜里拿出今明两天会用到的碗碟，抱到洗碗池里，打开水龙头调好水温，把所有碗碟先弄上水，关掉水龙头
左手拿起洗碗布放到洗碗精压头下，右手按一下两下三下，没出来，不会没洗碗精了吧 知道 拿起一看真没了，回福州时要叫朋友帮忙买几瓶，知道
左手自然的移动蔬果剂压头下，先用蔬里剂代替洗碗精吧 知道 把左手的洗碗布换到右手，左手拿起一个碗，有点油渍感，念头：上次回南天碗没晒收起来 知道
先把每个碗碟打上泡泡，念头：多转几圈，明天要把所有碗碟用开水烫下，拿出去晒下收起来 被带走 知道 继续给碗碟抹泡泡，所有都打上了泡泡，接着打开水龙头，水温要高点，冲的干净 知道
把所有碗碟冲干净，抱着放餐桌上。接着把锅、铲拿到洗碗池里，然后把灶台 抽油烟机擦两边，洗好锅、铲开始做饭
我看见
①一早去街买东西，队友说：手机忘带了，“没带手机，那不是要我付线”话到嘴边看见，看见对金钱的执着，说：没事，我有带手机
②队友要吃锅边，今天人特别人，要等，念头：买点馒头包子不行吗，太迟今天扫的完吗（要去扫墓）看见自己的着急，陪他等
③今天穿的鞋走下坡会挤脚趾头，念头：要上下两座山头，这鞋能行吗？看见自己的担心，提起觉察
④往山上半爬行，才爬1/3 念头：好累呀，大腿好酸。看见自己太菜，不如娃（小叔夫妻，队友两娃没停的往上走，我被他们甩到百米后）祈请师父加持 （爬到山顶无数次累的念头出现，每出现一次祈请师父加持一次，祝福前面5位
⑤回家时，队友与大娃时不时停下来回头看我有没有跟上，我看见父子俩对我的关心，感谢他们
⑥到家5点多，想去看下大姑姐有没有煮我们的饭，看见自己懒态 没去问，走进厨房收拾做饭
4.3
静坐觉察：60分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：70分钟
即刻觉察：2次吃饭觉察 7次闹铃觉察 20+次即刻觉察 走路觉察（100分钟）
洗碗觉察
两个洗碗池横七竖八的碗勺，好多碗里都有剩很多粥（今晚煮皮蛋瘦肉粥）念头：这些小孩吃饭习惯好差。知道
打开水龙头，左手拿起一个碗，放水龙头下把剩粥先冲掉，好粘 知道
用右手把粘在碗里的粥给弄掉，然后放到另一个池里，就这样把两池的碗勺子冲了一遍，全放进另一个池里
接着去把电饭锅里的热水端倒到池里，右手提起洗洁精用力压2下，把洗洁精放回原位，念头：这洗洁精有毒不 知道 开始洗碗
右手放到热水里转两圈，把洗洁精打出泡泡。左手拿起一个碗，右手拿洗碗布，双手配合在水里转洗，念头：双手配合的好默契，什么时候觉察也会与身体配合这么默契就完美了。知道 回到洗碗动作上
就这样把碗勺全洗一遍放到另一池，接着打开水龙头，水太大调小点，把每一个碗是的洗洁精冲干净，念头：这种洗洁精要多冲洗几下，知道 水一直这样流着冲洗，老板看见了得说浪费水了 知道 继续冲洗
全部冲洗完，把所有碗勺放到消毒柜里，打开消毒。 然后回到洗碗池，把洗碗池洗干净，擦好 完成
我看见
①厨房阿姨请假，老板让10点到煮菜就好，她会叫另一位老师先去洗菜。9：30念头：老板不靠谱，看见自己思他人过 ，停 上班去（还是不放心）
②到托管只老板自己在那洗菜，问：B老师呢？老板说：我昨晚忙忘了与她说，会不会来不及了。叹了口气，念头：还是那么不可信。看见自己的无耐，说：没事没事，现在才9：35，速度快点来的及
③念头：不会米也没泡上吧，打开电饭锅，果然没泡，有点小小的情绪，觉察慢了半拍，“你怎么米也没泡”上字没说出口，看见自己的抱怨，马上泡上
④老板菜切一半说：我记起个事，我要先回幼儿园下，（幼儿园就在旁边）念头：又来了。我看见老板模式，也看见自己思他过，回：去吧，接小朋友一会儿叫老师们辛苦下
⑤吃饭时老板回来一起洗碗，老板说：阿姨请假太麻烦了，我们累死，还没有钱拿。我看见自己的惊讶。开玩笑的说：你是老板，你这样话都敢说，我都没说呢？
念头：阿姨请假，你扣她工资，我提早来帮忙要不会问你补贴，你说有意思吗？看见自己编故了。（平时叫其他老师帮忙她们会让补贴）
⑥下班收拾回乡下，小娃说：堂弟不回去，他也不想回去。我看见小娃想玩。说：不可以喔。
⑦没走多久，堵车了，走走停停1小时发现是大桥发生事故，封路了。我看见自己的淡定，默默念几句佛号，愿事故没有人员伤亡
⑧队友说：现在如果回去要绕道了，起码3小时才能到家，只能回福州，明天再回去。我看见自己内心还是想回去。念头：已经开了1个多小时，再开3小时，队友会很累，而且还乡下弯弯绕绕路。回：那就回福州呗，打开手机导航
⑧到另一个可以回乡下的路口，队友说：要不咱们再试试，再堵等下从某某路回福州。马上转换导航，没显示封路。我看见自己今晚的淡定，有点小窃喜。念头：这就是师父给的加持
⑨坐久腰酸痛，想对队友说，看见自己想求关注，没说
⑩坐了3小时车，好累，作业明天补吧，看见想偷懒，整理作业 到WiKi上提交
4.2
静坐觉察：52分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：102分钟
即刻觉察：吃饭觉察 闹铃觉察 走路觉察（60分钟）
洗碗觉察
早餐的碗被队友洗了，来个洗熬药壶吧
打开盖子，左手握在灌柄上，右手握在壶嘴上，有点烫，知道 双手端着罐子把药渣倒到垃圾袋上，再送到水龙头下，先接水把里面的药渣荡出来。
左手扶着柄上，右手伸到罐肚是，用食指到小指的四个指腹在罐口里边转一圈，把粘在上面的药渣弄出来，念头：这像芝麻一样药渣太难弄了，知道 继续 接水 摸一摸 荡一荡 倒出，重复了五六次终于把肚子洗干净了
接着用一次性洗碗布把外面擦干净，念头：水不要弄到底座上。知道
接着左手拿起盖子，放到水龙头下，一边冲洗，一边用手搓着，洗好盖子，右手关上水龙头，把盖子水渍擦干，盖回到罐上
接着把洗碗池里的药渣渣弄干净，用洗碗布把池面擦好 结束
我看见
①晒个衣服，队友把碗给洗了，我看见第1念队友的勤劳，第2念碗被你洗了，我作业怎么办。
②水煮肉片里的黄瓜好好吃，想再吃点，看见自己的贪心，没再盛
③来了一个应聘老师，好能说，我看见自己羡慕，祝福她
④老板说：这个新应聘的很不错，明天来你要……。人家都说了带不了17 8个，你还……我看见思他过，停 听她说
4.1
静坐觉察：52分钟
大拜：210
发愿：完成
视频学习：103分钟
即刻觉察：吃饭觉察 洗碗觉察 闹铃觉察 喝药中觉察 走路觉察（80分钟）
洗碗觉察
队友昨晚拌面买多了，早餐与队友做拌面
吃好把两个碗叠在一起，收起筷子，把碗与筷子一起放到洗碗池里
调好身体，拉上袖子，打开水龙头，把碗里粘在碗壁上的花生酱渣冲一冲，有点粘，左手扶碗，右手掌顺着水流给酱渣搓一搓，关上水龙头
接着右手拿起洗碗布，左手按压一下洗碗精，拿起两双筷子，用洗碗精的布来回拉着筷子，出好多细小的泡泡，把它放到洗碗池的一边
继续洗碗。左手扶住碗，右手顺着碗边打圈，整个碗里外都抹上泡沫，放在水池里，开始拿下一个碗 念头：二姐是想帮我才去求人的吗？知道 回到洗碗动作上 把有洗碗精的碗布放到一边
打开水，把筷子拿到水流下，双手搓着它，反复冲洗，直到泡泡冲干净，甩了甩筷子，用右手把它放到筷子筒里。
继续冲碗，从里冲到外，把两个碗都冲洗干净。叠在一起，双手抓在碗的两边，倒过来把水抖干净，放进碗框里。
接着拿起锅，倒掉捞面的水，用有洗碗精的布擦着锅的每一处，然后把泡泡冲干净。念头：要买个铁锅。知道
洗碗布上没什么泡泡了，再挤一下洗碗精把灶台擦干净。看向排气扇，念头：队友昨晚排气扇都没擦吧，那么多油渍。抬起右手把排气扇也擦干净
然后用洗碗布把洗碗池里面擦一擦，然后把洗碗布与洗碗池一起洗干净
我看见
①队友今天起早了点，先一起吃了早餐，刚吃完饭不能大拜，出现念头：都是队友……看见自我甩锅，笑了，先抄经
②熬了一遍药，再熬一遍上班会迟到，迟到就迟到会儿呗，我看见自己有老油条味，不熬，下午下班回来熬
③小叔小娃老师错把作业发给我（这老师也是小叔大娃与我小娃老师，老师应该看错名字）说：小叔小娃说作业是托管老师教的。这么基础题托管老师也教错。
看见自己生气，编故事，这么老实小孩会说慌。 为了托管声誉回复老师：他没在托管班里……
④回家熬药，走进厨房，洗碗池泡着电饭锅，看见不想洗的念头，拉起袖子把它洗了
⑤厨房阿姨爷爷走了，要请假，与老板说：怎么又请假，不能等2天回去吗？我看见自己用鄙视的眼神看着老板